임신을위한 안전한 연습을위한 팁
임신 중 일은 대부분의 어머니에게 안전하지만 훈련이 건강하다는 것이 중요합니다. 의사와 상담하고 임신과 관련하여 체조 변화.
Catherine Cream, M.S., Fsiige 조사에 대한 의학적 관점에서- 공급 업체에 문의하십시오
- 천천히 (또는 지속적으로) 시작
- 임신 중에 어떤 운동을 피합니까?
- 임신을 변경하십시오
- 지금 그리고 신선합니다
- 과열을 피하십시오
- 잘 먹어
- 물을 충분히 마신다
- 당신의 몸의 말을 들어라
- 습관을 사용하고 즐기십시오
임신 중에 많은 이점이 있으며 일반적으로 임산부에게 안전합니다. 임신 중 일 :
M 소녀 이름
- 요통을 줄입니다
- 변비, 붓기 및 붓기를 줄입니다
- 기분과 에너지를 향상시킵니다
- 구하다
- pozdravit 성장 임신 후 체중 감소
- 심장과 혈관을 강화하십시오
- 저항, 근육 톤 및 일반적인 신체적 형태를 향상시킵니다
임신 중 운동은 일을 준비하는 데 도움이 될 수 있으며 산후 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 임신 중 운동은 또한 예방 또는 통제에 도움이 될 수 있습니다 임신 당뇨병 길게 행동하십시오 일하다 그리고 감소의 위험 cesaraa 섹션 생일.
최상의 유형의 임신 운동에는 수영, 작은 에어로빅, 침대 자전거, 근력 훈련 및 요가 및 필라테스가 포함됩니다.
동영상임신을위한 안전한 운동이 많이 있지만 활동을 피할 수 있습니다. 그리고 임신 중에 신체가 변하면 일상을 바꾸십시오. 이것은 임신 교육이 당신과 당신의 자녀에게 건강을 유지하기 위해 취해야 할 단계입니다.
공급 업체에 문의하십시오
대부분의 경우, 연도의 혜택은 임신 내에서 잠재적 위험이 있습니다. 그러나 임신 중에 시작하거나 계속하거나 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
임신 중에 심장이나 폐 질환과 같은 질병이있는 여성, 임신 중 균일 또는 고혈압, 사슬 또는 태반, 심한 빈혈 또는 이야기를 피하기 전에 임신 중에 스포츠를 피하기를 희망하는 어머니가 있습니다. 일하다 prématuré .
천천히 (또는 지속적으로) 시작
임신 전에 정기적으로 운동한다면, 일반적으로 안전합니다. 괜찮을 때마다 좋은 힘을 유지하고 힘이 좋고 힘이 잘 제공됩니다.
임신 전에 운동을하지 않으면 점차적으로 시작하십시오. 하루에 5 분 또는 10 분의 트래픽으로 시작하여 30 분 이상 훈련 할 때까지 시간을 점차 연장하십시오. 권장 사항은 일주일에 150 분 동안 훈련하는 것이며, 일주일에 5 일이 걸릴 수 있습니다.
임신 중에 어떤 운동을 피합니까?
많은 연결 (예 : 농구 및 칼슘)이 포함 된 스포츠뿐만 아니라 가이드, 서핑, 물 스키, 체조, 국립 스키 또는 산악 자전거와 같은 외상이나 복부를 유발할 수있는 활동을 피하십시오.
자전거에 이미 편안하다면 임신 초기에 자전거는 옳아야하지만 균형이 문제가되면 임신 중에 병원 휠을 나중에 유지하는 것이 좋습니다.
빠르게 진행되는 움직임과 갑작스런 방향 변화가 관절을 강화하거나 균형과 하강에 영향을 줄 수 있기 때문에 임신 전에 연습하지 않으면 미사일 스포츠에 주목하십시오.
요가와 필라테스는 임신을위한 훌륭한 운동이지만 (약간의 변화가 있음) 요가 나 따뜻한 필라테스에 참여하지 않으며 온도와 수분이 많은 방에서 닫힙니다. 임신 중 과열을 피하는 것이 중요합니다 (아래 주제에 대한 자세한 정보 참조).
모든 임산부는 다이빙을 피해야합니다. 자궁 어린이는 압력 변화의 영향에 의해 보호받지 않으며 평소와 같이 발달 할 수 있습니다.
임신을 변경하십시오
임신 중에 신체가 변하면 1 년 훈련.
