부정적인 생각을 없애는 방법

부정적인 생각을 없애는 방법에 대해 궁금해하는 것이 이번이 처음은 아닐 것 같습니다. 이 권장 사항이 이전에 접한 것보다 더 도움이 되기를 바랍니다.

내 인생의 대부분 동안 나는 부정적인 생각으로 어려움을 겪었습니다. 이러한 생각은 일, 관계, 건강과 관련하여 나타났습니다. 나는 부정적인 생각이 마음속에 들어오는 것을 막으려고 노력했습니다. 하지만 부정적인 생각을 멈추는 것은 나에게 효과가 없었습니다.

대신, 나는 나 자신에게 말한 이야기를 재구성하는 방법을 배웠습니다. 이를 위해 나는 치료, 책, 친구들과의 긴 대화를 통해 지원을 찾았습니다. 이러한 재구성 전략은 내 정신 건강을 향상시켰고 행복 .

이 글에서는 부정적인 생각을 식별하고 극복하는 데 도움이 된 몇 가지 도구와 행동을 검토하겠습니다. 아래 주제는 내 관점과 개인적인 경험 및 학습에 대한 개요라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 추가 지원이 필요한 경우 정신 건강 전문가와 상담해 보세요.

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부정적인 생각이 왜 그렇게 해로운가요?

연구 제안하다 부정적인 생각은 우울증, 불안, 스트레스, 건강에 해로운 습관 및 낮은 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 부정적인 생각이 나에게 영향을 미쳤습니다.

• 정신적, 육체적 건강
• 사고 과정
• 직장 생활
• 창의적인 프로젝트를 마무리하는 능력.

작가 알린 쿤치치(Arlin Cuncic) 아주웰마인드 에서는 부정적인 생각을 자신, 상황 또는 타인에 대해 가질 수 있는 부정적인 믿음으로 정의합니다. 이는 기분에 영향을 미칠 수 있으며 특정 정신 건강 상태에 나타날 수 있습니다.

다음은 제가 과거에 어려움을 겪었던 부정적인 생각의 예입니다.

• 내 글은 결코 충분하지 않을 것입니다.
• 내 고객은 내가 멍청하다고 생각할 것이다.
• 내 사업은 실패할 운명이다.

이런 부정적인 생각이 아직도 머릿속에 떠오릅니다. 하지만 내 생각을 훨씬 더 빨리 인식하고 재구성할 수 있습니다.

부정적인 생각을 없애는 14가지 방법

부정적인 생각을 재구성하는 것은 연습이고 시간이 걸리며 끊임없이 도움을 요청합니다. 아래에는 부정적인 사고 패턴에 대처하기 위해 제가 사용하는 13가지 팁이 있습니다.

부정적인 생각으로 어려움을 겪고 있다면 일상 생활에서 사용할 수 있는 몇 가지 팁을 선택해 보세요. 일부 팁은 관심을 끌지 못할 수도 있지만 괜찮습니다!

팁

수년에 걸쳐 나는 수많은 치료사를 만났습니다. 그들은 내 이야기를 들어주어 나를 도와주었습니다. 그들은 또한 다음과 같은 도구를 추천했습니다. 저널링 그리고 명상; 나는 매일 둘 다 사용합니다. 그들의 조언을 따르는 것은 부정적인 사고 패턴을 재구성하는 데 도움이 되었습니다.

치료사를 만날 생각이라면, 몇 가지를 해보세요 연구 . 좋은 출발점은 믿을 수 있는 친구나 담당 의사에게 문의하는 것입니다. 추천 .

팁

창업을 시작하면 많은 이점이 있습니다 저널링 practice . 일기 쓰기는 내 일상의 중요한 부분입니다. 나는 또한 하루 종일 저널링 메시지를 사용합니다. 특히 부정적인 생각으로 어려움을 겪을 때.

예를 들어, 이 글을 쓸 때 나는 부정적인 생각에 시달렸습니다. 그래서 나는 기사 쓰기를 중단하고 일기를 펴고 다음과 같은 답변을 했습니다. 바이런 케이티의 네 가지 질문 .

Katie의 메시지는 다음과 같습니다.

• 사실인가요?
• 그것이 사실이라는 것을 절대적으로 알 수 있습니까?
• 그 생각을 믿을 때 당신은 어떻게 반응하고 무슨 일이 일어나나요?
• 그런 생각이 없다면 당신은 누구일까요?

자세히 알아보기 Katie의 작업에 대해.

