봄맞이 대청소를 생각할 때, 정신 건강을 위한 봄맞이 대청소를 생각하지 않을 수도 있습니다. 대신, 대청소를 하고 빛을 받아들이는 또 다른 계절입니다. 그것조차도 정신 건강에는 좋지만 염두에 둔 것이 있습니다.
올해는 개인적으로 다른 해보다 스트레스가 더 많았습니다. 마치 좋은 스트레스가 뒤섞인 가방이었어요. 새 책 그리고 일부는 그다지 좋은 스트레스가 아닙니다. 우리 집은 깨끗하게 유지하기가 매우 쉽고 대청소가 실제로 필요하지 않지만 정신 건강(심장, 두뇌, 마음)은 조정이 필요할 수 있습니다. 제가 계획한 것은 다음과 같습니다. 제가 집중할 이러한 내용을 공유함으로써 여러분의 삶에서 봄맞이 대청소가 가장 필요한 것이 무엇인지 생각해 보는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그런데 더 나은 정신 건강을 위한 봄맞이 대청소는 일년 중 언제든지 일어날 수 있습니다.
더 나은 정신 건강을 위한 봄맞이 대청소
나는 체크인하고 다음과 같은 질문을 하여 내 정신 건강의 질을 평가합니다. 기분이 어떤가요? 창의력을 발휘하는 것이 쉬운가요, 아니면 강요하고 있나요? 나는 평소보다 반응이 더 빠른가? 내 마음이 빠르게 판단하고 판단하고 있습니까? 아니면 좀 더 사려 깊게 생각할 여지가 있습니까? 나는 스트레스에 건강한 방식으로 반응하고 있습니까? 아니면 스트레스가 수면, 업무 및/또는 인간관계에 영향을 미치고 있습니까? 저는 의료 전문가는 아니지만 이러한 질문은 제가 약간의 작업이 필요한 부분을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이것은 내 신경계를 완화하고 정신 건강을 개선하기 위해 앞으로 몇 달 동안 내가 집중할 9가지 사항입니다.
1. 소셜 미디어에 보내는 시간이 줄었습니다.
앞으로 몇 달 동안 저는 소셜 미디어에 더 많은 콘텐츠를 게시하고 메시지와 댓글에 게시하고 응답하는 데 하루 10분 미만의 시간을 투자할 예정입니다. 저는 여기와 Simplicity Space 멤버십 프로그램에서 여러분을 위한 글쓰기에 더 많은 관심을 기울이고 싶습니다. 더 나은 정신 건강을 위해서는 봄맞이 대청소 소셜 미디어가 필요합니다. 화면 시간을 줄이는 데 더 중점을 두고 이메일 사용 시간도 줄이겠습니다. 작업하면서 확인하는데 너무 많은 시간을 소비한 것 같습니다. 책 출시 . 약 10일 동안 휴대전화에 이메일이 다시 남아 있었습니다(그러나 지금은 없어졌습니다). 몇 주 전에 저는 다음과 같은 제목의 이메일을 공유했습니다. 당신도 플립폰에 대한 꿈을 꾸고 있나요? 아직 생각 중이에요!
2. 초월명상은 더 나은 정신 건강을 위한 대청소의 첫 번째 단계입니다.
어떤 종류의 마음챙김이나 명상 수련도 여기서는 효과가 있지만 저는 수련하는 방법을 배웠습니다. 초월명상 2019년 3월. 하루에 2번, 20분씩 명상하는 것을 추천합니다. 시작한 이후로 하루도 거른 적이 없는데 가끔은 하루에 한 번만 연습할 때도 있어요. 최근 스트레스를 많이 받는 이 기간 동안 나는 내가 즐겼던 명상의 편안함을 어느 정도 잃었다는 것을 깨달았습니다. 더 나은 정신 건강을 위해 봄맞이 대청소를 위해 읽고 있습니다. 고요함의 힘, 초월명상의 힘 and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. 옷장 공간을 바꾸면 집 공간과 머리 공간이 확보됩니다.
나는 현재 작은 옷장 선반 내 사무실에서 편하게 지내려고 내 옷장을 공유하다 소셜 미디어에서. 옷장 선반은 매우 기능적이고 사용하기 쉬웠지만 제가 정말로 원하는 것은 사무실의 독서 의자입니다. 그래서 (당분간은) 옷장 선반을 부수고 옷은 작은 침실 옷장에 보관하고 있어요. 침실 옷장에 선반을 추가해 핸드백, 토트백, 기타 액세서리 등을 보관할 수도 있습니다. 나는 아직도 내 옷장에 33개 이하의 품목을 갖고 있습니다. 옷을 덜 입으면 불필요한 스트레스가 줄어들고 계절에 따라 또는 감정적으로 새 품목을 쇼핑하는 데 관심이 없게 됩니다.
4. 더 큰 프로젝트의 루프를 종료하겠습니다.
글을 쓰고 시작하는 동안 너무 많은 것을 보류했습니다. 온화한 . 이제 시간에 덜 민감하지만 여전히 내 마음을 사로잡는 프로젝트의 루프를 닫을 때입니다. 사무실 옷장부터 시작하겠습니다. 일종의 죽은 공간이었는데 최근 남편이 선반을 추가했기 때문에 옷장과 선반을 미소 짓게 만드는 색상으로 칠하고 그 공간을 사무용품을 합리화하는 데 사용할 예정입니다. 다음으로 더 큰 프로젝트는 우리 집 앞 잔디밭에 있는 작은 정원 화단이 될 것입니다. 나는 그들을 멋지게 꾸미고 싶습니다! 인스타그램에 사진을 공유하겠습니다(하루 10분 이내).
