원뿔 운동을하는 방법

원뿔은 무엇입니까?

케겔은 골반 근육을 강화하기 위해 할 수있는 운동입니다. 요도, 방광, 자궁 및 직장을지지하는 근육.

이 운동은 산부인과 전문의 인 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)이라고 불립니다. 이는 40 세의 나이에 처음으로 요실금을받은 여성을 돕거나 임신 중 또는 그 후 최대 2 분의 2의 영향을 미치는 방광 제어를 줄이기 위해 처음으로 추천했습니다. (Kegel의 운동은 위험을 줄일 수 있습니다 창조 후 Darmscarm , 도.)

Kegel의 운동은 또한 임신 중에 안전하고 연습에 유용합니다. 산등성이 멀리서 가속화되고 어쩌면 하나에 따라 치유 될 수 있습니다 보강 o 회음부 눈물 출산 중에 직장 및 질 부위의 교통량을 향상시키기 때문입니다.

방광 조절을 유지 한 후뿐만 아니라 질의 근육 톤을 향상시킨 후에도 볼링 운동을 계속하십시오. 출생 후 성별 더 편안합니다.

마감일 계산기에 대한 개념

원뿔 운동을하는 방법

그녀가 임신, 사후 분할 여부에 관계없이 Kegel의 운동은 같은 방식으로 수행됩니다.

빈 거품으로 시작하십시오. 원뿔 이이 일을 한 적이없고 구부러진 등으로 무릎을 꿇고 가스가 소변의 흐름을 동시에 통과시키고 방해하는 것을 방지하는 척하십시오. 또는 대리석에 앉아 질을 쏘려고한다고 상상해보십시오. 압축과 탐험의 느낌입니다. (실제로 소변이있을 때 배럴을 만들려고하지 마십시오).

당신이 그것을 가지고 있는지 확실하지 않다면, 깨끗한 손가락을 질에 삽입하고 원뿔을 만들어 등록 할 수 있습니다. 손가락 주위에 압력이 느껴지면 올바른 길을 가고 있습니다. 또는 재미 있거나 재미있을 때 원뿔을 사용해보십시오. 손가락이나 성기로 수축을 느끼면 파트너에게 물어보십시오. 당신이 그것을 제대로하면, 당신의 파트너가 그것을 알아 차릴 것입니다.

배를 잡아 당기거나 발을 밀거나 옷을 입거나 호흡하지 않고 조여서 일어나십시오. 골반 근육 만 작동해야합니다. 처음에는 당신을 격리하기가 어려울 수 있지만 연습을하면 더 쉽습니다. 그가 배럴을 만들었을 때, 그는 배를 뱃속에두고 편안한 지 확인하도록 도울 수있었습니다.

배럴을 만들 때, 그것은 빠른 압력을 가진 골반 근육을 포함한 빠른 필름으로 시작합니다. 당신이 10 번의 테스트를한다면, 당신은 최대 20 개의 반복을 일하면 가장 강한 근육이 있습니다. 두 번째 유형의 원뿔 운동은 골반 바닥 수축에 중점을 두어 10 초 동안 천천히 증가하여 10 초 동안 천천히 방출됩니다. 발효되면이 유형을 구축하십시오.

소변에서 스트레스의 요실금으로 고통 받고, 재채기 나이, 어려운 일을 던지거나 증가시키는 경우. 그는 그것이 도망 치지 못하게했다는 것을 알았습니다.

여전히 볼링 운동을 올바르게하고 있는지 모르는 경우 의사와 상담하십시오. 추가 신체 검사 중에 올바른 근육이 분리되어 있는지 확인할 수 있습니다.

