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인력을 돕기위한 교육 및 확장

신용 사진 : istock.com / 청소년 이 기사에서

무거운 운동
초기 연습
탄성의 유적
골반 국경 운동
운동

임신 중 운동은 등을 줄일 수 있습니다 변비 , a ø ; ; 그것은 수면, 에너지 및 유머를 향상시키고 전반적인 건강을 증가시킵니다. 운동은 또한 준비하는 좋은 방법입니다 일과 일 .

연구에 따르면 임신 중에 정기적으로 훈련을받은 여성이 Cesareo 섹션의 탄생 , 작업 중 통증과 증상이 적고 더 빠릅니다. 게시 포스트 -바로로 돌아갑니다 .

B. Go와 같은 많은 유형의 운동은 plavat , 신체 개발 , a aerobics – are beneficial during pregnancy, some exercises and stretches help with 일과 일 specifically. Here's how these simple exercises can benefit you, a how to do them properly:

동영상

무거운 운동

가다

가다 is a great way to increase your stamina and is a great cardiovascular exercise that can be easy on your joints. Toward the end of your pregnancy, walking can help your baby descend via gravity and because of the back-and-forth motion of your hips.

바바 -볼라

바바 -볼라s can be used for sitting, rocking, stretching, or as support. Some of the best exercises to help with labor are birth ball exercises – in fact, women who participated in birth ball exercises, particularly in a class setting, have been found to have decreased labor time. Here are some ways to use a birth ball:

2 음절 소녀 이름

출생 공에 앉아서 수영장을 두 번째 옆과 원 안에 앞뒤로 돌립니다. 이 운동은 복부와 골반 통증과 등을 강화할 수 있습니다.
원래 공에서 위에서 아래로 앉으십시오. 운동은 아이가 일이 끝날 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
작업 중 또는 TV를 볼 때 공을 운송 공을 위해 사무실 의자를 교체하십시오.

초기 연습

Conparola

Conparolating is a time-tested way of preparing for and giving birth. The exercise strengthens your thighs and helps open your pelvis.

허리 너비와 다리보다 조금 더 편안하게 얻으십시오. 추가 균형이 필요한 경우 뒷 의자 또는 기타 물체를 유지할 수 있도록 유지하십시오.
복부 근육에서 가슴을 들어 올리고 어깨를 풀어주십시오. 그런 다음 의자에 앉아있는 것처럼 바닥의 펀치를 줄입니다. 균형을 찾으십시오 : 대부분의 체중은 머리 속에 있어야합니다. 눈을 따라 기울어지고 등을 누르십시오. 잠시 기다려주세요.
그는 깊이 숨을 쉬고 다리를 날려 다리를 밀어 수직으로 올라갑니다.

러 포사

러 포사 is another movement that can open your pelvis and will stretch your inner thighs and lower back as well. Do this stretch gently and be careful not to overstretch, as your joints are looser during pregnancy.

그녀는 바닥과 무릎이있는 바닥이 발 바닥에있는 경향이 있다고 생각합니다. 다리가 더 가까워 질수록 더 강렬한 부분이 있습니다
등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 펴고 등을 뻗을 수있을 정도로 편향된 다음 몇 초 동안 그대로 두십시오.

탄성의 유적

측면

고양이 고양이 Furious라고도하는 P는 바닥의 무릎에 네 손으로 구성됩니다. 복부 근육을 보내고 임신과 일 중에는 허리 통증이 완화 될 수 있습니다. 이것을 수행하십시오 :

엉덩이 너비의 바닥과 무릎 속옷, 어깨 및 무릎 너비. 손을 똑바로 유지하지만 팔꿈치를 차단하지 마십시오.
호흡하는 동안 복부 근육을 클릭하고 등 환경 아래의 엉덩이를 클릭하십시오. 위 주위의 등을보십시오.
중립 모드가 발생할 때 뒤로 뒷면.
호흡 속도 후에 속도를 반복하십시오. 5 명의 작가 5 명이 천천히 등을 숨기고 수영장을 부드럽게하고 천천히 중립 상태로 돌아올 때 5 명까지 계산합니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

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반품

이 운동은 척추와 어깨를 따라 근육을 뒤쪽으로 뻗어 있습니다. 등의 긴장을들을 때 마다이 부분을 시도하십시오. 또한 작업 중에 근육 발현을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리와 상체가 90도에서 형성 될 때까지 파티를 벽 앞에서 앞으로 구부립니다. 등은 평평하고 똑 바르거나 약간 구부러져 야합니다.
어깨에 벽에 손을 대십시오. 당신이 바닥에있는 동안 머리를 긴장시키고 손을 멈추게하십시오.
허리를 되돌아 보면 뒤로 그리고 뒤로 당길 때까지 손을 벽에 밀어 넣으십시오. 5 ~ 10 초를 걸고 순간을하고 파티를 이전 위치에 놓습니다. 두세 번 반복하십시오.
이 섹션에서는 원래 공 앞에 버전을 만들고 공을 벽에 남겨 둘 수 있습니다. 숨을 쉬고 위장 주위에 페이지를 돌립니다.

