생활을 단순화하세요

아침(또는 저녁) 일기 쓰기의 이점

20대에는 스트레스를 많이 받는 대학원생이라 아침일기 연습을 시작했습니다. 그 연습은 나의 불안감을 낮추고, 행복감을 더해주며, 학위를 마치는 데 도움이 되었습니다. 이는 내가 경험한 일기 쓰기의 이점 중 일부에 불과했습니다.

놀랍게도 나의 일기 쓰기 습관이 고착되었습니다! 나는 지난 20년 동안 일기를 써왔습니다. 사랑받는 창의적인 프로젝트입니다.

일기를 쓰는 것은 내 삶에 여러 면에서 도움이 되었습니다. 나에게 도움이 되었습니다:

슬픔을 탐색하고,
직업 변화,
감사 연습을 시작해 보세요.
그리고 내가 건강을 어떻게 관리하는지 다시 생각해 보세요.

예를 들어, 저는 팬데믹 기간 동안 불안감에 시달렸습니다. 매일 아침 일기를 쓰는 것은 내가 대처하는 데 도움이 되었고, 기반을 잡고 감사하는 마음을 유지하는 데 도움이 되었습니다. 또한 일기 쓰기 습관은 내 삶에 기쁨과 즐거움, 창의적인 아이디어를 가져다주었습니다. 한마디로 제가 거르지 않는 아침 의식이에요.

아침형 인간이 아니더라도 걱정하지 마세요! 당신의 삶을 뒷받침하는 저녁 일기 쓰기 의식을 만들 수 있습니다. 중요한 것은 일기 쓰기를 매일의 습관으로 만드는 것입니다.

일기를 쓰면 어떤 이점이 있나요?

일지를 쓰는 습관을 기르면 많은 이점이 있습니다. 모든 이점에 대해 자세히 알아보기 전에, 제가 수년 동안 계속해서 일기를 써온 이유를 공유하는 것이 도움이 될 것이라고 생각했습니다.

일기를 쓰면 정신 건강이 좋아진다 . 예를 들어, 내 상담사는 불안에 대처하기 위해 표현적인 글쓰기와 감사 목록을 사용하도록 격려했습니다. 도움이 되는 습관이에요! 또한, 연구 저널링은 우울증으로 고생하는 사람들을 지원하고 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

일기를 쓰면 신체 건강이 좋아진다. 일기를 쓸 때마다 혈압과 스트레스 수치가 낮아지는 느낌이 듭니다. 내 경험은 주제에 대한 연구와 일치합니다. 연구 일기를 쓰면 혈압을 낮추고, 폐와 간 기능을 개선하고, 스트레스를 줄이는 등의 효과가 있다고 합니다.

일기 쓰기는 재미있어요! 나는 재미를 최우선으로 삼는다. 왜냐하면 연구 재미는 우리의 건강과 행복에 필수적임을 시사합니다. 인생에 더 많은 즐거움이 필요하다면 다음을 읽어보세요. 재미의 힘: 다시 살아있음을 느끼는 방법 ~에 의해 캐서린 프라이스 .

저널링의 13가지 이점

건강상의 개선과 즐거움이 제가 계속해서 일기를 쓰는 주된 이유입니다. 아래에서 페이지에 펜을 넣어야 하는 추가적인 이유를 찾을 수 있습니다.

혜택

일기 쓰기는 내 생각을 재구성하고 내가 감사하는 것에 집중하는 데 도움이 됩니다. 이 조합은 나의 일상에 더 많은 기쁨과 즐거움을 선사합니다.

혜택

수년에 걸쳐 저는 책을 집필하고 소규모 사업을 시작하는 등 큰 목표를 달성했습니다. 내 목표에 대해 일기를 쓰는 것은 내가 목표를 달성하는 데 도움이 되었습니다. 또한 내 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되었습니다.

