최고의 건강을 얻고 기분이 나빠질 때 더 나아지십시오. 완벽한 계획은 잊어버리고 대신 귀하에게 적합한 것을 찾으십시오. 다음 10가지 사항은 최고의 건강을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
나는 깨끗한 조리대나 더 잘 정리하기 위해 내 삶을 단순화하지 않았습니다. 나는 아프기 때문에 생활을 단순화했습니다. 정말 아프다. 나는 오랫동안 아프고, 피곤하고, 압도당했지만, 다발성 경화증 진단을 받았을 때 상황이 바뀌어야 한다는 것을 알았습니다. 내 삶의 스트레스와 과잉이 내 질병의 원인이 아닐 수도 있지만 재발, 새로운 증상 및 기타 건강 문제에 기여했습니다. 이것이 너무 많아서 상황이 바뀌어야 하거나 두통/감기/탈진이 내 몸이 속도를 늦추라고 말하는 것이라고 생각한 적이 있다면 무슨 뜻인지 알 것입니다.
최고의 건강: 기분이 나빠질 때 시도해야 할 10가지
우리 모두는 스트레스와 과잉의 영향을 받아왔습니다. 우리 중 일부는 이를 알아차리고 즉시 변화를 일으키며, 다른 사람들(나 같은)은 우리 몸이 충분하다고 말할 때까지 그것이 무엇인지 생각하면서 너무 오랫동안 방치합니다. MS를 앓고 있는 누군가가 나에게 MS로 어떻게 더 건강해질 수 있나요?라고 물은 적이 있습니다. 몇 가지 제안 사항을 답장으로 쓴 후에 이러한 권장 사항의 혜택을 받기 위해 MS가 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다. 이는 모든 자가면역 질환 및 기타 만성 질환에 적용됩니다. 실제로, 구체적인 진단이나 상태가 없지만 에너지가 부족하거나, 잠을 잘 자지 못하거나, 두통이 자주 발생하거나 단순히 기분이 좋지 않은 경우에도 이러한 방법은 도움이 될 수 있습니다.
1. 신뢰할 수 있는 의료팀 구축
내 첫 번째 신경과 전문의와 그녀의 팀은 끔찍했습니다. 전화로 진단받았습니다. 그들은 나에게 의약품 키트를 검토하고 내가 직접 약을 선택하라고 말했습니다. 다이어트와 운동은 중요하지 않다고 하더군요. 건강이 나빠질 거라고 하더군요. 몇 달 후에 나는 그들이 내 팀이 아니라는 것을 깨달았습니다. 그리고 그들을 해고했습니다. 나는 또한 내가 일어나서 팀을 구성하고 이끌어야 한다는 것을 이해했습니다. 예전에는 의사와 다른 의료 전문가들에게 겁을 먹었지만 이제는 우리가 함께 노력해야 한다는 것을 압니다. 그들은 그들의 일을 알고 나는 나의 일을 알고 있습니다. 의료 전문가들과 좋은 관계를 맺으면서 최고의 건강을 경험할 수 있는 기회를 얻었습니다.
2. 자신의 몸은 누구보다 잘 안다
위에서 내가 내 물건을 안다고 언급했을 때, 나는 내가 믿는 것과 내 몸을 안다는 것을 의미합니다. 당신도 당신의 물건을 알고 있습니다. 의료 전문가와 협력할 때, 선의의 친구와 가족으로부터 조언을 구할 때, 특히 인터넷에서 정보를 수집할 때 이 점을 명심하십시오. 당신이 아는 것을 신뢰하려면 약간의 연습이 필요하지만 당신은 알고 있습니다. 최고의 건강을 위해 자신을 신뢰하는 법을 배우면 큰 변화를 가져올 것입니다. 이것은 새로운 진단을 시작할 때나 몸이 당신을 배신하는 것처럼 느껴져서 기분이 나빠질 때 어려울 수 있습니다. 하지만 그 대신 단순히 상황이 바뀌어야 한다는 사실을 알려주는 것이라면 어떨까요?