어린애 같은

어린애 같은 will give your lower back a gentle stretch and can also be a mild hip opener, which helps prepare for delivery.

아기 피부

그들은 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 앞으로 안내하고 다리 사이에 배를 놓습니다. 그것은 당신의 팔을 바닥 위로 앞으로 내리고 이마를 바닥에 놓습니다.

골반 국경 운동

카겔

카겔 Übungen 골반 바닥 근육은 골반 기관에서 질, 요도, 자궁 경부, 자궁, 방광, 작은 장 및 테이커에서 작동합니다. 골반 바닥 근육을 강화하면 이러한 기관이 더 잘 제공되며 소변 압력을 사용하여 예방 또는 소변 처리에 도움이 될 수 있습니다.

3 분기에 임신을위한 성 위치

좋은 골반 바닥 제어를 통제하는 동안 Praktika -Bobra -Bokch 그리고 이론은 이러한 근육이 자발적으로 긴장을 풀 수 있다면 아이의 탄생을 완화 할 수 있다는 것입니다. 골반 바닥 운동은 근무 시간을 단축 할 수 있습니다.

어디에서나 배럴을 만들 수 있습니다 : 컴퓨터에 앉거나 TV를 보거나 여러 슈퍼마켓을 시청하십시오. 의사 나 조산사는 특정 운동을 조언 할 수 있지만 다음은 기초가 있습니다.

골반 바닥 근육을 처음 발견했습니다. 질 주위의 근육을 클릭하고 화장실에 갈 때 소변 흐름을 막을 수 있습니까? 이 경우, 그는 골반 근육을 발견하고 방금 뾰족한 운동을했습니다. 소변 이이 근육 그룹을 운영하는 편안한 느낌이 든다.
골반 바닥 근육을 분리하고 확인하는 방법을 알고 길고 느린 경련을 연습하십시오. 몇 초 동안 수축의 강도를 증가시키고 5 개를 떠난 다음 메시지에서 천천히 휴식을 취합니다. 골반 바닥을 엘리베이터로 가져 가면 바닥을 5 개의 숫자로 정의하고 5 개의 계정을 풀어 줄 때 떨어집니다. 하루에 두 번 최대 10 또는 15 개의 느린 경련을 일했습니다.
빠른 영화를 만들 수도 있습니다.이 운동은 다른 유형의 골반 근육 섬유를 강화합니다. 그것은 근육에 빨리 맞고 콩과 식물을 2 ~ 3 초 동안 10 ~ 20 회로 밀어 넣습니다. 그것은 하루에 두 번 40 ~ 60 영화의 빠른 수축을 작동시킵니다.
이 운동을 수행 할 때는 위, 엉덩이, 허리 및 엉덩이가 움직이지 않아야합니다. 따라서 올바른 근육을 분리하기가 어렵다면 건강 서비스를 요청하십시오.

자유 마사지

Hans Prinum은 질과 항문 사이의 영역입니다. Freaniel 마사지는 질 뒤쪽의 조직을 부드럽게 마사지하여 아기에게 쉽게 확장 할 수 있음을 의미합니다. 지난 몇 주 동안 임신 중에 집 에서이 작업을 수행하여 태어날 때의 외상을 줄이거 나 휴식을 취할 수 있습니다. 배우다 유익한 마사지를 수행하는 방법 .

운동

느린 깊이와 호흡

긴장을 풀고 호흡에 집중할 때, 일하는 동안 숨을 쉬고 깊이 숨을 쉬십시오. 편안한 방법으로 언제든지 깊고 집중된 호흡을 연습 할 수 있습니다. 통증이나 압력의 순간이나 신체가 매일 벌 수 있다고 생각할 때마다 연습하는 것도 좋습니다.

숨 쉬다. 자신을 돕기 위해 엄청난 눈.
천천히 코에 깊은 영감을주고 입안에 숨을 내 쉰다.
호기 중에 각 신체 장력을 자유롭게하십시오. 몸을 완전히 놓아 주려고 노력하십시오.
몸에 다른 부분을 차분시킨 후에 집중하십시오.

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