육아

건강한 모유 수유의 영양 팁

두 ~ 두 개의 식사를하면 먹고 마시면 건강하고 건강한 식습관에 집중하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 하루에 약 450 ~ 500 칼로리를 섭취해야합니다. 전체 음식과 신선한 과일과 채소를 선택하십시오. 건강하고 지방 단백질을 포함합니다. 가능하다면 탄수화물 탄수화물을 선택하십시오. 의료 전문가는 임신 중에 비타민을 계속 사용하는 것이 좋습니다. 모유 수유 중에 과도한 알코올과 카페인을 피하는 것이 중요합니다. 너무나 다른 사람은 자녀의 발달에 영향을 줄 수 있습니다.

임신 중에 비타민 C를 복용 할 수 있습니까?
약물 탐색 Erin Hings, M.S., R.D., Nutrition

두 개를 먹어라! 그것은 속한기도가 될 수 있으며 (또는 많이 말한) 자녀 모유 수유를 결정한다면, 그는 매우 사실 인 것 같습니다. 모유 수유의 어머니로서 우유와 에너지 수준으로식이 요법을 유지하려면 다른 칼로리가 필요하며 그것을 볼 필요가 있습니다. 놀다 , 알코올, 카페인 및 음식도 소비합니다.

모유 수유 영양이 건강하고 건강하고 건강하고 아기의식이 요법과 안전을 위해 최고의 음식을 먹는 방법을 알아보십시오.

모유 수유 중에 더 많은 칼로리가 필요합니까?

그렇습니다. 어머니, 모유 수유, 일반적으로 모유 수유 중에는 추가 칼로리가 필요합니다. 정확한 수량은 무게, 운동량, 신진 대사 기능 및 모유 수유 빈도를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 대부분의 어머니는 조용한 450 ~ 500 칼로리가 필요합니다. 하루에 약 2,500 칼로리가 있습니다.

칼로리를 돌보는 대신, 먹는 지시보다 굶주림을 모니터링하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 두려워한다면 포스트 델 건강한 체중을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 의사와 상담하십시오.

완벽하게 먹지 않더라도 자녀의 영양 요구를 충족시킬 수있는 우유의 기적 중 하나입니다. (그러나 식단이 너무 낮거나 다른 사람들을 제외한 식품 그룹을 기반으로한다면 우유의 품질과 양에 영향을 줄 수 있습니다.)

자녀가 때때로 음식을 먹지 못해서 고통받지 않을 것이기 때문에 아프지 않기 때문이 아닙니다. 필요한 영양소를 얻지 못하면 신체는 완료 될 수있는 예비비를 기준으로합니다. 또한, 새로운 아이를 다루기위한 신체적 요구 사항을 충족시키기 위해서는 힘과 저항이 필요합니다.

모유 수유 가슴을 가진 많은 어머니들은 또 다른 굶주림이며 말이됩니다. 그들의 몸은 항상 작동합니다. 육아 성장하는 아이에게. 음식 작은 식사는 하루에 건강에 좋은 간식으로 굶주림과 높은 에너지를 조절하는 좋은 방법입니다.

최고의 식사는 무엇입니까?

다양성과 균형은 건강한 모유 수유에 중요합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 혼합물을 섭취하면 더 오래 느끼고 몸에 필요한 영양소를 줄 수 있습니다. 변형 샌드위치를 ​​찾는 대신 간호 사이에 소수의 호두를 얻거나 다른 단백질에서 그리스 요거트 함량이 낮은 그릇을 파십시오.

복잡한 탄수화물 모든 대량 곡물과 모즐 그리고 신선한 과일과 채소는 힘과 설탕보다 더 많은 영양을 제공 할뿐만 아니라 더 지속 가능한 에너지를 제공합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 자녀가 필요한 비타민을 달성하기 위해 모든 식품 그룹 중에서 선택하는 것이 중요합니다. 그러니 믹스 : 어제 먹지 않은 음식을 먹어보십시오.

지방에 관한 한, 그들은 원숭이와 비 포화 중합체를 생각합니다. 이 건강한 지방의 일반적인 공급원은 대마초 오일, 올리브 오일 및 지방 생선 (예 : 연어), 아보카도, 올리브, 견과류 및 씨앗입니다. 다른 칼로리에 접근하는 데 도움이되는 간단한 간식은 상단에 흩어져있는 아보카도가있는 간단한 밀을 들어 올릴 수 있습니다.

포화 지방을 줄이고 전염 된 번역기를 예방하십시오. 포화 지방은 지방, 전유, 열대 오일 (야자 및 코코넛의 코어), 버터 및 카드로 나타납니다. 부분 건조 오일에는 트랜스 -OK가 포함되어 있습니다. 포화 지방과 트랜스 -펑키가 제품 브랜드에 나타납니다. 이러한 유해한 지방 중 다수는 지방 지방 성분을 변화시킬 수 있으며, 이는 자녀의 건강에 좋지 않습니다.

