축복

임신 중 체중 증가를 피하는 방법

특히 사람들이 두 사람을 먹도록 격려하는 경우 임신 체중을 늘리기위한 지침을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 임신 중에이 체중을 피하는 간단한 방법이 있습니다.

Samantha Shlur, RDN, CD, CLT, IFNCP, 영양 생리 학자가 교정 한 약물

여성의 32%만이 체중을 증가시킵니다 Scoppy는 임신에 권장됩니다 그리고 48%는 권장보다 더 많이 벌 수 있습니다. 그러나 임신 중 승리는 다음을 포함하여 합병증과 문제의 위험이 높을 수 있습니다.



그런 다음 의사와 영양사는 건강한 체중 증가를위한 중요한 팁과 가용성을 제공합니다.



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임신은 가능한 한 건강한 체중으로 시작합니다

임신을 유지하고 합병증의 위험에 노출 될 때 미국 여성이나 비만의 과도한 체중의 절반 이상. 임신 전의 체중은 위험을 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

«임신하기 전에 할 수있는 가장 중요한 일은 비타민 파열 그의 임신은 건강한 체중으로 시작한다고 Ob-Gyn Lauren Hyman은 설명합니다.



임신에 대한 생각이나 투사를하려는 경우 편견을 쳤다. 의료 전문가는 현재 체중 (BMI)을 결정하고 필요한 경우 체중 감량 가능성을 제공 할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 다시 먹습니다

3 분기에는 하루에 약 340 개의 다른 칼로리, 2 분기에 하루에 450 칼로리. 1 분기에는 다른 칼로리가 필요하지 않습니다. (과체중이거나 과체중 인 경우 체중을 늘리려는 목적으로 인해이 숫자가 다릅니다).

플레이 할 것이 없습니다. 따라서 다이어트가 뛰어나고 행복하다고 느끼는 음식을 선택하십시오. 영양 영양 생리 학자와 협력하여 애도 요구를 충족시키고 건강한 체중 증가를 달성하기위한 목표를 달성하십시오.



단백질, 영양 지방 및 복합 탄수화물이 풍부한 빈번한 작은 음식을 자주 두십시오. 더 많은 것을 알 수 있습니다 임신 중에 음식을 계획합니다 .

선택하다 식사 사이. 3 시간마다 건강한 간식을 먹으면 시간이 너무 오래 피하십시오. Bergen-Root에 대한 프랜시스 협의회. 그것은 자녀에게 좋은 영양을 제공 할뿐만 아니라, 설탕 수준은 낮에는 수준에 있으므로 식사 후에 배가 덜 느낍니다.

붉은 침실

선택하다 jídla a občerstvení se zdravými bílkovinami, vlákny a tukem. Příklady jsou:

  • 2 큰술 큐브가있는 사과
  • 스크램블 에그와 차단 된 영어 머핀 곡물, 하나 또는 두 개의 튀김과 아보카도 조각이 장착 된 영어 웨이브 머핀이있는 둔한 영어 머핀 곡물
  • 단백질 -고기와 토마토 소스를 곁들인 파스타 (소스의 풍미와 영양가를 향상시키기 위해 양파와 마늘 버섯 조각을 추가).
  • 베이 (블루 베리, 라즈베리, 딸기, 검은 라즈베리)와 다진 호두, 치아 씨앗 및 / 또는 평평한 씨앗이있는 그리스 요구르트

많은 과일 변비 원격 제어. 낮에는 다양한 색상과 과일을 선택하십시오. 여기에는 더 낮은 혈당 압력, 우수한 섬유 공급원을 제공하며 파이토노 영양소로 채워진 많은 깊은 색소 딸기가 포함됩니다.

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음료 (물, 즉)

임신 중 탈수를 피하는 것이 중요합니다. 많은 물 음식과 다과 사이에 만족한다고 느끼는 또 다른 이점이 있습니다.

ADO (American and Gynecologists College)는 매일 8 ~ 12 컵 (64 ~ 96 그램) 사이의 임산부를 마시는 것을 권장합니다. 매시간에 쉬운 활동을 추가하기 위해 영양사가 있습니다. Largarn-Lev는 하루에 3 리터의 물 또는 101 개의 떠 다니는 비가를 권장합니다.