임신이나 출산으로 인해 골반 바닥에서 기능 장애가 들린다는 인상이있는 경우 공급 업체를 입력하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 평가하고 신체에 올바른 방법과 올바른 방법을 추천 할 수있는 여성의 건강을 전문으로하는 골반 이미지 치료사 또는 물리 치료사에게 호소 할 수 있습니다. 일부 공급 업체와 치료사는 골반 바닥 치료가있어 실제로 골반 바닥을 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 주 임신 경련

다른 유형의 원뿔 운동을 시도합니다

골반 바닥 근육은 외상으로 인해 약화 될 수 있지만 다른 근육과 마찬가지로 논문에 과부하가 걸리거나 과부하 될 수 있습니다. 이러한 이유로, 이러한 근육을 훈련시키고 강화하는 것이 중요하지만 (예 : 전통적인 배럴), 통증이나 긴장을 배우거나 긴장 시키거나 피하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

그런 다음 이러한 근육을 강화하거나 이완시키는 데 도움이되는 다양한 종류의 커튼을 찾을 수 있습니다. 모든 사람은 Whitney Rogers P.T., D.P.T., O.C.S.에서 나옵니다. 컨설턴트와 컨설턴트가 있다고 가정합니다 모든 어머니새 창을 엽니 다 . 강화 또는 스트레칭을 시작 해야하는지 모르는 경우 골반의 물리 치료사와 의사 소통하고 조언을 받으십시오. 모든 어머니새 창을 엽니 다 또한 개인의 요구에 맞게 개인화 된 치료 운동을 시작하는 데 사용할 수있는 무료 온라인 등급을 제공합니다.

케겔의 제어

P, 골반 기관의 바닥은 움직임 동안 컬럼을 안정화 시키려고합니다. 그러므로이 근육에 힘이있는 것이 중요 할뿐만 아니라 배럴과 긴 배럴을 도와줍니다.

첫째, 고려해야 할 사항 : 드럼에 대해 논의하는 데 얼마나 걸립니까. 10 초 동안 작동하는 것이 일반적이지만 특정 지원 시간을 제공하는 데이터는 몇 개뿐입니다. 가장 중요한 것은 골반 바닥의 강한 수축을 자신감으로 유지하고 약을 더하는 길이부터 시작하는 것입니다. 1 초.

지침:

1. 등을 대고 바닥과 골반 바닥에 완전히 떨어 뜨립니다. 그것은 깊은 숨을 쉬고 위를 발달시킵니다. 조각 할 때는 입술을 마치 표현을 늦추고 안정적 ​​인 빨대로 흔들리는 것처럼 입술을 사용하십시오.
2. 그들은 대부분의 공기가 만료되었다고 생각할 때, 가스를 잡으려고 노력하면서 더 많은 것을 숨을 내쉬고 골반 바닥에서 근육을 얻으려고 노력합니다. 그는 골반 바닥 주변에서 좁은 자전거를 듣고 마치 청색기를 질로 들어 올리는 것처럼 회음부의 엘리베이터를 듣습니다.
3. 다시 흡입하고 다시 긴장을 풀고 조금 호흡하여 근육을 재정의하는지 확인하십시오. 의식과 통제로 가득 차면 골반 근육의 수축은 시대의 시작 부분에서 시작하여 서로를 위해 설계되었습니다 (숨을 쉴 수 없도록하십시오!). 동일한 저항으로 할 수있는 가장 긴 기반을 결정하고 다음 초에 유지하도록 스스로에게 요청하십시오.

10 번 반복을 위해 연습하고 2 ~ 3 개의 시리즈를 만드십시오. 최대 10 초를 구축 할 때 하루에 한두 번이 작업을 수행 할 수 있습니다.

주로 빠른 경찰

골반 근육의 약점으로 고통받는 여성의 경우 자주 불만이 기침, 재채기 또는 리프팅으로 소변 또는 골반 압력 상실을 경험합니다. 현재 우리는 골반 바닥 근육이 재미 있고 곧 긴장을 풀기를 원합니다.

생각해보십시오 : 점프하면 에너지 수축이 여러 번 필요합니다. 이 순간에 골반 바닥 근육을 준비하려면 빠른 배럴을 연습하십시오.

