올해 당신의 삶을 정말로 사랑하려면 무엇이 필요합니까? 당신의 삶에 더 많은 관심을 기울이고 당신이 좋아하는 것을 배우기 위해서는 가능한 한 속도를 늦춰야 할 것입니다.
일상 생활 속에서, 특히 새해가 시작될 때 속도를 늦추는 방법을 찾는 것은 어렵게 느껴질 수 있습니다. 서두르고, 새로운 습관을 시작하고, 전년도보다 더 나은 자신이 되어야 한다는 추가적인 압박감을 느낀다면, 또 다른 옵션이 있습니다. 좋은 소식은 새해, 새로운 당신의 메시지를 모두 거부하고 대신 속도를 늦추기로 결정할 수 있다는 것입니다. 나는 실제로 깨지지 않은 것을 고치려고 시간을 낭비하기보다는 똑같은 나로서 내 인생을 즐기고 싶습니다. 우리는 온화한 1월 더 많은 휴식과 재설정 시간을 초대하세요.
내가 속도를 늦추기로 결정한 이유
몇 년 전, 나는 다발성 경화증을 앓고도 잘 살기 위해 단순화하고, 속도를 늦추고, 스트레스를 없애고, 덜 일하는 것에 대한 이야기를 나누었던 한 행사에서 한 여성을 만났습니다. 내가 만난 여자도 다발성 경화증을 앓고 있었습니다. 그녀는 내가 왜 두려워하지 않는지 물었습니다. 그녀는 속도를 늦추거나 더 적은 일을 할 수 없다고 말했습니다. 사실 그녀는 진단을 받은 이후로 항상 서두르고 있었습니다. 모든 것이 급했습니다. 그녀는 곧 자신이 해야 할 일을 할 만큼 건강해지지 못할까봐 두려웠기 때문에 너무 아프기 전에 지금 끝내려고 노력하고 있다고 말했습니다. 마치 그것이 잊혀진 결론인 것처럼.
내 접근 방식은 반대였습니다. 속도를 늦추고 조심하지 않으면 더 아프게 되는 것은 잊혀진 결론이 될 것임을 알았습니다. 대화를 하다 보니 우리 모두가 그렇게 서두르는 게 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 서두르지 않으면 뭔가를 놓치거나 공을 떨어뜨리거나 뒤쳐지다 , 시간과 에너지가 부족합니까? 논리적으로 우리는 그 반대가 일어나고 있음을 알고 있습니다. 서두르면 더 많이 놓치고, 더 많이 떨어지고, 뒤처지게 되면서 따라가느라 지치게 됩니다. 급하게 쫓기거나, 너무 많은 일을 하려고 서두르고 있거나, 모든 것을 끝내려고 할 때, 나는 지치고 쇠약해지는 느낌을 받습니다. 게다가 서두르면 실수를 더 많이 하게 됩니다. 그래서 제가 다발성 경화증을 갖고 잘 살기 위해서는, 아니 정말 잘 살기 위해서는 강도보다 일관성이 더 중요하고, 서두르는 것보다 천천히 가는 것이 나를 더 멀리하게 한다는 것을 기억합니다.
베이비 플레이 매트
속도를 늦추는 방법: 올해 당신의 삶을 사랑하는 101가지 방법
속도를 늦추는 것은 바로 연결됩니다. 당신의 인생을 즐기고 . 심호흡을 하거나 속도를 늦추는 데 도움이 되는 다른 일을 할 때마다, 당신은 더욱 존재감을 갖게 됩니다. 속도를 늦추면 자신의 삶을 알아차리고 이를 위해 시간을 낼 수 있습니다. 속도를 줄이는 방법이 궁금하다면 아래의 7가지 범주(신체, 주변, 적게 하기, 디지털, 마음, 느린 일 하기 및 단순성)에서 속도를 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다. 이 권장 사항을 사용하여 언제든지 현재 순간으로 돌아와 자신의 삶을 사랑하십시오. 특히 압도당하거나 스트레스를 받거나 지쳤을 때 더욱 그렇습니다.
