미안해할 필요도 없는 일에 대해 사과하는 일은 그만 두자. 우리를 기쁘게 해야 하는 필요성과 과도하게 사과하도록 조건화된 방식 사이에서 우리의 사과가 거의 자동 조종 장치에 있는 것처럼 느껴지는 것은 당연합니다.
어수선함은 집에 있는 물건부터 해야 할 일 목록에 있는 너무 많은 항목에 이르기까지 다양한 형태로 나타납니다. 혼란은 우리가 자신을 대하는 방식에도 존재합니다. 사과하는 것은 지치고 종종 우리가 충분하지 않다는 것을 조용히 상기시켜주기 때문에 그만 두자. 우리의 마음은 우리에게 길을 보여 주지만 불필요한 사과는 우리 자신과의 관계에 의문을 제기하게 만듭니다. 그들은 자기 신뢰를 방해합니다.
이 10가지에 대해 사과하는 것을 멈추자.
하루에 몇 번이나 미안하다고 말하고 무엇에 대해 사과했는지 살펴보세요. 다른 사람이 당신과 부딪혔을 때 몇 번이나 사과했습니까? 기분이 좋지 않을 때는 어떻습니까? 실제로 아픈 것에 대해 사과한 적이 있습니까? 미안하다는 마음은 강력하다. 의미 있는 사과는 우리가 잘못된 방향으로 가고 있을 때 관계를 회복하거나 방향을 바꿀 수 있습니다. 우리는 미안해해서는 안 될 일에 대해 사과함으로써 그런 마음을 줄입니다.
아기. 이름
1. 자신을 돌보는 방식에 대해 사과하지 마세요.
건강을 최우선으로 생각하면, 지치거나 아프거나 피곤할 때 접근할 수 없는 곳에서 봉사하고 연결될 수 있습니다. 때때로 우리는 자기 관리 관행에 대해 사과하거나 설명/변명해야 한다고 느낄 때가 있습니다. 일찍 잠자리에 드는 것부터 쉬는 시간을 갖는 것, 한낮에 산책을 하거나 더 많은 것을 포함하는 것까지 색다른 자기 관리 관행 . 자신을 돌본 것에 대해 죄책감을 느끼고 사과하는 것은 자신을 돌보는 것이 아닙니다. 건강은 사과할 일이 아니니 최선을 다하시기 바랍니다.
2. 고집을 부리는 것에 대해 사과할 필요는 없습니다.
나는 보험 회사에서 보장을 받기 위해 노력하고 있으며 의사, 약국에 수많은 전화를 걸었지만 끈기에 대해 사과하지 않았고 앞으로도 사과하지 않을 것입니다. 그들은 아마도 내 말을 듣는 것에 지쳤습니까? 아마도. 그렇다면 사과해야 한다는 뜻인가요? 절대 그렇지 않습니다.
당신은 사과로 끈기를 몇 번이나 말했습니까? 다음과 같이 진행됩니다. 귀찮게 해서 죄송하지만 후속 조치를 취하고 있습니다... 내 경험에 따르면 우리 삶의 거의 모든 부분에서 우리는 원하는 것을 한 번 이상 요청해야 합니다. 무리한 요구 때문이 아니라, 당신의 요구가 당신에게 더 중요하기 때문입니다. 응답 부족을 개인적인 모욕으로 여기지 마십시오.
3. 명확성을 추구하기 위해 사과하지 마세요.
창조하고, 번성하고, 사랑하고, 살아가는 방법에 대해 호기심을 갖고 새로운 아이디어와 방법을 고려하는 것은 축복입니다. 사람들이 그것을 거부하고 당신이 사과하고 싶은 기분이 들 때, 그것은 당신에 관한 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 그들은 당신이 변화하면 당신이 그들에 대해 다르게 생각할지도 모른다는 위협과 두려움을 느낄 수도 있습니다. 사과하는 대신 온화하게 대하십시오. 다른 사람에게 질문하고 자신의 생각에 대해 질문하십시오. 인터넷, 뉴스, 심지어 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오.
4. 거절했다고 사과할 필요는 없습니다.
우리가 이유 중 하나 거절한 것에 대해 죄책감을 느끼다 우리는 우리가 할 수 있는 모든 일을 하는 데 너무 익숙해져 있다는 것입니다 ~ 아니다 비록 그것이 우리 자신을 실망시키는 것을 의미하더라도 다른 사람을 실망시키는 것. 대결은 우리 대부분에게도 재미가 없기 때문에 아니오라고 대답하는 대신 예라고 대답하면 후회와 원한이 치솟습니다. 사람들에게 거절하는 방법에 대한 몇 가지 예가 있습니다. 여기 , 하지만 우리에게 필요하지 않은 것은 훌륭한 변명입니다. 아니요, 감사합니다. 또는 생각해 주셔서 감사합니다. 합격하겠습니다. 둘 다 아주 잘 작동합니다. 평소에는 적은 것이 가장 좋습니다.
당신이 성취한 정도에 당신의 가치를 묶기 때문에 아니라고 말하기 어려울 때, 더 많은 일을 하는 것이 당신을 더 나은 사람으로 만드는 것이 아니라 피곤한 사람으로 만든다는 것을 기억하십시오. 당신의 가치, 마음, 당신의 성격은 할 일 목록에 체크 표시가 몇 개 있는지, 집이 얼마나 깨끗한지, 직장에서 얼마나 많은 어려움을 겪었는지와는 관련이 없습니다. 인생의 더 많은 부분을 수행해 보세요. 그것은 당신을 위해 일합니까, 아니면 당신에게 불리합니까? 조금 뒤로 물러서면 어떻게 될까요?
