더 행복해지고 싶다면 다음 10가지 간단한 습관 중 몇 가지를 고려해 보세요. 인생 전체를 바꾸지 않고도 더 행복해질 수 있습니다. 일반적으로 간단한 교대에 관한 것입니다.
더 행복해지고 싶다면 일반적으로 몇 가지 간단한 습관을 우선시하는 것이 중요합니다. 작은(또는 큰) 행복을 위한 새로운 습관을 선택할 때 큰 변화보다는 작은 변화를 선택하세요. 작은 단계와 느린 진행은 큰 삶의 점검보다 기분이 더 좋을 것입니다. 작가 글렌넌 도일(Glennon Doyle)은 이렇게 말합니다. 모든 것이 끔찍하고 내 삶이 싫을 때, 나는 새로운 직업, 새로운 종교, 새로운 집, 새로운 삶이 필요하다고 확신합니다. 그런 다음 목록을 보고 나에게 정말로 필요한 것은 아마도 물 한 잔일 것이라는 사실을 기억합니다.
더 행복해지는 데 도움이 되는 10가지 간단한 습관
첫 번째 간단한 습관부터 시작해 지금 당장 더 행복해지세요. 즉각적인 기분 향상 효과가 있습니다! 행복 수준을 지속적으로 높이려면 매주 이러한 습관 중 한두 가지를 시도해 보십시오. 그런 다음 즐겨찾는 것을 선택하여 매일 습관으로 만드세요. 이러한 습관은 당신을 더 행복하게 만들 것입니다. 이는 귀하의 전반적인 건강과 귀하가 관심을 갖는 사람들 및 프로젝트와의 관계에 긍정적인 파급 효과를 미칠 것입니다.
1. 단순한 즐거움을 우선시하여 즉시 더 행복함을 느끼세요.
나는 내 책의 상승 섹션에 단순한 즐거움에 관한 전체 장을 썼습니다. 온화한 . 나는 몇 가지 단순한 즐거움이 나를 기다리고 있다는 것을 알기 때문에 깨어나기를 고대합니다. 커피를 만들 때 향이 얼마나 좋은지 감사하게 생각합니다. 언니와 수다를 떨면서 즐기면 얼마나 사랑스러울지 생각해요. 아침에 커피나 차를 마시면, 그것을 단순한 즐거움으로 생각하여 더 행복해지는 데 도움이 되는지 자문해 보세요. 이 새로운 습관을 작게 유지하려면 이미 일어나고 있는 일부터 시작하여 그것이 얼마나 특별한지 주의를 기울이십시오. 당신의 삶을 낭만화하세요! 그런 다음 몇 주 동안 평범한 습관을 단순한 즐거움으로 바꾼 후에 새로운 것을 추가하는 것을 고려해 보세요. 보시다시피, 이 작은 습관은 당신을 즉시 더 행복하게 만드는 힘을 가지고 있습니다.
2. 주변 환경을 부드럽게 바꿔보세요.
주변 환경이 내면의 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다. 집에 있는 걸 좋아하지만, 주변 환경의 작은 변화가 창의력을 불러일으키고 기분이 더 좋아집니다. 나는 세계를 여행할 필요가 없습니다. 보통은 동네 커피숍에서 일하거나 공원을 산책하는 것만으로도 충분합니다. 다른 경로로 출근하면 주변 환경을 바꿀 수 있습니다. 동네의 새로운 장소를 방문하거나 집에서 보내는 일상을 바꿔보세요. 밖에서 커피를 마시고, 가구를 이리저리 옮기고, 평소와 다른 음악을 들어보세요. 간단하고 부드럽게 유지하고 기분이 어떻게 변하는지 확인하십시오.
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3. 다른 사람을 위해 좋은 일을 하면 더 행복해집니다.
세상을 바꾸고 우리의 목적을 찾아야 한다는 압박감이 너무 큽니다. 대신 우리가 다른 사람의 하루에 작은 기여를 했다면 어떨까요? 누군가 나에게 달콤한 메시지를 보내는 단순한 친절이 내 하루를 바꿀 수 있다는 것을 알고 있습니다. 다른 사람을 더 행복하게 만드는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 결과적으로 당신도 더 행복해집니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 친구를 위해 뭔가를 구워보세요.
- 케어 패키지나 감사 편지를 보내세요.
- 도서 기부 작은 도서관에서.
