마음을 진정시키고 정신을 맑게 해주는 주간 재설정 루틴

주간 재설정 루틴은 혼돈을 질서있게 만들거나 압도감을 느끼게 해줄 수 있습니다. 이러한 제안을 활용하여 자신에게 맞는 주간 재설정 루틴을 만드세요.

우리가 집과 삶의 다른 영역을 재설정하는 데 시간을 투자하지 않으면 상황이 쌓이고 우리를 짓누르고 방해하게 됩니다. 세상과 우리 삶에서 일어나는 모든 일들 속에서, 일관된 주간 재설정 루틴은 마음을 진정시키고 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리에게는 그것이 가끔씩이 아니라 적어도 매주 필요합니다.

주간 재설정 루틴은 생활 공간, 달력 및 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶이 유난히 바쁘거나 스트레스가 많을 때는 시간을 들이는 것이 불가능해 보일 수도 있지만, 그것이 가장 큰 변화를 가져오는 경우가 많습니다.

마음을 진정시키고 정신을 맑게 해주는 주간 재설정 루틴

다음 제안 사항을 사용하여 자신만의 주간 재설정 루틴을 만드세요. 매주 가장 효과가 좋은 날을 선택하고 이 진정 의식을 위한 시간을 따로 확보하세요. 어떤 주에는 다른 주보다 재설정할 시간이 더 많으므로 매주 하고 싶은 몇 가지 일의 우선순위를 정하고 시간이 있을 때 다른 항목을 포함시키세요. 모든 것 다시 놓기.

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1. 재설정할 분위기를 조성하세요.

좋아하는 음악을 켜거나 주간 재설정 루틴을 위해 제가 만든 이 재생 목록을 사용하세요. 촛불 몇 개를 켜고 재설정을 통해 원하는 느낌을 정의하세요.

2. 정리하고 재설정할 공간을 만드세요.

두 개의 가방이나 상자를 들고 15분 동안 타이머를 설정하세요. 집 안을 돌아다니며(특히 가장 많은 시간을 보내는 공간에서) 정리해야 할 물건을 가방 하나에, 치워야 할 물건을 가방 하나에 담으세요. 15분을 투자하거나 가방을 채우고(둘 중 먼저 오는 것) 따로 보관해 두세요. 다른 재설정 제안 사항을 작업할 수 있는 깔끔한 테이블 상판이나 공간이 있는지 확인하십시오.

3. 더 나은 할 일 목록을 만드세요.

해야 할 일 목록과 수행하려는 작업에 대한 모든 스티커 메모 또는 디지털 미리 알림을 꺼내세요. 이 모든 것을 한 곳에 모아두면 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 사람이 완료하기에는 너무 긴 일일 할 일 목록을 만드는 대신 주간 목록을 만드세요. 우리는 하루 안에 성취할 수 있는 것보다 일주일 안에 성취할 수 있는 것을 더 현실적으로 생각하는 경향이 있습니다. 주간 목록은 성취를 통해 자신의 가치를 측정하는 경우 특히 유용합니다. 주간 목록을 사용하면 수행한 일의 양으로 하루의 질을 측정할 가능성이 줄어듭니다.

할 일 목록을 실제로 즐기는 다른 방법에는 항목을 완료할 때 더 많은 항목을 추가하지 않는 것이 포함됩니다. 어떤 일을 마쳤거나 목록에서 떨어진 일이 있으면 그 시간을 사용하여 더 많은 일을 하기보다는 휴식을 취하거나 다른 방식으로 인생을 즐기십시오. 일을 완수하려는 유혹에 저항하세요 .

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4. 달력이나 플래너를 검토하세요.

주중에 예상치 못한 스트레스를 받지 않으려면 재설정 루틴 중에 달력이나 플래너를 검토하세요. 일정을 변경하거나 취소해야 할 사항이 있나요? 주간 할 일 목록을 위해 고려해야 할 사전 준비가 필요한 약속이 있나요? 약속 사이에 쌓인 시간을 확인하십시오. 이리저리 저리로 서두르지 않아도 될 만큼 여유가 충분합니까? 그렇지 않다면 그 사이에 더 많은 일정을 계획하십시오.

