웰빙

더 나은 경계를 설정하는 8가지 작지만 강력한 방법

참고: 더 나은 경계에 관한 이 기사는 기고 작가인 Tammy Strobel이 작성했습니다.

더 나은 경계를 설정하는 이 8가지 작지만 강력한 방법은 삶과 일에서 당신과 당신의 관계에 가장 좋은 것이 무엇인지 전달하는 데 도움이 될 것입니다. 20대에는 건강한 경계를 설정하는 것이 쉽지 않았습니다. 나는 거절하는 데 어려움을 겪었고 다른 사람의 필요를 내 것보다 우선시하는 경향이 있었습니다. 경계를 설정하지 못하는 것은 내 일, 관계, 건강 및 시간을 보내는 방식에 영향을 미쳤습니다. 어쩌면 당신은 (연령에 관계없이) 공감할 수 있습니까?

숙녀 이름은 G로 시작합니다

나는 지원을 구하고 경계에 대해 배우면서 습관을 바꿨습니다. Nedra Glover Tawwab – 치료사이자 베스트셀러 작가 –floraloasis.art as, 말이나 행동을 통해 표현해야 하는 요구 사항. 그것은 당신이 누군가에게 '도움이 필요해요', '아니요, 더 원해요' 또는 '이러지 마세요'라고 말하는 것일 수도 있습니다. 또는 경계를 명시했을 때 관계에서 물러나는 것일 수도 있습니다.

Tawwab과 같은 작가들의 도움으로 시간이 지남에 따라 친절과 연민으로 경계를 설정하는 것이 더 쉬워졌습니다. 분명히 말씀드리자면 저는 아직 경계에 대해 배우고 있는 중입니다. 또한 다른 사람들이 내 경계에 대해 어떻게 느끼는지 관리하는 것이 내 일이 아니라는 점을 스스로 상기시켜야 합니다. 나에게 이것은 평생의 프로젝트가 될 것이다.

이번 글에서는 경계를 설정하는 데 계속 도움이 되는 7가지 단계를 공유하겠습니다. 아래 단계는 내 개인적인 경험과 학습을 바탕으로 한 것입니다. 추가 지원이 필요하다면 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요.

1. 귀하의 요구 사항을 반영하십시오.

경계를 정하기 시작했을 때 나는 일지에 필요한 사항을 반영했습니다. 저는 직장 생활을 시작하면서 다음과 같은 질문을 스스로에게 물었습니다.

어떤 유형의 일정이 직장에서 지원을 받는 데 도움이 됩니까?
번아웃을 어떻게 예방할 수 있나요?
경계를 넘는 감독자와 어떻게 소통할 수 있나요?

나는 업무와 관련된 경계를 줄이는 데 도움이 되는 목록을 생각해 냈습니다. 탈진 . 내 간단한 목록은 다음과 같습니다.

주말에는 업무 이메일을 확인하지 않습니다.
휴가를 내고 휴가 중에는 일을 하지 않습니다.
나는 상사나 동료들과 나에게 필요한 사항에 대해 이야기합니다.

직장에서 내 요구사항(경계라고도 함)을 전달하는 것은 제가 더 나은 직원이 되는 데 도움이 되었습니다. 그들은 또한 많은 삶의 영역에서 필터 역할을 합니다. 처럼 다코타 게일 경계를 설정하는 것이 인생에서 원하는 사람의 우선순위를 정하는 친구 필터 역할을 한다는 것을 깨달았습니다.

2. 관계 황금률을 시도해 보세요

당신이 의미하는 바를 말하고 대화 상대도 똑같이 할 것이라고 믿으십시오. 라고 베스트셀러 작가 멜리사 어번 . 이것이 그녀의 관계 황금률의 본질입니다.

도시는 계속된다 설명하다 , 자신의 경계를 명확하고 친절하게 설정하고 유지함으로써 다른 사람들에게도 그렇게 할 수 있는 권한을 부여하고 자신의 필요와 감정을 공유하기에 안전한 사람이라는 메시지를 보내고 전체 그룹의 의사소통 패턴을 바꾸기 시작할 수 있습니다. 하지만 당신이 그들을 대신해 줄 수는 없다는 사실을 기억하세요. 여기서 당신이 담당하는 유일한 사람의 필요, 감정 및 의사소통은 다음과 같습니다. 너. Urban의 조언은 훌륭했으며 연민을 가지고 경계를 설정하는 데 도움이 되었습니다. 나는 또한 내가 사랑하는 사람들도 똑같이 할 것이라고 믿습니다.

