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임신 후 건강한 방식으로 체중 감량 방법

파티 후 체중을 줄이는 것은 참을성이 없지만 책을 잃기 전에 직장과 출생에서 시간을 회복하도록하는 것이 중요합니다. 당신이 다시 신체적으로 활동할 준비가되어 있다면, 훈련에 천천히 몸을 담그고식이 결정이 당신의 신체 모양을 향상시키고 당신이 더 많은 느낌을 줄 수 있음을 나타냅니다. 또한 출생 후 신체가 변하고 다를 수 있습니다. 무슨 일이 있어도. 출생 후 천천히, 부드럽게, 신체를 열망하고 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하십시오. Jane Van Di, M.D., Ob-Prey에 따르면 의학

임신과 출산이 몸을 바꾸는 것은 비밀이 아닙니다. 일단 태어나면, 정의 된 신체를 미리 가져 오는 것은 참을성이 없지만, 밤에 자녀를 조절하지 않은 후 체중 감량 후 체중 감량 후 체중 감량 후에는 고려하는 것이 중요합니다. 건강한 체중 감량은 나중에 영양, 움직임 및 출생 후 인내심의 조합이 필요합니다.

당신은 또한 당신이 무엇을하든 임신 후 몸 (특히 치료 후 배 ) 지금은 다릅니다. 당신은 다른 방식으로 체중을 사용할 수 있고, 의복은 이전과 동일 할 수 없으며, 잃어버린 체중에 관계없이 외모가 다를 수 있습니다.



신체가 좋은 영양으로 기분이 좋을 수있는 활동적인 생활 방식과 음식을 유지하는 데 중점을두고 당뇨병과 심장병의 위험을 줄이며 건강에 대비합니다. 향후 임신에 체중을 소개합니다 .



치료 치료가 당신을위한 것이라면, 당신은 출생 후 건강한 출생 손실에 대한이 조언을 생각할 수 있습니다.

임신 후 체중 감량을 시도하기 전에 휴식 시간

임신과 출생은 그의 몸을 검토했습니다 충분한 그리고 주어야합니다 회복 할 시간입니다 체중 감량에 집중하기 전에 일과 출산.



쉬운 운동은 출생 후 며칠이되기 시작할 수 있습니다. 공급 업체가 표현하지 않은 경우 Kigliry 피 그리고 그것은 수면, 치유 및 유머를 향상시킵니다. (포스트 -음성 블루를 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다).

Vegasiologists Raccomanda OG를위한 미국 대학 출생 후 확인하십시오 출생 후 첫 3 주 동안 산부인과 또는 조산사와 함께. 이것은 당신이 느끼는 것에 대해 이야기하고 운동의 힘을 얻는 데 적합한 시간 일 수 있습니다. 또한 자궁이 평소 크기가 제한되어 있다면 6 주에서 8 주가 걸릴 수 있으며 힘이 오랫동안 쉽게 또는 신체 활동을 되 찾을 것을 기대할 수 있습니다.

칼로리 소비를 줄이려는 시도는 우유 공급에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 모유 수유를 할 때 전문가들은 자녀가 체중 감량을 위해 최소 2 개월이되기를 기다릴 것을 권장합니다.



출생 직후에식이 요법을 시작하면 개선이 지연되고 느껴집니다. 피곤한 그리고 신생아에 적응하기 위해 선택할 수있는 에너지가 필요합니다. 그가 인내심을 가지고 몸이 일을하도록 허용한다면, 자연스럽게 잃는 체중에 놀랄 수도 있습니다. 사실, 여성은 평균 정도를 잃습니다. 13 출생시, 아기 체중, 태반 및 유체 대학을 포함한 13 키그. 그리고 그의 몸이 임신 중에받은 과도한 체액으로 사망했을 때 앞으로 몇 주 안에 계속해서 책을 잃을 것입니다.

떠난 후 체중 감량에 대한 기대에 대해 현실적이었습니다.

임신 전에 체중이나 정확한 형태로 돌아 오지 못할 수도 있습니다. 너무 많은 임산부는 다음과 같은 고정 된 변화입니다. 확장 된 스트레치 마크 허벅지는 약간 넓고 큽니다. (BE 측정하다 이러한 변화를 증가시킬 수 있습니다!) 이러한 변화는 정상이며 새로운 산후 몸은 신체 상태의 현실적인 목표를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엄격하고 제한적인 식단을 따르지 마십시오. 여성은 건강을 유지하기 위해 하루에 최소 1600 칼로리가 필요하며, 대부분의 여성은 에너지를 유지하고 유머의 변화를 피하기 위해 하루에 1,800 ~ 2,200 칼로리를 더 필요로합니다. 그리고 모유 수유중인 경우 자신과 자녀에게 먹이를주기 위해 하루에 최소 2,000 칼로리 (드문 -수용, 2,500 칼로리 이상)가 필요합니다.

모유 수유를하는 경우 천천히 가져 가십시오. 체중이 매우 빨리 감소하면 우유 다리를 줄일 수 있습니다. 매우 빠른 체중 감량은 또한 방출 될 수 있습니다 (혈류로 변할 수있는 독소, 중금속, 중장 및 수은 금속과 같은 환경 오염 물질, PCB 및 디오코 및 질량과 같은 지속적인 유기 오염 물질).

책의 체중 감소와 절반은 안전하며 조용 할 때 우유 공급에 영향을 미치지 않습니다. 이를 달성하려면 하루에 500 칼로리를 줄입니다. 현재 다이어트 (최소한의 보험으로 정교하지 않고)는 음식 섭취량을 줄이거 나 활동 수준을 증가시킵니다.

출생과 존경 후 가장 좋아하는 운동을 찾으십시오!

체중 감량에 도움이되는 마술 알약은 없습니다. 정기적 인 운동과 결합 된 건강한 식단이 잃고 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 체중을 줄이고 근육 대신 지방의 손실을 보장하는 것이 중요합니다.

체중을 줄이려면 차에서 자녀와 함께 블록을 타면 더 적게 먹으십시오. 산후 운동의 이점은 크기의 순서를 초과합니다. 정상적인 운동은 기분을 자극하고 압력과 힘과 임신 중에 늘어난 복부 근육을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 훈련은 아마도 출생 후 며칠 후에가는 방법을 시작할 수 있지만 강력한 훈련이나 훈련에 참여하기 전에 힘을 참조하십시오. 특히 공급 업체로부터 교육을 제거하는 것이 특히 중요합니다. 오노 비트 또는 나는 출생 후 질에서 몇 주 후에 항상 고통 스럽습니다.

6 주 초음파

파티의 체중 감량을 위해 좋은 음식을 소비하게하십시오.

새로운 아이와 새로운 달력을 사용하면 먹을 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 식품 생략은 에너지 수준으로 옮겨 질 수 있으며 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 많은 어머니들은 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를 먹을 수있는 두 사람 (세 명의 큰 먹는 사람 대신)과 프로그래밍 사이에 건강한 간식으로 적합하다고 생각합니다. (작은 음식은 친절하고 당근 막대기, 과일 및 우유 한 잔이 될 수 있습니다).

체중 감량에 뛰어 들지 마십시오. 더 많은 식사가 있기 때문에 도움이되지 않습니다. (그리고 아마도 당신은 아마 너무 피곤하고 기분이 느껴질 것입니다). 그리고 아침 식사를 한 적이 없더라도 오늘 아침에 아침 식사가 배가 고프고 피곤할 수 있다는 것을 알고 있으며 에너지가 더 활동적 일 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 아침 식사 점프는 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 이 연구는 패스트 푸드 제한 및 빈번하고 작은 식사의 음식과 같은 일반적인 아침 식사 및 기타 생활 습관 변화가 체중 감량의 장기적인 성공과 관련이 있음을 보여주었습니다.

식이 요법을 최대한 중단하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음식을 위해 시간을 주문하면 너무 많이 느끼고 너무 많이 먹을 가능성이 줄어든다면 말하기가 더 쉽습니다.

여기에서 자녀에 따라 체중 감량 방법에 대한 영양 팁을 찾을 수 있습니다.

과일과 채소를 더 많이 먹습니다. Pokud to není velký fanoušek jednoduchého ovoce a zeleniny, může najít kreativní způsoby, jak je integrovat do jejich jídla\\. Vytvořte ovoce \\(nebo zeleninu\\) zbitý; Používejte zeleninu nebo analýzu nebo omáčky redukce zeleniny \\(zeleninové pyré -saucen\\) v rybách nebo kuře; Přidejte strouhanou mrkev do sendviče; Nebo grilované zeleninové testy nebo nové zeleniny\\. \\(Pyee její polévky vás dělá krémovou, aniž byste museli přidávat smetanu, která je bohatá na kalorie a nasycené tuky\\. Je to také skvělý způsob, jak jíst zeleninu, kterou obvykle nejíte sami\\.\\)

고급 섬유 섬유 개방 식품. 연구에 따르면 섬유질 식품은 섬유질이 풍부한 음식이 그들을 도울 수 있고 식사하는 동안 체중을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사후 -바로 변비 사과, 콩, 렌즈 콩 또는 통 곡물과 같은 유리 섬유를 포함 시키십시오.

올바른 지방을 선택하십시오. Grasso는 탄수화물이나 단백질보다 칼로리가 더 많습니다. 항상 나쁜 것은 아닙니다! 좋은 지방을 먹으면 꽉 차고 식단의 균형을 잡습니다. 아보카도, 올리브, 연어 및 호두 및 씨앗과 같은 건강하고 포화 지방은 훌륭한 보충제 또는 음식이며 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 건강에 영감을 줄 수 있습니다. 소다 또는 칼로리 -풍부한 커피 음료와 같은 튀긴 음식과 설탕 음료의 불필요한 지방을 피하십시오. 식사시 지방을 이해하면 탄수화물을 너무 많이 채우고 피할 수 있습니다.

각 식사에 단백질에 소스를 추가하십시오. 계란, 콩 및 렌즈 콩과 같은 마른 단백질 공급원과 마른 닭고기 또는 두부 잔을 섭취하면 신진 대사를 높이고 식욕을 줄일 수 있습니다.

그녀의 이름을 지정하십시오

수분을 유지하십시오. 식수는 윤활유를 포함한 많은 건강상의 이점을 제공하므로 더 쉽게 움직여 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 또한 유체 섭취량은 모유 수유에 중요합니다. 필요한 물의 양은 나이, 크기 및 거주지와 같은 많은 요인에 따라 다르지만 하루에 최소 11 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.

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Erin Higger

Erin Higger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in 대서양 오키아 누스 , HuffPost, 내부자 내부자 및 Redrier News Group. 그는 캔자스에서 태어나고 자랐으며 캔자스 시티 외곽에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다.

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