다른 전문가들은 소변 색상을 따르겠다고 제안합니다. 어둡거나 흐린지 여부에 관계없이 신체는 더 많은 유체가 필요합니다. 금 또는 노란색 소변을 유지하기 위해 하루 종일 거리를 타십시오. 이는 체액 섭취에 적합한 신호입니다.

식수는 또한 대담한 변비, 사람들의 성장에서 덜 행복한 부작용 중 하나입니다. 임신 임신 후 소화 시스템이 줄어들어 음식의 가능한 음식을 유지할 수 있습니다. 충분한 체액을 얻으려면 물건을 만나고 불편한 부종을 피하십시오.

물에서 멀리 떨어진 곳과 함께 아름다운 유리 나 멋진 물병을 가지고 있으며 레몬, 레몬 또는 오이 조각으로 물고기를 두려워하여 더 매력적으로 만듭니다. 물이 맛이 좋으면 더 많이 마신다.

신체가 여러 전해질을 사용할 수 있다고 생각되면 (느리게 느껴지고, 뇌 스탠드 또는 수화 부호가 있음),식이가 다양한 미네랄에 사용된다는 것을 알고 있다면 특정 오렌지 주스와 미네랄을 만듭니다.

또는이 레시피를 시도하십시오.

Levi의 이름 의미
  • 1/4 티스푼. 미네랄이 풍부한 바다 소금 또는 기타 품질
  • 1/4 컵 순수한 오렌지 주스/점령의 의인 또는 1/2 레몬 -

건축 요구 사항을 만듭니다

임신 할 때 아무도 튀긴 감자와 아이스크림을 피할 것으로 기대하지 않습니다. 결국 식사 지역과 함께 오십시오.

열쇠는 당신이 그것을 얻는 동안 당신의 욕구를 제공하는 것입니다. 단백질 그리고 건강한 지방이 당신과 당신의 자녀가 필요로합니다 (그리고 당신이 가득 찬 느낌).

내가 사용하는 한 가지는 조금 건강을 가장 건강에 좋은 소원 중 하나와 결합하여 가장 큰 밧줄을 설명하는 것입니다. 예를 들어, 높은 섬유를 상단에 정말 맛있는 박물관과 혼합하십시오. 변비와 디저트 디저트를 방지하는 데 필요한 실을 가져옵니다.

칩과 파슬리의 임신과 소금에서의 만족의 역할이 오믈렛과 같았을 때 접시와 많은 긁힌 치즈, 파슬리, 아보카도로 장식했습니다.

감자 튀김보다 칼로리가 더 많으며 가장 큰 라운드는 설명하지만 다른 많은 영양소에서 작용합니다. 다른 계란의 치즈와 단백질은 완전히 느끼는 데 도움이됩니다.

물론 당신은 때때로 도넛을 먹을 것입니다. 그리고 괜찮습니다. Heyman, California Obin은 그의 환자들이 사랑하는 사람을 피해서는 안된다고 말합니다. 매일 습관으로 바꾸는 대신 일주일에 한 번 즐겁게하는 것이 좋습니다.

복잡한 탄수화물을 선택하십시오

탄수화물은 임산부의 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 특히 구역질과 구토와 싸우는 경우 자매 그러나 흰 빵, 쌀, 케이크, 아침 식사 및 파스타 조각과 같은 간단한 탄수화물은 통 곡물이있는 음식을 제공하지 않고 혈당을 증가시킵니다.

콩, 과일 및 채소, 전체 쌀, 퀴 노아와 같은 복잡한 탄수화물을 생산하는 것이 가장 좋습니다. 밀 밀 빵과 파스타 : 당신과 당신의 자녀뿐만 아니라 당신은 더 이상 영양을 공급받지 않고, 하루가 끝날 때 더 길고 건강 요청을받을 가능성이 줄어 듭니다.

