소냐 류보미르스키 박사 제가 가장 좋아하는 행복 연구자 중 한 명이에요. 그녀의 글은 제가 행복의 과학을 이해하고 일상 생활에서 행복을 선택하는 방법을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 류보미르스키 박사가 30년 넘게 행복을 연구해온 저명한 연구자이자 교수, 작가라는 점은 주목할 만하다.
보육원 의자
Lyubomirsky 박사는 다음과 같이 주장합니다. 행복에는 노력이 필요하다 . 행복은 운동이나 자연식품 섭취와 마찬가지로 기를 수 있는 습관입니다. 행복을 선택하는 것은 당신 자신과 주변 사람들을 위해 할 수 있는 일입니다.
또한, 행복한 습관을 기르는 것이 부정적인 감정이나 정신 건강을 무시해야 한다는 의미는 아닙니다. 이 기사는 유독한 긍정성을 받아들이는 것에 관한 것이 아닙니다. 이는 귀하가 제어할 수 있는 작업 및 활동에 대한 개요 역할을 하기 위한 것입니다.
행복은 정말 선택인가?
최근 인터뷰에서 심리학 팟캐스트 , Lyubomirsky 박사는 행복에 미치는 세 가지 유형의 영향을 논의했습니다. 영향력은 모두 개인 내에서 연결되어 있기 때문에 중요합니다.
- 유전학과 성격 . 당신의 유전적 특성이나 성격 때문에 당신이 일정 수준의 행복을 누릴 운명은 아니라는 점을 밝히는 것이 중요합니다. 긍정적인 감정과 전반적인 웰빙을 향상시키는 습관 변화를 만들 수 있습니다.
- 생활 환경 . 우리의 생활 환경이 중요합니다. 예를 들어, 전쟁 지역에 살거나 학대적인 관계에 있는 것은 행복에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 반면에 기본적인 필요 사항이 충족되고 안전한 지역 사회에서 생활한다면 더 행복해질 것입니다.
- 기와 . 일상 생활에서 기쁨, 경외심, 감사, 호기심 등과 같은 긍정적인 감정을 키우는 행동을 취할 수 있습니다.
행복을 선택하는 15가지 팁
팁을 공유하기 전에 더 행복해지다 , 개념을 정의해 보겠습니다. 에드 다이너 행복 연구자이자 교수인 는 행복을 자신의 삶이 행복하고, 자신의 삶에 만족하는 것이라고 정의합니다.
인생에서 행복하다는 것은 기쁨, 평온, 호기심, 자부심 등과 같은 긍정적인 감정을 경험한다는 것을 의미합니다. 당신의 삶에 만족한다는 것은 삶의 만족에 관한 것입니다. 당신은 당신의 삶이 좋고 목표를 향해 나아가고 있다고 느낍니다.
아래에는 행복을 선택하는 데 도움이 되는 15가지 팁이 나와 있습니다. 귀하의 관심사, 성격, 가치관 및 문화에 맞는 몇 가지 활동을 선택하십시오. 일부 팁은 관심을 끌지 못할 수도 있지만 괜찮습니다! 우리는 모두 다릅니다.
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즐거운 시간을 보내고, 실험하고, 여행을 즐겨보세요!
팁
연구에 따르면 사람들은 행복할 때 더 행복하다고 합니다. 다른 사람들과 상호작용하기 그리고 그들이 더 사회적으로 참여했을 때. 이것은 애완동물과 함께 있을 수도 있고, 한 사람 또는 여러 사람과 함께 있을 수도 있습니다. 귀하의 관심사, 성격, 가치관에 맞는 연결 방법을 선택하십시오.
팁
Lauri Santos 박사는 행복 연구자이자 교수이며 인기 팟캐스트의 진행자입니다. 행복연구소 . 그녀의 팟캐스트에서 그녀는 낯선 사람과 대화함으로써 행복을 높일 수 있다는 간단한 연구 결과에 대해 이야기했습니다. 좋아하는 카페에서 바리스타와 대화를 나누거나 일상 커뮤니티에서 누군가와 대화를 나눌 수 있습니다. Santos 박사는 이렇게 말했습니다. 낯선 사람과의 짧은 사회적 연결의 순간은 긍정적인 기분을 높일 수 있습니다.