팁

20대 초반에는 나 자신에게 친절하다는 생각이 유치하고 도움이 되지 않는 것 같았습니다. 나는 틀렸다. 어려움을 겪을 때 잠시 멈춰서 메모하고 무슨 일이 일어나고 있는지 글을 씁니다. 또한 나는 스스로에게 이렇게 묻습니다. 가장 친한 친구에게 뭐라고 말하겠습니까?

그래서 연이

좋은 친구가 문제로 어려움을 겪고 있을 때 나는 듣고 격려하는 말이나 자료를 제공하려고 노력합니다. 나 자신도 그렇게 해요! 싸구려처럼 들리겠지만, 연습을 통해 내 삶이 훨씬 더 좋아졌습니다. 나는 친절하게 대할 가치가 있으며 그렇게 하면 부정적인 생각에서 더 쉽게 회복하고 내 삶을 더 즐길 수 있습니다.

팁

최근에 나는 발견했다. Bill Keaggy의 TEDTalk . 평범함 속에서 주의력, 마음챙김, 창의성을 찾는 것입니다. 강연에서 Keaggy는 30분 알아차리기 운동이라는 활동을 언급합니다. 운동에는 걷기, 집중하기, 사진 찍기 등이 포함됩니다. 나는이 활동을 좋아합니다! 내 몸을 움직이고, 사진을 통해 주의를 바깥쪽으로 돌리는 것이 내 마음 속의 부정적인 잡담을 줄일 수 있다는 것은 정말 놀라운 일입니다.

팁

감사 목록을 작성하는 것은 부정적인 생각을 재구성하는 또 다른 방법입니다. 부정적인 감정을 부정하려는 것이 아니다. 힘든 경험과 감정을 알아차리고 인정하는 것이 중요합니다. 내 인생에서 좋은 일을 기록하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 특히 힘든 하루를 보낼 때요.

팁

명상은 휴식에 도움이 됩니다. 떠오르는 생각을 알아차리는 기회이기도 합니다. 명상할 때 생각은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 나는 일어나는 생각을 단순히 알아차리는 법을 배웠습니다. 특히 부정적인 생각. 어떤 생각을 한다고 해서 그것이 사실이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 되었습니다.

팁

저는 지역 병원에서 자원봉사를 위한 훈련 프로그램을 진행 중입니다. 자원봉사는 지역사회에 보답하는 방법이기 때문에 저는 이 기회를 기대하고 있습니다. 나 자신을 돕는 방법이기도 합니다. 다른 사람을 도울 때 부정적인 생각에 집중할 시간이 없습니다.

팁

내 관계를 돌보는 것이 삶의 열쇠입니다. 행복하다 그리고 건강한 삶. 예를 들어, 나는 친구들과 매주 데이트를 합니다. 우리의 만남은 나를 행복하게 만든다. 게다가, 나는 부정적인 사고 패턴을 다룰 때 친구들에게 의지할 수 있습니다. 그들은 듣고 일반적으로 도움이 되는 조언이나 팁을 제공합니다. 친구들도 나와 함께 그들의 어려움을 나눌 것입니다. 그러면 나는 듣고 조언을 해줄 수 있습니다.

나는 정기적으로 전화 통화를 하고, 돌봄 패키지와 엽서를 보내고, 전 세계에 내 편이 있는 사람들이 있다는 것을 기억함으로써 장거리 우정을 최우선으로 생각합니다.

팁

내 일지에 내가 하고 있는 취미와 프로젝트 목록이 있습니다. 부정적인 생각의 순환에 갇힐 때 나는 일기장을 펴고 이 목록을 살펴봅니다. 이는 부정적인 생각 대신 창의성에 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 내 창의적인 프로젝트가 재미있고, 배우고, 탐구하고, 성장할 수 있는 기회를 제공한다는 점을 상기시켜주는 좋은 기회입니다.

팁

며칠 전, 내 글이 진부하게 느껴졌고 부정적인 생각이 나를 압도하고 있었습니다. 그래서 제가 제일 좋아하는 팟캐스트를 틀었는데, 유지보수 단계 , 그리고 산책하러 나갔습니다. 팟캐스트에서는 진지한 주제에 대해 폭로하는 내용을 진행하며 재미있습니다. 배움과 웃음은 내가 반추의 굴레를 깨고 다시 글을 쓰는 데 도움이 되었습니다.

