웰빙

삶에 압도당했나요? 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 15가지 알림

당신은 삶에 압도감을 느낄 수도 있습니다(좋은 날에도). 전화 알림, 업무 의무, 불확실성에 대한 두려움, 가족의 필요 사항, 해야 할 일 목록, 이메일 과부하, 기대, 속보, 질병, 초대 등 우리의 시간과 생각을 압도하는 일에 대한 목록이 계속됩니다.

뭔가를 주어야합니다! 삶에 압도당하고 모든 것이 당신에게 닥칠 것 같을 때, 당신이 통제할 수 있는 것이 무엇인지 생각해 볼 때입니다. 작은 단계와 작은 교대란 무엇입니까? 그렇지 않으면 기분이 나아지려는 시도도 압도적으로 느껴집니다. 지속적으로 압도당하는 느낌을 받으면 결정을 내리거나 다음 단계를 명확하게 하기가 어렵습니다. 지금은 (불가능해 보이더라도) 도움을 요청할 때입니다. 당신은 회복할 수 있도록 무거움으로부터 벗어날 자격이 있습니다. 기분이 나아지기 시작하면 시간, 에너지, 공간 및 건강을 보호하는 것을 우선순위로 삼으십시오.

삶에 압도당하는 느낌에서 벗어나 삶의 평화를 누리는 데 도움이 될 수 있는 알림을 살펴보기 전에 다음 사항을 고려해보세요. 당신의 감정이 사방에 흩어지고 그것이 슬픔인지, 분노인지, 혼란인지, 아니면 다른 것인지 확신할 수 없을 때, 주위를 둘러보세요. 무슨 일이야? 너무 많으면 부담스러울 수 있습니다. 압도의 무게를 제거하면 다른 감정도 일부 해소될 수 있습니다. 나는 이 분야의 치료사나 전문가는 아니지만 그것이 내 경험이었습니다.

삶에 압도당했나요? 다음 15가지 유용한 알림을 읽어보세요.

그럼 우리는 무엇을 합니까? 어떻게 하면 스트레스를 덜 받고 압도당하지 않고 삶을 살아갈 수 있습니까? 혼란 속에서 우리는 어떻게 삶을 즐길 수 있습니까? 이제 우리의 웰빙을 보호하기 위해 삶의 변화나 다른 변화가 필요한 시점인가요? 우리가 항상 삶에 압도당한다면 우리 자신이나 서로에게 최선을 다할 수 없기 때문에 이것을 알아내자. 나는 수년 동안 어수선한 것들을 실험하고 제거한 후에 발견했습니다. 빚 , 술 그리고 바쁨 보다 평화로운 환경을 조성할 수 있다는 것입니다. 하지만 환경을 바꾸려면 시간이 걸리고 종종 새로운 관점이 필요합니다. 시간이 아무리 오래 걸리더라도 할 가치가 있지만, 압도당할 때 즉각적인 안정을 위해 잠시 멈추고 다음 사항을 고려하세요.

1. 큰 문제보다 먼저 작은 문제를 해결하세요.

종종 우리는 큰 문제에 직면했을 때 이를 극복하고 해결하려고 노력합니다. 사전 대응이라는 이름으로 우리는 모든 가정과 최악의 시나리오, 그리고 수많은 옵션을 고려합니다. 우리는 결과를 걱정하며 밤을 새운다. 잠이 부족하고 밀리고 공허한 상태에서 모든 것을 알아내려고 애쓰는 대신, 먼저 작은 문제를 해결해 보세요. 목이 마르나요? 물을 마셔보세요. 아프니? 산책하러 가세요. 식사 계획에 너무 압도되어 있습니까? 음식 배달을 주문하세요.

2. 걱정 때문에 밤잠을 설치지 마세요.