- 누군가의 창의적인 작품이나 소규모 비즈니스를 소셜 미디어에 공유하세요.
- 사랑하는 사람을 위한 사랑 노래로 가득 찬 재생목록을 만들어보세요.
- 누군가에게 진심 어린 칭찬을 해주세요.
- 관심 있는 단체에 기부하세요. 좋아요 러브랜드 재단 .
4. 재미있는 것을 계획하여 기대감을 조성하십시오.
에 따르면 뉴욕타임즈에 실린 이 기사 , 무언가를 기대하는 것은 그것을 경험하는 것만큼이나 좋을 수 있습니다. 여행을 계획하거나 좋아하는 작가의 책을 선주문하세요. NYT 기사에서는 많은 연구에 따르면 기대할 만한 일이 있으면 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어든다고 합니다.
우리 앞에 있는 좋은 일을 상상하면 현재 순간의 기분이 좋아진다고 Montefiore Medical Center와 Albert Einstein College of Medicine의 수석 심리학자 Simon A. Rego는 말했습니다. 그는 기대가 기분에 미치는 영향에 대해 폭넓게 글을 썼습니다. 동기 부여, 낙천주의, 인내심을 높이고 과민성을 줄일 수 있습니다.
5. 취침 시간을 존중하십시오.
이 습관은 쉽지 않을 것 같지만 참 간단합니다. 잠을 더 잘 자면 더 행복해진다는 데에는 의심의 여지가 없습니다. 잠을 잘 자지 못한다면 취침 시간부터 시작하세요. 적당한 시간에 잠자리에 드시나요? 아니면 한 가지 더 하기 위해 밤을 새우고 계시나요? 결코 그것만이 아니기 때문에 한 가지 더 그리고 항상 그보다 더 오래 걸립니다 잠시만요 . 합리적인 취침 시간을 설정하는 것부터 시작하세요.
제가 들은 훌륭한 조언은 잠들고 싶은 시간보다 한 시간 정도 전에 잠자리에 들라는 것이었습니다. 내 시간은 오후 8시 30분쯤이다. 자신에게 맞는 시간을 선택하고 가능하면 7~8시간의 수면을 취하세요. 취침 시간을 약속한 후에는 이를 존중하세요. 잠자리에 들도록 알람을 설정하세요. 적어도 2주 동안 꾸준히 사용하면 잠을 더 잘 자는데 도움이 되는지 확인할 수 있습니다.
취침 시간을 존중하십시오. 바로 잠들지 않더라도 잠자리에 드는 부드러운 습관을 만들어보세요. 가능하다면 휴대폰, TV, 태블릿/컴퓨터가 필요하지 않은 다른 일을 읽거나 수행하세요. 이메일, TV 쇼, 추가 집 청소 및 기타 작업은 다른 날로 미루세요. 특히 Revenge Bedtime Procrastination으로 어려움을 겪고 있다면 처음에는 약간 좌절감을 느낄 수도 있습니다. 우리는 생산성을 너무 중요하게 여기기 때문에 하루를 꽉 채운다고 말합니다. 로렌 화이트허스트 , 켄터키 대학의 인지 신경과학자이자 수면 연구자입니다. 취침 시간을 미루는 복수는 실제로 [우리의 다운타임 부족]에 대한 일종의 논평이라고 그녀는 말합니다.
밖에서 파리를 제거하십시오
6. 아니요, 고맙습니다라고 말하세요.
누가 이 말을 들어야 할지 모르겠지만 당신은 허용됩니다 즉, 바쁘지 않아도 아니오. 너무 바빠서 안 된다고 말하는 것이 아니라, 너무 바쁘고 싶지 않아서 안 된다고 말하는 것입니다. 무언가를 할 시간이나 가능성이 있다고 해서 그렇다고 대답할 의무가 있다는 의미는 아닙니다. 당신의 시간을 보호할 수 있는 사람은 당신뿐입니다. 더 많은 일(특히 관심 없는 일)을 하기 위해 공간을 만들지 마세요. 더 많은 삶, 더 많은 존재를 위한 공간을 만드세요.