팁

프로젝트에 몰입하는 것은 재미있습니다. 나는 흐름의 상태 ! 하지만 먹는 것을 잊어버리기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 안 먹으면 배가 고파요. 그리고 나에게 지나치게 배고픈 것은 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다. 나는 업무 루틴에 간식 시간을 추가하는 어려운 방법을 배웠습니다. 쿠키 내가 가장 좋아하는 음식이다. 휘핑크림과 마시멜로를 얹은 핫초콜릿도 괜찮습니다. 과자가 없으면 알록달록한 과일도 좋을 것 같아요.

팁

몸은 언제든지 움직일 수 있지만 부정적인 생각으로 인해 증상이 나타날 때 특히 강력합니다. 부정적인 생각을 극복하는 데 있어서는 걱정이나 악순환을 방지하기 위해 수용하는 것이 더 중요합니다. 요가, 걷기 또는 기타 신체 운동을 해보세요. 그것은 부정적인 생각에서 당신을 (적어도 단기적으로) 제거함으로써 주의를 산만하게 하는 역할을 할 수 있습니다. 신체적 움직임은 코티솔, 엔돌핀, 정서적 추론과 같은 스트레스 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.

에 따르면 이 기사 하버드 의과대학의 연구에 따르면 운동은 아드레날린과 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다. 또한 신체의 천연 진통제이자 기분 상승제인 뇌의 화학 물질인 엔돌핀의 생성을 자극합니다.

팁

잠이 부족하면 우울하고 불안하고 우울한 기분이 들기 쉽습니다. 그래서 나는 회사를 따른다. 수면 일정 . 나는 오후 8시 30분쯤에 잠자리에 들고 오전 6시에 일어난다. 때로는 더 일찍. 이것은 내 성격과 업무 루틴에 적합합니다. 그리고 잠들기 몇 시간 전에는 스마트폰을 잠자리에 들었습니다. 책을 읽으면 긴장을 풀고 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

멋진 소년 이름

팁

저는 약 3년 전에 소셜 미디어 사용을 중단했습니다. 나는 내 결정을 후회하지 않습니다. 소셜 미디어를 사용하지 않는 것이 도움이 되었습니다 속도를 늦추다 , 그리고 그것은 내 정신 건강을 향상시켰습니다. 게다가 친구들과 함께 보내는 시간도 많아졌고, 다른 사람들과 비교하는 일도 줄어들었습니다.

휴대폰 사용 시간을 줄이기 위한 영감을 찾고 계십니까? 듣기 Lulu Garcia-Navarro와 Logan Lane의 인터뷰; 스마트폰을 포기한 십대. 대화에서 Lane은 소셜 미디어가 자신의 생각에 어떤 부정적인 영향을 미쳤는지에 대해 이야기했습니다. 또한 Lane은 Luddite Club을 시작했습니다. 기술과 그 기술이 우리 삶 전체를 위협하는 것을 거부하는 십대 클럽입니다. 저는 Logan Lane과 그녀의 친구들에게서 영감을 받았습니다! 여기 있습니다 휴대전화 사용 시간을 줄이기 위한 더 많은 제안 .

부정적인 생각의 재구성: 연습입니다.

부정적인 생각을 재구성하는 법을 배우는 것은 연습입니다. 수년에 걸쳐 나는 도움을 요청함으로써 수련을 즐겁게 만드는 법을 배웠습니다. 그리고 나는 나를 지지하고 영감을 주는 자원을 계속해서 찾고 있습니다.

시작하는 데 필요한 리소스를 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 참고하세요.

• 바이런 케이티의 웹사이트 유용한 정보가 가득합니다. Kate와 함께 작업하는 방법에 대해 알아보세요. 여기 .
• 부정적인 생각을 멈추는 방법 Arlin Cuncic의 유익한 기사였습니다. 기사 끝 부분에 있는 참조 목록도 확인하세요.
• 마지막으로, 나에게 영감을 준 몇 권의 책은 다음과 같습니다. 사랑이란 무엇인가 바이런 케이티, 어려운 일에 대해 이야기합시다 안나 세일, 소년, 두더지, 여우와 말 찰리 맥케시 지음.

내가 여기서 공유한 것은 부정적인 감정이나 생각이 당신에게 책임이 있거나 단순히 긍정적인 생각을 우선시해야 한다는 것을 제안하는 것이 아닙니다. 부정적인 생각과 부정적인 자기대화로 어려움을 겪어온 사람으로서 저는 어떠한 판단도 내리지 않습니다.