나는 종종 우리가 거절하는 방법에 대해 덜 궁금해하고 다음과 같은 질문에 대해 더 많이 궁금해한다고 생각합니다. 거절해도 되나요? 내가 항상 예라고 대답하는 이 사람에게 어떻게 거절할 수 있겠습니까? 내가 거절하기 시작하면 사람들은 어떻게 생각할까요? 거절하는 것에 대해 내가 제시할 변명은 무엇입니까? 거절하고 싶을 때 어떻게 죄책감을 멈출 수 있나요?
어쩌면 그것은 그 모든 것의 조합일지도 모릅니다. 아이디어 아니오라고 말함 , 특히 잘 만들어진 설명이나 변명 없이는 많은 감정을 불러일으킵니다. 기쁨, 설렘, 자유로움부터 두려움까지 모든 것을 경험할 수 있습니다. 죄 그리고 후회.
거절하는 데 도움이 되는 8가지 작은 메모(더 쉽게, 죄책감을 덜도록)
우리가 이유 중 하나 거절한 것에 대해 죄책감을 느끼다 우리는 비록 그것이 우리 자신을 실망시키는 것을 의미하더라도 다른 사람을 실망시키지 않을 수 없는 일을 하는 데 너무 익숙하다는 것입니다. 대결은 우리 대부분에게도 재미가 없기 때문에 아니오라고 대답하는 대신 예라고 대답하면 후회와 원한이 치솟습니다. 사람들에게 거절하는 방법에 대한 몇 가지 예가 있습니다. 여기 , 하지만 우리에게 필요하지 않은 것은 훌륭한 변명입니다. 아니 고마워요 or 생각해줘서 고마워요, 두 작품 모두 잘 통과할 거예요. 평소에는 적은 것이 가장 좋습니다.
몇 달 임신 I.
1. 더 이상 '예'할 여지가 없으면 '아니오'라고 말하세요.
거절하는 방법에 대해 생각할 때, 당신이 시간을 보낼 수 없다는 것에 대해 정교한 변명을 하는 대신에 당신이 단순히 공간이 없다고 생각하십시오. 달력, 할 일 목록을 살펴보세요. 너의 머리 공간 … 체크인하세요. 지금이 정말 새로운 일을 시작하기에 적절한 시기인가요?
2. 당신도 거절해야 합니다.
다른 사람에게 거절하는 방법에 대해 걱정하기 전에 자신에게 거절하십시오. 할 일 목록에 한 가지를 더 추가하는 것을 거부하세요. 이미 너무 길면 우선순위대로 다시 작성하고, 반으로 찢고, 아래쪽 반은 버리세요. 때로는 목록이 너무 길면 할 일이 너무 많다는 생각에 주의가 산만해지거나, 일을 충분히 하지 않아서 부족하다고 느낄 때가 있습니다. 이 측정 시스템이 손상되었습니다.
3. 감정을 억누르지 말라고 거절하십시오.
나는 내 책에 이렇게 썼다. 감동적인 단순함 우리가 쇼핑하거나 술을 마시거나 바빠서 우리가 느끼는 감정에서 벗어날 수 없다는 점을 당신과 나에게 상기시켜 줍니다. 당신이있을 때 압도된 , 피곤하거나 아프거나 기분이 좋지 않은 경우, 신체는 쇼핑하러 가거나, 장바구니에 담거나, 와인을 따거나, 더 열심히 일하거나 더 많은 일을 하라고 말하지 않습니다.
자신의 감정을 거절하는 방법에 대해 생각할 때, 우리는 스스로 벗어날 수 없으며 감정을 고칠 필요가 없다는 것을 빨리 깨달을수록 대부분의 경우 감정은 왔다 갔다 한다는 것을 더 빨리 알아차릴 수 있습니다. 일부는 우리의 관심이 필요합니다. 일부는 그렇지 않습니다. 그리고 우리의 관심이 꼭 필요한 사람들은 우리가 그들을 무감각하게 만들거나 밀어낼 필요가 없습니다. 그들은 단순히 우리에게 조심하고, 속도를 늦추고, 부드럽게 대하라고 요구합니다.
외부의 힘으로 감정을 가라앉히고 대신 자신에게로 돌아가고 싶은 유혹이 있습니다. 당신은 위로하고 치유할 수 있는 힘이라는 것을 기억하세요.
4. 주의를 딴 데로 돌리는 것을 거부하십시오.
어떤 것에도 거의 반응하지 않기로 결정하여 시간, 에너지 및 관심을 절약하십시오.
응답하지 않아도 됩니다…
- 페이스북 친구의 정치적 게시물.
- 당신이 동의하지 않는 온라인 기사.
- 오타 또는 잘못된 문법(교사가 아닌 경우)
- 원치 않는 조언 .
- 누군가가 당신에 대해 어떻게 생각한다고 생각합니까?
- 대부분의 것.
당신의 관심을 포기하지 마십시오.
5. 고치고, 저장하고, 통제하는 것을 거부하세요.
모든 것이 괜찮은지 확인하기 위해 여기저기 뛰어다니는 것을 거절하는 방법과 그냥 거기 서서 빛나고 있는 것을 예라고 말하는 방법을 알 때 여러분이 절약하는 모든 에너지를 생각해 보십시오. 그리고 우리가 시간과 에너지를 더 많이 보호할수록 우리 자신에게 더 많은 것을 주어야 하고, 이를 통해 우리는 더욱 밝게 빛날 수 있다는 것이 말이 되지 않습니까? 그리고 우리가 밝게 빛날 때 우리는 사람들과 지역 사회를 돕고, 자신을 돌보고, 삶을 즐길 수 있는 더 많은 역량을 갖게 되지 않을까요? 뛰어다니는 것을 거부하고 등대가 되는 것에 동의하십시오.
6. 더 많은 부름을 거부하십시오.
7. 당신이 아니오라고 말할 때, 예라고 말할 여지를 만드십시오.
나는 내 마음을 믿기 때문에 사과 없이도 거절할 수 있으며, 이는 나에게 온 마음을 다해 승낙할 시간과 에너지를 제공합니다.
8. 모든 공간을 채울 필요는 없습니다.
바쁘지 않더라도 거절할 수 있습니다. 무언가를 할 시간이나 여유가 있다고 해서 자동으로 '예'라고 대답해야 하는 것은 아닙니다. 당신의 시간을 보호할 수 있는 사람은 당신뿐입니다. 더 많은 일을 하거나 더 많은 일을 하기 위한 공간을 만들지 마세요. 더 많은 삶을 위한 공간을 창조하세요. 너라서 더 .
12 주에 임신 한 배
죄책감이나 사과 없이 거절하는 법을 배우는 것은 연습을 통해 이루어집니다. 자신에게 '아니오'라고 말한 다음 다른 사람들과 함께 연습하십시오. 머지않아 당신은 자신에게 옳은 것과 그렇지 않은 것에 대해 더 분별력을 갖게 될 것입니다. 그러다 어느 날 기회가 생기거나 관심을 불러일으키는 아이디어가 생기고 크고 행복하며 쉬운 YES를 위한 시간, 에너지, 관심을 갖게 될 것입니다.