While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.

5. 디지털 습관을 확인하세요.

지난 주와 휴대전화, 컴퓨터, 기타 디지털 장치를 사용하면서 보낸 시간을 검토해 보세요. 이 주간 재설정 시간을 활용하여 디지털 노출이 정신, 눈, 어깨, 정신 건강 및 수면에 어떤 영향을 미쳤는지 생각해 보세요. 몇 가지 단점이 있었다면 일주일 동안 약간의 휴식을 취하기 위해 어떻게 상황을 바꿀 수 있습니까? 예를 들어, 30분마다 5분간 화면 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 더 많은 영감을 얻으려면 Animalspiritual.xyz를 들어보세요.

일주일 동안 실험할 디지털 경계를 설정하세요. 다음 주에는 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지 재평가하고 확인할 수 있습니다. 다른 방에서 전화기를 들고 자거나 오후 7시부터 오전 7시까지 방해금지 모드를 켜는 것이 좋습니다. 일주일 동안 소셜 미디어 앱을 삭제하거나 기분을 나쁘게 만드는 계정을 팔로우 해제해 보세요. 더 많은 아이디어를 원하시면 Animalspiritual.xyz에서 Bad on Paper의 소셜 미디어 습관에 대해 들어보세요.

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6. 3일 식사 계획을 세워보세요.

당신이 자연스러운 식사 계획자가 아니라면 일주일 내내 식사와 식료품을 준비하는 것은 많은 것을 요구합니다. 즉, 일부 계획은 스트레스를 줄여줍니다. 3일 식사 계획을 세우는 것부터 시작해 보세요. 일관성을 유지하고 하루의 처음 두 끼 식사를 반복하십시오. 며칠 동안 일괄적으로 요리하거나 준비할 수 있다면 재설정하는 동안 함께 준비해 보세요. 예를 들어 다음을 시도해 보세요. 짙은 콩 샐러드 매주 몇 번의 점심 식사를 위해. 방법 알아보기 4분간 건강한 저녁식사를 함께 해보세요 . 일주일 내내 식사 계획을 세우고 싶다면 3일 식사 계획을 반복하면 됩니다.

7. 일을 더 쉽게 만드십시오.

일주일 내내 시간이 있거나 업무량으로 인해 스트레스를 받는다면 어떻게 하면 일을 더 쉽게 할 수 있는지 스스로에게 물어보세요. 모든 사람이 어떻게 기여하고 있는지에 대해 다른 가족 구성원과 대화할 시간입니까? 일주일 동안의 식사를 고려할 때, 결정 피로를 완화하기 위해 비슷한 식사나 매일 밤 같은 식사를 하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 매장에서 쇼핑을 하거나 하룻밤 배달을 주문하는 대신 식료품 픽업 일정을 잡는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.

자동화를 고려해보세요. 일상과 생활의 모든 사소한 일을 살펴보면 지속적인 관심이 필요하지 않은 것들이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 청구서 지불 일정을 정하고, 가능한 경우 일반 우편물을 이메일로 바꾸고, 기존 약속 중에 의료 및 기타 약속을 다시 예약하세요. 월별, 분기별 작업이나 정기적으로 하지 않는 작업에 대한 알림을 예약하세요.

8. 손을 내밀어 보세요.

주중에는 약속과 의무 사이를 이동하면서 사랑하는 사람들과의 연결을 미루게 될 수도 있습니다. 재설정하는 동안 다시 연결할 시간을 만드십시오. 문자 메시지를 보내고, 전화를 걸고, 편지를 쓰고, 사랑하는 사람들과 인생에 변화를 가져온 사람들에게 연락하세요. 한 시간의 통화가 부담스럽다면, 당신을 생각하는 짧은 메모와 함께 당신과 생각하고 있는 사람의 사진을 보내보세요. 사랑하는 사람에게 엽서나 좋아하는 책을 보낼 수도 있습니다. 우리는 다양한 방법으로 연락하고 연결할 수 있으며 모두 중요합니다.

