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맛있는 임신, 영양소 및 합당한 질투를위한 건강 간식 10 개

로스 앤젤레스 사진 대출 : Thair Allison Gaudi to the Baby Center

일하기 전에 관대 한 아침 식사를 준비하지만 배는 둔합니다. 알려져 있습니까? 임신 할 수 있습니다

이 어머니들은 임신에 필요한 영양소로 고통 받고 도달하기 쉽고 200 ~ 300 칼로리입니다. 당신은 또한 맛있습니다!

PD는 임신 중에 안전하게 무엇을 먹고 싶습니까? 그를 응용 프로그램 (개발 중) 새 창을 엽니 다 소원을 계속하고 특별한 영양 조언을 구하고 식량 안보를 확인하도록 도와 줄 수 있습니까? 도구.

1. 사과와 치즈

Cheddar, Montari Jack 또는

대부분의 여성들은 식단에서 섬유질을받지 않고 하루에 약 28 ~ 30 그램 (그램)의 섬유를 증가시킵니다. 당신이 있었을 때 큰 도전이 될 수 있습니다 자매 ~ 아니다 1 분기 (그리고 아마도 그들 뒤에) 또는 심지어 가득 차 부푼 후에. 섬유 섬유에 도달하려면 다이어트에 많은 과일과 채소를 포함시키는 것이 지능적이며,이를 유지하는 데 도움이됩니다. 하이드라셀 즘 임신 중 .

평균 사과는 4 그램 이상의 섬유를 가지고 있으며 95 칼로리를 추가합니다. 사과는 더 잘 바삭 바삭하고 더 많은 노트북이 될 수 없습니다. 또한 Apple Apple은 소화 건강을 향상시킬 수있는 공장, 가용성 섬유로 가득합니다.

임신에 영양소가 더 필요합니다 축구 그리고 미래의 어머니들은 매일이 미네랄의 1,000 밀리그램 (Meg)이 필요합니다. 축구는 강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필요할뿐만 아니라 중요합니다. 자녀의 뼈 구조 음식이나 보충제가 충분하지 않으면 성장하는 아이가 뼈에서 제거합니다. 관찰: 비타민 파열 - 다른 중요한 영양소이지만 일반적으로 축구가 많지 않지만 이러한 요구를 제공해서는 안됩니다.

한 Cader Jaguar의 각 부분에는 200 개의 축구가 있으며 일일 요구에 20%를 기여합니다. 각 조각에 관한 것입니다. 110 칼로리와 9 그램의 지방, 한두 조각을 존중했습니다.

2. 영어 머핀의 계란

영어 빵이나 구운 빵에 하나의 계란 (등반 또는 튀김)

물론 의미에 대해 들었습니다 D- 비타민. 그리고 축구가 신체에 흡수되고 암과 관련이 있으며 면역력을 강화하며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

임신 중에는 아기의 뼈와 치아를지지하고 작은 면역 체계가 자궁 밖에서 제대로 작동하는지 확인하기 위해 적절한 비타민 D를 유지하는 것이 중요합니다. 임산부는 600이 필요합니다. 또는 하루 동안 더 많은 비타민 D. 그에 따라 매일 최대 4,000 건의 즉 국립 보건원새 창을 엽니 다 .

비타민 D. 비타민이 20 개를 제공하는 계란은 계란에 있습니다. 비투스 따라서 노란색을 생산하지는 않지만 조리되었는지 확인하십시오 (요리되거나 완전히 저온 살균 된 것으로 가정하십시오. 계란은 먹기에 안전합니다 임신 중에). 비타민 D의 다른 좋은 공급원은 강화 우유 (98 온스), 연어 (3.5 그램 당 360) 및 통조림 (200 g)입니다.

노른자들도 포함되어 있습니다 쟁반 자녀를 개발하고 선천적 결함을 예방하기 위해 개발 해야하는 것. 하루에 450 개의 도시가 필요하며 단일 계란을 사용하여 125 Megm을 삭제할 수 있습니다.