자신과 걱정하고 있는 사람을 위한 참고 사항: 어떤 일이 어떻게 끝나는지는 결코 당신이 그것에 대해 얼마나 걱정하는지에 달려 있지 않습니다.
걱정을 멈출 수 없을 때, 탈출하세요 걱정의 함정 그리고 …

모두 적어보세요. 나중에 걱정하겠다고 약속하세요.
Animalspiritual.xyz s, 오디오북 또는 음악을 들어보세요(방송국 변경).
참석하세요. 주변에 있는 것들을 살펴보세요.
밖으로 나가세요. 걸어가세요.
휴대전화를 꺼주세요 .
다른 사람을 도와주세요.
적은 비용으로 생활하세요. 중요한 것을 붙잡으세요. 나머지는 놓아주세요.

이러한 대처 전략은 걱정할 때 어려움을 겪는 것을 막을 수 있습니다. 이는 스트레스가 많은 상황에서 정말 중요합니다. 지나친 걱정을 버리면 도움이 될 수 있습니다 잘 자다 도.

3. 모든 일을 혼자 할 필요는 없습니다.

혼자서 얼마나 많은 양을 운반할 수 있는지를 통해 자신을 (자신이나 다른 사람에게) 증명하려고 하지 마십시오. 너무 무거워요, 내려놓으세요. 우리는 모든 일을 할 필요도, 모든 것을 짊어질 필요도 없고, 우리가 얼마나 강한지 증명할 필요도 없으며, 거절하고 싶을 때 그렇다고 말할 필요도 없습니다. 그것을 내려놓고 도움을 요청하고 계속해서 더 많은 일을 하고 싶은 충동을 억제하십시오. 더 많은 일을 한다고 해서 당신이 더 나은 사람이 되는 것은 아닙니다. 그것은 당신을 피곤한 사람으로 만들 것입니다. 덜 하고, 당신을 돌보세요. 당신이 갖고 있는 죄책감, 피로 또는 일반적인 감정이 당신을 지치게 한다면 이제 그것들을 내려놓아야 할 때입니다. 자기 관리로 전환하고 정신 건강을 우선시하고 도움을 요청하십시오. 도움을 요청하는 것은 쉽지 않지만 불안, 우울증, 피로를 다루는 것은 더 어렵습니다.

4. 당신이 통제할 수 있는 일에 집중하세요.

압도당하고, 피곤하고, 스트레스를 받을 때 해결책은 거의 항상 적습니다. 뭔가를 제거하십시오. 많은 것들이 있습니다. 심호흡을 해보세요. 압도감, 부정적인 생각, 기분의 변화가 느껴진다면 통제할 수 없는 일에 집중하기보다는 그 안에 있는 것들을 단순화하세요. 작은 공간을 만들어 긴장과 압도적인 생각을 완화하세요. 에너지가 있으면 서랍이나 방 전체를 정리하십시오.

5. 당신이 여기에 있을 수 있도록 그곳에 가려고 애쓰지 마세요.

지금 당신이 있는 곳이 당신이 있는 곳이다. 당신은 뒤처지지 않았습니다. 당신은 따라잡지 못했습니다. 당신은 여기 있고 그것이 당신이 실제로 얻는 전부입니다. 나는 이것이 명백하다는 것을 알고 있지만 여전히 우리는 거기에 도달하기 위해 너무 많은 시간과 에너지, 마음의 고통을 소비하기 때문에 종종 우리가 여기에 있다는 것을 잊어버립니다. 우리는 이 찰나의 순간에 여기에 있으며 결코 다른 곳에 갈 수 없습니다.

6. 이제 자신을 최우선으로 생각해야 할 때입니다.

압도감, 피로, 분노, 더 이상 당신을 기쁘게 하는 것이 무엇인지 모른다는 것은 당신이 자신을 제외한 모든 사람에게 자신을 바쳤다는 것을 나타내는 몇 가지 신호와 신호입니다. 삶에 압도당할 때, 자신의 우선순위를 어떻게 정하시나요? 아마도 그렇게 어려울 필요는 없을 것입니다. 사실 힘들면 부드럽게 해주세요. 일반적으로 이는 더 작게 만드는 것을 의미합니다. 예를 들어, 온 가족에게 이메일을 보내 더 이상 만날 수 없다고 말하는 대신, 물 한 잔을 마시거나 함께 몸을 웅크려 보세요. 좋은 책 .

