우리는 그 어느 때보다 온화한 자기 관리 관행이 필요합니다. 당신은 가장 필요할 때 돌볼 수 있도록 스스로 허락할 수 있는 유일한 사람입니다. 정말 더 이상 기다릴 수 없습니다.
자기 관리 관행은 중요하지만 우선순위를 정하는 것이 어려울 수 있습니다. 모든 것과 당신의 관심을 원하는 다른 모든 사람을 고려할 때 자신의 필요에 우선순위를 두는 것은 어렵습니다. 즉, 우리 자신을 우선시하는 것이 어렵다고 해서 그렇게 하지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 오늘 이 말이 자신을 잘 돌볼 수 있는 격려가 되기를 바랍니다.
자기 관리는 이기적이거나 관대하게 들릴 수 있지만, 잘 관리하면 기분이 얼마나 좋아지고 얼마나 더 많은 것을 주어야 하는지 기억할 때 주변의 모든 사람에게도 도움이 된다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 하루에 단 몇 분이라도 자신을 위한 시간을 투자하는 것만으로도 강력한 시작이 될 것입니다.
자기 관리 관행의 예는 무엇입니까?
자기 관리 관행은 우리 각자에게 다릅니다. 우리가 변하고 생활 방식이 변하면서 그것들도 변합니다. 삶을 단순화하면 자신의 우선순위를 정할 수 있는 더 많은 공간과 시간을 얻을 수 있지만, 모든 시간과 공간이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 당신의 관심을 원하거나 필요로 하는 사람과 프로젝트가 항상 있기는 하지만, 당신은 그것이 더 필요합니다. 먼저 그것이 필요합니다. 지금 당장 필요합니다. 하루 동안 해야 할 일과 처리할 일 목록을 볼 때, 목록 중 어느 부분에 속합니까? 당신도 목록에 있나요?
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우선 순위를 정할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 일찍 잠자리에 드세요 .
- 페디큐어를 예약하세요.
- 전화기를 끄십시오.
- 목욕이나 샤워를 하십시오.
- 다음 약속을 취소하거나 일정을 변경하세요.
- 가장 친한 친구(당신을 사랑하는 방법을 아는 사람)에게 전화하세요.
- 단순 공간에 참여하세요.
- 산책하러 가세요.
- 이웃을 위해(그리고 자신을 위해) 무언가를 구워보세요.
- 읽다 온화한: 더 많이 쉬고, 스트레스를 덜 받고, 실제로 원하는 삶을 살아보세요
- 아무것도 하지 마세요.
- 지원을 받으세요.
- 가만히 앉아 계세요.
- 좋아하는 영화를 감상하세요.
- 당신에게 러브레터를 써보세요.
- 자신만의 관리 방법 목록을 만들어 보세요.
자기 관리 관행은 작지만 여전히 의미가 있을 수 있습니다. 그들은 수 있습니다 틀에 얽매이지 않는 여전히 매우 강력합니다. 잠시 시간을 내어 당신의 마음이 필요로 하는 것이 무엇인지 듣고 대답을 믿으십시오. 자신을 신뢰하는 것은 자신의 평화를 보호하고 치유의 우선순위를 정하는 문을 열어주는 자기 관리 관행입니다.
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10가지 부드러운 자기 관리 방법
1. 에너지가 어디로 가는지 신중하게 생각해 보세요.
무엇을 입을지 결정하려면 정신 에너지를 다른 옷에 더 잘 소비해야 합니다. 같은 옷을 계속해서 입는 것은 처음에는 자신을 돌보는 것처럼 들리지 않을 수도 있지만 이는 강력한 자기 관리 연습입니다. 나는 물건을 사고, 판매를 쫓고, 무엇을 입을지 알아내는 데 너무 많은 두뇌력을 소비했습니다. 완벽한 옷을 찾기 위해 아침에 준비하면서 여러 옷을 입어봤던 기억이 납니다. 이제 Project 333으로 작은 캡슐 옷장을 큐레이팅할 때 매일 결정을 내릴 필요가 없습니다. 나는 매일 내가 좋아하는 옷을 입는다. 결정이 적을수록 결정 피로도가 줄어들고 차분하고 명확해집니다.
2. 바쁘지 않더라도 거절하세요.
