우리의 일상 습관, 우리가 반복적으로 하는 일들은 더 건강하고 행복한 삶을 가져올 수도 있고 고통을 유발할 수도 있습니다. 어떤 습관이 당신의 삶에 가치를 더하는지, 어떤 습관을 버려야 하는지 정기적으로 재평가하고 결정하십시오.
이 7가지 일상 습관은 산책, 양치질, 치실 사용 등 명상처럼 신중하게 선별한 건강한 습관이 아닙니다. 이러한 습관이 통증의 90%를 유발할 가능성이 높습니다. 그들은 천천히 발전했습니다. 아마도 당신도 모르는 사이에 말이죠. 이제 그들은 아무리 노력해도 막을 수 없는 것처럼 제2의 천성처럼 느껴질지라도 매일 당신을 짓누르고 있습니다. 좋은 소식은 이러한 고통스러운 일상 습관 중 어느 것도 성격 특성이 아니라는 것입니다. 그것은 습관이자 패턴이다. 그들은 당신이 하는 일이지 당신이 누구인지는 아닙니다.
변화를 피하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 '그게 항상 그랬어', '이것이 내가 항상 하는 일'이라고 생각하는 것입니다. 또는 더 나쁜 것은 이러한 습관 중 어느 것도 당신이 아니기 때문에 이것이 바로 '나'라고 생각하는 것입니다. 그것은 당신의 행동과 습관을 반영하며, 이러한 고통스러운 습관을 바꾸는 데 대한 자기 인식과 관심을 통해 당신은 그것을 버릴 때 안도감을 찾을 것입니다.
통증의 90%를 유발하는 7가지 일상 습관
1. 둠스크롤.
health.com 기사에 따르면 Doomscrolling은 사람이 소셜 미디어나 뉴스 매체에서 읽거나 스크롤하기 위해 슬프거나 부정적인 자료를 적극적으로 찾는 것을 말합니다. 둠스크롤의 기본 개념은 주변의 위험한 것으로부터 자신을 보호하는 데 필요한 모든 정보에 접근하려는 것입니다. 내 경험에 따르면 어느 정도 스크롤하면 곧 너무 파멸 스크롤이 될 수 있습니다. 아이러니한 점은 정보를 전혀 얻지 못하거나 보호받고 있다는 느낌이 전혀 들지 않고 오히려 더 겁이 나고 압도당한다는 것입니다.
Dawn Powerwash 리필
둠스크롤이라는 고통스러운 습관을 버리는 방법. 뉴스 및 기타 미디어를 소비하는 방법에 대한 경계를 만드십시오. 이른 아침이나 늦은 저녁 등 전혀 스크롤하지 않을 시간을 식별하는 시간 경계부터 시작하세요. 그런 다음 스크롤에 시간 제한을 두십시오. 스크롤하는 동안 기분이 어떤지 주의를 기울이고 상황이 무너지기 시작할 때를 대비한 출구 전략을 만드세요. 예를 들어, 좋아하는 책을 가까이에 두거나 운명이 시작되는 것을 느낄 때 좋은 친구에게 전화하십시오.
2. 다른 사람의 생각이 담긴 드라마에 참여합니다.
드라마 없는 삶이란 더 행복한 삶 . 누군가가 생각하고 있다고 생각하는 것에 반응하여 참여하든, 그들이 말하거나 행동한 것에 반응하든, 이런 종류의 드라마에 뒤섞여 있어도 상호 이해로 끝나거나 자신의 행동에 대해 좋은 느낌을 받는 경우는 거의 없습니다. 대신, 드라마에 참여하는 것은 당신을 지치게 하는 고통스러운 습관입니다. 자신의 사업인 드라마나 자신과 관련 없는 드라마, 혹은 둘 다에 조금 얽매이는 버릇이 생길 수도 있다.
드라마에 참여하는 고통스러운 습관을 버리는 방법: 먼저, 드라마의 미끼가 기다리고 있을 때 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 다음으로, 어떤 일을 하기 전에 자신의 의도가 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 어떤 결과를 기대하시나요? 그런 다음, 계획한 조치가 원하는 결론으로 끝날 가능성이 있는지 스스로에게 물어보세요. 그렇지 않다면 반응을 지연시키십시오. 이번에는 아무것도 하지 않으면 어떻게 되는지 살펴보세요. 영원히 반복하세요.
3. 죄책감이나 후회에 빠져있습니다.
죄책감과 후회에 관심을 돌리기 매일 또는 지속적으로 감사, 기쁨 및 현재 순간을 앗아갑니다. 작가, 그리고 핑크 후회를 최소화하는 대신 최적화하는 것을 제안합니다. 그는 “우리가 부정적인 감정을 느끼는 데는 이유가 있다”고 말한다. 올바르게 대하면 유용합니다. 안타깝게도 당신은 그것에 빠져들고 싶지 않습니다. 당신은 그것에 대해 반추하고 싶지 않습니다. 그러나 그것을 신호, 정보, 문을 두드리는 소리로 생각한다면 그것은 강력하게 변화를 일으키는 감정입니다.
죄책감이나 후회에 사로잡혀 있는 고통스러운 습관을 버리는 방법: 먼저, 당신이 부정적인 감정에 휩싸이거나 빠져들고 있는지 알아차려 보세요. 다음으로, 마음이 지배하도록 허용하는 대신, 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 적어보세요. 머릿속으로 쫓아다니는 것보다 종이로 보는 것이 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것이 더 쉽습니다. 당신은 충분히 돈을 지불했고, 계속 버티면 인생의 정말 좋은 부분을 놓치고 있다는 사실을 기억하십시오. 그런 다음 종이를 접어서 의식적으로 놓아주세요.
