스트레스를 덜 받을 수 있는 아이디어가 많으면 우리 모두 걱정 없이 돌아다닐 수 있을 것 같아요! 물론 세상과 우리 자신의 삶에는 우리가 스트레스를 받는 실제 이유가 있습니다. 그리고 스트레스를 덜 받는 방법을 찾는 것이 우리(그리고 세상)를 위해 더 건강해집니다. 우리는 차분하고 안정감을 느낄 수 있는 새로운 방법을 찾아 스트레스를 덜 받고 생활 방식과 감정을 바꿀 수 있습니다.
저는 2006년부터 다발성 경화증 진단을 받은 후 생활에서 스트레스를 없애고 전반적인 스트레스를 줄이는 다양한 방법을 실험해 왔습니다. 나는 그것 없이는 더 건강합니다. 완벽한 조건에서 스트레스를 풀기 시작하지 않았습니다. 나는 내 삶이 그 어느 때보다 혼란스러웠을 때 그렇게 했습니다.
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스트레스를 다루는 것이 삶의 일부인 것처럼 보일지라도 생각만큼 고통을 겪을 필요는 없을 수도 있습니다. 스트레스를 줄이는 것은(어수선한 것을 줄이는 것과 마찬가지로) 단계별로, 때로는 조금씩 모험하는 것입니다. 비록 느린 여정이 될 수 있지만, 그것은 가치 있는 여정입니다. 스트레스를 덜 받는 방법을 찾아 잠을 더 잘 자고, 기분이 좋아지고, 무엇이 당신에게 기쁨과 기쁨을 가져다 주는지 알아차리기 시작하세요.
스트레스를 줄이고 삶을 안정시키는 방법: 아직 시도하지 않은 것
스트레스를 줄이기 위해 명상, 운동, 심호흡을 시도해 보셨을 수도 있으며 도움이 될 수도 있습니다. 아직 시도하지 않았을 수도 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 이러한 작은 전략을 통해 스트레스를 받았을 때 다시 정신을 차리고 통제할 수 있는 스트레스를 계속해서 제거하십시오. 당신과 같은 것부터 시작하세요 옷장 , 아침 그리고 버릇 . 느리고 완만하게 진행되는 것보다 기분이 좋아질 것입니다. 밀어붙이는 .
1. 잠자리에 드세요.
지속적으로 7~8시간의 수면을 취하면 신경계를 조절하고 삶의 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 숙면을 취하는 첫 번째 단계는 잠자리에 드는 것입니다. 취침 시간을 정하고 이를 존중한 다음 말 그대로 매일 밤 비슷한 시간에 제 시간에 잠자리에 드세요. 추가 크레딧을 받으려면 음식, 술, 화면 사이에 큰 완충 시간을 두고 잠자리에 드는 시간을 확보하세요. 잘 자요 당신이 하는 가장 중요한 일이 될 수도 있습니다.
2. 일부 사람들이 당신을 오해하게 놔두세요.
이것이 진정한 자기 관리입니다! Alica Lockhard는 일부 사람들이 나를 오해하도록 허용하기로 결정했을 때 인생이 훨씬 더 단순해졌다고 말했습니다. 우리가 왜 지금의 모습인지, 왜 우리가 좋아하는 것을 좋아하는지, 우리가 선택한 것을 선택하고 우리가 믿는 것이 과대평가되고 스트레스가 된다고 믿는지를 증명하고 설명합니다. 모든 사람이 이해하도록 하는 것은 당신의 일이 아닙니다.
3. 모두를 행복하게 만드는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
나는 모든 사람이 행복하기를 바라며 내 선택이 모든 사람을 기쁘게 하기 위해 시간과 에너지를 낭비하지 않습니다. 둘 다 동시에 참일 수 있습니다. 우리는 모두를 기쁘게 하는 것이 힘들 뿐만 아니라 비현실적이라는 것을 알고 있습니다. 이제 다른 사람을 기쁘게 하려고 노력하여 자신을 실망시키는 것을 멈출 때입니다.
4. 당신이 가장 좋아하는 자신이 되어보세요
이 말은 시에라 차스 (트위터에서) 불가능한 완벽주의 기준을 충족하기 위해 최고가 될 필요도 없고 우리가 누구인지 바꾸려고 노력할 필요도 없다는 점을 상기시켜주세요. 아까 어디선가 봤던 '네가 가장 좋아하는 내가 되어라'라고 하더군요. 우리는 익숙해요. 최상의 또는 더 높은 하지만 가장 좋아하는 은혜의 여지를 남겨둡니다. 나는 지금 이 순간 내가 좋아하는 나 자신이 될 것이다. 우리 모두 우리가 가장 좋아하는 자신이 되자.
5. 모든 것 사이에 공간을 두십시오.
