아니오라고 말하기가 어렵습니다. 불편함을 느낄 수 있습니다. 사람들을 실망시키는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 이는 가장 중요한 일을 위해 원하는 시간을 만드는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.
우리에게는 보통 천백만 가지 일을 하는 데 시간이 필요할 뿐만 아니라 해야 할 일 목록에 있는 일뿐만 아니라 마음에 드는 일에도 참여할 시간이 필요합니다. 다음과 같은 것들이…
- 오랫동안 산책하다
- 공책에 낙서하다
- 당신을 웃게 만드는 사람에게 전화하기
- 발을 들고 누워 있다
- 3일동안 인터넷 끊김
- 편안한
우리 자신을 돌보는 데는 시간이 걸리고, 그 시간을 갖지 않으면 적어도 아주 오랫동안 다른 사람을 돌보는 것은 어렵습니다. 계속해서 우리 자신을 제외한 모든 사람에게 봉사하면 우리는 완전히 고갈될 것이며 결과가 있을 것입니다.
벽돌에서 페인트를 내리는 방법
아니오라고 말하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 친절하고 관대한 영혼, 사람들을 기쁘게 하는 사람, 모든 것에 예라고 말하는 데 익숙한 사람들(우리 대부분)에게는 더욱 그렇습니다.
- 네, 그 기한을 지키겠습니다.
- 응, 만나서 커피 마시러 갈게
- 네, 제가 멋진 가족 저녁 식사를 준비하겠습니다.
- 예, 당신은 내 두뇌를 선택할 수 있습니다.
- 네, 공항까지 모셔다 드릴게요.
- 네, 그 전화는 제가 받겠습니다.
- 응, 그건 내가 만들게.
- 네, 모든 이메일과 문자에 답변해 드리겠습니다.
- 네, 소셜 미디어에서 저를 괴롭히는 모든 것에 답변하겠습니다.
목록은 계속됩니다.
거절하는 데 도움이 되는 10가지 간단한 방법
1. 질문을 통해 자신에게 중요한 것이 무엇인지 파악하세요.
큰 소리로 질문하는 것이 도움이 됩니다. 다음과 같이 질문할 때 마음에 손을 얹으세요.
- 이것이 나에게 정말로 중요합니까?
- 이게 사랑인가요?
- 이것이 내가 원하는 삶, 건강, 또는 내가 사람들을 대하는 방식에 기여하고 있습니까?
- 나는 올바른 이유로 버티고 있습니까?
당신의 물건, 기분, 일, 원한, 초대, 요청 등 모든 것에 대해 물어보십시오. 마음에 손을 얹고 물어보세요. 당신의 마음은 모든 것을 알고 있으며 가장 중요한 일을 위한 공간을 마련하도록 도와줄 것입니다.
2. 짧게 유지하세요.
저자 Anne Lamott는 No가 완전한 문장이라고 말합니다. 필요할 때 확장하되 짧게 유지하세요. 단 몇 문장만으로 감사의 마음을 담아 거절할 수 있습니다. 아니요, 감사합니다. 저를 생각해 주셔서 감사하지만, 얼마나 바쁘고 미안한지 긴 설명보다 더 나은 또 다른 약속이 있습니다.
3. 거절하면서도 감사하고 우아할 수 있다는 것을 알아두십시오.
조나단 필즈가 제안합니다. 사랑하지 않는 연습 ~에 좋은 삶을 사는 방법: 감동적인 이야기, 놀라운 과학, 실용적인 지혜 . Fields는 스스로에게 이렇게 묻습니다. 어떻게 하면 친절하고 존중하면서도 내가 필요한 것에 굳건히 설 수 있을까요? 그것은 어떤 소리일까요? 그는 No라고 대답하기 전에 지금 당신에게 정말 중요한 일을 하면서 시간을 보내는 모습을 상상해보라고 제안합니다.
4. FOMO를 JOMO로 바꾸세요. (놓치는 것에 대한 두려움과 놓친 것에 대한 기쁨)
다른 것을 놓치고 있다고 생각하기보다는 자신과의 약속을 존중하십시오. 초대를 거절할 때 무엇을 놓쳤는지 궁금해하기보다는 시간을 어떻게 보내기로 결정했는지에 대해 기쁨을 찾으세요.
선택권이 있다는 기쁨과 가장 중요한 것을 보호하고 있다는 기쁨을 느껴보세요.
