휴대전화 사용 시간을 줄이는 방법이 궁금하지만 휴대전화를 보는 것을 멈출 수 없다면 혼자가 아닙니다. 평균적으로, 우리는 4~5시간을 보내고 있어 모바일 기기에서의 하루. 그것은 일주일에 하루 종일 이상입니다! 우리는 우리의 사용법도 과소평가하는 경향이 있습니다. 데이터를 추적할 수 있더라도 보기 어렵고 피하기가 더 쉽습니다.
스크롤하는 것이 지겹거나 인생보다 휴대폰을 선택한 데 따른 몇 년 후의 후회를 피하고 싶다면 시간을 절약해 주는 몇 가지 요령을 알려 드리겠습니다. 이는 휴대전화가 나쁘다는 것이 아니라, 휴대전화 사용 시간에 대한 통제력을 잃는 것이 좋지 않다는 것입니다.
휴대전화 사용 시간을 줄이는 방법
이제 휴대전화 사용 시간을 줄여야 하는 이유를 알아보았으니 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 15가지 제안은 당신의 휴대폰을 덜 흥미롭고 더 의도적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 당신이 정말로 지출하고 싶은 방법을 고려하는 데 도움이 될 것입니다 당신의 시간 . 한 번에 하나씩 시도해 보는 것이 좋습니다. 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 확인하고 완벽하지 않은 제안을 수정하십시오.
이 중 몇 가지를 시도해도 잃을 것이 없습니다. 특히 얻을 수 있는 것과 비교할 때 더욱 그렇습니다. 휴대전화 사용 시간을 줄이면 더 많은 자유 시간을 누리고 집중 시간이 길어지며 인간 관계도 더 좋아질 것입니다.
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1. 휴대폰에서 이메일을 삭제하세요.
나는 몇 년 전에 휴대폰에서 이메일을 삭제했는데 전혀 놓치지 않았습니다. 내 휴대폰에 있는 이메일이 도움이 될 수 있는 경우는 몇 번 없었습니다(몇 년 동안). 저는 휴대폰에 있는 이메일을 전혀 보지 않음으로써 시간과 정신적 공간을 되찾았습니다. 휴대폰으로 이메일을 확인했지만 조치를 취하지 않거나 의미 있는 조치를 취하지 않는 경우, 책상이나 컴퓨터로 돌아올 때까지 이메일을 저장하거나 하루 종일 이메일을 보내는 대신 이메일 처리에 특별히 시간을 할애하세요. 이것이 효과가 있을지 확실하지 않다면 실험해 보세요. 30일 동안 휴대폰에서 이메일 없이 지내보고 어떤 느낌인지 확인해 보세요.
2. 앱을 홈 화면이나 깔끔하게 라벨이 붙은 용기에 보관하지 마세요.
대신 모든 앱을 하나의 폴더에 보관하세요(위 화면 오른쪽 하단 참조). 검색창에 앱 이름을 입력하여 (원할 때) 내 앱을 엽니다. 그러면 순진하게 시간을 확인하다가 휴대폰에 앱이 보인다고 해서 앱을 실행하고 싶은 유혹을 느끼지 않게 됩니다. 대부분의 경우 그들이 거기에 있다는 사실을 전혀 잊어버릴 것입니다.
3. 전화나 문자를 제외한 모든 알림을 꺼주세요.
소셜 알림을 끄고, 속보 업데이트 , 앱이 귀하의 참여를 유지하기 위해 귀하에게 보내는 쓸모없는 알림 및 귀하의 삶에 방해가 되는 기타 모든 것입니다. 산만함에서 벗어나는 데 평균 23분이 걸립니다. 알림을 끄고 더 집중하세요. 캘린더 알림이 도움이 된다면 계속 켜두세요. 그렇지 않으면 그것들도 끄십시오.
4. 당신이 휴대전화에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 솔직하게 말하세요.
휴대폰 사용이 걱정된다면 휴대폰과 특정 앱을 언제, 어떻게, 왜 사용하는지 알아보세요. 대부분의 전화 시간이 어디에 사용되는지 알고 싶다면 다음과 같은 앱을 사용해 보세요. 순간 추적합니다. 모바일 시간과 어떤 앱이 가장 많은 시간을 사용하는지 간략하게 살펴보려면 다음을 수행하세요.
- 설정으로 이동
- 배터리 클릭
- 배터리 사용량을 확인하세요
- 오른쪽에 있는 작은 시계 아이콘을 클릭하세요
지난 24시간 또는 7일 동안 각 앱에 소요된 시간/분을 확인할 수 있습니다.
5. 방해하지 마세요.
전화기에 방해 금지 기능이 있는 데는 이유가 있습니다. 내 시간은 오후 7시부터 오전 7시까지 그리고 프로젝트 작업 시간으로 설정되어 있습니다. 비행기 모드나 전화기를 끄는 것도 효과가 있지만 방해금지 기능을 사용하면 즐겨찾는 사람들이 계속 연락할 수 있도록 설정할 수 있습니다. 긴급 상황이 발생하면 가장 가까운 사람들이 통과할 수 있습니다.
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iPhone에서 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 설정 > 방해 금지 > 켜기 예약된 시간과 즐겨찾기를 허용하는 옵션을 선택한 다음 연락처 아래에 즐겨찾기를 설정할 수도 있습니다.
6. 회색으로 가세요.