3. 더 나은 경계를 위해 간단한 언어에 우선순위를 두세요

간단하고 명확한 언어를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들면 다음과 같이 말하겠습니다.

엘에서 끝나는 이름

평일(또는 주말) 오후 5시 이후에는 업무나 프로젝트에 관해 저에게 전화하지 마세요.
나는 예산이 부족해서 그 식당에서 저녁을 먹는 것이 나에게 적합하지 않습니다. 다른 옵션을 살펴볼까요?
나는 문자 메시지로 어려운 대화를 나누는 것이 불편하다. 전화로 얘기할 수 있나요? 아니면 직접 만나서 얘기할 수 있나요?
아니요, 감사합니다 . 나는 시간이 없습니다.

간단한 언어를 사용하면 의사소통이 훨씬 쉬워집니다! 나는 내 필요를 충족시키기 위해 깊이 있는 이야기를 할 필요가 없다는 것을 배웠습니다.

4. 일관성을 유지하라

시간이 지나면서 내 경계를 말하는 것이 더 쉬워졌습니다. 하지만 나는 일관성에 어려움을 겪고 있습니다. 예를 들어, 나는 감독자에게 다음과 같이 말하기 쉽습니다. 주중(또는 주말) 오후 5시 이후에는 업무나 프로젝트에 관해 나에게 전화하지 마세요. 감독자가 내 경계를 위반하면 그때 나는 어려움을 겪습니다. 나는 힘든 대화가 곧 다가오고 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇지 않으면 동작이 계속됩니다. 직장에서의 경계에 대한 어려운 대화는 불편하고 필수적입니다. 내 요구 사항을 명시하지 않고 – 지속적으로 – 나는 경향이 있습니다 탈진 .

5. 저항을 고려하라

경계를 설정하기 시작했을 때 저항에 부딪혔습니다. 사람들은 내가 거절하는 데 익숙하지 않았고 일부 사람들은 뒤로 물러났습니다. 그러나 명확하게 의사소통하는 연습을 하면 할수록 나는 저항에 대처할 수 있는 능력을 더 잘 갖추게 됩니다. 명확한 의사소통을 통해 사람들이 내 요청을 이해하는 데 도움이 됩니다. 나는 개인적으로 저항하지 않습니다.

6. 타인의 경계를 존중하라

나는 동료, 가족, 친구의 경계를 존중하려고 노력합니다. 예를 들어, 나는 친구에게 문자 메시지를 보내는 것을 좋아합니다. 그런데 최근 한 친구가 문자를 주고받는 걸 별로 안 좋아한다고 털어놨습니다. 앞으로는 문자 메시지를 줄여달라는 그녀의 요청을 존중하겠습니다. 우리는 전화 통화, 함께 점심 먹기, 공원 산책하기 등 연락을 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 이야기했습니다.

나는 마음을 읽는 사람이 아니기 때문에 그녀가 나에게 솔직하게 말해서 기쁘다. 내 가치관에 충실하려면 다른 사람의 요구 사항도 듣고 존중하는 것이 중요합니다. 그것이 크든 작든.

R 이름

7. 더 나은 경계를 열어두십시오.

설정한 경계를 존중하는 것이 중요하지만 더 나은 경계를 유지하세요. 시간이 지남에 따라 관계가 변하고 삶이 변하며 심지어 설정한 경계에 대한 마음이 바뀔 수도 있습니다. 필요에 따라 이동하십시오.

8. 지원을 요청하세요

경계를 설정하고 유지하는 데 도움이 필요하면 지원을 요청하세요. 치료사를 찾고, 책을 읽고, 믿을 수 있는 친구들과 당신의 어려움에 대해 이야기하십시오. 도움을 요청하는 것은 취약하다고 느낄 수 있으며 힘을 실어줍니다. 지원이 없었다면 내 경계를 명확하고 친절하게 전달할 수 없었을 것입니다.

좀 남겨줄게 원치 않는 조언 내 친구 다코타가 보낸 말:

경계. 설정하세요. 잡아라. 받은 피드백 신호를 사용하여 에너지를 어디에 투자할지 결정하세요. 나는 당신의 관계(그리고 삶)가 개선될 것이라고 약속합니다. '신경쓰는 사람은 상관없고, 중요한 사람은 신경쓰지 않는다'라는 말이 있습니다.