당신의 몸

임신 중 불확실성 : 더 많이자는 방법

혼자가 아닙니다 : 많은 여성들이 임신 및 기타 수면 문제 중에 불면증으로 고통 받고 있습니다. 이런 일이 발생하는 이유와 올바른 폐쇄를 만드는 방법을 알아보십시오.

Narkotika Por Shannon Smith, M.D. Fab-H

한 번 큰 후 배우다새 창을 엽니 다 게시 구하다 늦은 수면, 짧은 수면 및 수면 품질이 좋지 않은 경우 불면증의 증상은 모든 임신의 최소 3 분의 1을 수행합니다. 그리고 과학자들은 이러한 데이터가 보수적 인 것이라고 제안합니다. 다른 연구에 따르면 여성의 약 40% ~ 60%가 불면증으로 고통 받고 있습니다.

임신 중에 잘자는 데 어려움이 있다면 혼자는 아니지만 한밤중에 시계를 바꿀 수있는 숫자를보기에는 너무 편리하지 않습니다.

내 아이는 임신 중에 불면증을 만지나요?

물론, 잘 자지 않으면 자녀조차도. 그러나 걱정하지 마십시오. 자녀는 깨어있을 때도 늙었습니다.

배우다 však ukázaly, že ženy, které jsou během těhotenství chronicky narušeny 임신 당뇨병 , 초기 아이들 , 우울증 오랜 시간 외에 일하다 , a cesaraa 섹션 생일.

물론, 불면증이 임신 중에 업무 능력에 영향을 미치는 경우 자녀의 건강이 위험에 처해 있습니다. 예를 들어, 잠을 자거나 피로가 발생하면 건너거나 넘어지면 자녀가 다칠 수 있습니다.
유아 체중 백분위 수

당신의 삶의 질은 당신이 수면에서 제거되면 확실히 사랑합니다. 또한 평화새 창을 엽니 다 배우다n mit mehr als 7000 Frauen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität während der Schwangerschaft und der Lebensqualität, insbesondere in 3 분기 .

잠들기와 경쟁하지 않으면 악화 될 수 있습니다. 일반적으로, 우리는 불면증이 삶의 질에 영향을 줄 수있는 효과를 제외하고는 임신에 비해 위험 요소라고 생각하지 않습니다.

불면증의 임신에서 무엇을 할 수 있습니까?

임신 중에 자야합니다. Der Smith는 기대치가 불면증의 기본 원인에 노출 될 것을 권장합니다.

자녀가 오기 전에 잠을 잘 수있는 기회입니다. Der Smith는 추천합니다.

불면증과의 싸움에서 수면 위생의 좋은 습관은 다음과 같습니다.
- 매일 잠자리에 들고 지속적인 순간에 일어나십시오.
- 자기 전에 의식을 만드십시오. 뜨거운 욕실을 준비하고 임신 한 잔을 마시십시오 식물을 기반으로 한 차 조용한 음악을 듣거나 배우자에게 건조 해달라고 요청하십시오. 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
- 그는 몇 시간 후에 입는 경향이 없습니다.
- 당신의 마음과 몸을 입으십시오. 침대에 있다면, 고급 근육 이완, 심호흡 또는 공유 이미지는 잠을 잘 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 우리의 기사 i 임신 중 불면증의 자연 의약품 이러한 기술을 설명하십시오.
- 분위기를 두십시오. 방이 쾌적한 수면 온도인지 확인하십시오. 너무 어둡고 조용합니까? 무겁거나 어두운 커튼은 원치 않는 조명과 사운드 머신을 방지하고 흰색 소리를 복원하여 휴식을 취하고 소음을 숨길 수 있습니다.
- 위산이 휴면을 방해하면 밤에 느려집니다. Bocadilus 침대에서 훌륭한 음식을 먹는 음식을 피하십시오. 소변 문제가 빈번한 경우 밤에는 음료를 줄입니다.
- 분리된 카페인 그리고 전문가들은 하루에 적어도 하나의 유리에서 매일 커피 기부를 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 수면 문제가 발생하여 완전히 제거 할 수 있습니다.
- 화면을 중지하십시오. TV를 끄고 노트북을 닫고 재미를 기다리기 전에 최소 1 시간 동안 휴대 전화를 보관하십시오. (블루 스크린은 졸음과 감독주기를 바꿀 수 있습니다). 전자 장치를 방에서 완전히 유지하는 것이 유리합니다.
- 자신을 위로하기 위해 자신을하십시오. 임신을하시면 적절한 지원 지원을 찾는 것이 특히 중요합니다. 경험 구하다position 그리고 더 많은 임신 패드.
아직도 잠을 잘 수 없다면 어떻게됩니까?

꿈이 빨리 일어나지 않으면 두려워하지 마십시오. 몇 분이 점점 더 두려워서 다음날 파괴를 느낄 수 있다면. 불면증은 실망 스러울 수 있지만 임신 중에는 드문 일이 아닙니다.

