우리는 휴식과 휴식을 열심히 일하면 얻을 수 있는 것, 하루가 끝날 때까지 모든 일을 끝내면 할 수 있는 것, 완전히 지치고 지쳤을 때 마땅히 받아야 할 것으로 묘사함으로써 큰 해를 끼쳤습니다.
대중적인 믿음과는 달리, 휴식은 보상이 아니라 건강 및 치유 여정(일명 삶)의 필수적인 부분입니다.
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오래된(종종 암묵적으로) 규칙은 다음과 같이 말합니다.
- 휴식을 취해야합니다.
- 뛰어난 생산성 기술이나 건강 악화를 통해 휴식과 휴식의 필요성을 입증해야 합니다.
- 낮잠은 괜찮지만 몸이 아프거나 지쳤을 경우에만 가능합니다.
- 특권이 있고 운이 좋다면 1년에 2주간 휴가를 보내며 휴식을 취할 수 있습니다.
이전 규칙에서는 위의 규칙을 따른다 하더라도 휴식을 취하고 긴장을 풀고 영양을 공급하는 것은 이기적이라고 말합니다. 그래서 우리는 그것을 길티 플레쉬(Guilty pleasure)라고 부릅니다. 나도 휴식과 휴식으로 나 자신에게 보상을 주었지만 이제는 모든 죄책감이 나의 핵심 자기 관리 관행이되었으며 이에 대해 죄책감이나 사과가 없습니다.
주말을 위해 휴식을 취하거나 휴가를 위해 휴식을 취하는 것도 나에게 도움이 되지 않았습니다. 왜냐하면 내 몸과 뇌가 그 사이에 휴식을 취하는 방법을 잊어버렸기 때문입니다. 쉬기 위해 아껴둔 시간을 다 들여서 다시 쉬는 법을 배우는데, 막 쉬었다고 느꼈을 때쯤 다시 활력을 되찾을 시간이었다. 나에게는 절실히 필요한 편안한 상태에 머물거나 담그고 있을 시간이 없었습니다.
인생에는 쉴 시간을 찾기가 더 어려운 계절이 있기 때문에 시간이 있을 때 생산성을 높이려고 시간을 낭비하지 않습니다. 나는 나 자신을 정말 잘 돌보며 그것을 사용하므로 덜 편안한 계절을 헤쳐나갈 수 있는 탄력성을 갖습니다.
아직도 시간이 없거나, 쉴 시간을 낼 가치가 없다고 생각된다면, 아래는 The Mayo Clinic의 통계입니다. 시간이 없다고 제안하다 ~ 아니다 휴식하고 긴장을 풀기 위해…
수많은 책임과 업무 또는 질병으로 인한 요구 사항에 직면했을 때, 휴식 기술은 인생에서 우선 순위가 아닐 수 있습니다. 그러나 이는 휴식의 건강상의 이점을 놓칠 수 있음을 의미합니다.
이완 기법을 연습하면 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 심박수 감소
- 혈압 낮추기
- 호흡 속도를 늦추는 것
- 소화 개선
- 정상적인 혈당 수치 유지
- 스트레스 호르몬의 활동 감소
- 주요 근육으로의 혈류 증가
- 근육 긴장과 만성 통증 감소
- 집중력과 기분 향상
- 수면의 질 향상
- 피로도 감소
- 분노와 좌절감 감소
- 문제 처리에 대한 자신감 강화
편안한 또한 당신을 더 행복하고 인내심 있고 창의적으로 만들 수 있습니다.
나머지 선언문
(휴식할 권리를 되찾는 데 도움이 되는 10가지 새로운 규칙)
나는 암묵적인 규칙, 낡은 규칙을 거부합니다. 그래서 우리에게 새로운 규칙을 만들었습니다. 당신도 기존 규칙을 버리고 휴식과 긴장을 풀 권리를 되찾고 싶다면 여기 도움이 될 10가지 새로운 규칙이 있습니다.
1. 이메일이나 소셜 미디어를 확인하기 전에 좋은 책을 읽거나 편안한 음악을 듣고 차 한잔을 즐기세요.
2. 할 일 목록의 모든 항목 옆에 확인 표시가 나타나기 훨씬 전에 낮잠을 자거나 목욕을 해야 합니다.
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3. 주말이 쉬기를 기다리거나 휴가가 쉬기를 기다리지 마십시오.
4. 쉬고 휴식을 취한 것에 대해 사과해서는 안됩니다.
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5. 설거지를 끝내거나 집을 청소하기 전에 길모어 걸스(Gilmore Girls) 에피소드를 보거나 산책을 하십시오.
6. 당신은 힘든 날들을 밀어붙이는 대신 편히 이겨낼 것입니다.
7. 사람들이 당신에게 고통도 없고 이득도 없고 너무 바빠서 죽으면 잠도 잘 수 있다고 말할 때, 당신은 사람들에게 그만하라고 말하거나 그냥 미소를 지으며 휴식 선언문을 공유해야 합니다.
8. 당신은 자유 시간을 따라잡지 않고 자유롭게 사용해야 합니다(그리고 휴식과 휴식 후에 따라잡는 것에 대해 걱정하지 마십시오).
9. 생산성이나 분주함은 우리를 무너뜨리고 지치게 하는 일만을 미화할 뿐이라는 것을 이해하면서, 생산성이나 분주함을 비교하지 마십시오.
10. 당신은 긴장을 풀고 휴식을 보상이 아닌 권리로 주장해야 합니다.
자신의 계절과 라이프스타일에 맞게 이 규칙을 조정하세요. 지금 바로 시작해보세요.