5. 당신이 당신 자신이라는 사실에 대해 결코 사과할 필요가 없습니다.
당신의 변경 버릇 , 당신의 직업이나 인생의 다른 부분은 하나이지만 다른 사람을 행복하게 만들기 위해 자신을 바꾸는 것은 자신이 누구인지에 대해 조용히 사과하는 것과 같습니다. 이 세상에는 당신이 필요합니다. 우리 중 많은 사람들은 수년 동안 다른 사람이 되려고 노력한 후에 현재의 모습으로 돌아와야 합니다. 내 삶을 단순화한다고 해서 내가 누구인지는 바뀌지 않았지만 원래의 나로 돌아갈 수 있는 공간이 생겼습니다. 당신이 사랑하는 사람을 사랑하고, 당신이 좋아하는 것을 좋아하고, 당신 자신이 되십시오. 사과 없이.
6. 마음을 바꿀 수 있습니다.
그것을 고수하기 위해 그것을 고수하는 것은 아무에게도 도움이 되지 않습니다. 상황은 외부와 내부에서 변화합니다. 우리가 옳기 위해 붙잡거나 다른 사람들의 생각 때문에 진로를 바꾸는 것을 두려워하기 때문에 우리는 배우고 성장할 기회를 타협하게 됩니다. 물건, 아이디어, 프로젝트부터 약속, 기대, 목표까지, 나는 그것이 좋은 생각이라고 생각했기 때문에 무언가를 붙잡고 있지 않을 것임을 스스로 상기시킵니다. 그랬을 수도 있지만 더 이상은 아닙니다.
7. 답변이 느리다고 사과하지 마세요.
2024년. 정보가 넘쳐나는 시대입니다. 문자 메시지, 전화 통화 또는 이메일에 응답하는 데 며칠이 걸린다고 사과할 필요는 없습니다. 실제로 시간이 너무 오래 걸리면 또 다른 요청을 받게 됩니다(2번 참조). 이메일, 음성 메일 또는 기타 상호 작용 중 하루도 안 지났는데 답변을 받는 데 너무 오랜 시간이 걸려서 죄송하다는 말로 시작하는 경우가 얼마나 됩니까? 우리는 최선을 다하고 있으니 사과할 필요는 없습니다. 양해해 주셔서 감사합니다. 하지만 그렇지 않은 경우에는 계속 진행하세요.
8. 더 이상 도움이 되지 않는 것을 버린 것에 대해 사과하지 마세요.
당신에게 중요한 것이 무엇인지 결정하고 나머지는 사과 없이 놔둘 수 있습니다. 여기에는 옷장 속 어수선함, 누군가가 당신에게 한 거친 말, 인생을 즐기지 못하게 만드는 특정 생각 등이 포함됩니다. 값비싼 것(충분히 지불하지 않았나요?)과 정말 좋은 물건은 버릴 수 있습니다. 속담처럼, 가격이 최고라면 그만한 가치가 없습니다. 특히 피곤하거나 스트레스를 받거나 압도당할 때 대답은 대개… 적습니다. 뭔가, 많은 것들을 제거하세요.
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물론 물건을 버리는 것도 하나의 과정입니다. 우리가 너무 오랫동안 가지고 다녔던 것들 중 일부는 덜 가지고 다니면서 얻는 가벼움이 얼마나 영광스러운지 잊어버립니다. 모든 것을 내려놓을 때 나는 잠을 더 잘 자고, 더 많이 웃으며, 세상에서 나를 기다리고 있는 더 많은 일을 위해 마음을 다시 열게 됩니다. 내가 끌고 있었던 것, 어쩌면 그들이 나를 끌고 있었던 것들을 풀어줄 수 있어서 다행이다.
9. 자신의 감정을 느껴도 괜찮습니다.
울면 왜 그렇게 쉽게 사과하는 걸까요? 그러한 감정을 느끼고 표현하는 것은 바로 우리가 인간이라는 것입니다. 이 사과는 문화적 조건이나 과거의 트라우마에서 비롯될 수 있습니다. 우리 감정의 취약성은 우리를 연결해줄 뿐만 아니라 우리를 치유합니다. 괜찮아요. 이것이 당신에게 더 고통스러운 문제라고 생각되면 정신 건강 전문가의 추가 지원을 고려하십시오.
10. 경계를 지키는 것은 미안할 일이 아니다.
자신의 정신적, 육체적 웰빙에 대한 경계를 설정해야 한다면 그렇게 하세요. 누가 화를 낼지 걱정하지 마세요. 그 부분은 당신에게 달려 있지 않습니다. 경계를 유지한 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 사과할 수도 있지만, 죄책감보다는 불편함을 느낄 가능성이 높습니다. 브레네 브라운은 이렇게 말했습니다. 대담하게 경계를 설정하는 것은 다른 사람을 실망시킬 위험이 있더라도 자신을 사랑할 용기를 갖는 것입니다. 경계를 정할 때 그녀의 주문은 분노보다 불편함을 선택하는 것입니다. 불편함을 겪고 싶지 않다면 나중에 자신에게 필요한 것을 주지 않은 것에 대해 자신이나 다른 사람에게 분개할 수도 있습니다.
이 10가지 사항에 대해 사과하는 것을 중단했다면 사과를 억제하고 싶은 다른 부분이 무엇인지 생각해 보세요. 자신의 의도와 사과할 방법과 시기에 대해 더 사려깊게 생각함으로써 하루와 마음 속에 더 의미 있는 대화, 중요한 사과, 자신과 다른 사람을 위한 용서를 위한 더 많은 공간을 만들 수 있습니다.