아니면 직장을 그만두고 상사에게 화를 내는 대신, 정크 서랍을 정리하거나 좋은 소설을 읽으십시오. 다른 일들은 시간이 지나면 일어날 수 있지만 지금 당장 우선 순위를 정하는 첫 번째 단계는 부드러운 단계입니다. 당신이 할 수 있는 작고, 부드럽고, 온화한 방법은 무엇입니까? 오늘은 너 자신에게 줘 ?

7. 압도를 줄이기 위해 경계를 설정하십시오.

내가 이 인용문을 처음 들었을 때, 당신이 경계를 설정하는 것에 대해 화를 내는 유일한 사람들은 당신이 경계를 설정하지 않음으로써 혜택을 받은 사람들뿐이라는 것이었습니다. 필요한 경우 경계를 설정하다 당신 자신의 정신적, 육체적 안녕을 위해 그렇게 하십시오. 누가 화를 낼지 걱정하지 마세요. 그 부분은 당신에게 달려 있지 않습니다. 경계를 유지하면 스트레스 수준이 낮아지고 개선됩니다. 관계 문제 그리고 help you protect your peace.

8. 매일 작은 변화를 만들어 보세요.

스트레스를 덜 받고 더 평화롭고 편안하게 살고 싶다면 이제 내려놓고, 속도를 늦추고, 덜 가지고 생활한다는 생각을 받아들여야 할 때입니다. 당신에게 도움이 되지 않는 완벽주의와 기타 행동을 버리십시오. 매일 작은 변화를 통해 스트레스에서 벗어나 평안과 편안함을 향해 압도해보세요. 작은 변화가 너무 크다고 느껴진다면, 작게 만들어라 .

9. 당신 안에 있는 것에 집중하세요.

서두르거나 불안하거나 혼란스러울 때 나는 스스로에게 묻습니다. 이것은 내 안에 있는 것인가, 아니면 내 주변에 있는가? 그것은 대개 내 주변에 있으며, 서두르거나 혼란스러운 상황을 흡수하는 것은 내 책임이 아니라는 점을 스스로 상기할 수 있습니다. 주변이 혼란스러워도 내 안은 평온할 수 있습니다.

10. 시간과 관심을 끄는 것이 무엇인지 까다롭게 생각하십시오.

동시에 모든 것이 중요할 수는 없습니다. 때로는 일일 할 일 목록이 하루보다 길어지고, 두통, 피로, 수면 부족으로 이어지는 모든 것을 받아들이는 것이 유일한 선택인 것처럼 보입니다. 모든 것이 중요하고 시급하다고 느껴지지만 동시에 모든 것이 중요할 수는 없습니다. 무엇이든 단순화하세요 그리고 everything. Be picky about what gets your energy 그리고 attention. When everything is important, nothing is.

임신 중에 흰색을 배출하십시오

11. 압도감을 느끼며 억지로 밀어붙일 필요는 없습니다.

다음번에 일이 힘들거나 몸이 안 좋을 때는 억지로 견디기보다는 쉬어가도록 하세요. 우리는 우리 자신에게 충분히 가혹하며 직업 변경, 슬픔, 이별 또는 고장과 같은 어려운 일을 겪을 때 어떻게든 더욱 강해집니다. 기분이 좋지 않다 . 어딘가에서 우리는 밀어붙이는 것이 우리의 유일한 선택이라고 믿기 시작했습니다. 그렇지 않습니다. 우리는 모든 일에 노력할 필요가 없습니다. 우리는 이겨내고 휴식을 취할 수 있습니다. 더 빨리 이겨낼 수는 없더라도 더 건강하고 행복하게 이겨낼 것입니다. 다음 번에는(또는 지금 당장) 부드럽게 대하십시오. 휴식, 이완 및 재설정을 위해 밀고, 강요하고, 제어합니다.

