웰빙

생활을 단순화하여 건강을 개선하는 7가지 방법

특히 기분이 좋지 않을 때 건강을 개선하고 싶을 수도 있습니다. 만성 통증과 자가면역 질환부터 편두통과 기타 우리가 다루는 질병에 이르기까지, 지금은 항상 건강을 개선할 수 있는 좋은 시기입니다.

참고: 건강과 단순한 생활에 관한 이 기사는 기고 작가인 Tammy Strobel이 쓴 것입니다.

건강을 개선할 수 있는 방법은 너무나 많지만 모든 사람에게 적합한 한 가지 방법은 없습니다. 집중하다 당신의 최고의 건강 . 2016년 1월 허리를 다쳤을 때, 몸이 튼튼하고 건강해서 놀랐어요. 그리고 통증이 심해서 무서웠어요. 집 안을 돌아다니기도 힘들고, 잠도 못 자고, 일에 집중하기가 어려웠습니다.

발작이 평소보다 오래 지속되었기 때문에 의사와 약속을 잡았습니다. 몇 번의 검사와 엑스레이 촬영 후 그녀는 내 허리에 관절염이 있다는 진단을 받았습니다. 진단을 받은 후 마침내 답을 얻었기 때문에 감사함을 느꼈습니다! 또한 의사의 진료를 통해 제 건강을 개선하는 작은 조치를 취할 수 있는 힘을 얻었습니다.

이 글에서는 체력을 회복하고 재건하는 데 도움이 된 작은 단계를 공유하겠습니다. 이 글은 제 개인적인 이야기를 바탕으로 작성되었으며, ~ 아니다 의학적 조언. 건강상의 문제를 겪고 계시다면 의료 전문가의 진찰을 받으시기 바랍니다.

1.) 의료 서비스 제공자의 말을 들어보세요

허리 치료 방법을 온라인으로 검색하는 데 많은 시간을 보낸 후 인터넷과 헤어졌습니다. 대신 의사의 말을 들었습니다. 담당 의사가 저를 지역 물리치료사에게 소개해 주었기 때문에 후속 조치를 취하고 첫 번째 약속을 잡았습니다(여러 곳 중 하나).

제 물리 치료사는 도움이 되고 지식이 풍부했습니다. 그는 특정한 등 운동을 처방했고 나는 그것을 꾸준히 했습니다. 나는 하루에 5분씩 운동을 시작했다. 6개월 동안 조금씩 운동 강도를 높여 나갔습니다.

2.) 규칙적으로 운동하세요

매일 운동하는 것이 쉽지 않고 때로는 고된 일이 되기도 합니다. 하지만 허리통증을 피하고 근력을 키우고 싶어서 운동습관을 유지하고 있어요 나이가 들수록 . 게다가 사이클링과 웨이트 리프팅은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 재미있게, 연구 결과 그 운동은 치매, 고혈압, 뇌졸중, 우울증 등의 위험을 낮출 수 있습니다. 하지만 운동을 한다고 해서 암, 치매, 쇠약해지는 허리 통증을 피할 수 있다는 보장은 없습니다. 최고의 삶을 살기 위해서는 정기적으로 운동하는 것이 필수적이며, 그렇다고 해서 노화 과정이 멈추는 것은 아닙니다.

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3.) 수면을 우선시하세요

그만큼 미국수면의학회 충분한 수면을 취하는 것이 건강과 치유에 필수적이라고 주장합니다. 학회는 최근 성명을 통해 “치유를 위해서는 수면이 필수적이지만, 병원 환경은 환자의 수면 시간과 수면의 질에 해로울 수 있다”고 밝혔다. 소음을 줄이고 조명을 최적화하며 환자 모니터링에 필요한 중단을 통합하기 위한 개입은 환자의 수면, 기분 및 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 나에게 이것은 병원 환경과 집에서도 마찬가지입니다. 허리 부상에서 회복 중이든 수술 중이든, 양질의 수면을 취하면 항상 기분이 좋아집니다.

4.) 도움을 요청하세요

스탠포드 사회 심리학자 자오 쉬안 도움을 요청하는 것이 어렵지만 사람들은 우리가 생각하는 것보다 더 많은 것을 돕고 싶어한다고 합니다. 몸이 좋지 않으면 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않습니다. 예를 들어 심부름, 요리, 집안일에 도움을 요청할 것입니다. 게다가, 도움을 요청하면서 관계가 강화되었습니다. 그리고 그것은 좋은 일입니다! 연구에 따르면 강한 관계는 긴 수명의 가장 중요한 지표입니다.

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5.) 아늑한 공간 만들기

관절염 진단을 받기 몇 달 전에 우리는 작은 집에서 나와 작은 아파트로 이사했습니다. 우리 아파트에는 욕조, 세탁기, 건조기가 있어서 침대에 들어가기 위해 사다리를 올라갈 필요가 없었습니다. 대부분의 경우 우리의 작은 집은 살기에 아늑한 곳이었습니다. 다만 내가 아프거나 다쳤을 때는 그렇지 않았다. 그 밖에도 커피를 마시고, 소설을 읽고, 고양이와 함께 포옹하고, 낮잠을 자는 등 아늑한 힐링 환경을 조성하는 방법도 있었습니다.

6.) 스트레스 감소

스트레스 수준을 낮추면 당장 기분이 좋아질 뿐만 아니라 장기적으로 건강을 보호할 수도 있습니다. 예를 들어, 여러 연구 조사에서는 심리적 건강을 개선하기 위한 개입이 다음과 같은 결과를 가져올 수 있음을 보여주었습니다. 심혈관 건강에 유익한 영향 . 결과적으로 연구자들은 매일 즐거운 활동을 위한 시간을 내서 행복, 기쁨, 만족, 열정과 같은 긍정적인 감정을 높일 것을 권장합니다. 미국심리학회 .

나의 진단은 내가 바쁜 일을 잊는 데 도움이 되었고, 내 스트레스 수준을 낮추세요 그리고 나의 회복을 도왔습니다. 나는 작업 요청을 더 자주 거절하는 것부터 시작했습니다. 이로 인해 휴식을 취하고, 물리 치료를 받고, 감사 연습처럼 웰빙에 도움이 되는 일상 생활에 집중할 시간이 생겼습니다.

7.) 일을 덜 하자

없이 우리 삶을 단순화하는 것 , 아플 때 일을 덜 할 수 없었을 것입니다. 넉넉한 저축과 남편의 지원 덕분에 나는 파트타임으로 일할 수 있었습니다. 이 회복기 동안 나는 장시간 일하고 싶지 않았기 때문에 작업 일정을 지속 가능하게 만드는 방법을 브레인스토밍했습니다.

이별의 말…

내 몸과 마음을 돌볼 수 있는 시간과 자원이 주어졌기 때문에 내 삶을 단순하게 만든 것에 감사합니다. 예를 들어, 쇼핑몰에서 새 옷을 사는 대신 그 자금의 일부를 의료에 할당할 수 있습니다. 또한, 내 건강상태는 한 순간에 바뀔 수 있다는 것을 알기 때문에 건강을 당연하게 여기지 않습니다.