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3. 스트레스 감소
건강을 개선하고 더 많은 에너지와 웰니스를 누리며 살고 싶다면 스트레스를 덜 받으며 기꺼이 살아야 합니다. 스트레스를 줄이는 방법은 다음과 같습니다. 물건을 줄이는 것입니다. 덜 바쁘다. 드라마가 적습니다. 부채가 적습니다. 걱정이 줄어듭니다. 두려움이 적습니다. 시간은 걸리지만 이 길로 가세요. 스트레스를 덜 받으며 살아가는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다. . 나는 내 삶의 스트레스를 줄이기 위해 많은 것을 시도했지만 단순화하는 것이 가장 효과적입니다. 나는 대부분의 시간을 명상하고, 일기를 쓰고, 운동하고, 먹고, 자고, 여전히 단순함이 스트레스를 덜 받으며 살아가는 가장 직접적인 길입니다.
4. 건강을 위해 먼저 휴식을 취하세요
첫 번째 섹션 내 새 책 휴식이 전부입니다. 몸이 좋지 않을 때는 휴식도 중요하지만, 최고의 건강을 위해서는 몸이 좋을 때라도 먼저 휴식을 취하세요. 우리의 몸과 뇌는 잘 자 그리고 지속적인 휴식과 회복. 우리는 주말이나 휴가까지 버틸 때 어떤 일이 일어나는지 알고 있습니다. 우리는 휴식이 유일한 선택이 될 때까지 우리 자신을 지치게 합니다. 기다리지 마세요… 휴식과 갱신 .
5. 자신을 돌본 것에 대해 사과하지 마세요
우리 자신을 돌본 것에 대해, 낮잠을 잔 것에 대해, 금요일 밤에 집에 머물고 목욕을 한 것에 대해 사과하는 것을 그만 두자. 건강을 최우선으로 생각하면, 지치거나 아프거나 피곤할 때 접근할 수 없는 곳에서 봉사하고 연결될 수 있습니다. 때때로 우리는 자기 관리 관행에 대해 사과하거나 설명/변명해야 한다고 느낄 때가 있습니다. 일찍 잠자리에 드는 것부터 쉬는 시간을 갖는 것, 한낮에 산책을 하거나 더 많은 것을 포함하는 것까지 색다른 자기 관리 관행 . 자신을 돌본 것에 대해 죄책감을 느끼고 사과하는 것은 자신을 돌보는 것이 아닙니다. 건강은 사과할 일이 아니니 최선을 다하시기 바랍니다.
6. 인터넷 연결을 끊으세요
에 따르면 이 기사 , 당신은 성인 생활의 17년을 온라인에서 보낼 수도 있습니다. 우리는 인터넷에 과도하게 연결되어 있으며 인터넷이 귀하의 최고의 삶을 빼앗고 있습니다. 장치에서 보내는 시간에 대한 경계를 만드십시오. 일주일에 하루 종일 완전히 연결을 끊고 무슨 일이 일어나는지 확인하십시오. 소셜 미디어를 멀리하면 불안감이 덜해지나요? 온라인에 접속하지 않을 때 신체적 고통을 덜 느끼나요? 온라인에 있는 동안 실제로 어떤 느낌인지 주의 깊게 살펴보세요.
7. 치유에 필요한 모든 시간을 투자하세요
스스로 치유할 시간을 주세요 그리고 시간 제한을 두지 마세요. 기분이 좋아지기 위해 무작위로 기한을 추가하는 것은 스트레스를 더 가중시킬 뿐입니다. 대신, 매일 조금씩 걷고, 휴식이 필요할 때 휴식을 취하세요. 나는 다른 사람들의 다이어트와 건강 계획을 따라하려고 노력하곤 했습니다. 영상도 보고, 책도 읽고, 나도 그들처럼 하면 기분이 좋아질 것 같다는 생각을 했어요. 알고 보니, 내가 발견한 것 중 일부는 나에게 효과가 있었고 일부는 그렇지 않았습니다. 나는 나만의 독특한 계획을 세워야 했다. 기분을 좋게 만드는 것이 무엇인지 알아보세요. 최고의 건강을 위해 모든 식단이나 운동 계획에 딱 맞는 한 가지 크기는 없습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 배우고 자신에게 가장 적합한 것이 시간이 지남에 따라 변할 것이라는 생각을 열어야 합니다.
