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임신 중에 달릴 수 있습니까?

당신은 열정적 인 러너입니까? 임신이기 때문에 멈출 필요는 없지만, 보도에 들어가기 전에 당신과 당신의 자녀의 안전을 확인하기 전에 알아야 할 것입니다.

Catherine Cream, M.S., Fsiige 조사에 대한 의학적 관점에서

임신 실행 및 기타 유형의 운동은 귀하와 귀하의 자녀에게 도움이 될 수 있습니다.



실제로, 많은 운동은 임신 전에 수행됩니다. plavat E 요가 - 안전 할뿐만 아니라 (일부 활동에는 작은 변화가 필요할 수 있지만) 에너지와 분위기를 장려하고 준비 준비를 도울 수도 있습니다. ~의 .

그가 열정적이든 출발하는지 여부는 임신 중에 인종에 대해 알아야 할 것입니다.

임신 중에 달리는 것이 안전합니까?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

임신의 일부 질병이나 합병증은 임신 중에 특정 위험에 처할 수 있습니다. 다음 조건 중 하나가있는 경우 공급 업체와 상담하십시오.

당신의 힘이 당신에게 녹색 빛을 주면, 열쇠는 당신의 몸을 듣는 것입니다. 경계에서 자라지 마십시오.

임신 중 품종의 이점

이 운동은 특히 임신 한 경우 정신적, 신체적 건강에 좋습니다. 임신 중에 활동하십시오 cesaraa 섹션 그리고 평범한 움직임도 예방할 수 있습니다 임신 당뇨병 산후 우울증을 방지하는 요인이 될 수 있습니다.

O 아메리칸 넓은 광대 및 부인과 전문의 (ADO) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

백분위 수중 중량 계산기

수분 경주는 피곤할 때 정신적, 신체적 욕구를 줄 수있는 더 빠르고 효과적인 방법입니다. 그리고 여행처럼 거의 모든 곳 에서이 작업을 수행 할 수 있으므로 체육관보다 프로그래밍을 결합하는 것이 더 쉽습니다.

다음은 트렁크가 임신 중에 유지할 수있는 일부 정신적, 신체적 이점에 대한 환기입니다.

  • 등 감소, 변비, 붓기 및 붓기
  • 최고의 수면, 분위기 및 에너지
  • 더 강한 혈관과 혈관
  • 향상된 저항, 근육 톤 및 도시 물리적 형태
  • 임신 후 임신 체중과 임신 후 체중 감량

팁은 임신 중에 실행됩니다

신체가 임신 중에 다양하다면 훈련 루틴을 변화시켜야 할 수도 있습니다. 다음은 분기마다 표시 될 때 알 수있는 몇 가지 기사입니다.

모든 임신

난방과 추위. 운동의 시작 부분과 마지막에 뜨겁습니다. 즉시 달리기를 멈추지 말고 침착하지 마십시오. 이것은 나사 그룹으로 이어질 수 있으며, 이는 혈압을 줄이고 자궁과 심장으로의 혈류를 줄일 수 있습니다. 대신, 당신은 경력을 냉각시킨 후에 시간을 보냅니다.

수분을 유지하십시오. 경력 전에 물을 많이 마시십시오. 땀을 흘리기 위해 체액이 상실되므로 잃어버린 것을 적절한 액체로 교체 할 수 있습니다. 유체 섭취를 모니터링하는 가장 좋은 방법은 소변 색상을 제어하는 ​​것입니다. 짙은 노란색이라면 더 많이 마시십시오. 소변은 거의 밝은 노란색이어야합니다.

그들은 크다. 임신 중에 과열되기가 더 쉽습니다. 따라서 뜨겁거나 축축한 기후를 피하십시오. 냉장고에 머무르기 위해 무료로 숨을 쉬고 옷을 입으십시오. 처음 또는 나중에, 열 속도가 위험한 지역에있을 때, 따뜻한 기후에서 얼굴과 공기와 관련된 내부 환경.

아무 이유없이 울고있는 신생아

편집자를 보호합니다. 이를 방지하거나 최소화하기 위해 금지 된 모자를 사용하십시오. 멜마 (어두운 피부 피부) 노출 된 피부 전체에 SPF 30 이상이있는 큰 스펙트럼의 선 스크린을 항상 사용하십시오. 어떤 선 스크린을 사용합니까? 목록을 참조하십시오 임신과 관련된 시니어 크림 .

1 분기

적절한 신발을 가지고 다니십시오. 다리를 제공하는 신발, 특히 활을 위해 신발을 찾고 단단한 표면에서 작업 할 때 다른 충격 흡수를 줄입니다. 그리고 잘 맞는 신발을 얻으십시오 : 임신은 다리를 육성하기 위해 .

브래지어를 사용하십시오. 귀하의 성장 .

