웰빙

조용한 시간을 품는 것의 힘

참고: 조용한 시간에 관한 이 기사는 기고 작가 Tammy Strobel이 쓴 것입니다.

내가 이 단어를 입력하는 동안, 폭우가 내 창문을 두드리고 있습니다. 조용한 시간을 보내기에 완벽한 날입니다. 내 새끼 고양이도 놀면서 낮잠을 자기로 결정했어요. 오늘도 나는 새끼 고양이의 모범을 따라 쉬고, 반성하고, 명상하는 시간을 만들고 있습니다. 나는 이동하는 것을 좋아하기 때문에 이것이 쉽지 않습니다. 하지만 나는 내 일상에 조용하고 고요한 순간을 더 많이 포함시키고 있습니다. 왜냐하면 이 순간들이 내 에너지를 유지해주기 때문입니다.

침묵의 시간을 가지면 신경계가 회복되고, 에너지를 유지하는 데 도움이 되며, 우리의 마음이 더욱 적응하고 반응하도록 조절됩니다. 예를 들어, 침묵은 학습 및 기억과 관련된 주요 뇌 영역인 해마의 새로운 세포 발달과 관련이 있습니다. 그러나 침묵을 기르는 것은 사무실 잡담이나 트윗으로 인해 주의가 산만해지는 것에서 벗어나는 것만이 아닙니다. 명확하고 창의적인 사고를 촉진하고 외부뿐만 아니라 내부 대화도 조용하게 만드는 진정한 지속 침묵, 저스틴 존(Justin Zorn)과 리 마즈(Leigh Marz)는 말합니다. .

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삶에 좀 더 조용한 시간을 포함시키고 싶다면 일상을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 대신, 일상 생활에 조용한 순간을 가져올 수 있는 방법 한두 가지를 선택하세요. 다음은 시도해 볼 만한 몇 가지 아이디어입니다.

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1. 아침묵상

이른 아침 업무 이메일이나 프로젝트 일정을 검토하기 전에 1~2분 동안 조용히 잠시 멈춰보세요. 참여하다 짧은 묵상 또는 그날의 의도와 목표를 생각해 보세요. 잠시 동안 조용히 묵상한 후 노트에 떠오른 목표, 의도, 아이디어를 기록하는 데 2분을 추가로 투자하세요. 일기를 쓰거나 명상하는 습관은 조용한 시간을 갖는 데 도움이 될 것입니다.

2. 마음챙김 호흡

일을 하거나 창의적인 프로젝트를 할 때 호흡에 집중하는 것을 잊어버립니다. 게다가 장시간 컴퓨터를 사용하면 호흡이 얕아집니다. 타이머를 30분 간격으로 설정해 보세요. 타이머가 울리면 1~2분 정도 시간을 내어 호흡에 집중하세요. 이것은 현재 순간에 자신을 데려오는 좋은 방법입니다. 규칙적으로 마음챙김 호흡을 하는 조용한 시간 루틴은 몸과 영혼에 좋습니다.

3. 점심시간 휴식

생활을 단순화하기 전에는 직장에서 점심 시간을 갖지 않았습니다. 그리고 점심시간을 갖는다면, 급한 기분이 들었습니다. 오늘은 점심시간을 갖고 그 휴식시간을 조용한 시간으로 활용합니다. 컴퓨터를 끄고 인스타그램을 스크롤하는 대신 산책을 나갑니다. 아니면 소파에 앉아 고양이를 안아주거나 짧은 명상을 하기도 합니다. 하루 종일 지속적인 휴식을 취하면 동기 부여와 창의력이 향상됩니다.

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4. 디지털 디톡스

수년에 걸쳐 나는 오랫동안 사랑하는 법을 배웠습니다 디지털 브레이크 ; 특히 휴가 중. 나는 또한 일상 생활 중에 전자 기기로부터 떨어져 있는 시간을 지정합니다. 전화기를 끄는 것은 평화로운 순간을 즐길 수 있는 훌륭한 방법입니다. 내 디지털 휴식 시간은 10분에서 24시간까지이며 정말 훌륭합니다!