5. 뉴스가 적을수록 정신 건강이 좋아진다는 점을 기억하세요.
나는 뉴스를 완전히 그만두는 것이 아니다 내 친구 Matt처럼 하지만 나는 훨씬 뒤로 규모를 축소하고 있습니다. 아침저녁 경계에는 뉴스가 없고, 영상을 통한 뉴스도 없다는 원칙을 고수하고 있지만 매일의 뉴스에서도 벗어나고 있습니다. 일주일에 한두 번이면 충분할 것 같습니다. 나는 조치를 취할 수 있을 만큼 충분한 정보를 받고 싶지만 너무 압도되어 아무 것도 할 수 없을 만큼 정보를 받고 싶지는 않습니다. 속보가 깨져서 우리를 깨뜨리고 있습니다.
6. 다른 사람들과 어울리는 것을 포함하는 취미나 활동을 추가하십시오.
혼자 있는 시간이 많아 정말 행복해요 그리고 나는 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 정신 건강에 정말 좋다는 것을 알고 있습니다. 저는 방금 테니스 레슨을 시작했고 곧 주간 그룹에 참여하고 싶습니다. 당신도 밖으로 나갈 생각을 하고 있다면 정신 건강을 강화하기 위해 새로운 가장 친한 친구를 찾을 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 내 친구 지나 라는 아름다운 책을 썼습니다. 나는 당신에게 감사하고 싶습니다 (이것은 나에게 감사 카드 몇 장을 가져와야 한다는 것을 상기시켜 줍니다). 그녀는 자신의 책에서 '낮은 이해 관계가 큰 영향을 미칠 수 있습니다'라고 썼습니다. 이 기사 The Atlantic(선물 링크)에서는 낮은 지분의 관계를 약한 유대 관계라고 부르며 스탠포드 사회학자인 Mark Granovetter가 1973년에 이 용어를 창안했으며 지인, 자주 보는 사람, 친숙한 가까운 낯선 사람을 포함한다고 설명합니다.
지나 shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
공, 가지파마, 맛있는 음식만이 우리가 방문한 유일한 이유는 아니었습니다. 지안루카 때문에 애타게 카푸토에 다녀왔습니다.항상 친절해주셔서 감사합니다
7. 새로운 수면 전략이 마련되어 있습니다.
더 나은 정신 건강을 위한 봄맞이 대청소에는 다음이 포함되어야 합니다. 더 나은 잠 . 나는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다. 나는 방을 어둡고 시원하게 유지하며 일반적으로 밤에 7-8시간 잠을 잔다. 하지만 제가 겪고 있는 추가적인 스트레스 때문에 한밤중에 깨어나고 있습니다. 평소처럼 바로 졸지 않고 베개에 누워서 내 모든 문제, 세상의 모든 문제를 해결하려고 노력해요. 며칠 후에 뭔가 변화가 필요하다는 것을 깨달았고 두 가지를 시도하고 있습니다. 나의 첫 번째 수면 전략은 에피소드를 선택하는 것입니다. 졸려 그리고 queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my 루프 그리고 count backwards by three from 300.
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8. 더 나은 정신 건강을 위해 치료를 고려하십시오.
지난 몇 년 동안 치료사를 본 적이 없으며 이제는 조정이 필요한 시점일 수도 있습니다. 현재 더 나은 정신 건강을 위한 놀라운 형태의 치료법과 보완 치료법이 많이 있습니다. 하지만 저는 대화치료를 생각하고 있어요. 주저하지 말고 정신 건강을 평가하고 개선하는 데 도움을 요청하세요. 팔이 부러지면 의사에게 갈 것이므로 더 나은 건강을 위해 도움을 구하는 것이 합리적입니다.
9. 정기적인 어리석은 정신 건강 산책을 다시 시작합니다.
걷는 것밖에 할 수 없었던 2020년을 기억하시나요? 사람들은 어리석은 정신 건강 산책 사진을 게시하고 실제로 그들을 사랑했습니다. 존 그린이 시작했나요? 이것 ? 걷는 것이 전염병을 헤쳐나가는 길이었습니다. 아직도 많이 걷지만, 일할 때는 실내에 자주 들어가요. 이제 날도 따뜻해졌으니 다시 밖으로 나가 산책을 할게요. 나는 팟캐스트나 오디오북을 듣지 않을 것이며 이 시간을 생산적으로 만들려고 노력하지 않을 것입니다. 산책을 하면서 친구와 수다를 떨 때도 있지만 대부분은 내 주변의 소리, 내 안의 목소리만 들으며 조용한 산책을 기대합니다.
더 나은 정신 건강을 위한 이러한 모든 제안은 더 창의적인 흐름(내 작업에 정말 중요함), 더 많은 인내심(좋은 관계에 필수적) 및 더 나은 전반적인 건강으로 이어질 수 있습니다. 그 사실은 비밀이 아닙니다. 마음과 몸의 연결 진짜야. 정말로 필요한 것이 정기적이고 깨끗한 봄맞이 대청소라면 다음 중 몇 가지를 시도해 보십시오. 10가지 봄맞이 정리 꿀팁 . 작은 공간이라도 깨끗하게 청소하는 것이 정신 건강에 좋습니다. 저는 이러한 아이디어가 제게 어떻게 효과가 있는지에 대한 업데이트를 가지고 돌아올 것이며 귀하의 정신 건강을 개선하는 데 무엇이 효과가 있는지 듣고 싶습니다.