8. 없이 살아라
최고의 건강을 위해, 없이는 살 수 없다고 생각되는 것들 없이 살아보는 실험을 해보세요. 나는 술을 끊었다 몇 년 전이었지만 실험 없이 조금 생활하면서 시작되었습니다. 다음은 훌륭한 예입니다. 없이도 살 수 있는 것들 . 목록이 다르게 보일 수 있습니다. 당신이 매일 의존하는 것들을 살펴보고 그것이 어떤 가치를 더하는지 스스로에게 물어보세요. 확실하지 않다면 잠시 휴식을 취하세요.
9. 나이에 맞게 행동하세요
우리 모두는 늙지 않는 척해야 한다는 것을 알고 있지만, 현실은 나이에 따라 필요한 것이 다릅니다. 우리는 20살의 몸과 뇌를 대했던 것처럼 50대의 몸과 뇌를 대할 수 없습니다. 좋은 소식은 건강관리에 접근할 때 나이에 맞게 행동하면 어느 나이에서나 최고의 건강을 경험할 수 있다는 것입니다. 더 좋은 소식은 시작하기에 너무 늦은 때란 없다는 것입니다. 90대에 근력 운동을 하면 어떤 이점이 있는지에 대한 연구 결과가 있습니다. .
10. 모든 건강이 최고의 건강임을 기억하세요
신체적으로 어떻게 느끼는지 그리고 정신적으로 최고의 건강에 기여합니다. 모든 것이 연결되어 있습니다! 나는 평가한다 내 정신 건강의 질 나는 체크인을 통해 다음과 같은 질문을 합니다. 기분이 어떤가요? 나는 평소보다 반응이 더 빠른가? 내 마음이 빠르게 판단하고 판단하고 있습니까? 아니면 좀 더 사려 깊게 생각할 여지가 있습니까? 나는 스트레스에 건강한 방식으로 반응하고 있습니까? 아니면 스트레스가 수면, 업무 및/또는 인간관계에 영향을 미치고 있습니까? 저는 의료 전문가는 아니지만 이러한 질문은 언제 어디서 약간의 작업이 필요한지 이해하는 데 도움이 됩니다.
최고의 건강을 발견하는 희망
2008년 이후 다발성 경화증이 재발한 적은 없지만, 보거나 걸을 수 없거나 똑바로 생각할 수 없을까 두려워 잠에서 깨어났을 때의 느낌이 어땠는지 아직도 기억합니다. (여기서 MS 여행에 대해 더 자세히 공유합니다.) 미래를 예측할 수는 없지만 이제 앞으로의 하루에 대한 희망과 설렘으로 깨어나고 나에게 정말 중요한 일에 집중하기가 더 쉬워졌습니다.
몸이 좋지 않은 것은 무서운 일이다. 무엇이 문제인지 모르는 것은 무섭습니다. 파괴적인 진단은 무섭습니다. 만성적, 쇠약함, 알 수 없음이라는 단어는 모두 무섭습니다. 하지만 우리는 선택을 해야 합니다. 우리는 두려움 속에 살 것인가, 아니면 희망 속에 살 것인가? 스위치를 켜는 것만큼 쉽지는 않지만 매일매일 희망의 주머니를 찾으면 두려움은 사라질 것입니다. 당신이 두려워하는 것이 무엇인지, 무엇이 당신을 웃게 만드는지, 무엇이 궁금하고, 기분이 나아지기 위해 기꺼이 하고 싶은 일이 무엇인지 적어 보십시오. 희망 목록이 두려움 목록보다 길어질 때까지 계속 적어보세요.
당신의 최고의 건강은 당신에게 독특할 것입니다. 그것은 나의 최고의 건강, 당신의 파트너의 최고의 건강, 또는 다른 누구의 최고의 건강처럼 보이지 않을 것입니다. 또한 5년 후의 모습과 오늘날의 모습이 다를 것입니다. 오늘 당신의 최고의 건강 상태가 무엇인지 알아보세요. 당신은 당신 주변의 모든 사람과 모든 것을 돌보는 훌륭한 일을 해냈고 이제 당신에게 가장 좋은 일을 할 시간입니다. 그 선물을 자신에게 주는 데 필요한 모든 시간을 투자하십시오.