혜택

일기를 쓰는 것은 내 창의적인 삶의 큰 부분을 차지합니다. 또한 그림 그리기, 새로운 언어 학습과 같은 활동을 시도해 보도록 영감을 주었습니다.

혜택

기억력이 별로 좋지 않아요. 할 일 목록, 이야기, 창의적인 아이디어를 일지에 기록하는 것은 내 삶의 필수적인 부분입니다.

혜택

일기를 쓰는 것은 나 자신을 인식하고 내 감정을 식별하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로, 나의 의사소통 능력은 계속해서 향상되고 있습니다.

혜택

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

혜택

밤에 잠이 오지 않으면 일어나서 일기장에 걱정거리를 적습니다. 이것이 내 마음을 진정시킨다. 짧은 일기를 쓰고 나면 푹 잠을 잘 수 있어요.

혜택

힘든 하루를 보냈을 때에도 감사 목록을 작성하면 내 인생의 좋은 사람, 장소, 사물에 감사하는 데 도움이 됩니다.

혜택

불릿 저널링은 프로젝트와 할 일 목록을 추적하는 훌륭한 도구입니다. 또한 습관을 유지하고 정신 건강을 개선하기 위해 시스템을 사용할 수도 있습니다. 자세히 알아보기 .

신생아 키와 체중

혜택

저널링은 뉴스나 소셜 미디어를 스크롤하는 것의 훌륭한 대안입니다. 뉴스를 스크롤하고 싶은 충동이 생기면 나는 일기장을 집어든다.

혜택

나는 상황을 반추하고 지나치게 생각하는 경향이 있습니다. 표현적인 글쓰기와 같은 활동에 참여하는 것은 마음챙김을 실천하는 한 가지 방법입니다.

혜택

나는 작업 프로젝트로 어려움을 겪을 때 그것에 대해 글을 씁니다. 글쓰기는 문제 해결에 도움이 됩니다. 나는 또한 직장에서의 작은 승리를 축하하기 위해 일기를 사용합니다.

혜택

나는 친구들과 일기를 쓰기 시작했습니다. 우리는 보통 커피숍에서 만나서 잠시 이야기를 나눈 뒤 함께 글을 쓴다. 이는 제가 계속 일기를 쓰도록 격려하고, 관계를 강화하는 훌륭한 방법입니다. 기억해, 하나 행복의 열쇠 끈끈한 관계를 발전시키고 있습니다.

일기 쓰기를 어떻게 시작하나요?

나는 이른 아침 시간에 일기를 쓰는 것을 좋아합니다. 하루 중 조용하고 마법 같은 시간입니다. 커피를 내린 뒤, 펜과 공책을 식탁 위에 펼쳐놓고 최소 5분 동안 글을 쓴다. 저는 보통 20~30분 정도 글을 씁니다.

또한, 나는 일상생활을 엄격하게 하지 않으려고 노력합니다. 일기 쓰기의 이점을 경험하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 우리는 2021년에 새끼 고양이를 입양했습니다. 제가 침대에서 일어난 후, 우리 새끼 고양이는 놀고 싶어하고 껴안고 싶어했습니다. 그 결과 나는 그날 늦게 일기를 썼다. 삶은 고정되어 있지 않기 때문에 일상을 바꿔도 괜찮다는 점을 스스로 상기시켜야 했습니다.

일기 쓰기 의식을 시작하는 데 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다. 라비니아 스팔딩(Lavinia Spalding)의 저자 멀리 쓰기 , 저널링의 이점을 얻기 위해 몇 시간 동안 글을 쓸 필요는 없다고 주장합니다. 대신 짧은 세션을 여러 번 할 수 있습니다. 나는이 아이디어를 좋아한다!

저널링을 처음 사용하는 경우 시작하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

먼저 도구를 모으십시오. 펜과 일기장이 필요하며, 스마트폰을 사용해도 됩니다. 예를 들어 다음과 같은 앱은 첫째 날 디지털 저널링을 간단하고 쉽게 만듭니다. 기억하세요: 귀하에게 적합한 저널링 도구를 선택하십시오.

