신체 치료에 관한 이 기사는 치료사 Rachel Shanken이 썼습니다.
나쁜 기분에서 벗어나고 싶거나 기분을 바꾸고 싶다고 느낀 적이 있나요? 과학은 당신이 몸을 잡는 방식과 움직이는 방식이 당신이 생각하는 것보다 감정에 더 많은 영향을 미칠 수 있다는 것을 입증했습니다. 몸을 사용하여 마음을 치유할 수 있습니다. 당신은 몸을 움직여 기분을 바꾸는 능력이 있습니다.
신체 치료사로서 , 나는 고객이 자신의 신체와 연결되어 자신이 느끼는 방식을 인식하고 변화시키도록 돕습니다. 내 고객은 부드럽고 주의 깊은 방식으로 자신의 모든 부분에 접근함으로써 몸과 마음 모두에서 즉각적인 안도감과 장기적인 변화를 경험합니다.
스트레스는 어디서 받나요?
나는 스트레스의 대부분이 장, 허리, 턱에 존재한다는 것을 알아차렸습니다. 뉴욕에서 낯선 사람이 내 개인 공간에 침입하거나, 내 아이가 다치거나, 의사가 검사 결과를 가지고 전화를 하는 등 뭔가 무섭거나 위협적인 느낌이 들 때 내 몸은 트라우마 모드에 들어가곤 했습니다. 이것은 내 IBS가 타오르거나 등이 경련을 일으키고 완전히 나갈 것임을 의미합니다. 내 문제를 신체적으로 처리한 후에는 더 이상 삶의 어려움에 대한 신체의 강한 반응을 경험하지 않습니다.
본질적으로 나는 내 모든 부분이 더 효과적으로 소통할 수 있도록 심신 연결을 강화했습니다. 나는 또한 감정적, 육체적 고통의 근원을 발견했을 뿐만 아니라 완전한 삶을 살면서 발생하는 가벼운 불편함을 관리하는 학습 도구도 발견했습니다.
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신체는 기분, 생각, 감정에 영향을 미치는 호르몬을 지속적으로 분비합니다. 이것이 바로 심신 연결의 힘입니다.
신체의 긴장은 교감 신경계에 잘못된 경보 신호를 보내 감지된 위험(실제로는 전혀 위험하지 않음)을 경고합니다. 이 알람 벨이 울리면 비행/싸움/동결/새끼 사슴 반응이 활성화됩니다. 당신에게는 이 잘못된 경보 주기를 멈추기 시작할 힘이 있습니다.
MindBodyWise 치료(신체 치료)는 기분을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다
MindBodyWise Therapy는 깊은 정서적 문제를 발굴하고, 신체에 갇힌 트라우마를 처리하고, 불안/스트레스를 줄이고, 신체 이미지 문제를 해결하기 위한 전체적인 방법입니다. 세션은 마음챙김, 신체적 움직임 및 토론의 조합입니다. 신체 치료에 대한 자세한 내용을 보려면 다음을 읽어 보시기 바랍니다. 이 기사 좋은 무역에서 또는 이건 뉴욕타임스에서 나온 거야 (선물 용품).
빠르고 쉬운 신체 도구를 사용하여 기분을 바꿀 수 있습니다.
신체의 스트레스 순환을 끊고 마음도 치유하는 데 도움이 되는 다음 빠른 도구 중 하나를 선택해 보세요. 다음 주에는 하루에 두 번 타이머를 설정하고 원하는 도구를 사용해 보세요. 이러한 도구를 사용한 후 즉각적인 변화를 느낄 수도 있고 느끼지 못할 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 감정적인 스트레스와 신체적 긴장이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 변경 사항이 감지되지 않으면 다른 도구를 사용해 보거나 당신의 치유를 다음 단계로 끌어올릴 수 있도록 도와드리겠습니다.
매일 이러한 것들을 시도해 볼 수 있는 권한을 스스로에게 부여하십시오. 나만의 시간을 갖기 힘들다면, 이 온화한 알림이 도움이 될 수 있습니다 .
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몸으로 기분을 바꾸는 12가지 쉬운 방법
1) 턱을 풀어라 - 당신이 턱을 다물고 있다면, 그냥 멈춰라. 네, 알아요. 그렇게 간단하지 않아요! 숨을 쉬고 턱을 부드럽게 하는 것부터 시작하십시오. 입을 크게 벌려 스트레칭을 시작하고, 혀를 최대한 멀리 뻗으세요. 아래턱이 위턱과 만나는 지점에서 손가락 끝으로 원을 그리며 약간의 턱 마사지를 하면서 이 스트레칭을 따르세요.
