우리 모두는 한번쯤은 걱정의 함정에 빠져본 적이 있습니다. 조리대에서 걱정을 없앨 수는 없지만 그것은 일종의 혼란스러운 감정적 혼란입니다.
우리가 경험하는 많은 생각과 감정처럼 걱정도 습관이 되고 결국에는 함정이 됩니다. 걱정의 함정은 우리를 만약의 상황에 대한 끝없는 루프에 가두어 놓습니다.
- 내가 이 일을 다르게 했다면 어땠을까?
- 내가 한 말이나 행동에 대해 그들이 생각하고 있다면 어떻게 될까요?
- 이런 일이 발생하면 어떻게 되나요?
- 이런 일이 일어나지 않으면 어떻게 되나요?
- 실패하거나, 성공하거나, 사랑하거나, 지면 어쩌지?
이전에 다발성 경화증 진단에 대해 글을 썼고 다발성 경화증과 함께 잘 살기 위해 변경한 사항에 대해 글을 썼지만 처음에는 얼마나 걱정했는지 공유하지 않았습니다. 어느 약속에서 넘어지지 않고 일어설 수 없고 눈을 감을 수 없을 때 신경외과 전문의가 “너는 벼랑 끝에 서 있다”고 말했다. 이어 증상과 검사 결과를 무시하면 금방 내리막길을 걷게 되지만, 조치를 취하면 전혀 다른 결과가 나올 수 있다고 설명했다. 사람들은 집을 리모델링하거나 계단이 없는 곳으로 이사하는 것을 고려해 봐야 MS가 진행되어도 돌아다닐 수 있다고 말했습니다.
그래서 걱정이 됐어요.
절벽에서 떨어질까봐 걱정됐어요. 눈이 멀고 깨어나지나 않을까 걱정했어요. 침대에서 일어났을 때 발이 바닥에 닿는 느낌을 받지 못할까 봐 걱정했습니다. 딸을 돌볼 수도, 가족과 함께 하이킹을 할 수도 없을까 봐 걱정이 됐어요.
벼랑 끝에서 행동을 선택하고 물러난 지 벌써 14년이 넘었습니다. 나는 걱정의 함정에서 벗어날 길을 찾았습니다. 그 이후로 저는 수백 마일을 자전거를 타고, 산을 오르고, 스키를 타고 전 세계를 여행했습니다. 오늘은 일어서서 눈을 감고 안정감을 느낄 수 있습니다. 최근 MRI 스캔에서는 MS 진행이 나타나지 않습니다. 지난 14년 동안 나의 쇠퇴에 대해 걱정했다면 나는 쇠퇴했을 것이라고 믿습니다. 그리고 내가 걱정의 함정에 빠졌다면 결코 내 인생을 바꾸지 못했을 것입니다.
걱정은 우리를 밤잠 못 이루게 하고 우리를 짓누릅니다. 걱정은 두려움을 조장하고 우리를 피곤하고 불안하고 겁나게 만듭니다. 걱정은 아무것도 해결하지 못합니다. 걱정은 함정이다.
걱정의 함정: 걱정에서 벗어나는 10가지 간단한 방법
1. 참석하십시오.
걱정은 항상 과거나 미래에 관한 것입니다. 지금은 절대 아닙니다. 그것이 일어나고 펼쳐지는 지금 그 순간에 머물러 보세요. 그것을 경험해 보세요. 그것에 참여하십시오. 걱정 때문에 다른 현재 순간을 방해하지 마세요.
존재한다는 것은 자연스럽게 일어나지 않습니다. 연습이 필요합니다. 조용히 앉아서 10분 동안 참석하여 매일 연습하십시오. 다음과 같은 앱을 사용해 보세요. 침착한 또는 헤드스페이스 돕기 위해.
2. 걱정을 적어보세요.
