일찍 일어나는 데 도움이 되는 친절한 가이드
나는 항상 아침형 인간은 아니었지만 이제는 일찍 일어나기를 고대하고 있습니다. 일찍 일어나는 것은 더 많은 일을 하고, 생산성을 높이고, 깨어 있는 시간을 늘려 해야 할 일 목록을 작성하는 방법이었습니다.
이제 새벽 전에 일어나는 것이 보통 나의 아침 일과입니다. 명상하고, 읽고, 쓰고, 운동하기 위한 것입니다. 내 아침 일과가 하루 5분에서 몇 시간씩 마음을 가라앉히고 창의력을 키우며 몸을 강화하는 시간으로 늘어났습니다.
이번 카빙아웃의 이점에 너무 감동받았기 때문에 다른 사람들에게도 의미 있는 아침 루틴을 시작하도록 격려했습니다. 저는 사람들에게 아침 루틴을 만드는 방법을 가르치지만 한 가지 중요한 단계를 돕는 것을 잊어버렸습니다. 일찍 일어났어요. 자신을 올빼미형이라고 생각하거나 스누즈 버튼의 노예라면 일찍 일어나는 것이 고통스러울 수 있습니다.
나는 선천적으로 일찍 일어나는 사람은 아니다. 나는 늦잠을 좋아했고 일찍 일어나야 할 때면 기분이 좋지 않았습니다. 이제는 일찍 일어나지 않으면 속은 기분이 듭니다. 아이들이 학교에 가기 전, 출근 전, 하루가 시작되기 전에 나만의 시간을 갖고 싶다면 이 친절한 가이드를 활용하여 일찍 일어나세요.
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1. 일찍 일어나야 할 이유를 만들어 보세요.
왜 일찍 일어나고 싶나요? 커피나 차를 마시며 좋은 책을 마무리하거나, 동네 사람들이 일어나기 전에 산책을 하는 등 한 가지 활동을 선택하세요. 어쩌면 그것은 오랫동안 시간을 내어 하지 못했던 그림 그리기나 글쓰기 같은 활동일 수도 있습니다. 구체적인 이유를 확인하십시오. 기대할 것이 있을 때에는 일찍 일어나는 것이 더 쉽습니다.
2. 실제로 얼마나 많은 수면이 필요한지 확인하십시오.
모든 사람이 기능을 수행하려면 수면이 필요하지만 그 정도는 사람마다 다릅니다. 예전에는 밤에 8시간 이상이 필요하다고 생각했는데, 실험을 해 본 결과 7시간 후에 가장 휴식을 취하고 깨어난다는 것을 알게 되었습니다. 8시간 자고 일어나면 나른함을 느끼더라도 7시간을 자보세요. 당신을 피곤하게 만드는 것은 여분의 잠일 수도 있습니다.
7~8시간 동안 잠을 자고 싶고 허전한 기분이 든다면 몇 가지 활동을 줄여 더 일찍 잠자리에 들 수 있습니다.
3. 밤새 잠을 방해하는 것들을 제거하세요.
평소에 당신의 수면을 방해하는 것은 무엇입니까? 음식, 음료, 약물, 스트레스, 텔레비전, 디지털 기기 등은 뒤척이는 원인이 될 수 있는 것들 중 일부에 불과합니다. 또 무엇이 당신을 방해합니까? 온도? 빛? 소음? 방해가 되는 것들을 제거하여 최적의 수면 환경을 조성하기 위해 노력합니다.
어린이나 애완동물이 밤에 잠을 이루지 못하게 한다면 이는 일시적인 현상이라는 점을 기억하십시오. 가능한 밤에 잘 자면 통제할 수 없는 자정에 일어날 수 있는 상황을 더 잘 처리할 수 있는 준비를 갖추게 됩니다.
4. 몸을 움직여 보세요.
낮에는 산책을 하거나 하이킹을 하여 숙면을 취하도록 하세요.
5. 일찍 잠자리에 드세요.
늦게까지 깨어 있는 데 익숙하고 더 일찍 잠들 수 없다고 생각한다면 강요하지 마십시오. 잠들까 걱정하지 말고 일찍 잠자리에 드세요. 책을 읽거나 마음속에 떠오르는 것을 적어서 밤새도록 씹지 않도록 하세요. 좋아하는 TV 프로그램, 다림질 또는 기타 늦은 밤 집안일을 놓칠 수도 있지만 이제 몸을 진정시키고 잠에 들 준비를 해야 한다는 것을 몸에 상기시켜 줄 것입니다.
아침 일과를 위한 시간을 만드는 것 외에도, 일찍 일어나서 눈에 띄지 않았던 많은 것들을 볼 수 있게 되었습니다. 이것은 제가 최근 경험한 이른 아침의 마술 중 일부에 불과합니다.
크기 5 기저귀
21일 일찍 일어나기 계획
앞으로 몇 달에 걸쳐 기상 시간을 5분 단위로 변경할 수 있지만, 이 접근 방식을 사용하면 21일 이내에 한 시간 일찍 일어날 수 있습니다.
1~3일차: 수면 패턴을 파악하세요.
규칙적인 시간에 일어나고 잠자리에 들되, 어떻게 자는지에 대한 모든 것을 적어보세요. 다음 사항을 추적하세요.
- 몇시에 일어나요?
- 몇 시에 잠들어요?
- 일어나면 무엇을 하는가
- 잠들기 전에 하는 일
- 어떻게 자는지
- 얼마나 오래 자요?
- 밤에 당신을 깨운 것은 무엇입니까?
- 잠들기 전에 먹거나 마신 것
- 당신이 걱정하는 것
4~10일: 잠자는 시간 규칙.
새로운 수면 시간 규칙을 적용하는 동안 일기를 계속 작성하세요. 실험을 통해 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아보세요. 하지만 저는 취침 3~5시간 전에 알코올, 카페인, 설탕 또는 격렬한 운동을 금하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 화면 시간을 제한해 보세요.
11~21일: 한 시간 일찍 일어나세요.
일기 쓰기와 잠자는 시간 규칙을 지키고, 한 시간 일찍 일어나세요. 처음 일어났을 때와 하루 종일 기분이 어떤지 주의 깊게 살펴보고 잠이 더 필요한지, 덜 필요한지 결정하세요. 더 필요하신가요? 일찍 잠자리에 드세요. 덜 필요하십니까? 일찍 일어나세요. 10일 동안 새로운 루틴을 고수한 다음 필요에 따라 조정하세요.
다른 사람과 잔다면 함께 21일 플랜을 시도해 볼 수 있도록 함께 자도록 요청하세요.
아버지를위한 출산 혜택
나는 몇 달에 걸쳐 몇 분 일찍 일어나는 보다 점진적인 방법을 시도했지만 최근에는 한 시간 일찍 일어나기로 결정했습니다. 처음 몇 주간은 오후에 조금 더 졸린 느낌이 들었지만, 불과 몇 주 후에는 대부분 오전 5시경에 알람 시계 없이, 때로는 그보다 일찍 일어나 오후에 충돌이 발생하지 않았습니다.
더 명확하고 창의성과 에너지를 원하신다면 일찍 일어나기 위한 이 21일 계획으로 늦은 밤을 이른 아침으로 바꾸세요.