건강한 식사: 기아와 기아

건강한 식사: 기아와 기아

문제는 이것이 단순한 희망적 관측인지 아니면 정말 배고프다는 것입니다. 첫째, 음식에 대한 신체적 필요 (또는 진정한 배고픈 느낌)와 음식에 대한 감정적 필요의 차이를 이해해야합니다. 갈망은 신체적 또는 감정적인 요구에 의해 발생할 수 있습니다. 감정적인 욕망과 먹고 싶은 충동은 종종 심리적 욕망의 결과이지만, 배고픈 느낌은 신체의 실제 음식의 필요성의 생물학적 기능입니다. 배고프는 과식으로 이어질 수 있습니다. 자신의 몸의 목소리에 귀를 기울이고 그것이 무엇을 말하는지 이해하는 법을 배웁니다.

자신을 신뢰하는 것은 감정적인 이유로 먹고 싶은지, 아니면 몸이 정말 배가 고파서 먹고 싶은지를 아는 열쇠입니다. 과도한 욕망은 과식, 영양 불량, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 건강한 식단이란 배가 고파질 때 식사를 하고 만복될 때까지 먹는 것을 의미합니다. 정말 좋아하는 음식을 놓칠 정도로 자신을 제한하지 않고 건강한 음식을 소개할 수 있는지 여부입니다.

생물학적 동기와 감정적 동기를 분리하기 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 이러한 설명을 사용하여 신체적 욕망과 정신적 욕망을 분류합니다.

번뇌에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

호세 이름 의미

• 육체적으로 배가 고프다.
• 기다려도 욕망은 사라지지 않습니다.
• A vágy idővel nő.
• 화려한 요리를 제외하고 무엇을 만들더라도 목마름은 치유되지 않습니다.

• 그들은 육체적으로 배고프지 않습니다.
• 기다려 보면 사라집니다.
• A szenvedély nem növekszik az idő múlásával
• 다른 일을하면 진정한 필요가 충족되고 욕망이 사라집니다.

레벨이 5 이상이면 배고프지 않고 몸에는 음식이 필요하지 않습니다. 우리가 먹고 싶을 때, 그것은 물리적 사실이 아니라 심리적 사실입니다. 스테이지 3 또는 4에 도달하면 몸은 음식이 필요하다고 말하고 식욕이 당신에게 먹도록 지시합니다. 레벨 1 또는 2의 경우, 몸은 매우 배고프고 정말 음식이 필요합니다. 이 수준에서 기다리는 문제는 매우 배고프고 너무 먹거나 건강에 해로운 일을하는 것입니다.

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A legjobb étkezési idő a 3. vagy 4. szint. Ilyenkor fizikailag éhes vagy, és a tested azt súgja, hogy egyél. Még mindig elegendő kontrollja van ahhoz, hogy egészséges ételeket egyen, és szabályozza az adagok méretét.

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필요를 느낄 때, 그것이 육체적인 것인지 감정적인 것인지를 결정하는 것이 중요합니다. 과식하고 싶어지는 이유를 알면 행동을 일으킬 수 있습니다. 감정적이라면 더 먹는 것 이외의 방법으로 배고픈 느낌을 줄이기위한 조치를 취하십시오. 예를 들어, 과식과 감정적 욕망은 스트레스로 인한 것일 수 있습니다. 스트레스 경감법으로는, 뜨거운 목욕에 장시간 들어가는, 워킹, 릴렉제이션 운동, 요가 등을 들 수 있습니다. 인터뷰 전에 물 한 잔을 마시자. 배가 비어 있는데, 실은 목이 마르고 있는 경우도 있습니다. 배가 고프지 않아도 배가 고프다고 느끼면 정크 푸드 대신 당근이나 사과 같은 건강한 것을 먹는다. 포만감을 유지하고 정크 푸드를 먹고 싶다는 충동을 억제합니다. 10분 규칙을 사용합니다. 뭔가 원하는 것이 있다면, 일어날 때까지 10 분 기다리십시오. 원하는 분수로 소원을 하는 것도 하나의 방법입니다.

조심해! 체중을 줄일 때는 1200 칼로리 미만을 절대로 먹지 마십시오. 칼로리가 1,200 칼로리 미만인 경우 신체는 최적의 건강 상태에 필요한 영양소를 섭취할 수 없습니다. 또한 과도한 칼로리를 제거하면 신진 대사, 즉 칼로리의 연소 속도가 느려지고 체중이 줄어들거나 증가하기 어렵습니다.

연구에 따르면 특정 식품을 완전히 제거하면 체중 증가와 식욕 증가로 이어질 수 있습니다. 그 결과, 욕망을 채우고, 과식하고, 그에 대해 죄책감을 느끼는 경우가 자주 있습니다. 배가 고프다면 (물론 소량씩) 먹어주세요. 자신은 다른 사람보다 배가 고프다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 배가 고프다면 더 먹는 것이 좋습니다. 다이어트는 건강한 식단이되지 않는다는 것을 기억하십시오. 먹는 음식은 하루 종일 또는 하루 중 다양할 수 있습니다. 건강한 식사는 유연합니다. 배고픈 느낌이 들어갈 때까지 적당한 식욕 통제가 건강한 식사의 일부가됩니다.

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우리에게 먹이는 많은 것들이 있습니다. 음식의 냄새를 맡고, 좋아하는 음식을 보고, TV 광고를 보고, 집에 과자가 있다는 것을 알 수 있습니다. 식사 중에 TV를 보는 습관이 있으면 TV를 보는 것이 식사 동기 부여가됩니다. 음식의 유인과 맛을 확인하는 것은 그들을 제어하는 ​​방법을 배우는 첫 번째 단계입니다.

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다이어트 다이어트를 하면 다이어트의 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 언제 식사를 하는지, 식사 중에 무엇을 하고 있는지, 무엇을 생각하고 있는지 알아내는데 도움이 됩니다. 텔레비전 앞에 앉아 있으면 더 먹고 싶다면 그런 상황에 빠지면 뭔가 계획을 세우십시오. TV를 시청하면서 연결하거나 편지를 쓰거나 송장을 결제할 수 있습니다. 영양을 공급하고 식욕을 증진시키는 무언가를하십시오. 이유가 지루하다면 다음과 같은 대체 활동 목록을 만듭니다. b. 친구와 대화하고, 산책하거나, 차를 씻는다. 지루하고 먹고 싶다면 메뉴를 확인해보십시오.

자신의 충동과 트리거를 관리하는 핵심은 그들을 식별하고 그들을 다루는 행동 계획을 만드는 방법을 배우는 것입니다. 배고프는 우리 삶의 자연적인 부분이며 현명한 관리가 건강한 식생활의 열쇠입니다.