지침:

1. 먼저 골반 바닥을 타고 완전히 휴식을 취하십시오.
2. 골반 바닥이 완전히 이완되면 다음 수축이 끝납니다. 목표는 수축 속도와 이완을 개선하여 약 15 초 안에 10 개의 수축을 만드는 것입니다. 처음에는 느려지는 것이 일반적입니다. 기분이 좋을 때부터 시작하고 설정에서 속도로 작업하십시오.

제어를 위해 일할 때 하루에 한 번 또는 3 번 10 개의 빠른 영화에서 2 ~ 3 개의 시리즈를 만드십시오. 실제로 필요하다면 이러한 빠른 수축을 연습하는 것도 중요합니다. 그런 다음 던지거나 재채기 또는 재채기 전에 운동을 시작하십시오.

임신 요리법

Kegel ververse (골반 -dna -lapping)

많은 사람들은 골반 바닥을 다운로드하고 편안해야한다는 것을 잊어 버립니다. 골반장 근육이나 역 원위를 연습하는 것이 훈련 강화보다 일부 사람들에게는 더욱 중요 할 수 있습니다.

골반 바닥에서 휴식을 취하는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 막 또는 호흡 호흡입니다. 세부적으로 영감을 얻어 막이 떨어지고 위를 넓히면 골반 바닥에서 확장 또는 확장을 시도해야합니다.

지침:

1. 등을 놓으십시오. 손을 위장이나 아래쪽 갈비뼈에 넣으십시오. 그가 영감을 받았을 때, 그는 배가 일어나서 가드로서의 낮은 갈비뼈를 느낍니다. 그것이 효과가 있다면, 당신은 나머지 부분으로 돌아가고 있다고 생각합니다 (마감일은 무 활동이어야합니다).
2. 골반 바닥을보고 숨을 쉬고 수영장에 들어오고 있다고 느끼십시오. 상황의 뼈 또는 미골 사이의 영역에서 확장을들을 수 있습니다.

더 편안하다면, 당신은 또한 저격병이나 어린이들에게 깊은 설치에서 Barrils를 경험할 수 있습니다. 동시에 1-2 분 동안 인턴쉽.

콘은 얼마나 자주 훈련합니까?

Commencez par faire quelques Kegels à la fois tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Alors que vos muscles commencent à se sentir plus forts, augmentent progressivement à la fois le nombre de Kegels que vous faites et la durée de maintien de chaque contraction, jusqu'à dix secondes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Essayez de travailler jusqu'à deux sets de dix environ trois fois par jour\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Plus que ce n'est pas une bonne idée - trop trop peut entraîner des efforts lorsque vous utilisez la salle de bain\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

일상에서 배럴을 만듭니다. 이해되면 잠을 자지 않고 배럴을 쉽게 통합 할 수 있습니다. 예를 들어, TV를 보면서 아침에 일어나면 마지막 잠자리에 들면 조금 할 수 있습니다. 그러나 그들이 정기적으로 그들을하는 경우, 언제 어디서 수행하는지는 중요하지 않습니다.

인내심과 후계자. 방광 제어가 개선되기 전에 정기적으로 배럴을 생성하는 데 4 ~ 6 주가 걸릴 수 있습니다.

콘 운동을 얼마나 오래해야합니까?

N'arrêtez pas de faire des kegels! La poursuite de l'exercice maintient la force et les passages sur l'incontinence à mesure que vous vieillissez, c'est donc une bonne idée de faire des Kegels une habitude de toute une vie\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

강한 골반 바닥의 근육을 유지하는 작업은 또한 골반 장기의 탈출증, 나이든 여성의 일반적인 질병과 출생 후 일부 여성으로부터 보호 할 수 있습니다. 골반 기관의 탈출에서 골반 근육과 약화 된 인대는 직장 조직과 질의 하류에서 자궁, 방광 및 불안을 생성 할 수 있습니다. 이것은 성별 중 요실금과 골반 체중, 요통 및 증상을 유발할 수 있습니다.

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평균 중량은 6 개월입니다

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