걷기로 간단한 일상을 여는 것

Jedna z nejcennějších věcí, kterou může těhotná žena udělat, je pěšky, vysvětluje Jeanne Conry, bývalá prezidentka Americké vysoké školy ostentriků a gynekolů\\. Conry očekává, že matky, které jsou nové praxe, a doporučuje program, který mě volá po dobu 10 minut\\. Výsledkem je, že jejich pacienti jdou 10 minut denně a sledují čas, kdy to dělají\\. Přidá je dalších 10 minut každých 30 dní, takže na konci prvního čtvrtletí jdu 30 minut denně, což je stále možné po zbytek těhotenství\\.

이 작업의 의료 관리자 인 Boston Ob-gin Laura Riley는 매사추세츠 종합 병원으로 이어졌으며 환자가 하루에 10,000 걸음을 내릴 것이라고 제안합니다. 무섭게 보일지 모르지만, 발걸음과 사무실로 갔다는 것을 기억하십시오.

한국 남성 이름

라일리는 체중 증가를 제어하는 ​​것이 중요 할뿐만 아니라 말했다. 활동적이라면 임신이 끝날 때 더 덜 통증과 통증을 가질 것입니다.

이미 움직이고 있다면 멈추지 마십시오

훈련 루틴에 경쟁 킥복싱 또는 기타가 포함되어 있지 않은 경우 위험한 활동은 어머니를 기다립니다 임신 중에는 계속하지 않을 이유가 없습니다.

라일리 게이트를 제외하고 라일리는 환자에게 평소에하는 일을하도록 요청합니다. 달리다 가서 에어로빅, 무엇이든. 임신 중에는 거의 일을 할 수 없습니다.

원이 발달하고 다양 해지면 변경해야 할 수도 있지만 Riley에 따르면 평범한 활동을 추적 할 수없는 이유는 없습니다.

임신 중에 최상의 유형의 훈련을 발견하고 그것이 작동하는지 확실하지 않은시기를 찾으십시오.

정기적으로 토론

존재합니다 conversation about weight gain with your doctor or midwife at every prenatal visit will help you stay on track and make changes if you need to.

Erez Medical Center, 로스 앤젤레스의 중국 의료 센터, 심사관 및 임신 후 모성 의학 전문가 인 Calvin J. Hoble. 의사들은 여성들에게 올바른 길을 유지하는 데 도움이되도록 라운드에서 승리하는 방법을 보여줄 것을 권장합니다. 처음에 어디에 있는지 확인하십시오. 따라서 경력을 볼 때 비행기를 설명하는 것이 매우 중요합니다.

웨이트 바구니에서 어디에서 끝나는 곳을 찾아서 임신 전 크기와 체중에 따라 승리 해야하는 금액을 알아 보려면 플로라를 사용해보십시오. 임신 계산기에서 .

가능하다면 모유 수유

이 조언은 임신 중에 도움이되지 않지만 알아야합니다. 육아 이를 통해 아래의 건전한 체중 감량에 대한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

농가 부엌 섬

신체는 우유 생산을 위해 하루에 500 ~ 700 개의 다른 칼로리를 태 웁니다. 그리고 모유 수유는 어머니보다 더 많은 것을 잃는 경향이 있습니다. 과감하거나 처리되지 않은 것은 아닙니다. 총 체중, 활동 수준 및 영양도 문서를 재생합니다. 그러나 모든 작은 도움.

음식, 샌드위치 및 지능형 운동 옵션을 흡수하는 경우 임신 중에 올바른 방법으로 추가 할 수 있습니다. 음식 옵션에 더 많은 도움을 받고 싶습니다. 기사에 문의하십시오. 먹을 것.

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의치 정제로 청소하십시오

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Karen Miles Karen Miles는 임신 한 작가이자 전문가이며 20 년 이상 어린이 센터에 기여한 어린이들을 데려갔습니다. 가족에게 좋은 결정을 내리기 위해 부모님에게 유용한 정보를 업데이트하게되어 기쁩니다. 그녀가 가장 좋아하는 콘서트는 9 명의 손자와 함께 4 명의 성인과 난쟁이를위한 Karen의 어머니입니다.

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