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9. 깔끔한 한 주를 위해 공간을 재설정하세요.

하루 만에 집 전체를 정리할 수는 없더라도 공간을 재설정할 수는 있습니다. 당신이 채운 두 개의 가방이나 상자를 다시 방문하는 것부터 시작하십시오. 정리용 봉투를 문 옆이나 차 안에 두어 기부 센터에 반납하는 것을 잊지 마세요. 다른 가방을 살펴보고 모든 것을 원래 있던 자리에 넣으세요. 자리가 없는 물건이 몇 개 있다면 쓰레기통에 넣거나 놔두는 대신, 정말로 보관하고 싶은지 스스로에게 물어보세요. 어쩌면 기부 가방에 들어갈 수도 있고, 확실하지 않은 것들이 살고 있는 지역을 고려해 볼 수도 있습니다. 30~90일 동안 숨겨서 눈에 띄지 않게 보관하세요. 어느 정도 거리를 두는 것이 더 쉬울 것입니다.

가방을 정리한 후에는 음악을 틀고 접시와 세탁물을 치우는 데 시간을 좀 더 투자하세요. 월별 및 분기별 작업 목록(이벤트 또는 미리 알림으로 예약)을 만들어 더 큰 집안일을 계획하면 해야 할 일에 대해 항상 생각하지 않아도 됩니다. 마지막으로 모든 표면을 닦아냅니다. 카운터나 옷장 위를 닦으려면 얼마나 움직여야 하는지 주목하세요. 물건이 적으면 청소 시간이 줄어든다는 점을 기억하고 기부 가방에 더 많은 것을 추가하는 것을 고려해 보세요. 이것은 매주 더 쉬워지는 과정이 될 것입니다.

10. 자신도 재설정해보세요!

이제 주변의 모든 것을 재설정했으므로 이제 당신을 재설정할 시간입니다. 한 주를 시작하는 데 도움이 되는 활동을 선택하여 한 주를 떠나는 것보다 더 가벼운 느낌을 받으십시오. 읽다 온화한: 더 많이 쉬고, 스트레스를 덜 받고, 실제로 원하는 삶을 살아보세요. 시도해 보세요 gentle yoga class 또는 조용한 산책 . 좋아하는 영화를 보는 것, 컵케이크를 굽는 것, 부엌에서 춤을 추는 것이 마음을 회복하는 데 도움이 된다면 그렇게 하십시오. 일기를 쓰거나 그림을 그리거나 글을 쓰는 것은 재설정에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 저널링 프롬프트입니다. 스트레스를 재설정하고 해소하는 데 도움이 됩니다. 더 큰 광고 소재 재설정을 원한다면 다음을 시도해 보세요. 예술가의 길 .

11. 온화하게 대하라.

재설정을 마친 후에는 남은 하루를 천천히 그리고 부드럽게 보내는 방법을 생각해 보세요. 귀하의 시간뿐만 아니라 에너지 가용성도 존중하십시오. 일주일 내내 서두르는 경향이 있다면, 오늘은 뒤로 물러나서 매일 더 천천히 의도적으로 움직이겠다고 약속하는 시간 블록을 만드세요. 빠르게 움직인다고 해서 항상 더 많은 일을 처리할 수 있는 것은 아닙니다. 사실, 그것은 일반적으로 주말이 되면 완전히 지쳐가는 것을 의미합니다. 속도가 느려지면 기분이 좋아질까요?

지칠 때까지 기다리지 말고 휴식을 취하세요. Nicola Jane Hobbs가 제안한 것처럼 '나는 쉴 자격이 있을 만큼 열심히 일했나요?'라고 묻는 대신 '가장 사랑스럽고 의미 있는 일을 할 수 있을 만큼 충분히 쉬었나요?'라고 질문하세요.