몸의 속도를 늦추는 방법:
정신과 신체의 연결은 강력합니다. ~ 안에 이 기사 , 치료사인 Rachel Shanken은 이렇게 말합니다. “과학은 몸을 잡는 방식과 움직이는 방식이 생각했던 것보다 감정에 대해 훨씬 더 많은 것을 좌우할 수 있다는 것을 입증했습니다. 몸을 사용하여 마음을 치유할 수 있습니다. 당신은 몸을 움직여 기분을 바꾸는 능력이 있습니다. 다음과 같은 방법으로 몸을 사용하여 속도를 늦추십시오.
1. 입천장에 혀를 대고 느껴보세요
2. 주먹을 꽉 쥐고 벌리세요.
3. 발가락을 쥐었다가 풀어주세요
4. 어깨를 들었다가 내립니다.
5. 눈썹을 들어올렸다가 이완시킵니다.
6. 마음에 손을 얹어보세요.
7. 발이 땅에 닿는 것을 느껴보세요.
8. 턱을 풀어주세요.
9. 스트레칭.
10. 돌아다니다.
다음과 같은 방법으로 주변 환경을 통해 속도를 늦추세요.
당신 주변에 있는 것이 당신 안에 있는 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 신경계를 진정시키고 속도를 늦추도록 느린 분위기를 조성하십시오. 느린 공간을 즐기기 위해 많은 돈을 들이지 않아도 됩니다.
11. 촛불을 켜세요.
12. 세상에서 가장 편안한 재생목록을 켜세요.
13. 편안한 담요를 덮고 껴안으세요.
14. 가장 부드러운 옷을 입으세요.
15. 치우다 .
16. 주변 환경을 감사하게 생각하세요.
17. 눈에 보이는 5가지를 주목하세요.
18. 당신이 들을 수 있는 4가지를 주목하라.
19. 만질 수 있는 것 3가지를 주목하세요.
20. 냄새를 맡을 수 있는 것 2가지를 주목하세요.
21. 맛볼 수 있는 것 1가지를 주목하라.
다음 아이디어로 더 적은 일을 하여 속도를 늦추세요.
한 번은 친구야 하이디 나에게 '예'를 취소하는 것보다 '아니요'를 취소하는 것이 더 쉽다고 말했습니다. 그 현명한 말을 기억하면 '아니요, 고마워요'와 같은 말을 하기가 훨씬 더 쉬워졌습니다. 오늘은 아닙니다. 나는 관심이 없습니다. 나는 그것에 적합한 사람이 아닙니다.
언뜻 보면 부정적인 접근 방식이라고 생각할 수도 있지만, 각각의 '아니오' 뒤에는 온 마음을 다해 '예'가 담겨 있습니다. 그리고 마음이 바뀌면 더 쉽게 '아니오'를 되돌릴 수 있습니다. 이러한 관점의 변화에 감사드립니다. 좋아하는 일에 시간을 투자하려면 더 쉽게 거절하는 것이 중요합니다. 더 느리고 더 넓은 일정을 원한다면, '예'라고 대답하는 것보다 '아니요'라고 대답하는 것이 더 쉽다는 점을 기억하세요. 덜 하고, 속도를 늦추고, 현재 순간에 집중하려면 다음 권장 사항을 따르세요.
22. 안 된다고 말해요 ( 바쁘지 않아도 ).
23. 휴식.
24. 낮잠을 자세요.
25. 일찍 잠자리에 드세요.
26. 뭔가를 취소하세요.
27. 일주일의 일정을 적게 잡아라.
28. 아무 것도 없는 하루를 계획하라.
29. 일일 할일 목록 대신 주간 목록을 만들어보세요.
30. 하지 말아야 할 일 목록을 만들어라.
