참고: 아침을 단순화하는 데 도움이 되는 이 기사는 기고 작가 Tammy Strobel이 쓴 것입니다.
잘 짜여진 아침 일과는 나의 자기 관리 실천에 중요한 역할을 합니다. 이 루틴은 내 하루의 분위기를 설정하여 나를 안정되고 서두르지 않게 해줍니다. 하지만 항상 그런 것은 아니었습니다. 과거에는 단순한 생활 방식을 받아들이기 전에는 아침 시간이 스트레스로 가득했습니다. 나는 너무 늦게까지 깨어 있고, 아침에 스누즈 버튼을 눌렀습니다. 그 결과 나는 서둘러 출근했습니다. 간단히 말해서, 이것은 내 하루를 시작하는 재미있는 방법이 아니었습니다!
이 글에서는 제가 아침을 어떻게 변화시키고 스트레스를 낮추었는지 공유하겠습니다. 아래의 팁은 제 개인적인 경험을 토대로 작성되었습니다. 이는 아침 루틴을 단순화하려는 모든 사람을 위한 출발점 역할을 하기 위한 것입니다. 마음에 드는 아이디어를 자유롭게 채택하고 나머지는 남겨두세요.
아침을 단순화하세요: 하루를 스트레스 없이 시작하세요
1. 전날 밤에 아침 준비를 하세요.
이상하게 들릴 수도 있지만, 나의 아침 루틴은 전날 밤 준비로 시작됩니다. 여기에는 운동복 정리, 할 일 목록 작성, 커피숍에서 일하는 경우 자전거 가방 포장 등이 포함됩니다. 하루를 준비할 시간을 내어 아침에 서두를 필요가 없어지고 시간이 줄어듭니다. 결정 피로 . 생활 방식에 따라 식사 준비, 교복, 다음날 아침이나 다음 날 다른 사람들에게 필요한 물품 등을 포함하여 전날 밤에 다르게 준비해야 할 수도 있습니다. 다른 가족 구성원이나 책임을 수용하면 아침의 혼잡함을 피하는 데 도움이 됩니다. 전날 밤에 조금만 준비해도 큰 차이가 납니다.
2. 일관된 수면 일정을 유지하십시오.
특정한 취침 시간과 기상 시간(필요한 경우 알람 사용)이 포함된 정해진 수면 일정을 따르면 내 삶이 향상되고 아침이 단순해집니다. 충분한 수면을 취하면 스트레스 수준이 줄어들고 더 행복해집니다. 게다가 잠이 부족하면 아침이 힘들어요. 나는 투덜대는 편이다. 나나 가족에게는 재미가 없습니다! 놔두고 잘 자. 이 7가지 .
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3. 잠자리에 들기 전에 화면 시청 시간을 제한하세요.
수면의 질을 향상시키는 한 가지 방법은 잠자리에 들기 전에 화면 시청 시간을 제한하는 것입니다. 이는 이전에도 접했을 법한 조언입니다. 하지만 이 아이디어를 일상생활에 적용해 보셨나요? 잠자리에 들기 전에 화면을 보지 않는 습관을 들이는 데는 몇 년이 걸렸습니다. 이 새로운 습관이 판도를 바꾸었습니다! 화면에서 벗어나면 긴장을 풀기가 훨씬 더 쉬워지고 성공적인 취침 시간 루틴으로 성공적으로 전환할 수 있습니다. 이 습관을 고치기가 힘들다면, 작은 조치를 취하여 잠자리에 들기 전에 5분 동안 화면을 보는 자유 시간을 만들어보세요. 다음 주에는 6분을 시도하고 계속 늘려보세요. 모든 작은 단계가 중요합니다.
4. 아침을 단순화하기 위해 아침 루틴을 만드십시오.
야간 루틴을 만들고 일관된 수면 일정을 지키자 아침이 더 단순해지고 스트레스가 줄어 들었습니다. 수년에 걸쳐 저는 아주 일찍 일어나서 1시간 동안 대규모 운동을 하는 등 다양한 아침 루틴을 따라왔습니다. 요즘에는 덜 하는 것을 선택합니다. 예를 들어 커피를 끓이고, 고양이와 놀아주고, 신문 15분 동안. 내 아침 일과는 단순하고 하루의 체계를 잡아주며, 일을 적게 하면 기분이 좋아진다는 것을 깨달았습니다. 아침에는 명상을 하고, 요가를 하고, 풍성한 아침 식사를 준비하고, 소설을 읽고, 창의적인 프로젝트에 집중할 수 있습니다. 오전 5시 클럽, 당신의 아침을 책임지고, 당신의 삶을 고양시키세요 오전 5시에 일어나서 20분 운동, 20분 명상, 20분 학습을 제안합니다. 아침을 단순화하는 아이디어는 무궁무진하니 자신에게 가장 적합한 것을 선택하세요! 루틴을 실험하고 재미있게 즐겨보세요.