설정을 회색조로 변경하여 휴대폰을 보기에 덜 매력적으로 만드세요. 설정하고 쉽게 색상으로 다시 전환하는 방법은 다음과 같습니다.
iPhone: 설정 > 일반 > 접근성 > 디스플레이 조정 > 색상 필터로 이동합니다. 색상 필터를 켜고 회색조를 선택합니다. 색상과 회색조 간을 쉽게 전환하려면 설정 > 일반 > 접근성 > 접근성 바로가기 > 색상 필터로 이동하세요. 이제 홈 버튼을 세 번 누르면 그레이 스케일이 활성화됩니다. 색상으로 돌아가려면 다시 세 번 클릭하세요. (이로부터의 지시 라이프해커 기사 )
Android: 모델마다 다를 수 있으므로 Google 지침을 따르세요.
7. 스크롤 속도를 늦춥니다.
정신없이 스크롤하고 계시다면 휴대폰 중앙에 고무줄이나 헤어밴드를 끼우고 하네스를 착용하세요. 그는 일시정지의 힘 .
Brad Soroka가 권장하는 대로 수행하세요. 이 기사 , 휴대전화를 사용하고 싶을 때마다 마음챙김 훈련이 이루어지며 내 의도가 무엇인지 묻게 됩니다. 정말 휴대폰을 사용하고 싶다면 이유를 정하고 헤어밴드를 풀어보세요. Spotlight를 사용하여 필요한 앱을 엽니다. 헤어 밴드가 휴대폰의 전체 사용을 차단하는 동안에도 Siri와는 계속 작동하므로 음성을 사용하여 전화를 걸고, 길을 찾고, 앱을 열 수도 있습니다. 그러나 Spotlight 기술과 유사하게 Siri를 사용하면 필요한 앱을 열기 전에 의도를 설정해야 합니다.
8. 그것 없이 집을 떠나라.
휴대전화로 인해 주의가 산만해지지 않도록 하는 가장 좋은 방법은 휴대전화를 집에 두는 것입니다. 그것을 가지고 나가서 정기적인 디지털 안식년 일정을 계획하세요 .
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진정한 소통과 솔직한 답변을 원한다면, 휴대폰을 확인하기보다 마음을 확인하세요. 전화가 적습니다. 더 많은 마음.
9. 휴대전화 사용 시간을 줄이는 방법에 관한 책을 읽어보세요.
변화를 일으킬 때마다 나는 도움이 되는 지시와 영감, 지원을 받는 것을 좋아합니다. 읽다, 휴대폰과 헤어지는 방법 더 깊은 다이빙과 재미있는 도전을 위해.
10. 휴대폰 사용 시간을 줄이고 싶다면 지루함을 환영하세요.
항상 휴대폰을 사용하는 것의 가장 큰 문제 중 하나는 지루함이 없다는 것입니다. 전화에 모든 답이 있는 것 같습니다. 대신 내부 Google(Moogle 또는 Broogle이라고 불러야 함)에 문의하세요. 지루함을 느끼고 자신을 점검하는 시간을 가지십시오. 당신의 삶에서 지혜의 다른 모든 원천, 특히 내면의 지혜의 원천을 둘러보세요.
11. 전화 금지 구역을 식별하십시오.
식당 테이블, 욕실, 자동차와 같은 공간 구역과 자고 싶은 시간이나 아침에 가장 먼저 하고 싶은 시간과 같은 시간대를 고려하십시오. 받은 편지함에서 길을 잃기 전에 모닝 커피를 즐기거나 산책을 하는 것이 좋지 않을까요? 휴대폰 사용 금지 구역을 지정하면 휴대폰 사용 시간을 줄이고 실제로 하고 싶은 일을 하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
12. 모든 공간을 채우는 것을 중단하세요.
우리는 줄을 서서 기다릴 때, 약속을 기다릴 때, 업무 중간에 신호등에서 왼쪽과 오른쪽을 살피고 있을 때 휴대폰을 확인하는 것을 좋아합니다. 기회가 된다면 운전자가 휴대폰을 확인하는 모습을 발견하게 될 것입니다. 이었다 공간을 채우다 그것을 즐기기보다는, 그것을 펼치도록 놔두지 않고, 혼자 생각에 빠져 있기보다는. 모든 공간 채우기를 중단하면 어떤 일이 발생하는지 확인하세요. 세상은 충분히 시끄럽습니다. 그 중 일부를 조용히 시키십시오.
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13. 더 적은 수의 사람들을 팔로우하여 휴대폰에서 보내는 시간을 줄이세요.
대부분의 시간을 소셜 미디어 앱에서 보내는 경우. 가능한 한 많은 사람을 팔로우 해제하세요. 트위터에서 모든 사람을 팔로우 취소했습니다. 몇 년 전에는 좀 더 신중하게 돌아오려고 했는데, 돌아가는 것을 좀 잊어버렸어요.
14. 함께, 함께 하세요.
사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내고 있는 것 같더라도 주위를 둘러보세요. 대신 다들 휴대폰으로 시간을 보내고 계시나요? 혼자, 함께? 대신, 화면 없이 함께 할 수 있는 나들이, 활동 및 기회를 만드십시오.
15. 더 중요한 것을 찾으십시오.
반대편에 있는 것보다 더 중요한 사물이나 사람의 사진을 잠금 화면에 공유하세요. 때때로 우리는 주변에서 일어나는 일이 휴대폰에서 찾을 것이라고 생각하는 것보다 더 낫다는 사실을 상기시켜줄 필요가 있습니다.
건강한 스마트폰 습관 구축의 이점
스마트폰이 아무데도 가지 않을 것이 분명하므로 건강한 스마트폰 습관을 기르는 것은 우리에게 달려 있습니다. 좋은 전화 예절을 실천하고, 시도하고 붙여넣기 or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
연습, 의도, 그리고 타이머와 자물쇠 상자를 통해 휴대폰과 더 건강한 관계를 만들 수 있습니다.