5. 밖에서 시간을 보내세요

밖에 나가지 않는 것을 정당화하는 것은 쉽습니다. 특히 일이 바쁠 때. 그러나 자연 속에서 시간을 보내는 것은 마음을 안정시키고 중심을 잡는 것입니다. 게다가 2시간의 산책도 필요하지 않습니다. 하루가 꽉 차면 밖에 앉아 몇 분을 보내거나 15분 정도 산책을 할 수도 있습니다.

6. 감사일기

아침에 일어나서, 잠들기 전, 감사한 일 두세 가지를 적어봅니다. 이 연습은 나의 웰빙을 향상시키고 불안을 진정시킵니다.

7. 조용한 통근

팟캐스트, 오디오북, 음악을 듣는 대신 직장이나 학교로 가는 길에 조용히 묵상해 보세요. 이것은 침묵을 즐기거나 주변 세계를 관찰할 수 있는 좋은 기회입니다.

8. 운동 중단

나는 업무 시간에 움직임을 포함시키는 것을 좋아합니다. 보통 저는 30분 동안 일해요. 그럼 5분간 휴식하겠습니다. 휴식 시간에는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 런지 또는 미니 웨이트 세트를 할 것입니다. 이런 활동을 하면서 나는 호흡에 집중한다. 하루를 마무리하는 정말 멋진 방법이고, 더 많은 에너지를 얻습니다!

9. 취침 시간 루틴

편안한 취침 시간 루틴을 만드세요. 화면을 피하고 독서, 예술, 사랑하는 사람(털복숭이 친구 포함)과 어울리는 등 차분한 활동에 참여하세요.

10. 30초 명상하기

30초간 명상 휴식을 취하세요. 이제 막 명상 수련을 시작했다면 작은 명상 세션이 훌륭한 시작점이 될 것입니다. 편안한 자리에 앉아 눈을 감고 심호흡을 하며 30초 동안 조용히 명상을 해보세요. 일주일 이상 시도해 보고 명상하는 시간을 늘려보세요.

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11. 주의 깊은 식사

저는 빨리 먹는 성향이 있어서 식사시간에는 속도를 늦추려고 노력하고 있어요. 대신, 나는 음식을 맛보고 식사의 맛과 질감에 주의를 기울이고 싶습니다. 그리고 식사할 때 스마트폰을 보지 않는 것도 도움이 됩니다!

12. 조용한 구석을 만들어라

조용한 코너를 만들어보세요 너의 집 . 아늑한 의자, 소파 모서리, 여분의 침실이 될 수도 있습니다. 아늑한 담요, 은은한 조명, 장식을 공간에 추가하면 조용한 공간을 더 자주 방문하고 싶은 마음이 생길 것입니다.

13. 일하기 전에 숨을 쉬세요

이메일 답장, 설거지, 침대 정리 등 작업을 마친 후 잠시 호흡에 집중하세요. 심호흡을 하면 마음이 맑아지고 30초 또는 몇 분 동안 조용해질 수 있습니다. 이렇게 하면 하루를 바쁘게 보낼 가능성이 줄어듭니다.

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14. 활동 사이의 일시 중지

활동 사이에 잠시 멈추고 가만히 있으면서 기분이 어떤지 알아보세요. 잠시 멈추는 데는 1분도 채 걸리지 않으며 마음의 틀을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

15. 저녁 반성

저녁에 긴장을 풀면서 시간을 내세요. 일기를 쓰다 . 당신의 하루에 대해 적어보세요; 하이라이트, 최저점 및 그 사이의 모든 것. 이는 스트레스를 풀고 감사를 실천하는 쉽고 간단한 방법입니다.

말과 지혜의 이별

저스틴 존과 리 마즈 현명하게도 세상은 점점 더 커지고 있습니다. 그러나 침묵은 여전히 접근 가능합니다. 이를 배양하려면 헌신과 창의성이 필요합니다. 또한, 조용한 순간을 위한 시간을 내는 것은 에너지를 유지하고, 창의적인 아이디어를 키우고, 웰빙을 향상시키는 등의 효과가 있습니다. 위에서 공유한 아이디어 중 하나를 선택하고 이를 일상 생활에 적용해 보세요.