올바르게 맞는 운동화를 선택하고 적절한 지원을 제공하십시오. 당신이 신발의 크기가 바뀌 었습니다 임신 전에 부드러운 붓기를 위해 신발을 사서 새로운 토크를 구입하십시오. 서랍으로 제공된 봉투를 더 나은 충격 흡수를 제공하는 돈으로 교체 할 수 있습니다.
운동 중 편의성 수준에 영향을 줄 수있는 또 다른 변화 : 가슴이 커지는 것. 필요한 지원을 위해 좋은 성장으로 스포츠 브라를 구입하십시오.
1 쿼터 후에는 훈련을 피하고 등을 뻗으십시오. 자궁은 하부 정맥에 압력을 가해 심장으로의 혈류를 줄이고 자궁으로의 혈류를 줄입니다. 현기증, 호흡 또는 메스꺼움을 떠날 수도 있습니다.
일부 여성은 임신 중에이 상황에서 성공하지만 혈류가 자궁의 영향을받는 경우 반드시 좋은 징후를 나타내는 것은 아닙니다. 운동 중에 상체를 지탱하고 거의 가장 중요한 혈관을 압축 할 수 있도록 베개 또는 거품 모서리를 등 뒤에 놓습니다.
당신이 바보에 머무르거나 많은 시간 대신 무게 또는 요가 예를 들어, 긴 상태를 유지하는 것은 무해한 것처럼 보이며, 혈류가 드러나고, 심장과 자궁으로의 혈류를 줄이고, 혈압을 줄이고, 현기증을 유발할 수 있습니다. 그 자리에서 오랜 시간을 보내지 마십시오. 변화하는 위치를 이동하거나 장소에 들어갑니다.
그것은 위장 성장에 중점을 두므로 위치를 변경할 때 추가 치료를하는 것이 중요합니다. 당신이 매우 빨리 가져 가면, 그것은 놀랍게도 균형을 잃고 균형을 잃을 수 있습니다.
특히 LED의 문제 나 불만이 문제가되는 경우, 높은 효과가있는 과장된 압력 조인트를 피하십시오.
초기 임신 증상 쌍둥이
지금 그리고 신선합니다
임신의 중요한 부분은 부상을 예방하기 위해 가열 및 냉각입니다. 가열, 운동을위한 근육과 관절의 준비 및 천천히 심장 박동을 키우면. 몸이 준비되기 전에 강렬한 활동으로 뛰어 들면 운동 후 근육과 스트립, 통증과 통증을 청소할 수 있습니다.
예열하는 좋은 방법은 활동을 낮게 시작하고 5 분 또는 처음 8 분 동안 천천히 증가시키는 것입니다. 이것은 더 강한 움직임을 위해 사용하려는 근육을 준비합니다. 예를 들어, 운동이 효과가있는 경우 처음 몇 분 동안 점차 속도를 가속화했습니다.
훈련이 끝나면 5-10 분 동안 그 장소로갑니다. 임신의 친근한 부분입니다. 이것은 일반적인 가치에 도달함으로써 그의 유연성을 증가시킵니다. 경로는 또한 고통스러운 근육을 방지합니다.
색상 베이지 색
과열을 피하십시오
임신 중 혈류 증가와 신진 대사가 높아짐에 따라 특히 운동 중에는 평소보다 따뜻하다고 느낍니다. 결과적으로 위가 크다는 것보다 평소보다 과열 될 수 있습니다. 이러한 이유로, 뜨겁거나 촉촉한 조건에서 임신 중에 운동을 피하는 것이 특히 중요합니다. 뜨거울 때 몸은 체온을 조정하는 데 더 어려움이 있습니다.
자유롭고 숨을 쉬는 옷을 입으십시오. 층에서는 가열 또는 과열 후 쉽게 1 ~ 2 개의 층이 필요합니다.
과열 된 온난화의 증상은 대부분 개인이지만 너무 많이 땀을 흘리거나 불편하거나 거칠고 어지러움 또는 놋쇠를 느낄 때주의하십시오.
빨리 식히려면 연습을 중단하고 기저귀와 연도를 제거하십시오. 환경 : 에어컨이있는 곳으로 운전하거나 새 샤워를하십시오. 액체를 삼켜야하므로 많은 물을 마시십시오.
언급 한 바와 같이, 임신은 뜨거운 요가 나 따뜻한 필라테스와 같은 난방실에서 연습하기에 적절한시기가 아닙니다. 이러한 활동은 신체가 따뜻한 환경에서 열을 효과적으로 산만하게 할 수 없기 때문에 중앙 온도를 위험한 수준으로 증가시킬 수 있습니다. 1 분기에는 태아 노출이 고온 신경관의 발달에 영향을 줄 수 있기 때문에 과열을 피하는 것이 특히 중요합니다.