팁
대화에 깊이 참여하면서 덜 말하고, 더 많이 듣고, 질문을 하십시오. 예를 들어 최근에 구매한 에스더 페렐 새로운 게임 - 어디서부터 시작해야 할까요? . 듣기와 스토리텔링을 촉진하는 게임입니다. 이 게임 덕분에 저는 남편과 엄마에 대해 새로운 것을 배웠습니다.
팁
연구 친절한 행동을 주간 일상에 포함시키면 웰빙이 향상될 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람에게 꽃을 보내거나, 파트너를 위해 아침 식사를 준비하거나, 친구나 가족에게 감사 편지를 쓸 수 있습니다. 더 많은 아이디어를 찾고 계십니까? 읽다 무작위 친절 행위: 99가지 아이디어 목록 .
팁
하루를 마무리하며 감사한 일 3~5가지를 적는다면 행복도가 높아질 수 있습니다. 그리고 그것은 단 2주 안에 일어날 수 있습니다! 당신은 또한 할 수 있습니다 감사를 표하다 손편지, 문자전송, SNS를 통해 감사한 마음을 공유해보세요.
팁
연구에 따르면 규칙적인 운동은 정신 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있다고 합니다. 친구와 함께 운동하면 웰빙도 향상될 수 있습니다. 예를 들면 슬플 때마다 남편과 함께 산책을 가거나 웨이트 트레이닝을 하기도 합니다. 20~30분 동안 빠르게 운동하면 몇 시간 동안 지속되는 엔돌핀이 솟아오르게 됩니다!
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팁
에 대한 연구 돈이 행복에 미치는 영향 매혹적이다. 예를 들어, 매주 친구와의 점심 데이트나 정기적인 마사지와 같은 작은 경험에 돈을 쓰는 것은 텔레비전이나 자동차와 같은 새로운 물질적 물건보다 더 많은 즐거움을 제공할 것입니다.
팁
초점을 바깥쪽으로 돌리고 자유롭게 칭찬하십시오. 예를 들어, 식료품점 계산원에게 그들의 도움에 얼마나 감사하는지 말하거나, 좋아하는 팟캐스트나 책에 대한 유용한 리뷰를 작성하거나, 프로젝트에서 열심히 일한 동료에게 감사를 표하세요.
팁
반추한다는 것은 당신이 순환적 사고에 참여하고 있다는 것을 의미합니다. 이건 제가 자주 하는 행동인데 행복이나 정신 건강에 좋지 않아요. 나는 내 걱정에 대해 일기를 쓰고, 친구와 이야기하고, 문제를 해결할 수 있는 창의적인 방법을 생각함으로써 반추의 순환을 멈춥니다.
팁
연구 repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, 그리고 I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize 좋은 수면 위생 . 내 하루를 더욱 즐겁고 생산적으로 만드는 쉬운 방법입니다.
팁
연구 Elizabeth Dunn과 그녀의 동료들은 다른 사람에게 돈을 쓰는 사람들이 더 행복하다고 보고한다고 제안합니다. 자선 기부를 하거나 동료와 함께 점심을 먹으면서 이를 수행할 수 있습니다. 중요한 점은 다른 사람들과의 관계를 강화하는 방식으로 돈을 지출한다는 것입니다.
팁
어떤 활동에 너무 몰입해서 시간과 자신을 잊어버린 적이 있나요? 그렇다면, 귀하는 다음과 같은 경험을 하신 적이 있습니다. 흐름의 상태 . 이 개념을 대중화한 연구자이자 작가인 Mihaly Csikszentmihalyi는 흐름을 행복의 비결이라고 불렀습니다. 이 상태를 경험하는 데 도움이 되는 활동을 찾아보십시오. 예를 들어, 글을 쓰거나 사진을 찍거나 새로운 언어를 배우려고 할 때 흐름을 경험합니다.
