아침이나 저녁, 심지어 일이 너무 벅차다고 느끼는 낮에도 스트레스를 해소하려면 다음 일기 쓰기 메시지를 추가하세요.
우리가 갖고 있는 스트레스는 아침에 가장 먼저 그리고 잠들기 직전에 더 무거워질 수 있습니다. 낮에는 스트레스가 우리를 짓누를 수도 있지만 방해 요소도 많습니다. 일, 가족, 약속, 할 일 목록, 디지털 장치 및 기타 일상적인 부분은 우리를 나선형 바로 위에 유지할 수 있습니다. 우리가 생각에 빠져들 시간을 갖는 것은 잠이 드는 조용한 순간입니다. 스트레스 해소를 위한 일기 쓰기 메시지는 바쁜 마음을 진정시키고 참여시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기를 쓰는 것은 우리가 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 심지어 스트레스를 일부 해소할 수도 있습니다. 그것을 적어보면 우리가 통제할 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 알 수 있습니다(대부분은 그렇지 않습니다). 또는 웃고 싶지 않을 때 관점, 명확성, 산만함, 심지어 유머를 더하기 위해 다른 것에 관해 글을 쓸 수도 있습니다. 구두점이나 문법, 철자법 또는 기타 편집에 대해 걱정하지 마세요. 그냥 내면의 스트레스를 풀고 종이에 올려보세요. 단어를 보는 것은 사물의 실제 모습을 보는 데 도움이 될 것이며, 어쩌면 행동으로 이어질 수도 있고(아마도 아닐 수도 있음), 숨을 더 쉽게 쉴 수 있는 공간을 제공할 것입니다.
ITE : mommyandlove.com/baby-names/
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 아침에 일어나서 가장 먼저 또는 잠들기 직전에 아래의 작문 프롬프트 중 하나를 사용하세요.
쓰기 프롬프트: 아침
깨어나면 내 마음은 모든 것에 뛰어들고 싶어합니다. 알고 싶어합니다... 오늘 무슨 일이 일어나고 있나요? 나를 괴롭히는 것은 어떻습니까? 커피는 언제 마실까요? 내가 사랑하는 모든 사람들에게 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 다른 많은 질문과 생각도 떠오릅니다. 그래서 제가 아침 루틴 매우 중요합니다. 잠에서 깨어나면 무엇을 할지 알기 때문에 마음이 조금 진정될 수 있습니다. 아침 루틴은 삶의 불확실성에 약간의 확실성을 더해줍니다.
일기를 쓰기 시작할 때 페이지 상단에 다음 메시지 중 하나를 적어두고 타이머를 15분으로 설정한 후 시작하세요. 15분이 지나면 일어서서 심호흡을 하고 모든 것을 놓아버리세요. 마음이 가벼워졌는지, 아니면 더 많이 쓰고 싶은지 살펴보세요. 저널링 프로세스는 당신만을 위한 것입니다. 공유할 필요도 없고 다시 읽을 필요도 없습니다. 귀하에게 적합한 프롬프트를 사용하고 나머지는 그대로 두십시오.
1. 나는 스트레스가 많은 상황을 겪고 있지만 다음 다섯 가지가 내 기분을 나아지게 할 것이라는 것을 알고 있습니다. (이러한 일 중 적어도 하나를 해야 할 일 목록의 목록 맨 위에 추가하십시오.)
루시 이름 인기
2. 지금 내 몸은 어떤 느낌인가요? 나는 스트레스와 긴장을 어디에 가두어 두고 있습니까? 다섯 살짜리 아이와 이야기를 나누고 있다면 내 기분이 어떤지 어떻게 설명하겠습니까?
3. 꼭 가보고 싶었던 장소를 설명해 보세요. 여행을 예약하면 어떤 기분이 들까요? 무엇을 포장하시겠어요? 얼마나 오래 머물 건가요?
4. 내가 받은 최고의 조언은…
5. 당신을 웃게 만들어서 눈물을 흘리게 만드는 친구 한 명을 묘사해 보십시오. 웃음이 멈추지 않던 때를 떠올려보세요.
6. 오늘 상황을 바꿀 수는 없지만, 이 작은 일 하나라도 하면 올바른 방향으로 나아갈 수 있을 것이다.
7. 오늘은 (내가 통제할 수 없는) 이 문제에 대해 생각하는 대신, 이것이 내가 다른 사람을 돕기 위해 할 수 있는 일입니다.
8. 당신을 붙잡고 있는 것이 무엇입니까? (아무것도 잃지 않고) 지금 당장 버릴 수 있는 것은 무엇입니까? – 나는 이것을 이것에서 빌렸다 여름 일지 프롬프트 .
9. 오늘 자신을 정말 잘 돌보기 위해 할 수 있는 10가지 일의 목록을 작성하십시오.
10. 스트레스를 받거나 속상해도 웃을 수 밖에 없는 것은…
베이비 트램폴린
작문 프롬프트: 저녁
모든 생각을 생각하기에 제가 가장 좋아하는 시간은 잠이 들기 위해 눈을 감기 직전입니다(가끔 한밤중에 잠에서 깰 때도 있습니다). 당신은 당신의 생각이 반복적으로 돌아가는 것을 발견할 수 있으며, 문제를 완전히 해결하지 못하거나 아침에 가까워지는 것 외에는 아무 데도 갈 수 없습니다. 거기 가지 마세요. 두뇌가 회전하고 있다는 것을 알아차리자마자 펜과 공책을 들고 페이지 상단에 저녁 일지 작성 질문 중 하나를 적고 생각을 말로 바꾸세요.
1. 적어 놓지 않으면 밤에 잠을 이루지 못할 수도 있습니다.
2. 지금까지 방문했거나 들어본 적이 있는 가장 평화로운 장소에 대해 적어 보십시오.
3. 이 상황을 완전히 놓아버리면 이런 느낌일 것 같아요.
4. 내일 이 문제를 해결하는 데 도움이 필요하다고 생각되면 다음 사람이나 Google에 이 질문을 할게요.
5. 내 생각 외에도 나를 밤잠 못 들게 하는 다른 것들이 있습니다. 30일 동안 내 인생에서 그것들을 제거한다면 어떨까요?
6. 오늘 밤 꿈속에서 어디를 방문하고 싶나요?
7. 가장 친한 친구가 힘들거나 잠들지 못해 지금 당장 전화를 하면 꼭 말해줄 내용입니다.
8. 내가 본 가장 재미있는 영화는 ______________이었습니다. 그것이 나를 그토록 웃게 만든 이유입니다.
9. 완벽한 샌드위치를 만드는 방법에 대해 적어 보세요. 그게 뭐야, 어떻게 생겼어? 그걸 집어삼킬 때 넌 어디에 있어?
Emma라는 이름의 의미
10. 아침에 다시 검토하겠다고 약속했지만 오늘 밤에는 종이에 남겨 두겠습니다.
가장 필요할 때 다음 메시지 중 하나 또는 자신만의 메시지를 사용하여 일기를 쓰거나 한 달 동안 매일 일기를 써 보세요. 하루에 단 몇 분이라도 연습을 하는 데 도움이 되므로 스트레스가 많은 상황이 항상 긴급 상황이나 위기처럼 느껴지지 않습니다. 매일 일지를 쓰는 것은 스트레스를 완화하고 더 차분하고 사려 깊고 건강한 방식으로 스트레스에 대응할 수 있도록 차분함과 탄력성을 확보하는 데 도움이 됩니다.