잘 먹어
칼로리 운동을 불러서 몸을 들어가서 강화하기 위해 잘 먹을 것입니다. 물론, 그녀가 임신하면 자녀가 자라면 체중이 증가합니다. 그를 이기는 데 필요한 가치 그들은 임신 전 체중에 따라 다릅니다.
동영상체중 (BMI)이 건강한 지역 (18.5 ~ 24.9)에 있다면 임신 전 3 분기, 하루에 약 450,450 칼로리와 마찬가지로 매일 운동 한 후에는 약 450,450 칼로리와 같이 2 분기에 하루에 약 340 칼로리를 섭취했습니다. 과체중이거나 과체중 인 경우, Kalori의 다른 기여를 조금 또는 그만 두어야 할 수도 있습니다.
귀하의 의료 전문가는 임신 중 체중을 따르며 건강한 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
몸을주십시오 필요한 건강한 연료 임신 중 보안 보안. 현기증이 나거나 매우 낮다고 느끼면 칼로리가 충분하지 않습니다.
물을 충분히 마신다
훈련 전, 도중 및 후에 물을 마신다. 그렇지 않으면 건조 될 수있어 이벤트 끈이 발생하여 태반에 오는 혈액의 양이 줄어 듭니다. 탈수는 또한 과열 위험을 증가 시키거나 심지어 경련을 시작할 수 있습니다.
임산부가 훈련 중에 마실 수있는 물의 양에 대한 공식 권장 사항은 없지만 많은 전문가들은 간단한 기술을 권장하여 충분한 지 평가합니다. 소변 색상을 확인하십시오. 진한 노란색 소변은 탈수의 징후입니다. 이 경우 소변이 거의 창백하거나 노란색이 될 때까지 매시간 1 ~ 2 컵이 있습니다.
모서리
더 많은 정보를 얻으십시오 습윤 임신 중 이익 .
당신의 몸의 말을 들어라
임신 중에는 운동 중에 항상 그의 몸을 들었습니다. 소진 될 때까지 작동하지 마십시오. 신체의 산소는 임신 중에 올라가야하며 가능한 빨리 운동 할 수 없을 것입니다. 대단해! 운동 중에 느끼는 느낌을 알고 필요할 때 속도 나 휴식을 줄이십시오.
당신은 당신이 그를 처벌하지 않도록 당신의 몸에서 일하고 있다고 생각해야합니다. 훈련 후 연습하는 대신 완전히 지친 느낌이라면 아마도 많은 것일 수 있습니다. 운동이 끝나면 하루를 계속하기 전에 시간을 할애 할 수 있습니다. 예를 들어, 30 분 밖에 달리면 30 분 동안 조용히 쉬십시오.
운동 중에 쉽게 대화 할 수 있으면 속도가 줄어 듭니다. 무언가를 조금 나쁘게 유지해야 할 때마다. 임신 중 과열 증상을 고려하십시오.
질 출혈과 인상적인 두통, 호흡기 문제, 흉통 또는 일반 경련이있는 경우 항상 운동과 공급 업체 사용을 중단하십시오. 누출 또는 액체 질, 통증 또는 통증 근육 또는 균형에 영향을 미치는 근육 약화가있는 경우 경련이있는 경우 즉시 공급 업체에 전화하십시오.
습관을 사용하고 즐기십시오
Keeping up a routine is easier on your body than long periods of inertia interrupted by spurts of activity\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. One of the best ways to stay motivated for a workout routine is to invite a buddy to meet you for walks, runs, exercise classes, or gym time\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. You'll be more motivated to show up, and you'll get quality time with your friend while doing something important for your health and pregnancy\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. An exercise class can be a fun way to try something new or bring regularity to your routine\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.
또한 열차는 임신 중 산후 훈련 루틴으로 돌아갈 수 있습니다. 귀하의 힘은 출생 후 최소 6 주 이상 집중 활동을 유지하면되지만 임신 중 운동으로 산후 운동에는 많은 이점이 있습니다. 산후 운동은 기분을 개선하고, TVP (심한 혈전증)의 위험을 줄이고 유발할 수 있습니다. 건강한 체중 감량 .
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Candice Lake Candice는 간호사, 보건 회사 및 세 자녀의 어머니입니다. 그는 유타에 살고 있으며 가족과 함께 읽고 감히 좋아합니다.