팁
동물친구는 당신의 건강과 행복을 높여줄 수 있습니다. 예를 들어, 동물영혼.xyz 이런 맥락에서 개에 대해 이야기했습니다. 개는 사람의 행동을 변화시키기 때문에 사람들을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 개가 있다면 밖으로 나가서 운동을 더 많이 하고, 사회적으로 더 많이 연결되고, 현재 순간을 더 자주 경험하게 될 것입니다.
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팁
더 큰 선의 실천 친절을 실천하는 것이 행복에 이르는 가장 직접적인 길 중 하나라고 설명합니다. 연구에 따르면 친절한 사람들은 관계와 삶의 전반적인 궤적에서 더 행복해지는 경향이 있습니다. 삶에서 친절함을 키우는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 자애 명상 관행. 일련의 만트라를 조용히 반복하여 다른 사람들에게 호의, 친절, 따뜻함을 보내는 것이 포함됩니다. 자세히 알아보기 .
팁
다음 일을 생각하기보다는 현재 순간에 살려고 노력하세요. 예를 들어, 저녁 식사 중에 머릿속으로 할 일 목록을 작성하는 대신 남편과 깊은 대화를 나눕니다. 저 역시 천천히 식사를 하려고 노력하고 있습니다. 그 경험을 음미할 수 있기 때문에 식사와 대화가 더욱 즐거워집니다.
행복을 선택하는 것에 관해 제가 가장 좋아하는 명언은…
행복을 선택하는 데 약간의 격려가 필요하면 노트를 펴고 내가 가장 좋아하는 행복 명언을 읽습니다.
1.) 긍정심리학 문헌을 보면 우리 자신의 행복에 가장 큰 영향을 미치는 것 중 하나가 사회적 연결입니다. 행복을 위해서는 사회적 관계와 강한 사회적 관계가 필요합니다. 그것들은 행복하기에 충분하지 않습니다. 하지만 그것들이 없으면 행복한 사람을 찾을 수 없습니다. — 로리 산토스 박사
2.) 우리를 행복하게 해주는 사람들에게 감사합시다. 그들은 우리의 영혼을 꽃피우는 매력적인 정원사입니다. — 마르셀 프루스트
3.) 행복은 개인적인 노력의 결과입니다. 당신은 그것을 위해 싸우고, 노력하고, 주장해야 합니다. - 엘리자베스 길버트
4.) 삶을 살아가는 지침. 주의하세요. 놀라세요. 그것에 대해 이야기하십시오. - 메리 올리버
5.) ... 이 에세이를 쓰는 규율이나 연습이 일종의 기쁨 레이더를 불러일으켰다는 사실을 배우는 데는 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. 아니면 기쁨 근육의 발달과 비슷했을 수도 있습니다. 공부를 하면 할수록 공부의 즐거움이 커진다는 뜻입니다. - 로스 게이, 기쁨의 책
당신의 행복을 소유하세요…
위에서 공유한 대부분의 팁은 사회적 연결과 관련이 있습니다. 왜냐하면 행복 연구에 따르면 연결이 때로는 어색하기는 하지만 사람들을 행복하게 만든다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 친절, 호혜, 감사가 포함된 긍정적인 활동을 통해 고품질의 관계를 구축할 수 있습니다.
행복을 선택하는 것이 가능하다는 것을 기억하십시오. 약간의 노력이 필요할 뿐입니다. 당신의 행복 여정에 다른 사람들을 참여시키는 것도 더 재미있습니다!
3 개월 임신 여성의 위
추가 리소스
행복의 과학에 대해 더 깊이 알고 싶다면 아래 자료를 확인하세요.
1.) 영감을 주는 책들: 행복의 방법 Sonja Lyubomirsky 박사, 당신의 유니콘 공간을 찾아보세요 이브 로드스키(Eve Rodsky), 기쁨의 책 로스 게이.
2.) 유용한 팟캐스트: 행복에는 노력이 필요합니다 그리고 행복이 숨어 있는 곳 .
3.) 흥미로운 기사: 행복 부메랑 효과: 긍정적인 활동이 역효과를 낼 때 Megan M. Fritz와 Sonja Lyubomirsky의 글입니다.