4. 자신을 실망시켜 다른 사람을 기쁘게 합니다.
다른 사람들을 기쁘게 함으로써 실제로 자신이 옳은 일을 하고 있다고 믿을 수 있기 때문에 이것이 가장 어려울 수 있습니다. 다른 사람을 위해 좋은 일을 하는 것은 멋진 일이지만, 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신의 시간과 에너지를 계속 희생하고 자신을 실망시킨다면 이제 자신의 동기를 점검해야 할 때입니다. 즐거운 부분에서 무엇을 얻나요? 이 습관의 가장 고통스러운 부분은 한 가지 말과 다른 생각을 하는 부정직함일 수 있습니다. 또한 당신이 원하는 것을 누가 이용하고 있는지도 알아보세요. 이것은 나에게 '당신이 경계를 설정하는 것에 대해 화를 내는 유일한 사람들은 당신이 경계를 설정하지 않음으로써 이익을 얻은 사람들이라는 말을 생각나게 합니다.
자신을 실망시켜 다른 사람을 기쁘게 하는 고통스러운 일상 습관을 버리는 방법: 먼저, 당신이 다른 사람을 기쁘게 할 때 당신의 감정이 어떤지 알아보십시오. 기분이 좋아진 후 얼마나 시간이 지나서 분개하거나 지쳤습니까? 다른 사람을 위해 뭔가를 하는 것이 겉으로는 즐겁지만 속으로는 화가 나십니까? 다음으로, 특히 당신의 시간과 에너지를 존중하지 않는 사람들과 함께 당신의 시간과 에너지를 보호하기 위한 경계를 설정하십시오. 다른 일을 하느라 바쁘지 않더라도 '아니요'라고 말하는 연습을 하세요. 그런 다음 매일 동물영혼.xyz로 사람들을 즐겁게 해주세요. 자신의 시간과 에너지를 키워서 언제, 어떻게 기부할지 더 신중하게 생각해 보세요.
5. 자신의 두려움을 다른 사람에게 투사합니다.
우리 자신의 삶의 경험을 바탕으로 다른 사람들이 무엇을 하고 있는지에 대해 생각과 감정을 갖는 것은 자연스러운 일입니다. 우리는 이 렌즈를 통해 세상을 봅니다. 때때로 우리는 다른 사람이 우리에게 맞지 않거나 우리가 승인하지 않는 일을 시도하면서 완전히 다른 경험을 할 수도 있다는 점을 스스로 상기시켜야 합니다.
자신의 두려움을 다른 사람에게 투사하는 고통스러운 일상 습관을 버리는 방법: 첫째, 다른 사람의 개인적인 삶의 선택을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 다음으로, 경험으로 인해 발생할 수 있는 두려움으로 다른 사람들을 짓누르기보다는 축하하고 격려하는 연습을 하세요. 그런 다음, 잠재적인 함정을 공유하고 (요청 시) 도움이 되는 팁을 제공할 수 있는 방법을 고려하세요.
6. 한 가지를 더 해보자.
더 많은 일을 한다고 해서 더 나은 사람이 되는 것이 아니라 피곤한 사람이 됩니다. 그럼에도 불구하고 당신은 계속해서 한 가지 일을 더 하려고 노력합니다. 잠자리에 들기 직전에 이 고통스러운 습관을 연습하면 할 일 목록에서 한 가지를 더 확인하면서 잠을 미루게 될 수 있습니다. 문제는 항상 해야 할 일이 한 가지 더 있다는 것입니다.
한 가지 일을 더 해야 하는 고통스러운 일상 습관을 버리는 방법: 먼저, 할 일이 끝났음을 스스로에게 상기시키는 마무리 의식을 만드세요. 예를 들어, 저녁 식사 후에는 이제 일을 멈추고 존재를 즐길 시간이라는 신호로 카운터를 닦고 양치질을 하세요. 다음으로, 교대 근무를 마무리하는 과정에서 마음 속에 있는 한 가지 사항을 모두 적어보세요. 내일 목록을 다시 방문할 수 있습니다. 그런 다음 자신이 존중할 취침 시간을 선택하세요. 숙면을 취하기 위한 전투의 절반은 단순히 침대에 누워 있는 것입니다.
7. 너무 많이 듣는다.
잘 듣는 것도 중요하지만 너무 많이 듣는 것은 부담스러울 수 있습니다. 사랑하는 사람의 조언과 인터넷의 훌륭한 사람들로부터 배우는 것 사이에서 어쩌면 우리는 너무 많이 듣는다 . 자신의 생각과 생각을 정리할 시간이 없을 때는 듣는 시간을 줄여야 합니다.
초유를 저장하는 방법
너무 많이 듣는 고통스러운 일상 습관을 버리는 방법. 영감과 행동 사이의 격차를 줄이는 데 어려움을 겪고 있다면 덜 받아들이는 아이디어를 고려해보세요. 책, 팟캐스트, 기타 조언 없이 나만을 위한 시간을 따로 마련하세요. 어떤 조치를 취하고 싶으신가요? 당신이 쌓아온 지혜와 당신을 기다리고 있는 내면의 지혜를 활용해보세요.
이러한 고통스러운 습관을 버리면 삶을 단순화하고 기분이 좋아질 수 있습니다. 처음에는 놓아버리고 패턴을 바꾸는 것이 불편하게 느껴질 수 있지만, 연습을 하면 삶에 더 많은 시간, 공간, 에너지 및 관심이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 먼저, 이러한 일상적인 습관이 당신에게 고통을 주는지 살펴보세요. 다음으로 행동을 바꾸십시오. 그런 다음 귀하의 놀라운 발전을 축하해 주십시오. 당신은 그럴 자격이 있습니다.