5. 의사결정을 최소화하세요.
결정 피로는 사람이 하루 동안 더 많은 결정을 내릴수록 신체적, 정신적, 정서적으로 더 많이 고갈되는 현상입니다. 의사결정 피로를 경험하는 사람은 실행 기능에 어려움을 겪습니다. 이는 판단 장애를 포함하여 광범위한 결과를 초래할 수 있다고 연구진은 설명합니다. 클리블랜드 클리닉 . 결정 피로를 완화하기 위해 아침에 내리는 선택을 간소화했습니다. 예를 들어, 아침에 무엇을 입을지 결정하는 것은 지속적인 문제이자 스트레스의 원인이며 시간을 낭비하는 일이었습니다. 옷장을 단순화하는 방법 내 옷장 청소하기 Project 333 챌린지를 채택한 것이 도움이 되었습니다. 저는 둘 다 하는 걸 추천해요!
6. 아침 회의를 제한하십시오.
저는 창의적인 작업을 아침 일찍 끝내는 것을 좋아해서 업무 회의 일정을 오후로 잡으려고 노력합니다. 아침형 인간으로서 이 변화로 인해 시간과 에너지가 절약되었습니다. 또한 업무 회의가 시작되기 전에 업무 프로젝트를 처리할 수 있는 기회도 제공됩니다. 조용하고 집중적인 시간이 필요한 시기를 이해하고 그 시간을 보호하기 위한 경계를 설정하는 것은 단순하고 성공적인 아침에 있어서 큰 차이를 만듭니다.
7. 휴대폰 확인을 피하세요.
예전에는 아침에 휴대폰을 들고 시작해서 이메일이나 인스타그램 앱을 열어 스크롤을 했습니다. 이 루틴으로 인해 스트레스를 받고 서두르게 되었습니다. ~ 전에 침대에서 일어나기. 나는 깨어났을 때 휴대폰을 확인하지 않기로 의식적인 선택을 했습니다. 이러한 소셜 미디어 앱은 여러분을 정말로 끌어들일 수 있습니다. 대신 저는 커피를 즐기고, 고양이와 놀고, 일기를 쓰는 등의 아침 일과를 우선시합니다.
아침에 휴대전화를 사용하는 것이 본질적으로 부정적인 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 남편은 휴대폰으로 퍼즐 게임을 하면서 즐거움을 느끼고, 몇몇 친구들은 명상이나 일기 쓰기를 위해 앱을 사용합니다. 핵심은 명심하는 것입니다. 전화 습관이 감정 상태에 어떤 영향을 미치나요? 스트레스, 평온함 또는 기쁨에 기여합니까?
8. 창의적이거나 재미있는 일을 하십시오.
어린 시절 아침은 종종 게임과 그림 그리기로 가득 차서 창의력과 재미를 키웠습니다. 그러나 어른이 되면서 나는 좀 더 진지하고 경직된 사고방식을 갖게 되었습니다. 저는 이러한 관점을 바꾸기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다.
나는 더 이상 어린 아이가 아니지만 여전히 아침에 창의적이고 재미있는 활동을 포함시킬 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 고양이와 노는 것은 내 아침 일과에 즐거운 추가 요소가 되었습니다. 저는 이 활동이 재미있기 때문에 아침 시간에 포함시켰습니다! 내 고양이는 나처럼 좋은 운동이 필요하며 나를 웃고 웃게 만듭니다. 이것은 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다.
이별의 말…
아침을 단순화하는 것이 가능합니다. 자신에게 맞는 루틴을 만드는 것을 잊지 마세요. 그리고 취침 시간 설정과 같은 작은 변화가 아침과 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 아침 시간을 단순화하고 싶다면 이 기사에서 공유한 팁 중 한두 가지를 선택하세요. 이러한 아이디어를 일상에 적용한 후에는 몇 가지를 더 소개하세요. 점진적인 변화는 하루와 일주일 전체를 의도적으로 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
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