저는 2006년부터 모닝 루틴 효과를 경험하기 시작했습니다. 그 이후로 저는 푹 빠졌습니다. 삶에서 더 명확성, 영감, 자기 신뢰를 원한다면, 아침 루틴 효과를 활용해야 할 때입니다(당신이 아침형 인간이 아니더라도).
나의 아침 일과는 작게 시작되었고 처음에는 천천히 진행되었습니다. 내 일정과 생활방식 때문에 아침에 남는 시간이 거의 없었습니다. 이 새로운 습관을 기르려면 강도보다 일관성이 더 중요하다는 것을 알았습니다. 나는 거의 지속되지 않는 빠르고 격렬한 습관 변화에 익숙했기 때문에 내가 바꾸는 방식을 바꿔라 . 느린 진행은 여전히 진행 중이며 지속되는 종류입니다. 나는 전에 아침 루틴을 시작하려고 시도했습니다. 한 시간 일찍 일어나 한 시간 동안 아침 루틴을 진행했습니다. 그것은 붙지 않았다. 좀 더 부드럽게 접근하면 다음과 같이 됩니다.
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- 평소보다 10분 일찍 알람을 설정하고, 5분간 아침 루틴을 실천해보세요. 단 5분만. 평소에는 더 할 시간이 없었지만 더 오래 하고 싶어도 그러지 않았어요. 첫 주에는 하루에 5분만 투자했어요
- 다음주에는 15분 일찍 알람을 맞추고 10분간 연습했어요.
- 셋째주에는 (아시겠지만) 알람을 20분 일찍 맞추고 15분 연습했어요. 나의 아침 루틴은 당시 즐겼던 3가지 활동(글쓰기, 요가, 명상)을 각각 5분씩 구성했습니다.
- 다음 몇 주 동안 나는 추가했습니다. 1분 매주 각 활동에. 느린? 예. 효과적인? 또한 그렇습니다. 이 예에서는 몇 가지 아주 작은 단계를 반복하고 천천히 증가시켰습니다. 진전을 이루기 위해 어려움을 겪고 있는 경우 단계의 크기를 확인하십시오. 아직은 너무 클 가능성이 있습니다.
시작하는 데 많은 시간이 필요하지 않다는 점을 상기시키기 위해 이러한 느리고 작은 단계를 공유합니다. 아침 루틴을 시작하고 언제든지 아침 루틴 효과를 누릴 수 있습니다.
아침 루틴 효과(무엇을 기대할 것인가)
하루를 어떻게 시작하는지에 대해 좀 더 의도적으로 생각하게 되면 상황이 내부와 외부에서 바뀌기 시작합니다. 이 변화는 아침 루틴 효과입니다. 나는 몇 달 후에 아침 일과를 시작했습니다. MS 진단 . 나 자신을 위해 이 시간을 갖는 것은 내가 나 자신을 우선시하고 있고, 내가 중요하며, 다른 누구보다 나 자신을 더 잘 알고 있다는 것을 매일 상기시켜 주는 시간이었습니다. 일관된 아침 루틴에서 기대할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.
1. 더 나은 집중력과 명확성을 위해 아침 루틴 효과를 활용하십시오.
하루를 마무리할 수 있는 시간을 먼저 확보하면 하루 종일 덜 흩어지고 더 집중할 수 있을 것입니다. 이 모든 것이 도움이 되지만, 아침 일과의 명상 요소는 주의가 산만해졌을 때 더 빨리 돌아올 수 있도록 도와줍니다.
2. 모닝루틴 효과로 하루종일 인내심이 늘어납니다.
과소반응하는 법을 배우는 것은 아침 루틴 효과의 가장 좋은 부분 중 하나입니다. 당신은 잠시 멈추고, 당신의 말을 숙고하고, 당신이 생각하는 모든 것을 믿지 않는 것을 기억하는 법을 배우게 될 것입니다.
3. 당신은 아이디어와 창의성에 더 개방적입니다.
아침에 몸을 움직이고, 마음을 가만히 두고, 생각을 일기로 기록하면, 새로운 아이디어를 받아들일 수 있는 무대가 마련되고, 더욱 창의적인 느낌을 받게 됩니다. 내 책과 블로그 글쓰기의 대부분은 아침 루틴에서 시작됩니다.
4. 모닝 루틴 효과로 더 많은 빛을 경험할 수 있습니다.
이것은 들리는 것만큼 우우가 아닙니다. 당신의 아침 루틴은 당신의 기분과 세상을 보는 방식에 가벼움을 더해줄 것입니다. 아침 일과를 일찍 연습하면 더 많은 일출을 경험할 수도 있습니다. 떠오르는 태양빛으로 하루를 시작하는 것에는 뭔가 마법 같은 것이 있습니다.
5. 더 쉽게 중요한 것의 우선순위를 정하세요.