20-30 분 후 침대에서 자지 않으면 일어나서 다른 방으로 가십시오. 익사 할 때까지 잡지를 읽거나 음악을 듣고 가벼운 간식이나 뜨거운 우유 한 잔을 만들고 잠자리에들 수 있습니다.

정기적으로 문제가있는 경우 DOKTOR O PARTERA 그리고 복부 화상 또는 재발 증후군과 같은 모든 기본 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

문제이지만 임신 중 약물 꿈 일반적으로 이것은 공급 업체가 권장하는 첫 번째 것이 아니며 적절할 수 있습니다.

전문가는 무료 수면의 위험과 이점을 평가하거나 임신 중에이를 얻을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

더 알아 보려면 :
동영상

이 기사가 도움이 되었습니까?

노력하다

~ 아니다
정상적인 배송 비디오 실생활
임신을보고, 다음 단계를 준비하고 특별한 지원을 받으십시오. 모든 것이 무료입니다.
가운데

Floralsi 편집자들은 임신 및 세계 부모에 대한 가장 유용하고 신뢰할 수있는 정보를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 우리는 컨텐츠를 만들고 업데이트하여 신뢰할 수있는 리소스를 가지고 있습니다. 존경받는 의료 기관, 전문 의사 및 전문가 그룹 및 Read Tomit과 함께 잡지에 발표 된 기타 연구. 우리는 당신이 항상 당신이 보는 정보의 출처를 알고 있다고 생각합니다. 그들은 의료 통제 및 비판에 대한 우리의 지시에 대한 자세한 정보를받습니다.
Bazalakov M. 2017. 임신 중 수면 장애. 신경계 세미나 37 (6) : 661-668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270939/새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

cii et al. 2017. 임신 중 수면 품질과 밤 및 임신 당뇨병 위험. 구하다 40 (2). https://academic.umb.com/sleep/article/40/2/zsw058/2662319새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

창 등 2010. 임신과 태아의 어머니 중 : 관계가 있습니까? 구하다 Medicine Reviews 14 (2) : 107-114. https : //wwww.sciesérerect.com/science/article/abs/pi/s1087079209000446새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

Dorheim Sk et al. 2011. 임신 종료시 불면증 및 우울 증상 : 인구 기반 연구. 꿈은 조건부입니다 10 (3). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2012.660588새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

Flager Jay 및 2. 2023. 임신에서 수면 또는 호흡 불면증이있는 여성의 어린이 결과를 출판 : 후 향적 그룹. 구하다 Health 9 (1) : 26-32. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/s2352721822222222001802새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

Hashmi Am et al. 2016. 임신 중 정보 : 진단 및 합리적 개입. 의료 과학 파키스탄 저널 32 (4) : 1030-1037. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5017073/새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

Znalosti Am et al. 2022 구하다 45 (10) : ZXAC175. https://academic.umb.com/sleep/article/45/10/zsssac175/6651333새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

Lu Q et al. 2021. 임신 중 수면 장애와 어머니와 태아의 부정적인 결과 : 체계적인 업데이트 및 목표 분석. 구하다 Medicine Reviews 58 : 101436. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s1087079221000216새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

J. 2015와 관련하여 임신 중 수면 장애 및 수면. 구하다 Medicine 16 (4) : 483-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

구하다 Foundation. 2023. Insomnia. https://www.sleepfoundation.org/insomnia새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

구하다 Foundation. 2023. How to sleep better while pregnant. https://wwww.sleepfoundation.org/preignancy/tip-for-better-eple새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

Osnes Rs et al. 2020 꿈은 조건부입니다 doi : 10.1080 / 15402002.2020.1743705 [Friends 2024

Peters Aej et al. 2023. 임신 중 수면 품질과 건강 관련 품질의 관계는 체계적인 업데이트입니다. Le Journal of Müttish-Fetal 36 (1). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2023.2212829새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

소설 Galbase Rome et al. 2018. 임신 중 불면증과 관련된 심포니 : 유망한 그룹. 유럽 질병 신문 221 : 70-75. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s0301211517305468새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]
Snoo

구하다 Foundation. 2023. Can't sleep? 8 techniques you can do. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

with. 2016. 임산부의 건강 및 건강과 관련된 전이 및 장기 횡 방향 연결 : 유망한 관찰 연구. 국제 간호 잡지 56 : 45-53. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s002074891600002x새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]

Wang et al. 2017 구하다 Medicine 34 : 99-104. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s138945717301491새 창을 엽니 다 [2024 년 1 월]
Karen Miles Karen Miles는 임신 한 작가이자 전문가이며 20 년 이상 어린이 센터에 기여한 어린이들을 데려갔습니다. 가족에게 좋은 결정을 내리기 위해 부모님에게 유용한 정보를 업데이트하게되어 기쁩니다. 그녀가 가장 좋아하는 콘서트는 9 명의 손자와 함께 4 명의 성인과 난쟁이를위한 Karen의 어머니입니다.