12. 자기 관리에 대한 죄책감을 버리십시오.

자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느끼는 것은 자신을 돌보는 것이 아닙니다. 우리는 자신을 돌보는 방식에 대해 사과하거나 변명할 때가 많습니다. 거절하는 것부터 일찍 잠자리에 드는 것, 술을 마시지 않거나 특정 음식을 먹지 않는 것, 혼자 여행을 떠나는 것… 기분이 좋아지고, 현재에 있고, 창의력을 발휘하고, 사람들을 사랑하는 데 필요한 것을 스스로에게 제공한 것에 대해 사과하는 것을 그만둡시다. 죄책감은 안녕.

13. 둠스크롤을 중지하세요.

뉴스 및 기타 미디어를 소비하는 방법에 대한 경계를 만드십시오. 이른 아침이나 늦은 저녁 등 전혀 스크롤하지 않을 시간을 식별하는 시간 경계부터 시작하세요. 그런 다음 스크롤에 시간 제한을 두십시오. 스크롤하는 동안 기분이 어떤지 주의를 기울이고 상황이 무너지기 시작할 때를 대비한 출구 전략을 만드세요. 예를 들어, 좋아하는 책을 가까이에 두거나 운명이 시작되는 것을 느낄 때 좋은 친구에게 전화하십시오.

14. 시간을 보호하세요.

누가 이 말을 들어야 할지 모르겠지만, 바쁘지 않을 때에도 '아니오'라고 말할 수는 있습니다. 무언가를 할 시간이나 여유가 있다고 해서 그렇다고 대답해야 하는 것은 아닙니다. 당신의 시간을 보호할 수 있는 사람은 당신뿐입니다. 더 많은 일(특히 하기 싫은 일)을 하기 위해 공간을 만들지 마세요. 더 많은 삶을 위한 공간, 더 많은 존재를 위한 공간을 만드세요.

15. 부담스러울 때 부드럽게 대해주세요.

당신이 자신에게 관대할 때, 당신의 신경계는 외부에서 일어나는 일을 더 잘 견딜 수 있습니다. 우리는 상황이 압도적이기 때문에 압도당하고, 우리의 힘과 회복력을 증명하기 위해 뒤로 밀고, 더 열심히 노력하고, 극복하고 강화하기 때문에 압도당합니다. 우리의 기분에도 불구하고 우리는 따라잡고, 사다리를 오르고, 통제력을 유지하고, 농구대를 뛰어넘고, 모든 일을 처리하고 모든 일을 하려고 계속 노력합니다.

아휴. 너무 많습니다. 대신 속도를 늦추고 부드럽게 행동합시다. 우리 내부에 휴식을 취합시다. 외부에 있는 것들은 항상 손이 닿지 않고, 압도적이고 다루기 어려울 것입니다. 하지만 안에 있는 것들은 우리 집이에요. 우리는 그것을 다시 가져갈 수 있습니다 우리 자신에게 관대하기 .

당신의 기분이 어떤지주의를 기울이십시오.

압도감을 느끼는 것은 신호입니다. 이는 무언가를 바꾸라는 신호입니다. 마음가짐부터 일정까지. 당신은 무언가를 취소하거나 '아니오'라고 말할 수 있는 힘이 있습니다. 당신은 압도감을 완화할 수 있는 작은 변화를 만들 만큼 용감합니다. 당신에게는 당신에게 중요한 것이 무엇인지 결정하고 그것이 무엇이든 공간을 마련할 수 있는 선택권이 있습니다. 그러한 선택권이 없다고 생각되면 치료사 또는 상담사와 대화하고 정신 건강 상태, 대처 기술 및 고통의 징후를 해결하는 것을 고려하십시오.

쉽지 않다는 걸 알지만(하지만 삶에 압도당하는 것도 쉽지 않다). 압도감을 느낄 때 잠시 멈춰서 상황을 한 단계씩, 한 단계씩, 생각별로 방향을 바꿀 수 있다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오.