전문가들은 어린이에 대한 지방 지방의 오랫동안 증가 된 영향을 알지 못하지만, 성인의 이러한 지방이 심장 건강에 악영향을 미치고 LDL (콜레스테롤이 나쁘다)을 증가 시키며 HDL (콜레스테롤)을 줄이고 염증 증상을 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 작은 건강한 지방은 또한 심장병의 결과로 심장 마비와 사망의 위험을 강화합니다.

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저는 채식주의 자나 비건 채식인입니다. 모유 수유를 할 수 있습니까?

예. 채식주의 자와 비건 채식 어머니는 자녀가 필요한 모든 영양소를 받으면 걱정할 수 있습니다. 당신은 당신과 당신의 자녀를위한 건강한 대체 단백질을 찾는 데 사용될 수 있습니다.

풍부한 곡물, 녹색 잎, 준설 과일, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 요구르트 및 두부를 포함하여 철, 단백질 및 칼슘을 많이 처리하십시오. 의료 전문가와 같은 영양 보충제와 같은 의료 전문가와 대화 할 수도 있습니다. 비타민 B-12 , 일반적으로 동물성 제품에서 발생하며 일부 채식주의자는 충분하지 않습니다.

어부 인 경우 낚시를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 물고기를 먹지 않으면 공급 업체에게 문의하십시오 오메가 3 추가 마지막으로, 일부 보충제 나 영양식이에서 찾을 수있는식이 요법에서 충분한 비타민 D를 얻으십시오.

모유 수유 중에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

그가 무너질 때, 그의 몸은 많은 물이 필요하지만, 마시는 양을 유지해서는 안됩니다. (또한 필요한 물의 양은 크기, 활동 및 먼 생명을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다).

술을 마시는 것은이 갈증을 만족시키고 필요하다고 느낄 때 음료를 마시는 좋은 지침입니다. 소변이 깨끗하거나 노란색이라면, 이것은 촉촉하다는 좋은 신호입니다.

R 이름

Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

그들이 많은 물을 마셨다는 것을 기억하는 몇 가지 제안 :

  • 예를 들어, 서면 목적지가있는 물병을 사용하십시오. B. 하루 동안 일정량을 완료하십시오. 음료수를 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 휴식, 작업 또는 모유 수유 전에 새로운 물 잔을 주목하고 다음 미션에 가기 전에이 유리를 모두 마무리하십시오.
  • 오렌지 조각, 오이 또는 딸기와 같은 신선한 과일이있는 Wilao 물. 쉽게 얻을 수있는 냉장고에 정장을 유지하십시오.

모유 수유 중에 비타민을 섭취해야합니까?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier 출생 후 확인하십시오 .

보조금은 인쇄 식품을 잘 대체하지는 않지만 새 자녀를 돌보는 날에는 추가 보험을받을 수 있으며 식사를 방지하고 욕망을 방지 할 수 있습니다.

전달하기 전에 비타민 비타민과 함께 생각하거나 종합 비타민을 생각하거나 의사와 상담하여 다음 첨가물을 섭취하십시오.

축구

당신의 출생은 소량의 칼슘 일 수 있지만, 우유 및 기타 유제품과 같은 매일 세 개의 칼슘 음식을 먹지 않으면 의료 전문가는 시리얼, 산 및 쌀 및 빵처럼 식별 할 수있는 음식과 칼슘이 될 수 있다면 다른 칼슘을 추천 할 수 있습니다.

임신 전, 임신 중 및 하루에 1,000 개의 타워 인 여성에게 권장되는 복용량. 하루,하지만 많은 일을하지 않도록하십시오. 모든 출처의 하루에 2,500 메가를 넘지 마십시오. 이 높은 상한의 증가는 신장 결석 및 기타 가능한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 철, 마그네슘, 인 및 아연으로 흡수에 영향을 줄 수도 있습니다.

축구를하면 비타민 D에주의를 기울이십시오.

D- 비타민.

D- 비타민. is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

태양은 신체가 비타민 D를 생산하는 데 도움이되지만 많은 여성들이 적절한 양을 만들기에 충분한 태양 (특히 겨울과 태양 보호)을 가지고 있지 않으며, 전문가들은 음식에 충분한 양이 충분하지 않을 수 있다고 생각합니다. 비타민 D를 얻는 지 알아내는 가장 좋은 방법은 혈액을 시험하는 것입니다.

American Food Instructions and Drug Institute는 모든 여성에게 매일 600 IES (15 마이크로 그램) 비타민 D를받을 것을 권장하지만 4,000 IU 이하입니다. 매우 많은 양의 비타민 D- 매일 10,000 명 이상의 신장과 약물을 이끌어 낼 수 있습니다.

그건 그렇고, 모유는 자녀에게 충분한 비타민 D를 제공하지 않습니다. American Pediatric Academy는 모유 수유 만 마시는 어린이 또는 하루에 400 D 비타민을받는 일일 패턴 32 개 미만의 어린이를 권장합니다. 자녀의 의사와 상담하십시오 비타민 d .