걱정이 된다면 계속해서 생각하다가 모두 함정에 빠질 수도 있고, 적어 놓을 수도 있습니다. 종이로 보면 더 이상 신비롭지도 크지도 않습니다. 걱정거리를 말해보세요. 마음에서 꺼내어 종이에 적으세요. 글을 쓰고 싶지 않다면 걱정에 대해 빠르게 오디오 녹음을 해보세요. 다 마쳤으면 듣고 나서 의식적으로 삭제하세요. 걱정은 안녕.
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3. 걱정할 일이 줄어듭니다.
단순함은 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 나는 생계를 유지하는 것에 대해 걱정하곤 했는데, 그러다가 점점 적은 수의 일을 시작했습니다. 주변이 적으면 걱정도 줄어듭니다. 당신이 자신을 둘러싸기로 선택한 것에 대해 분별력을 가지십시오. 중요한 것을 붙잡으세요. 나머지는 놓아주세요.
4. 조치를 취하세요.
걱정을 어떻게 할 수 있나요? 당신이 할 수 있는 일 10가지의 목록을 만들어 보세요. 당신이 취할 수 있는 행동이 있다면, 그렇게 하세요. 할 수 있는 게 없으면 봐봐
5. 도움을 요청하세요.
걱정을 간파할 수 없고, 걱정이 마음을 잠식해 놓아버릴 수 없다면, 사랑하는 사람에게 도움을 요청하거나 도움을 원하는 사람들의 커뮤니티에 가입하세요. 시도해 보세요 MindBodyWise 거실 .
6. 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알아보세요.
때때로 우리는 다른 사람들이 말하는 것 때문에 걱정하거나 심지어 그들이 생각하는 것 때문에 걱정합니다. 당신의 마음을 알면 그들의 의견에 대해 덜 걱정하십시오. 다른 사람의 이야기를 듣고, 친구들과 이야기하고, 조언을 듣는 것에서 큰 영감과 인도를 받지만, 나에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 싶을 때는 가슴에 손을 얹고 나를 가장 잘 아는 사람에게 의지합니다.
7. 몸을 움직여 보세요.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. 책을 읽어보세요.
때때로 함정에서 벗어나는 데 필요한 것은 약간의 주의를 산만하게 하는 것뿐입니다. 인터넷을 끄고 책을 읽어보세요. 사랑 이야기에 빠져들거나 다른 시간과 장소로 이동하는 내용을 읽어보세요. 걱정거리를 없앨 수 없다면, 걱정거리에서 벗어나십시오.
9. 다른 사람을 도와주세요.
머리에서 나가십시오. 자신에 대해 생각하지 마세요. 지역적으로 자원 봉사를 하고, 노숙자 커뮤니티를 위해 샌드위치를 만들거나, 자신이 믿는 단체에 기부하세요. 자신에 대해 생각하는 것을 멈추는 가장 간단한 방법은 다른 사람에 대해 생각하는 것입니다.
10. 사랑으로 돌아오세요.
걱정에 사로잡혀 있다고 느낄 때, 다시 사랑으로 돌아오세요. 당신이 걱정의 함정에 빠져 있다는 것을 알아차렸을 때, 한 가지 좋은 사랑의 생각을 생각해 보십시오. 걱정을 뒤로하고 당신이 누구를 사랑하는지, 무엇을 사랑하는지, 어떻게 사랑하는지 생각해 보세요. 생각을 바꾸세요.
일반적인 걱정과 지난 몇 주, 몇 달 동안 경험한 걱정에 이러한 권장 사항을 적용하세요. 연습은 동일합니다.
걱정의 함정에 갇혀 있다면, 벗어나기 위해 필요한 조치를 취하세요. 당신은 하루를 마치고 베개에 머리를 눕히고 편히 쉴 자격이 있습니다. 당신은 웃음, 새로운 아이디어, 오래 지속되는 추억을 가져오는 평범한 순간에 참여할 자격이 있습니다. 당신은 자유로울 자격이 있으며 오직 당신만이 이를 실현하도록 선택할 수 있습니다.
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