2) 눈 주위 공간을 부드럽게 만들어주세요 – 얼굴 어디든 긴장감을 유지하면 몸이 뭔가 걱정할 것이 있다는 감각이 커집니다. 눈을 감고 양쪽 눈 주위가 풀리는 것을 상상하여 몸이 안전하다는 것을 몸에 알리십시오. 이 감각에 숨을 쉬십시오. 그런 다음 눈을 뜨고 다시 눈 주위의 부드러움을 상상해 보십시오. 숨 쉬다.
3) 배를 편안하게 하세요 – 장은 제2의 뇌로 알려져 있습니다. 기분과 관련된 특정 호르몬에 대한 수용체는 뇌보다 장에 더 많습니다. 그러니 배를 부풀리려는 의도로 잠시 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 배가 부드러워지고 코어 근육이 풀리는 것을 느껴보세요.
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4) 어깨를 내려라 – 어깨를 잡거나 긴장시키는 것은 신체에 스트레스 반응을 일으키는 확실한 방법입니다. 특히 추운 날씨에는 추위를 덜기 위해 어깨에 긴장을 주는 일이 흔합니다. 어깨 굴리기 놀이 - 견갑골 중앙에 숨을 쉬면서 어깨를 앞으로, 위로, 아래로 굴리는 연습을 하세요.
5) 스탠드 번호 – 중추 신경계는 귀하의 안녕에 위협이 있는지 여부를 파악하는 데 의존합니다. 슬럼프는 마치 위험을 피해 숨는 것처럼 몸을 작아지게 만든다. 몸을 작게 만드는 것은 스트레스 호르몬(코티솔)을 증가시키고 자신감 호르몬(테스토스테론)을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 일어서서 발을 넓게 벌리고 손을 엉덩이 위에 놓거나 머리 위로 뻗어 몸의 공간을 최대한 많이 차지하도록 하세요. 숨을 쉬고 자세가 스트레스 반응을 역전시키는 작업을 수행하도록 허용하십시오.
6) 레몬 냄새를 맡아보세요 – 정말 간단해요. 레몬을 잡고 잘라서 열거나 순수 레몬 오일 한 병을 열고 흡입하세요. 순수한 레몬 향에 노출되면 뇌 기능이 향상되고 기분이 좋아진다는 연구 결과가 나타났습니다.
7) 가짜 웃음 – 웃을 기분이 아닐 수도 있지만 간단한 하하하로 시작하여 도파민(행복 호르몬)이 방출되도록 1분간 계속하세요. 그것은 매우 어리석은 것처럼 느껴질 수도 있고 심지어 진짜 웃음으로 바뀔 수도 있습니다!
8) 가짜 미소 – 유사하다
8 번 의미
9) 당신의 감정을 말해보세요 – 스트레스가 심한 순간에는 잠시 멈추고 실제로 겪고 있는 상황을 확인하는 것이 어려울 수 있습니다. 뇌 스캔을 통해 입증된 바에 따르면, 자신의 감정을 간단한 용어(예: 슬픔, 분노, 좌절)로 표시하는 것과 불편한 감정을 부정하거나 회피하는 행위는 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄여줍니다. 캐치 프레이즈는 다음과 같습니다. 길들이려면 이름을 지정하세요!
10) 카모마일 차 – 카모마일 차는 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일에서 발견되는 일부 화합물은 발륨(Valium)과 같은 약물과 동일한 뇌 수용체에 결합합니다. 그리고 차를 마시면 속도가 느려지고 집중력이 향상되며 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
11) 누군가에게 감사하다 – 당신의 삶에 변화를 준 사람에게 감사의 편지를 보내세요. 불안감에 사로잡혀 있으면 자신의 머릿속에서 벗어나 다른 사람과 연결하는 것이 어려울 수 있으며, 고립되는 것도 드문 일이 아닙니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 자신 밖으로 다가가서 다른 사람에게 감사를 표시해 보세요. 이 작업을 수행하면 초점이 귀하에게서 다른 사람으로 전환됩니다(보너스: 다른 사람의 하루를 멋진 하루로 만들어줍니다!).
12) 심호흡을 해보세요 – 의식적으로 크게 숨을 쉬는 단순한 행동이 몸과 마음, 영혼에 큰 영향을 미칩니다. 똑바로 앉아서 숨이 폐를 부풀리고, 횡격막을 확장하고, 흉곽과 등몸을 확장하고, 배가 부풀어오르는 것을 느껴보세요. 그런 다음 숨을 내쉴 때 몸이 수축되면서 해방감을 느껴보세요.
이러한 간단한 스트레스 해소 신체 기반 운동을 더 많이 실천할수록 신체, 정신 및 기분에 건강한 패턴이 더 많이 만들어집니다. 어느 것을 먼저 시도하시겠습니까?
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