이 습관이 어떻게 당신을 더 행복하게 만들 수 있는지는 분명하다고 생각하지만(하고 싶지 않은 일을 하는 시간을 줄이고 인생을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애함), 이것이 항상 실천하기 쉽다는 의미는 아닙니다. 있다 간단한 도움 방법 , 그리고 이 습관을 작게 유지하는 방법은 짧게 유지하는 것입니다. 거절하는 것이 복잡하다고 지나치게 설명하는 경우입니다. 가장 어려운 일이나 거절하기 가장 어려운 사람이 아닌 다른 것이나 사람부터 시작하여 이 습관을 작게 유지하십시오. 이 습관을 연습하면 자신을 신뢰하고, 압도당하거나 지나치게 확장된 느낌을 덜 받는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신에게 다시 돌아올 기회를 줄 것입니다.
7. 구매를 잠시 중단하면 기분이 좋아질 것입니다.
나는 그것이 나를 더 행복하게 해줄 것이라고 생각했기 때문에 물건을 사곤 했습니다. 그리고 그들은 처음에는 그렇게 했습니다. 하지만 그 행복은 빨리 떨어졌습니다. Matt D' Avella가 말했듯이 , 기본적인 욕구가 충족된 후에는 더 많은 물건을 구입해도 더 이상 행복해지지 않습니다. 쾌락적 런닝머신이라고도 불리는 쾌락적 적응은 삶의 기복과 기복을 통해 우리가 대개 자신의 기본 행복 수준으로 돌아가는 것을 시사합니다. 즉, 더 많은 행복과 삶의 만족을 찾고 있다면 더 많은 물건이 답이 아닙니다. 다음에 기본 요구 사항 이외의 항목을 구매하려면 30일 동안 구매를 일시 중지하세요. 그런 다음 결정하십시오.
8. 더 행복해지고 싶다면 슬프게 만드는 일을 그만두세요.
다음을 살펴보세요. 당신을 고통스럽게 만드는 생활습관 . 당신이 듣고, 보고, 참여하고 있는 것들이 당신을 더 행복하게 만드는지 아니면 불행하게 만드는지 결정하십시오. 마음에 들지 않는 쇼를 보거나 책을 읽고 있다면 그 일을 그만두세요. 하루를 시작하면서 소셜 미디어를 스크롤하다 지치면 그만 두세요.
삶을 단순화하면서 행복을 느끼기 위해서는 생각보다 필요한 것이 훨씬 적다는 것을 깨달았습니다. 종종 다른 이점과 함께 제공되는 작은 습관 변화를 통해 작은 행복 증진을 만드는 것이 항상 승리합니다. 때로는 행복 증진 이상의 것이 필요합니다. 우울증이나 슬픔을 겪고 있다면 필요한 지원을 요청하십시오. 모든 것이 빨리 해결되는 것은 아닙니다. 이러한 습관을 더 많이 실천할수록 더 편안해집니다. 이런 건강한 습관을 실천하면 더 행복해질 것입니다. 더 행복하다고 느낄 때 이전에 어렵게 느꼈던 일에 편안함을 더할 수 있습니다.
9. 만날 수 없는 습관을 만들어라.
사람들과 연결되어 있고 우리가 사랑하는 사람들과 함께 할 수 있다는 것은 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다. 그러나 우리가 항상 시간을 가질 수 있게 되면, 우리는 분개심을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 직장 전화, 이메일, 문자, 친구와 가족의 연락 사이에 아무리 좋은 소식이라도 부담스러울 수 있습니다. 캘린더에 나에게 시간을 만들어 매일 잠시 동안 자리를 비울 수 있는 습관을 만들어 보세요. 전화기를 끄거나 방해 금지 모드를 켜십시오. 자신을 위한 보호 시간을 마련함으로써 때가 되면 커뮤니티에 더 잘 참여할 수 있습니다. 우리에게는 자신을 위한 시간과 다른 사람들과 연결되는 시간이 모두 필요합니다.
10. 기쁨의 항아리를 만들어 보세요.
나는 최근 기사에 이 내용을 포함시켰습니다. 내가 행복해지는 10가지 비결 . 확실히 최근에는 더 행복하다는 생각이 들었습니다! 카운터에 항아리나 꽃병을 놓으십시오. 매주 당신을 웃게 만든 것들에 대해 작은 메모를 추가하십시오. 어떤 점에 감사했고, 실제로 어떤 점이 기뻤나요? 연말에(또는 기분이 우울할 때) 기쁨의 항아리를 통과하여 당신을 고양시키는 작은 일들을 모두 기억하십시오.