3. 집의 믹싱

1/2 컵 호박 씨앗, 1/2 컵 드라이 체리, 1/2 컵 생 아몬드 및 1/2 컵 블랙 초콜릿 (2 컵; 1/2 컵 = 1 부)

호두 1/2 컵, 크기 1/2 컵 크기의 코코넛, 1/2 컵 건조 데이터 및 1/2 컵 ancker (2 컵;

~ 아니다ta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

혼합해야 할 품종이 많이 있지만이 레시피는 칼슘 함유 임신, 비타민 D 및 미네랄의 맛있는 조합을 제공합니다. 마그네슘 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다. 미래의 어머니는 대략 필요합니다. 하루에 350 메가 핀과 호박 씨앗은 방 에서이 가치를 제공합니다. 다른 좋은 마그네슘 공급원은 브라질의 시금치, 검은 콩 및 호두입니다.

밤에 문제가 있습니까? 대부분의 여성들은 가지고 있습니다 구하다 임신 지점에서. 마른 체리에는 포함되어 있습니다 멜라토닌 수면 품질과 기간을 향상시킬 수있는 것. 침실의 트레일이나 시리얼을 혼합하여 섞어보십시오.

블랙 초콜릿에는 포니 테일 플라보노로부터의 심장 보호 기능이 포함되어 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 소량의 마그네슘 미네랄, 망간, 구리, 아연 및 인이 포함되어 있습니다.

인기있는 여자 이름

다이어트에 아몬드를 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 특히 유제품이 좋지 않은 경우. 위생에는 76cc의 아몬드와 1 개의 철 및 3.5 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 그리고 그들이 함유 한 지방은 심장의 거의 모든 지방입니다. 바길, 미친 샐러드와 같은.

4. 완벽한 그리스 요구르트

블루 베리 1 컵과 스푼 조각 2 컵이있는 간단한 그리스 요구르트 용기

그리스 요구르트가 유제품이 된 이유는 여러 가지가 있습니다. 약한 단백질 (이중 우유가 필요)으로 기소되었습니다. 5.3 온스의 용기에서 14 그램의 단백질. 같은 이유로, 그것은 일일 축구 요구의 15%를 가져옵니다. 또한 포함합니다 프로바이오틱스 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것, 더 부드럽고 크림 같은 질감으로 굴욕의 맛을줍니다.

Ozdoba řeckého jogurtu s čerstvými borůvkami přidává téměř 4 g vlákno a antioxidační impuls\\. Dvě polévkové lžíce nakrájených vlašských ořechů \\(poloviční poznámky\\) přidávají 93 kalorií, 1 g zdravých omega-3 vláken\\. Vlašské ořechy také obsahují biotin vitamínu B, který přispívá k extrakci energie z jídla, které jí\\.

5. Monker Eels Bellndends 및 Aucamole

1/2 컵 컵, 1/2 컵 당근 및 1/2 컵의 하늘 의자 1/2 컵 아카 큘라 1/4 컵

1/4 컵의 아보카도 소스로 국부적으로 약한 나트륨 1 재규어 1 (약 10 면세)

대부분의 여성들은 그들을 가지고 있습니다 ø ~ 아니다ir hands, feet, ankles, and calves at some point ~ 아니다ir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

오이와 셀러리는 칼로리가 낮고 많은 물이 포함되어 있습니다 (96 및 95%; 당근은 87% 물). 그리고 Gwacamoli가 가득합니다 칼륨 , 신체 세포에서 액체 및 전기 균형을 유지하는 데 도움이되는 필수 광물. 임신 중에 하루에 2,900MB MAVER가 필요합니다. 많이 보일지 모르지만 대부분의 과일과 채소에는 칼륨이 가장 적습니다.

아보카몰리를 요리하려면 레몬 주스로 인해 아보카도를 부수고 다진 붉은 양파를 섞습니다.

6. 쿠페, 프루트 에디

작은 치즈 모양의 치즈 한 그릇으로 과일 한 잔과 섬유 세미나로 만든 2 큰 스푼

객실 (4 온스)의 엄지 한 잔은 69g의 칼슘이 아니며 81 칼로리에 대해서만 14 그램의 단백질이 아닙니다. 1 개의 빛과 육즙이 많은 망고 유리와 섞어 71 마이크로 그램 (MCG), 비타민 B를 얻으십시오.