둘째, 일기를 쓸 시간을 정하고 작게 시작하세요 . 일기 쓰기 연습을 위해 아침(또는 저녁)에 5분을 투자하세요. 한두 달 동안 새로운 습관을 유지하도록 노력하세요. 그것은 당신에게 계속해서 글을 쓸 수 있는 추진력을 줄 것이며 당신의 일상의 연장이 될 것입니다.

무엇에 대해 일기를 써야 할까요?

빠른 Google 검색을 통해 많은 일기 쓰기 아이디어를 얻을 수 있습니다. 일부 아이디어에는 무료 글쓰기, 글머리기호 일기 쓰기, 그림 그리기, 감사 목록 쓰기, 콜라주 만들기 등이 포함됩니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 다음 세 가지 아이디어를 고려해 보세요.

기쁨일기. 2020년에 내가 읽은 기쁨의 책 ~에 의해 로스 게이 . 그는 나에게 말과 사진으로 일상의 즐거움을 기록하기 시작하도록 영감을 주었습니다. 나는 지난 몇 년 동안 두 가지를 모두 해왔습니다. 재미있고 하루에 10분도 채 걸리지 않습니다!
모닝 페이지 . 줄리아 카메론 , 저자 예술가의 길 , 독자들이 아침에 글을 쓰도록 권장합니다. 그녀는 이 운동을 Morning Pages라고 부르는데, 여기에 떠오르는 모든 것을 손으로 쓰는 곳이 있습니다. 마음을 비우는 좋은 방법입니다.
주목하는 노트 . 최근에 저는 새로운 일기 쓰기 프로젝트를 시작했습니다. 주목하는 노트 . 나는 매일 일지에 내가 발견한 것 중 적어도 세 가지를 기록합니다. 이 프로젝트는 제가 머리에서 벗어나 주변 환경에 주의를 기울이는 데 도움이 되었습니다.

일일 감사 일기를 고려해야 하는 이유

감사 일기를 쓰면 긴장과 불안을 떨쳐버릴 수 있습니다. 더 중요한 것은 명확성을 제공한다는 것입니다. 내가 매일 경험하는 작고 아름다운 순간에 대한 명확성. 감사 일기의 일일 항목은 몇 단어나 문장으로 구성될 수 있습니다. 일기 쓰기를 시작하는 쉬운 방법입니다.

저널링의 정신 건강상의 이점

위에서 일기 쓰기의 여러 가지 이점을 언급했지만 일기 쓰기의 정신 건강 이점에 특별한 초점을 맞추는 것이 중요하다고 생각합니다. 매일 일기를 쓰는 습관이 내 정신 건강을 향상시켰습니다. 라는 도구를 사용하여 이벤트를 트리거하는 작업을 수행할 수 있습니다. 표현력 있는 글쓰기 . 이러한 유형의 글쓰기는 일반적으로 새로운 관점과 통찰력을 낳습니다. 또한 생각을 덜하고 감사를 실천하는 데 도움이 됩니다. 충격적인 사건이나 일상적인 스트레스를 다루는 것에서부터 생각을 종이에 적는 것은 어느 정도 안도감을 줄 수 있습니다. 우리는 정신적, 육체적 건강이 매우 밀접하게 얽혀 있다는 것을 알고 있기 때문에 신체 건강상의 이점도 기대할 수 있습니다! 연구 결과가 내 경험을 뒷받침해 줍니다. 예를 들어 Karen A. Baikie와 Kay Wilhelm은 말했다 , 충격적이거나 스트레스가 많거나 감정적인 사건에 대해 글을 쓰는 것은 비임상 집단과 임상 집단에서 신체적, 정신적 치유 모두를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 3~5회에 걸쳐 15~20분만 투자하면 효과를 볼 수 있습니다.