나는 모든 일을 끝내기 위해 사이에 공간을 두는 것을 잊어버리곤 했습니다. 이제 나는 그 사이에 일어나는 휴식, 호흡, 알아차림, 치유가 나에게 더 큰 의미가 있고 내가 느끼고, 사람들을 대하고, 내 일을 하는 방식에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 압니다. 생산성이라는 이름으로 모든 공간을 채우거나 모든 것을 완료하려고 노력하는 대신 추가 공간을 수용하십시오. 그것은 당신 것입니다. 당신은 그것이 필요합니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다. 약속이 취소되거나 할 일 목록에서 빠진 것이 있으면 교체하는 대신 자신만의 공간을 확보하세요.
6. 모든 것을 바치려는 노력을 중단하세요.
우리는 최선을 다하고 최선을 다하도록 준비되어 있기 때문에 정말 중요한 몇 가지를 잊어버렸습니다.
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- 당신의 최선은 역동적입니다. 최고의 순간은 오전 8시와 오후 8시가 다릅니다. 커피를 마시기 전과 후, 산책을 하거나 잠시 누워 있는 것이 최고입니다. 나쁜 소식을 듣거나, 친구와 싸우거나, 인터넷에서 댓글을 읽는 데 시간을 할애한 후에는 최선의 결과가 달라집니다.
- 당신의 모든 것을 제공하는 것은 규제되지 않고 불합리합니다. 누구도 (직장 생활이나 개인 생활에서) 여러분 모두를 기대해서는 안 되며, 여러분이 그것을 제공해야 한다고 느껴서도 안 됩니다.
- 최선을 다하는 것은 당신의 기술과 능력에 달려 있습니다. 최선을 다해 누군가의 맹장을 제거하거나 미슐랭 스타 주방에서 요리를 하는 것은 전혀 좋지 않을 것입니다. 정말 열심히 노력하고 최선을 다해도 상관 없을 것입니다. 최선을 다하는 것만으로는 결코 충분하지 않은 것들이 있습니다. 다른 사람들이 그런 일을 하게 놔두세요.
오늘, 최선을 다하고 최선을 다하는 것 뒤에 숨어 있는 말과 노력을 정리하십시오. 대신에 합리적으로 할 수 있는 일을 제안하십시오. 자신을 돌보는 것 . 최선을 다하는 것과 아무것도 제공하지 않는 것 사이에는 많은 기회가 있다는 것을 항상 기억하십시오.
7. 정보를 얻는 것과 완전히 압도당하는 것 사이에는 미세한 차이가 있다는 점을 기억하십시오.
뉴스를 잠시 쉬고 있다고 말할 때마다 누군가는 항상 최신 정보를 얻는 것이 중요하다고 말합니다. 동의합니다. 거의. 최신 정보를 받는 것이 중요하지만 매시간 또는 매일 최신 정보를 유지하는 것은 아닙니다. 정보를 어떻게 받는지 고려하는 것도 중요합니다. 나는 온라인에 공유되는 뉴스나 뉴스 클립, 비디오를 보지 않습니다. 나는 뉴스를 읽고 내 마음과 영혼에 무엇을 받아들일지, 어떻게 받아들일지 선택합니다. 압도당하는 느낌이 든다면 원할 때마다 뉴스, 소셜 미디어, 인터넷을 잠시 쉬십시오. 1분 동안 정보를 얻지 못하면 연중무휴 24시간 반동적인 상태로 생활하는 대신 자신이 느끼고 싶은 대로 느낄 수 있습니다.
8. 모든 사람을 돕거나 고치려는 노력을 중단하세요.
저자 Anne Lamott는 “우리의 도움은 대개 그다지 도움이 되지 않습니다. 우리의 도움은 종종 독성이 있습니다. 그리고 도움은 통제의 밝은 면입니다. 너무 많이 도와주지 마세요. 모든 사람에게 당신의 도움과 선하심을 구하지 마십시오. 아야! 도움이 통제의 밝은 면인가요?!
나는 종종 내 조언이 도움이 된다고 생각하기 때문에 Anne Lamott의 눈을 통해 보는 것이 매우 강력하다는 것을 인정합니다. 궁금해요. 내가 도와주고 싶은 걸까요? 아니면 상황을 통제하고 싶나요? 당신은… 도움이 되는가 아니면 통제하는가? 아니면 둘 다일까요? 사람들을 당신이 원하는 사람으로 바꾸려고 노력하는 대신 있는 그대로의 모습을 보고 받아들이기 시작하면 스트레스가 사라지기 시작합니다.
인생에는 남들보다 더 스트레스를 많이 받는 계절이 있을 것이고, 스트레스가 우리를 압도하는 때가 있을 것입니다. 따라서 우리의 평화를 보호하고 가능한 한 스트레스를 줄이는 것이 더욱 의미가 있습니다.