당신이 바쁘지 않을 때에도 '아니오'라고 말할 때, 당신은 '예'라고 말하고 있다고 상상해 보세요. 당신은 시간을 어떻게 보내고 싶은지에 대해 '예', 자신을 돌보는 것에 '예', 잠재적으로 일찍 잠자리에 들거나 좋은 책을 읽는 것에 '예'라고 말하고 있습니다. 별로 신경 쓰지 않는 일을 위해 항상 시간과 에너지를 희생하는 데 익숙하다면, 자신을 실망시켜서 다른 사람을 기쁘게 하는 일을 중단하십시오.
3. 몸을 움직여 보세요.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. 마음에 손을 얹어보세요.
손을 뒤로 잡아당겨 가슴에 얹고 이렇게 말하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 아니 이게 중요한거야 . – 이안 토마스. 세상이 소리치고 있습니다. 나에게 주목하세요! 나를 사다! 이것을 보세요! 이것을 읽어보세요! 끝까지 스크롤하세요! 이 Zoom 통화에 참여하세요! 이렇게 하세요! 이런 느낌! 이 방법은 안돼! 그리고 계속해서 소리를 지르게 될 것입니다. 그리고 당신은 당신에게 중요한 것이 무엇인지 기억하기 위해 계속해서 마음에 손을 얹을 것입니다. 지금은 상황이 달라졌지만 여전히 경계가 있습니다. 당신의 관심이 어디로, 언제 갈지는 여전히 당신이 결정할 수 있습니다. 그리고 내일 상황이 다시 달라지면 다시 결정할 수 있습니다.
5. 경계를 설정하고 존중하십시오.
경계를 설정하고 존중하는 자기관리 실천을 통해 시간과 에너지를 보호할 수 있습니다. 누군가가 당신의 경계를 좋아하지 않는다고 해서 그것이 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다. 경계와 그것을 좋아하지 않는 사람들은 상호 배타적이지 않습니다. 업무용으로는 클리어로 설정하세요 휴가에 대한 경계 그리고 퇴근시간. 개인적인 관계에서도 경계를 표현하십시오. 경계를 설정하는 것은 처음에는 불편하게 느껴질 것입니다. 계속 연습하면 더 쉬워질 것입니다. 경계 설정 기술에 대해 자세히 알아보기 여기 .
6. 다른 사람들이 생각하는 것에 덜 신경을 쓰는 것이 궁극적인 자기 관리 실천입니다.
자기 관리는 거품 목욕과 마사지에 관한 전부는 아닙니다(비록 저는 이 두 가지를 모두 매우 좋아하지만). 실제 자기관리는 좀 더 색다른 느낌을 줄 수 있습니다. 조지아 오키프(Georgia O'Keeffe)의 이 인용문은 항상 중요한 것에 집중할 수 있도록 일깨워줍니다. 그녀는 “이미 스스로 해결했기 때문에 아첨과 비난도 한 몫을 하고 나는 꽤 자유롭다”고 말했다. 더 즐거운 창조, 더 쉬운 호흡, 평화와 가능성으로 가득한 삶을 위해 실천해야 할 말입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않는 것이 궁극적인 자기 관리 실천입니다.
7. 너무 착해지지 마세요.
내가 그렇게 잘하려고 노력했는데 왜 일이 잘 안 풀리는지 치료사에게 울부짖던 기억이 납니다. 그녀는 '착한 게 뭐가 그렇게 좋은데?'라고 물으면서 나에게 모든 것을 다시 생각하게 만들었다. 오른쪽?! 모든 일을 너무 잘하려고 노력하는 대신, 그냥 당신 자신이 되십시오. 우리는 우리 자신에게 너무 많은 것을 기대합니다. 좋은 엄마, 친구, 직원, 상사 등이 되려고 노력하는 것은 특히 불가능한 기대에 부응할 때 지칠 수 있습니다. 사실 우리는 항상 모든 일을 잘할 수는 없으며 노력할 때 대개 건강을 희생하게 됩니다. 당신이 되는 것만으로도 충분합니다.
8. 소유를 줄이세요.
정리는 과소평가된 자기 관리 형태입니다. 물건을 덜 소유한다는 것은 물건을 덜 청소한다는 것을 의미합니다. 이는 또한 덜 염려하고, 걱정하고, 정리하는 것을 의미합니다. 더 이상 처리하고 싶지 않은 항목을 제거하여 작업량을 줄이세요. 도움을 받으려면 다음을 시도해 보세요. 깔끔한 도전 좌절감을 느낀다면 다음 7가지 트릭을 시도해 보세요. 집 주변을 둘러보며 무엇이 당신의 관심, 시간, 에너지를 끌고 있는지 살펴보세요. 그럴 가치가 없다면 놓아주세요.