31. 크게 가거나 집에 가거나... 집에 가라고 하면.
32. 다음 일은 걱정하지 마세요.
33. 따라잡지 마세요.
34. 한 가지만 더 하지 마세요.
35. 저항하다 일을 끝내는 유혹 .
36. 단일 작업.
37. 접시에서 물건을 꺼내십시오.
38. 더 넓게 가지 말고 더 깊게 가라.
39. 가만히 있어라.
40. 잘 자.
속도를 늦추는 디지털 방법:
더 읽고 싶습니다. 나는 실제 일을 하는 데 방해가 되는 것이 지겨워요. 나는 내 가족을 더 잘 돌보고 싶다. 더 많은 창의성이 내가 갈망하는 것입니다. 잠을 더 잘 자야 해요. 우리는 아이들에게 더 나은 모범을 보여야 합니다. 나는 더 많이 참석하고 싶다. – 이것이 바로 사람들이 휴대폰과 기타 디지털 장치에 보내는 시간을 줄이고 싶다고 저에게 말한 이유입니다. 휴대폰 사용 시간을 줄이면 인생에서 더 많은 시간을 보내고 인생을 즐기는 데 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 것은 분명합니다. 디지털 소비를 늦추는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
41. 전화기를 꺼라.
42. 휴대폰에서 이메일을 제거하세요.
43. 뉴스를 빨리 받아라.
44. 24시간 동안 디지털 안식년을 보내보세요.
45. 소셜 미디어를 통해 휴식을 취하세요.
46. 휴대폰에서 방해가 되는 앱을 제거하세요.
47. 디지털 소비에 대한 경계를 설정하십시오.
48. 인터넷이 끊어진 척하라.
당신의 마음도 속도를 늦추는 방법을 알고 있습니다.
당신이 인생에서 만드는 많은 변화는 눈에 보이지 않습니다. 그것은 당신 안에서 일어납니다. 그것은 당신이 생각하는 방식을 바꾸기 위해 작은 변화를 주거나 작은 조치를 취하기로 결정할 때 발생합니다.
49. 드라마에서 벗어나세요.
50. 단순한 즐거움을 우선시하십시오.
51. 포옹 마이크로조이 .
52. 감사합니다 눈 당신의 인생에서.
53. 당신이 한 일로 당신의 가치를 측정하지 마십시오.
54. 탈출 걱정의 함정 .
55. 자신을 설명하지 마십시오.
56. 죄책감을 풀어주세요
57. 후회를 덜하다 .
58. 다른 사람들이 어떻게 생각한다고 생각하는지 발표하십시오.
59. 더 행복해지세요 .
60. 다른 사람의 인정을 구하지 마십시오.
61. 당신의 감정을 말해보세요.
속도를 늦추려면 단순성을 사용하세요.
속도를 늦추고 좋아하는 것을 즐기고 싶다면 좋아하는 것만 소유하세요. 단순화는 당신에게 중요한 것을 위한 시간과 공간을 만들면서 속도를 늦추는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 정리는 속도를 늦추고 단순화하는 데 있어 큰 부분을 차지합니다. LA 타임즈는 평균적인 미국 가정에 30만 개 이상의 물품이 들어 있다고 보도했습니다. 좋아하는 물건을 30만 개 갖는 것은 불가능합니다!
일을 더 쉽게 하려면 무엇을 제거할지 생각하지 말고 대신 무엇을 위해 공간을 확보할지 생각해 보세요. 웃고, 쉬고, 소통할 수 있는 공간을 만드세요. 당신의 삶을 보여줄 공간을 만드십시오.
62. 쓰레기 서랍을 비우십시오.
63. 당신을 방해하는 것들을 버리십시오.
64. 옷장을 정리하라.
65. 물건을 잔뜩 내놓으세요 .
66. 좋아하지 않는 책 읽기나 쇼 시청을 중단하세요.
67. 당신의 고통을 풀어주세요 .