2 분기

나머지 금액에 주목하십시오. 그것은 위장 성장에 중점을두고 변화와 추락에 더 민감하게 남아 있습니다. 먼지, 돌, 나무 및 기타 자연 장애물이있는 경로에서 달리기를 피하십시오.

생산 길을보십시오. 일부 임산부는 긴 경주 경로가있는 직접 라인을 선호합니다. 다른 여성들은 표면이 무릎을 꿇기가 더 쉬울 수 있기 때문에 걸어 다니고 표면에서 멀리 떨어져있는 것이 중요하지 않습니다. 경력 표면이 커리어 중 및 경력 후에 컬렉션에 있는지 확인하십시오. 어떤 종류의 차선을 선택하든 안전한 지역에 있고 항상 전화가 있는지 확인하십시오.

복부 성장을 지원하십시오. 회복 움직임이 불편 해지면 사용하려고 시도 할 수 있습니다. 복부 지원 그룹 .

3 분기

여전히 너무 조심 스럽습니다 처음 두 방에서 어땠어? 대부분의 주자는 3 분기에 속도가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 그에게 일어날지라도 걱정하지 마십시오. 결국 그의 몸은 매우 큰 변화를 보입니다.

수선화를 다시자를 때

달리기에 너무 피곤하거나 경주가 불편 해지면 휴식을 취하십시오. 라이트 레이스 또는 빠른 산책에 더 적합 할 수 있습니다. 데이터 용 구혼. 항상 당신의 몸을 듣고 많이하지 마십시오.

당신이 당신을 느낄 때 절감 레이스 중에 멈추는 동안 당신과 신선한 것을 막으십시오. 수축이 나머지를 따라 촉촉하고 차가워지면 의사에게 연락하십시오.

얼마나 임신 할 수 있습니까?

임신 전에 정기적으로 달리는 여성은 편안하게 느낄 때마다 일반적으로 정상적인 제거를 계속할 수 있습니다.

레이스에서 새로 살짝 시작하면 작고 천천히 시작하십시오. 5-10 분 동안 스트레칭하고 원하는 다음 약 5 분 동안 느리고 간단한 속도로 달리고 5-10 분을 식 힙니다.

조인트가 아프지 않고 준비가되어 있으면 일주일 동안 점차 가속화되거나 달릴 수 있습니다. 당신의 저항이 자라면, 더 잘 생각할 때 걷기와 달리기 사이에서 변화합니다.

임신은 경계를 극복하거나 새로운 개인 파일을 얻을 때가 아닙니다. 실제로 임신 중에 상황이 점점 더 천천히 행동 할 가능성이 높습니다. 이것은 예상됩니다 : 자녀가 자라서 체중이 사용되면서 일년의 작업량이 증가합니다. 안전하고 편안한 경계에서 훈련 강도를 유지하기 위해 임신이 진행됨에 따라 운동을 조절합니다.

운동 중에 산소는 근육으로 이동하고 신체의 다른 부분에서 멀리 떨어져 있습니다. 그러나 신체의 산소는 임신 중에 자라서 강렬한 움직임을 움직이는 능력이 영향을받습니다. 열심히 달리거나 열심히 연습 할 수있는 능력의 차이를 느낄 수 있습니다.

임신 중에는 작동하지 않도록 서명합니다

그렇게한다면 운동 중에 느끼는 것에주의를 기울이고 속도 나 휴식을 줄입니다. 지친 느낌이 들기 때문에 클릭 한 브랜드를 찾아 두려움 .

다음 캐릭터 중 하나를 발견 할 때 수행하는 일이나 훈련 만하면됩니다.

현대 방 아이디어
  • 당신은 고통을 느끼거나 운동 후 또는 운동 후.
  • 그들은 운동 후 흥분을 극복하는 대신 지친 느낌이 듭니다.
  • 당신의 근육은 훈련 후 오랫동안 매우 고통스럽고 약하거나 흔들리고 있습니다.
  • 숙련 된 대화는 숨을 쉬기 때문에 계속할 수 없습니다.

건강 또는 임신 문제에 중요한 증상을 인식하는 것도 중요합니다. 즉시 작업을 중지하고 다음과 같은 경우 공급 업체에 전화하십시오.

  • 당신은 느낍니다 Tonto 또는 약한.
  • 당신은 가지고 있습니다 힌트 냉각 후에도.
  • 당신은 가지고 있습니다 bolest na hrudi nebo palpitace srdce.
  • 당신은 가지고 있습니다 kontrakce nebo 질의 .
  • 당신은 느낍니다 pain or swelling in your calf.
  • 당신의 자녀는 아닙니다 자동차 의상에서.

당신의 몸의 말을 듣고 주저하지 말고 당신의 질문이나 관심사에 대해 의사와 이야기하십시오.

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Candice Lake Candice는 간호사, 보건 회사 및 세 자녀의 어머니입니다. 그는 유타에 살고 있으며 가족과 함께 읽고 감히 좋아합니다.

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