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9. 단순함은 사랑으로 돌아가는 길입니다.
무엇이 중요한지 모른다면 중요하지 않은 것을 제거하세요. 상황이 조금 무겁게 느껴지거나 너무 많은 방향으로 끌려가는 느낌이 들기 때문에 삶을 단순화하는 데 관심이 있을 가능성이 있습니다. 모든 것을 저글링하려고 하면 아무것도 즐길 수 없습니다. 단순함은 사랑으로 돌아가는 길, 건강으로 돌아가는 길, 당신에게로 돌아가는 길입니다.
10. 죄책감을 느낄 여지가 없습니다.
자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느끼는 것은 자신을 돌보는 것이 아닙니다. 자기 관리 관행에 참여하고 싶다면 죄책감 없이 수행하십시오. 여기, 귀하의 무죄 허가서가 있습니다…
- 일찍 잠자리에 드세요 (without doing one more thing.
- 기분이 좋지 않으면 술 대신 물이나 목테일을 마셔보세요.
- 계획을 취소하고 대신 책을 읽으세요.
- 바쁘지 않더라도 거절하세요.
- 이메일이나 소셜 미디어, 뉴스로부터 플러그를 뽑거나 연결을 끊으세요.
- 당신의 경계를 말하고 존중하십시오.
자기 관리 실천의 우선순위를 정하는 방법
자기 관리 관행은 기다릴 수 없다는 것을 기억하십시오.
자신을 돌볼 시간이 없다고 생각하는 그 순간이 바로 자신을 돌봐야 하는 순간이다. 자기 관리는 시간이 있을 때나 특별하거나 관대한 일이 될 수 없습니다. 그것은 필수적입니다. 부디 몸조심하세요(특히 시간이 없다고 생각될 때). 쉴 시간이라면 쉬세요. 산책할 시간이에요, 산책을 해보세요. 무엇이 필요한지 스스로에게 물어보세요. 자신을 목록에 올려보세요.
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자신을 돌보는 것은 희생이 아니라는 점을 인식하세요.
자기 관리가 항상 무언가를 추가하는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 빼거나 습관을 버리다 또는 당신에게 도움이 되지 않는 다른 것 역시 강력합니다. 스스로에게 멈추도록 허락하십시오. 멈출 필요는 없습니다. 그만둬요. 밀어붙이고, 자신을 과도하게 확장하고, 마음을 타협하고, 자신을 증명하고, 자신을 의심하고, 자신을 해치는 다른 모든 일을 중지하세요. 인생을 더욱 즐기기 위해 무엇을 멈춰야 할지 결정하십시오. 그런 다음 스스로에게 멈추도록 허락하십시오. 우리가 멈춰서 너무 감사해요. 이런 일을 그만두고 기분을 좋게 만드는 것, 영양을 공급하는 것, 미소를 짓게 하고 긴장을 풀게 하는 것 등을 활용하기 시작할 때, 그때가 우리 자신의 가장 온화한 면을 위한 공간을 만드는 때입니다.
이 작은 비결은 제가 자기 관리 관행에 전념하는 데 도움이 되었습니다.
계속 돌아오세요. 기분이 나아지고 싶다면, 버린 것에 대한 죄책감 없이 건강한 습관으로 돌아오세요. 현재의 상황, 무서운 진단, 만성질환, 지독한 스트레스, 버티고 있는 오래된 습관 등으로 인해 건강한 삶이 불가능하다고 느껴진다면, 계속해서 찾아오세요. 돌아오는 것은 희망과의 연결이고, 희망 안에 치유가 있습니다. 몸과 마음, 정신의 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 것이 무엇이든, 이는 다시 돌아오라는 초대입니다. 건강하게 돌아오세요. 사랑으로 돌아오세요. 당신에게 돌아오세요. 회신이 필요하지 않습니다.
이제 막 자신을 돌볼 가치가 있는 일의 목록에 올리기 시작했거나 이제 막 자기 관리 실천으로 돌아오고 있다면 천천히, 온화하게 행동하고 작은 발걸음과 친절한 말로 작은 것부터 시작하십시오.