습관 쌓기의 힘과 내가 사랑하는 7가지 일상 습관

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나는 내 몸, 뇌, 심장, 영혼에 가장 좋은 연료를 공급하는 조합이 무엇인지 알아보기 위해 습관을 실험하는 것을 즐깁니다. 모든 사람에게 하나의 올바른 습관이 있는 것도 아니고, 같은 사람에게 항상 하나의 올바른 습관도 없습니다. 계절이 변하고 생활 방식이 변하므로 습관도 변합니다.

나는 일을 단순하게 유지하기 위해 아침 일과에 습관을 쌓습니다. 5가지 습관에 집중하는 대신, 하나를 하면 다른 습관도 따라오게 됩니다. 습관 쌓기는 오래 지속되는 건강한 습관을 만드는 강력한 방법입니다.

습관 쌓기의 힘

습관 쌓기에 대해 들어본 적이 없더라도 아마도 이미 하고 있을 것입니다. 아침에 일어나면 이를 닦고 물 한 잔을 마시고 커피를 마실 수도 있습니다. 저녁에는 세수를 하고, 이를 닦고, 치실을 사용하고, 샤워를 할 때는 샴푸, 컨디셔너, 비누를 사용하는 일상이 있을 것입니다. 오늘 어떤 순서로든 그런 일을 했다면 아마 매일 할 것입니다. 그것은 습관 쌓기입니다.

새로운 건강한 습관을 형성하기 위해 습관 쌓기의 힘을 활용하세요. 2~3가지 습관부터 천천히 시작해 짧은 시간 동안만 실천하고 천천히 쌓아보세요.

내 습관과 습관 스택은 시간이 지남에 따라 변하지만 지금은 거의 매일(주 5~7일) 이러한 다양한 습관을 연습하고 있습니다.

7가지 일상 습관

1. 명상/마음챙김
하루에 2~3번은 조용히 명상을 하거나 가이드 명상이나 마음챙김 수련을 듣는 시간을 갖습니다. 최근에 앱을 사용하기 시작했어요 불교화하다 기상, 취침, 여행, 식사 등과 같은 특정 활동과 관련된 짧은 안내 세션을 제공합니다.

2. 글쓰기
나는 내 마음속에 있는 모든 것을 적어도 3페이지 이상 쓴다. 다시는 읽지 않을 때가 많은 단어들이다. 수련은 실제로 내 생각을 포착하는 것이 아니라, 단지 그것을 자유롭게 하는 것입니다. 나는 몇 년 전 Julia Cameron의 책을 처음 읽었을 때 이 일을 시작했습니다. 예술가의 길 습관 쌓기를 시작하기 전까지 그 습관은 내 삶에 들어오고 나갔습니다. 이제 그것은 내 아침 일과의 일부입니다.

3. 독서
나는 독서를 좋아할 뿐만 아니라 더 나은 작가가 되고 싶어서 이것을 아침 습관 더미에 추가했습니다. Jeff Goins가 말했듯이 이 기사 , 다른 사람의 말을 읽는 것만큼 작가에게 영감을 주는 것은 없습니다. 엘리자베스 길버트의 이야기는 거의 끝났어요 모든 것의 서명 그런 다음 시작 핸즈프리 라이프 레이첼 메이시 스태포드 지음.

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4. 같은 식사를 하세요
어떤 분들은 매일 같은 음식을 먹는 것이 지루하다고 생각할 수도 있지만, 저는 하루에 수백 가지 음식을 선택하는 것이 벅차고, 계획이 없으면 최선의 결정을 내리지 못하는 것 같아요. 내 아파트에서 불과 두 블록 떨어진 곳에 늦은 오후에 내 이름을 아는 컵케이크를 판매하는 빵집이 있습니다. 비슷한 음식을 먹을 땐 컵케이크의 부름을 없애준다.

5. 치실
이 습관을 확립하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 수년 동안 칫솔질을 반복한 후 치실을 사용했지만 오래 지속되는 것 같지는 않았습니다. 습관을 바꾸는 습관이 필요해서 샤워하면서 치실질을 시작했습니다. 샴푸, 컨디셔너, 치실… 이상하게 들리겠지만 몇 달이 지나자 치실 사용 습관이 강해 양치를 한 후 다시 원래대로 되돌릴 수 있게 되었습니다.

6. 하루에 그린 스무디 1개
저는 수년간 스무디를 마셔왔는데, 최근에는 하루에 한 잔을 목표로 삼고 있습니다. 기분에 따라 나만의 레시피를 만드는데, 모든 레시피에는 시금치와 케일이 들어있습니다. 저는 매우 간단한 30일 챌린지를 좋아합니다. 간단한 그린 스무디 30일 동안 하루에 그린 스무디 한 개를 마십니다. 사람들이 새로운 스무디 습관을 시작하는 것을 매우 쉽게 만듭니다.

7. 5마일 걷기
나는 걷는 것을 좋아하고 운동이 유익하기는 하지만 그것이 내가 걷는 이유는 아닙니다. 나는 걷는 것이 나를 차분하게 해 주고, 나에게 창의적 영감을 주며, 주변 환경을 알아차리고 감사할 시간을 주기 때문에 걷는다. 나는 어디를 가든지 이 습관을 가지고 다닐 수 있다는 것을 좋아합니다.

나는 현재 2가지 새로운 습관을 기르고 있습니다: