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임신 중에 destinfing

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임신 중 웨이트 리프팅의 이점
체중을 시작하기 전에 무엇을 알고 있습니까?
임신 중 다른 유형의 보디 빌딩
임산부를 피하기 위해 웨이트 리프팅을 운동하십시오
임신 중에 안전한 체중 증가를위한 팁
임산부를위한 훌륭한 체중 운동

무게는 전문 및 문화 운동 선수뿐만 아니라 혜택에도 적용됩니다. 그러나 다른 좋은 형태의 임신 운동과 마찬가지로 안전하게 안전한 방법을 아는 것이 중요합니다.

보디 빌딩으로 제대로보고 싶습니다 지침 pour les femmes enceintes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Et comme votre corps change pendant chaque trimestre, votre routine de levage de poids, c'est pourquoi travailler avec un entraîneur de fitness est une bonne idée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

임신 중 웨이트 리프팅의 이점

그는 의사의 녹색 빛을 가지고 있지만 임신은 많은 혜택을 제공하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 웨이트 리프팅의 이점은 다음과 같습니다.

복부와 등 근육을 강화하고 예방합니다 당신의 복용량에 따라 이것은 임신 중에 흔합니다.
일과 출산 중에 유용한 저항을 구축하는 데 도움이됩니다.
그의 유지할 수 있습니다 성장 몸의 건강한 지역에서.
위험을 줄일 수 있습니다 Pro -Culampsia .
기분이 향상 될 수 있으며 호르몬과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 유머의 임신 확장 임신 중에 클릭하십시오 .
임신 중에 어려울 수있는 신체 이미지를 자극합니다.
위험을 줄일 수 있습니다 임신 당뇨병 (이 연구는 저항 훈련이 인슐린 치료의 필요성을 줄일 수 있다고 제시했다.)
작업이 짧아지고 감소의 가능성을 줄일 수 있습니다. 사이 아나 d 그물 .

또한 유일한 이점은 아닐 수도 있습니다. 연구에 따르면 저항 훈련 (체중 포함)은 자녀 발달에 도움이 될 수 있습니다. 장기 연구에 따르면 임신 중에 일주일에 세 번 자란 여성들로부터 태어난 아이들은 체질량이 얇고 체중을 늘리는 여성보다 길었습니다.

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체중을 시작하기 전에 무엇을 알고 있습니까?

임신 전 폭력으로 만들어 지더라도 임신 후 체중이 발생하기 전에 의사와 상담하는 것이 항상 중요합니다. 역도가 귀하에게 가장 적합한 솔루션이 아닐 수있는 특정 상황이 있습니다.

거기 있습니다 빈혈증
거기 있습니다 heart or lung disease
거기 있습니다 a cerclage (a cervical stitch) in place

2 분기와 3 분기의 2/4 분기가 2 분기와 3 분기에 발생할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 이는 체중 증가 후 의사 또는 물리적 에어컨 코치와 정기적으로 상담을받습니다.

배가 자라면서 초점이 움직이고 있으며, 특히 임신 중에 옵션을 방지하기 위해 나중에하고있는 움직임에 대해 지불하십시오.

임신 중 다른 유형의 보디 빌딩

거기 있습니다נן דרכים שונות לאימונים שאמהות יכולות לקחת בחשבון:

임신의 몇 주 동안

(셰켈과 러시아의 무게로) 및 초기 훈련 기계 이것들은 두 가지 고전적인 설정입니다. 우수한 근력 훈련 기계는 점차 다른 세션에서 체중을 증가시킬 수 있기 때문에 점차적으로 무게를 늘릴 수 있기 때문입니다. 집에서 무료 체중을 원한다면 더 강해 지 자마자 더 무거운 무게로 작업하기 위해 다른 크기를 구입하십시오.

많은 여성들이 믿습니다 저항 테이프 - 체중을 넓히는 데 도움이되는 탄성 스트립은 근육을 강화하기위한 실용적이고 경제적이며 경제적 인 모양입니다. (네트워크에서 전달하기 전에 저항 영역에서 훈련 지침을 쉽게 찾을 수 있습니다.)

운동으로 간단한 신체 계획을 만들 수도 있습니다 체중을 사용하십시오 예를 들어, 간단한 굽힘이라는 단순한 사실은 저항에 매력을 사용하기 때문에 빈곤으로 간주됩니다.

임산부를 피하기 위해 웨이트 리프팅을 운동하십시오

임신 중에 진행됨에 따라 복부는 자연스럽게 후회하고 B. 놀랍고 토양처럼 움직이기가 어렵습니다.

사슬과 출생을 위해 임신 중에 호르몬 생산이 크게 증가합니다. 이 목적에 유용하지만 부상 환경을 늘릴 수 있습니다. 모두 연결 및 링크는 줄어 듭니다. 매우 무거운 무게를 늘리거나 특정 운동의 변화를 극복하면 인대가 관절을 확장하거나 손상시킬 수 있습니다.

피해야 할 움직임, 특히 2 분기 또는 3 분기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

체중 감량의 위험이 증가하고 머리 나 복부로 떨어질 수 있으므로 헤비 상품 차량의 전반적인 비용을 증가시킵니다.
지구 리프트 또는 크기를 기반으로하는 기타 움직임. 이러한 움직임은 복부에서 많은 압축을 일으키고 후면 근육을 조일 수 있습니다.
Tina는 바닥을 누를 때 위가 압축 할 수있는 것을 지정하지 않습니다.

내가 그것을 얻은 후 2 분기 임신부터 등의 무게로 훈련을 피하는 것이 가장 좋습니다. 뒤쪽에있을 때 체중은 혈액을 심장으로 가져 오는 가장 중요한 정맥을 밀어 혈압이 낮고 혈류와 영양분이 자녀에게 유발됩니다.

2 분기에는 질량 또는 코너 베개의 질량에 기대어 코너에서지지 할 수 있습니다. 또 다른 옵션 : 코치에게 다른 유형의 에너지 색상 훈련 -예약을 요청하는데, 이는 그가 잠을 자지 못하게합니다.

전통적인 점프의 또 다른 측면은 Valsalva 기동으로 복부 부위의 스트레스를 증가시키는 호흡을 유지할 수있는 기회입니다. 일시적으로 혈류와 아기 산소를 줄일 수 있기 때문에 위험합니다. 대신, 그는 항상 자연스럽게 호흡합니다.

임신 중에 안전한 체중 증가를위한 팁

MM. 당신의 임신.

좋은 리프팅 기술을 사용하십시오. 너무 무거운 무게를 피하기 위해 올바르게 증가시키고 서두르지 말고 3 번 카운트가 올라가서 직책을 창출 할 때 최대 3 명을 씁니다. 컬렉션, 연도 운동에서 불편하다고 느끼면 운동을 중단합니다.

적절한 호흡기 기술을 사용하십시오. 그것은 엘리베이터 아래에서 연습하는 동안 만료되고 그가 일을 시작하기 위해 돌아 오면서 영감을줍니다. 숨을 쉬고 계속하지 않으면 (의자 아래의 추세를 느낀 것처럼) 갑자기 상승 할 수 있고 어지럽고 현기증이 없다는 것은 말할 것도없이 아이의 산소 흐름을 줄일 수 있기 때문입니다.

필요한 경우 파워 트레이닝 루틴. 그것은 쉬운 강도, 약간의 훈련 수준을 변화시킵니다. 임신 전 체중을 지원하는 경우 이전과 같이 훈련 루틴을 계속할 수 있지만 신체를 듣고 통증이나 근육 피로를 느끼는 경우 체중과 리허설 수를 줄입니다.

'오바마 마사'의 포도원 하우스 '

파워 트레이닝이 새로운 경우 10 ~ 12 명의 반복 그룹이 충분해야합니다. 괜찮다면 체중을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

위장이 자라면 특정 운동을 수행하는 것은 어려울 수 있으며 좋은 리프팅 기술을 유지하기 위해 위치를 조정해야 할 수도 있습니다. 사전 제비 전문가에게 수건이나 베개를 사용하여 추가 지원을받는 방법을 물어보십시오.

전력 훈련 사이의 침묵. 전력 훈련 단위 사이의 48 시간 휴식. 일주일에 세 세션을 표시합니다.

상식을 사용하십시오. 작동 장비를 양호한 상태로 사용하고 체중을 발급 할 때주의하십시오. 자유 웨이트를 사용하는 경우 위장에 안감을 피하십시오.

당신의 몸의 말을 들어라. 체중 루틴은 조금 어려워 야하지만 일반적인 불편 함이나 피로로 이어지지는 않습니다. 이것은 공격적인 강력한 일상의 한계까지 임신 할 때가 아닙니다.

당신이 멈추는시기를 알고 있습니다. 임신 문제를 보여줄 수있는 과장된 운동 증상 및 증상을 찾으십시오. 이것은 속도 나 최종 운동을 줄일 때가되었음을 의미합니다.

임산부를위한 훌륭한 체중 운동

Hobiot 체중이없는 경우 여러 근육 그룹에 중점을 둔 운동으로 쉽게 시작하고 체중 감량 및 체중을위한 옵션을 포함 할 수 있습니다.

아래에는 집에서 할 수있는 세 가지 계량 운동이 있습니다.

(참고 : 해당 반복 및 배경 수는 사람마다 다릅니다. 세트를 10에서 12로 쉽게 증가시킬 수있는 체중을 시작하십시오.

이 팀이 필요합니다 :

무게가 3 ~ 8 기가 바이트의 두 무게 : 편리한 것을 선택하십시오.
stol은 강합니다
저항 벨트

측면 암 증가

그는 거의 허벅지를 가로 질러 바닥에 무릎과 발을 가진 꾸준한 의자의 가장자리를 똑바로 본다. 허리 근처에 손이 손에 든 손바닥은 모든 손에 있습니다.

팔꿈치를 가볍게 접고 더 이상 어깨 높이에서 손을 들어 올려 팔꿈치로 움직입니다. Spapo를 옆으로 잡고 손을 뻗으십시오. 10 ~ 12 reps를 준비하십시오.

일하다 : 어깨를 집어 들지 마십시오. 더 많은 지원이 필요한 경우 의자 뒷면에 가슴과 기둥을 느껴보십시오.

라인을 설정하십시오

그는 어깨에 바닥에 직접 느껴지고 가슴이 상승합니다. 당신의 발을 당신 앞에서 제거하면 무릎이 약간 돌고 있습니다. (후면 엉덩이가 인접한 경우, 수건이나 실내 지붕에서 보호를 높이고 긴장을 십자가로 채우는 느낌이 듭니다).

이름의 은혜의 의미

공 주위에 저항의 스트립을 감싸고 그 지역의 손 끝을 잡으십시오. 몸 앞에서 손을 떼고 손의 손바닥, 손바닥 및 팔꿈치는 약간 구부러집니다.

내려서 식물을 아래로 당겨서 함께 잡아 당겨 등의 절반을 마무리하십시오. 이 근육을 감싸고 팔꿈치를 어깨 제형 뒤에 더 많이 구부리고 마치 배를 돌리는 것처럼 손을 몸에 당깁니다.

어깨에 손을 대십시오. 천천히 그리고 통제력으로 손이 전면을 퍼뜨립니다. 10 ~ 12 reps를 준비하십시오.

일하다 : 기대하지 마십시오. 저항을 늘려야 할 경우 스트랩을 줄이고 손 주위에 가장자리를 포장하거나 밴드의 중간으로 전환하십시오. 저항을 줄이려면 밴드 끝에 손을 가져 오십시오.

곡선

어깨, 상처 및 복부 근육이 할당 된 의자 뒷면에 머무르십시오. 파티의 발을 회전시키고 다리와 무릎을 다리에 직접 표시하십시오.

자세가 맞는 동안 무릎을 꿇고 무릎을 곱하십시오. 코르크. 프로세스와 수직 위치에 반환하십시오. 10 ~ 12 reps를 준비하십시오.

일하다 : 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오.

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