임신 중에는 매일 600 개의 엽산 -폴리 산이 필요합니다. (엽산은 인공 포트폴리오의 한 형태입니다). 물론, 비타민 산은 비타민 산을 포함하지만 다음 추종자들도 유리합니다. 신선한 슬리브 컵에는 거의 3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 변비 다른 고 섬유질 과일은 사과, 배 및 오렌지입니다.

Mnoho typů müsli, které byly zakoupeny v obchodech, je bohatých na cukr a nemá mnoho vláken\\. Hledejte cukr, který se přidá do 1/3 šálku vlákna za 1/3 a ne více než 9 g cukru\\.

7. 전체 살인 및 땅콩 버터

6 개의 비스킷과 2 큰술 땅콩 버터

너무 간단하고 모바일입니다. 주머니에 비스킷 백과 땅콩 샌드위치 포장을 담아 어디든 가져올 수 있습니다. 그리고 2 큰 스푼의 땅콩 버터는 7 그램의 단백질, 더 많은 칼슘, 마그네슘 및 공예 및 불포화 지방을 제공합니다. 쿠키는 또한 3 그램의 단백질과 4 그램의 필러 섬유에 기여합니다.

통밀의 뒷면의 일부 또는 토르티아 , 1/2 체리 토마토 1/2 컵, 2 ~ 1/4 컵의 그릇에 자릅니다.

이 섹션의 점심과 저녁 사이의 소금의 경우 작거나 절대적인 밀 옥수수를 가져 와서 체리 토마토와 후 머스를 2로 운반하십시오. 토마토는 하루에 25 칼로리를 제공합니다. 절단 및 상당한 양의 베타 카로틴이 있으며, 이는 건강한 면역계에 중요합니다.

호르모에는 100 칼로리가 약간 넘는 칼로리 ~ 1/4 컵을 함유하고 3 그램의 단백질, 2 그램의 섬유질 및 거의 1G 철을 추가하여 매일 렌즈를 27MW로 얻는 데 도움이됩니다.

9. 아몬드 버터와 배를 곁들인 토스트 뒤에

1 개의 가프라 구이와 구운 밀 또는 통 밀로 2 큰 스푼 아몬드 버터와 배 데뷔

Tilfredsstille Din Lidenskabelige의 Noget을위한 Nogle Gang Har du Baruug. 냉동 GFRE 영양 또는 누적 설탕이없는 천연 아몬드 버터를 걷는다. Mandelsmør Tilbyder 3 g 단백질 그리고 1.5 그램 이상 단계 각 술마다 98 칼로리.

체중, 활동 및 4 단계에 따라 하루에 60 및 100 그램의 단백질이 필요합니다. 그리고 하루에 28 그램의 섬유 섬유가 필요하므로 변비를 피하는 데 도움이됩니다.

이것은 자연적인 부드러움과 다른 섬유의 상단에있는 배나 사과 조각을 강조합니다.

10. 변호사의 변호사에 대한 토스트

샬럿을 의미합니다

빵과 빵 1 개, Madu의 1/3 변호사 및 Baggal의 1/4 티스푼

변호사를위한 유명한 로스팅은 미디어에 달려 있습니다. 복부 근육은 건강한 지방으로 채워져 있으며 과일의 1/3 (예, 과일입니다!)은 80 칼로리, 3 그램의 섬유질, 250mW 및 6 그램의 좋은 지방을 제공합니다. 효모 빵 (약 90 칼로리)은 4 그램의 단백질과 2 그램의 섬유질을 제공합니다. 각 프레첼의 작은 핀치를 추가하여 약간 바삭 바삭하고 맛을냅니다. 배가 고프다면 계란을 6 -g 2 차 단백질에 넣으십시오.

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Rowanan-Roth Frances Leger-Roth의 Frances는 인정 된 영양 및 국가 건강 전문가입니다.