68. 책상을 깨끗이 치워라.
69. 정리하기 63가지 .
70. 이미 읽은 책을 기부하세요.
71. 시도해 보세요 30일 미니멀리즘 게임 .
72. 기분 나쁜 일은 버리세요.
73. 단순화하다 아무것 .
조화
느린 작업을 수행합니다.
업무 완수와 효율적인 생산성에 너무 많은 가치를 두기 때문에 모든 사람이 모든 일을 하려고 할 때 너무 빨리 움직이고 있습니다. 그 결과로 우리가 하는 일의 질, 너무 산만해져서 우리가 하는 일의 질, 우리의 연결과 대화, 그리고 스트레스와 피로로 인해 우리 자신의 건강이 우리의 에너지를 빼앗고 신체적, 정신적, 감정적 건강을 위협하는 등 모든 것이 고통받습니다. 때때로 우리의 삶을 느리게 하는 것은 느린 일을 하는 것으로 귀결됩니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
74. 천천히 먹어라.
75. 천천히 요리하세요.
76. 천천히 춤을 춰라.
77. 천천히 걸어라.
78. 천천히 대답하라.
79. 천천히 일어나라.
80. 별 관찰.
81. 시를 읽어라.
82. 조용히 하세요.
83. 연애 편지를 써보세요.
84. 맛있는 음식을 맛보세요.
85. 일몰이나 일출을 포착하세요.
86. 일지.
87. 무승부.
88. 식물을 돌보세요.
89. 니트.
90. 명상하라.
91. 읽어보세요.
92. 자기 관리 관행의 우선순위를 정하세요 .
93. 개나 고양이를 쓰다듬어 보세요.
94. 거꾸로 세어보세요.
95. 느린 아침 루틴을 만들어라.
96. 누군가에게 (자신을 포함하여) 정말 좋은 말을 해주세요.
한 해의 속도를 늦추고 사랑할 수 있는 보너스 방법
97. 연휴가 끝난 후에도 좋아하는 연휴 영화를 시청하세요.
98. 하루에 한 가지씩 정리하여 천천히 자신을 위한 공간을 만들어보세요.
99. 어린 시절이나 나이 많은 자신에게 연애 편지를 써보세요.
100. 당신이 가장 좋아하는 사람, 당신을 사랑하는 법을 아는 사람에게 전화하십시오.
101. 온화하게 행동하라. 영감을 얻으려면 내 새 책을 읽어보세요. 부드럽게, 더 많이 쉬고, 스트레스를 덜 받고 실제로 원하는 삶을 살아보세요 .
당신의 삶을 사랑하기 위해 무엇을 해야 할지 고민하고 있다면, 올바른 질문을 해보세요. 무엇 대신에 ~해야 한다 그래요? 아니면 나는 무엇인가? 추정된 할? 스스로에게 물어보세요. 나는 무엇을 해야 할까요? 원하다 할? 어떻게 해야 하나요? 원하다 내 시간, 내 한 해, 내 인생을 보내려고? 삶의 각 단계는 우리가 원하는 것을 정확히 수행할 수 있는 능력에 대한 도전을 제공하지만, 당신의 욕구를 충족시킬 여지는 있습니다. 당신의 삶을 사랑할 여지가 있습니다.
우리는 이미 빠르고, 격렬하고, 더, 더, 더 많은 방법을 시도했습니다. 아마도 느리고 꾸준하고 부드럽고 달콤한 시간이 아닐까 싶습니다. 서두르지 말고 쉬자. 밀기보다는 가만히 있자. 느린 삶을 추구하지 않더라도, 속도를 늦추고 현재 순간을 즐기는 데 도움이 되는 방법을 발견하면 인생의 가장 좋은 부분이 매일 일어나고 있다는 것을 상기시켜 줄 것입니다. 그들을 알아차리고 나타나기 위해 많은 일을 할 필요는 없습니다.