매일 당신의 관심을 끌기 위해 아우성치는 많은 것들이 있습니다. 아침 루틴을 실천함으로써 당신은 자신에게 가장 중요한 일의 우선순위를 정할 수 있다는 것을 스스로에게 보여줍니다. 당신의 하루와 할 일 목록에 그것을 가져가세요. 당신이 관심을 갖는 것과 관심이 없는 것을 주목하세요. 모든 일을 덜 하고 중요한 일을 더 많이 하십시오.
일곱
6. 연료를 공급하는 방법을 배우십시오.
의미 있는 아침 루틴은 귀하가 선택한 활동에 따라 심장, 영혼, 신체 및 두뇌에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 아침 일과 동안 다양한 일을 시도함으로써 자신에게 맞는 것과 그렇지 않은 것을 더 잘 이해할 수 있습니다. 아침 일과 중이나 끝날 때 맛있는 아침 식사를 포함시켜 음식으로 에너지를 충전할 수도 있습니다.
7. 자신과 다른 사람과의 연결을 장려하십시오.
당신의 아침 루틴은 당신이 좀 더 진정한 당신이 되는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 자신을 더 신뢰하는 법을 배우게 될 것입니다. 당신이 자신의 마음과 맺고 있는 연결은 주변 사람들과도 더 나은 연결을 장려할 것입니다.
아침 루틴 효과(시작하는 방법)
내 책에서는 감동적인 단순함 여러분이 자신만의 루틴을 구현하는 데 도움이 되도록 아침 루틴을 시작하는 데 사용한 정확한 단계와 시간표를 공유합니다. 아래 단계는 시작하는 데 도움이 됩니다.
1. 아침형 인간이 아니라고 말하지 마세요. 대단한 변명이지만 상관없습니다. 오후라도 아침이 시작될 때마다 아침 일과를 시작하세요. 아침의 장애물을 극복하는 데 도움이 된다면 이를 기상 루틴이라고 부르세요.
2. 감사하라.
일어나서 감사한 일 세 가지를 적어보세요. 아무것도 생각나지 않는다면, 어제 당신을 웃게 만든 일, 잠에서 깨어났을 때 가장 먼저 생각난 사람, 마지막으로 웃게 만든 일을 기억해 보세요.
3. 침대에서 스트레칭을 하세요.
발가락을 흔들어보세요. 엉덩이를 좌우로 굴립니다. 손가락을 천장에 닿게 하세요. 폐도 펴고 심호흡을 몇 번 해보세요.
4. 휴대폰을 숨기세요.
아침 일상이 즐거울 때까지 디지털 자유를 위해 필요한 모든 것을 하세요. 결국 아침 일과 중에 휴대전화에 명상 앱이나 기타 도구를 사용하고 싶을 수도 있지만, 이메일, 뉴스 또는 기타 앱을 확인하고 싶은 유혹을 받지 않도록 그것 없이 시작하세요.
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5. 아침 일상 활동 목록을 작성하십시오.
처음 깨어났을 때 결정을 내리는 고통스러운 과정을 없애세요. 대신, 아침 일과에 포함하고 싶은 목록을 만들고 두세 가지를 선택하여 시작하세요.
6. 아침에 하지 말아야 할 일 목록을 만드세요.
하고 싶지 않은 일이 무엇인지 명확하게 파악한 후에는 아침 시간을 어떻게 보내고 싶은지 더 명확하게 알 수 있습니다. 당신의 아침에 가치를 더하지 않는 것들의 목록을 만들어 보세요. 나는 내 책에서 하지 말아야 할 일 목록에 대해 더 많이 공유합니다. 온화한: 더 많이 쉬고, 스트레스를 덜 받고, 실제로 원하는 삶을 살아보세요.
7. 펜과 종이를 가까이에 두십시오.
일기 쓰기는 걱정거리를 종이에 남기고, 문제를 해결하거나, 마음을 흐리게 하는 과도한 생각을 해소할 수 있는 좋은 방법입니다.
8. 책임을 만들어라.
친구에게 10일 동안 아침 루틴을 연습하도록 도전해보세요. 서로 간단한 문자 보내기로 동의하고 연습 후에 했어요.
9. 음악을 켜세요.
조용한 배경 음악은 아침 일과에 집중하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5분짜리 재생목록을 만들고(또는 오늘 아침 재생목록 듣기) 첫 주 동안 음악이 지속되는 동안 아침 루틴을 연습하세요. 매주 재생 목록과 루틴에 1~2분을 추가하세요.
10. 나타나라.
아침 루틴 동안 아무것도 하지 않더라도 일주일 동안 매일 아침 출근하세요. 요가 매트 위에 올라가거나, 식탁에 앉거나, 침대 옆 바닥에 앉거나, 원하는 곳에 5분을 투자하세요. 그냥 나타나세요.
매일 아침(또는 아침에 일어났을 때) 자신을 위한 시간을 좀 가져보세요. 자기 관리를 최우선으로 생각하세요 . 그것은 당신이 당신에게 중요하고 무엇이 당신에게 가장 좋은지 알고 있다는 사실을 매일 당신의 마음에 일깨워줄 것입니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다.