5. 명확하게 하세요.
생각해 보자 같은 말은 종종 지연 전술입니다. 그것이 아니오라는 것을 알았을 때, 아니오라고 말하십시오. 그렇다고 말하고 싶지만 타이밍이 좋지 않다면 다른 시간을 제안하고 구체적으로 설명하세요.
6. 지옥이라고 말하세요.
데릭 사이버스(Derek Sivers)의 접근 방식 너무 많은 일을 하고 있다는 느낌을 받는 것은 다음과 같습니다. 종종 과도하게 헌신하거나 너무 산만하다고 느끼는 분들은 제가 시도하는 새로운 철학에 감사할 것입니다. 제가 'HELL YEAH'라고 말하지 않는다면 말이죠! 뭔가에 대해 말하면 거절하세요.
의미: 어떤 일을 할지 결정할 때, 다음과 같은 느낌이 들지 않는다면, 와우! 정말 놀라울 것 같아요! 전적으로! 그래! – 그렇다면 내 대답은 '아니요'입니다. 당신이 대부분의 일에 거절할 때, 당신은 인생에서 당신이 지옥 같은 말을 하게 만드는 그 드문 일에 정말로 자신을 완전히 던질 수 있는 여지를 남겨 두는 것입니다! 우리는 모두 바쁘다. 우리 모두는 너무 많은 일을 맡았습니다. 더 적은 것에 대해 '예'라고 말하는 것이 탈출구입니다.
7. 당신의 일을 먼저 하세요.
아침에 가장 먼저 하는 일이 이메일을 확인하는 것이라면, 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 결정할 기회가 전혀 없을 수도 있습니다. 먼저 산소마스크를 착용하세요.
8. 빨리 예라고 대답해 보세요.
거절할 수 없거나, 언제 거절해야 할지, 언제 예라고 대답해야 할지 알 수 없다면, 빨리 예라고 대답해 보세요. 30일 동안 모든 요청을 거절하겠다고 약속하십시오. 사랑하지 않는다는 말을 계속해서 연습하세요. 당신의 도전을 다른 사람들과 공유하세요. 내장된 변명으로 삼는 것이 아니라, 그들이 자신의 시간과 그들에게도 중요한 것을 존중하도록 영감을 주기 위한 것입니다.
9. 죄책감을 버려라.
물론 도움이 필요할 때 누군가를 도울 수 있으므로 쿠키를 굽지 않거나, 이벤트에 참석하지 않거나(Zoom에서도), 자정에 공항에서 누군가를 데리러 가지 않는 것에 대한 죄책감을 버리세요. 자신을 믿고, 자신의 삶에 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 죄책감을 거부하십시오.
10. 마음이 아니라고 말할 때 그렇다고 대답하지 마세요.
우리는 모두 거절하고 싶을 때 그렇다고 대답했습니다. 죄책감에서든, 놓칠까 봐 두려워서든, 습관적으로든, 마음이 거절할 때 예라고 말하는 것은 당신뿐만 아니라 당신이 예라고 답한 모든 사람에게 해를 끼치는 것이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 마음이 '아니요'라고 말한다면, 그것은 내내 '예'와 싸울 것입니다. 당신은 기여하는 것을 좋아하지 않을 것입니다. 당신은 최선을 다하지 않을 것이며, 결국 약속이나 당신에게 약속을 요청한 사람에게 분개하게 될 수도 있습니다.
나는 당신의 마음이 규칙이 없다고 말할 때 결코 그렇다고 대답하지 않는 데에는 예외가 있다는 것을 알고 있습니다. 내 마음은 치과 의사나 세금 문제를 다루고 싶지 않지만 여전히 그렇습니다.
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모든 자유 시간과 공간을 계속해서 따라잡고, 재편성하고, 생계를 유지하는 데 전념한다면 그것은 자유 시간이 아닙니다. 자유 시간(진짜 자유 시간)을 원하거나 밤새도록 잠을 자고 싶거나 적절한 점심 시간을 원하거나 이메일을 받을 수 있는 시간이 최소 24시간 이상 필요하다면 거절해야 합니다. 많이.
우리가 피곤하고 압도될 때 반응하는 대신 사려 깊게 반응할 시간이 있을 때 세상에 더 잘 봉사할 수 있습니다. 조용히 앉아서 가슴에 손을 얹어보면 무엇이 가장 중요한지 알게 될 것입니다.