D- 비타민. is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

DHA

마인드 -우유 함량은 특히 생선을 먹는 경우식이 요법에 달려 있습니다. 식단에 매주 DHA (예 : 건강한 계란)가 포함 된 다른 음식이 포함되어 있지 않으면 더 많은 것을 고려할 수 있습니다. American Pediatric Academy는 200 ~ 300MW DH 사이의 간호 어머니를 권장합니다. 낮.

j와 함께 아기 이름

요오드와 언덕

유방 모유 수유 어머니는 치료를 지원하기 위해 더 많은 요오드와 언덕이 필요하며, 미국 식품 지침은 첫 번째 포트폴리오에서 하루에 290 개의 요오드와 550 개의 타워를 권장합니다. 다행히도이 두 영양소는 계란, 게 및 유제품 및 단백질의 다른 공급원과 같은 음식에 함께 있습니다. 아침 식사 제품을 찾는 대신이 추가 충동을위한 계란을 보여줍니다.

유방을 피할 수있는 음식은 무엇입니까?

자녀가 편협을 일으킬 때 물고기가 풍부한 물고기, 허브, 간장 우유 및 소를 포함하여 피하고 싶은 음식이 있습니다. 더 많은 정보를 얻으십시오 모유 수유를 피하기위한 음식 짜다.

모유 수유 중 알코올

약 9 개월 후, 유리는 일부 어머니와 증인이 전 세계의 증인과 함께 와인이나 맥주를 마시는 것일 수 있습니다. 비록 그는 확실히 소량을 가질 것입니다 모유 수유 중 알코올 여전히 채워야 할 피임약이 많이 있습니다. 알코올이 우유에 들어가고 아이의 몸은 알코올과 자신의 몸을 치유하고 부러 뜨릴 수 없기 때문입니다.

연구에 따르면 어린이는 4 시간 안에 우유를 적게 소비합니다. 그리고 당신의 아이는 졸릴 수 있고 술을 마신 후 더 빨리 잠들 수는 있지만 수면도 짧습니다. (물론 자녀에게 많이 마실 수 있습니다).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

알코올은 모유에 저장되지 않습니다. 대신, 레벨은 혈류처럼 상승하고 떨어집니다. 알코올 음료가있는 경우 모유 수유 또는 펌핑 및 비우기 전에 최소 2 시간을 기다리십시오. 무언가를 마시고 싶다면 자녀를 청소하거나 우유를 밀어 넣으십시오 무엇보다도 그것을 유지하십시오.

밤이 끝날 때 공식으로 음식을 마무리하는 모유 수유중인 경우, 무언가를 배치하기 전에 밤에 아기가 떨어질 것으로 기대할 수 있습니다. 물을 마시고 먼저 먹거나 마시면 혈액과 우유의 알코올 양을 줄입니다.

카페인에게 물어보십시오

아침부터 머그잔을 얻는 것이 정상입니다. 모유 수유 중 커피 당신이 원하지만 많이하지 않는다면. 소량의 카페인 (중추 신경계의 자극제)은 모유로 끝나고 몸에서 카페인을 방출하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.

대부분의 전문가들은 어머니가 카페인 섭취량 (커피, 차, 음료수, 에너지 음료, 초콜릿 및 커피 아이스크림 포함)을 하루에 300g 이상 줄일 수 있다고 제안합니다. 낮. 5 온스가있는 3 개의 컵과 같습니다. 신생아 나 조산아라면 더 적게 마셔야 할 수도 있습니다.

가끔 카페인 국경을 초과하거나 카페인이 어떻게 이전에 있었는지 확신 할 수 없다면 강조하지 마십시오. 가장 강렬한 어린이의 반응은 어머니가 하루에 10 컵 또는 더 많은 커피를 마신 연구에서 비롯됩니다. (이 아이들은 수면, 스트레스 및 흔들림이 좋지 않습니다).

모유 수유 중에 날카로운 음식이 있다고 확신합니까?

대부분의 어머니는 광범위한 식단에 광범위한 음식을 포함 할 수 있습니다. 급성 음식 - 아이의 저항없이. 일부 전문가들은 아이들이 다른 모유 맛을 가지고 있다고 생각합니다. 먹는 동안 좋아하는 식사를 할 때 고정식을 시작하십시오 .

그러나 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 코, 유제품, 초콜릿, 감귤류, 마늘 또는 후추와 같은 특정 식사는 자녀가 자녀를 분노하게 할 수 있다고 어머니가 맹세했습니다. 가스 또는 긴장합니다. 특정 식사를 한 후에 자녀가 항상 불편한 것처럼 보이면 자녀가 당신을 기뻐할 때 피할 수있는 모든 방법을 피하십시오.

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Alexandra Frost Alexandra Frost는 신시내티에 위치한 마케팅 컨텐츠 회사, 광고 및 광고주, 어린이, 부동산, 기금, 교육 및 라이프 스타일의 컬렉션에 중점을 둔 광고 및 광고주에 위치한 독립 기자입니다. Frost는 키보드와는 거리가 멀으며 혼란스럽고 재미 있고 흥미로운 것을 유지하는 7 세 미만의 4 명의 어머니조차도 있습니다.

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