매일의 의식의 편안함과 일관성은 당신이 더 차분하고 안정감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 회복력을 키우고 신경계를 진정시키기 위해 스트레스를 받지 않을 때에도 이러한 일상적인 의식 중 일부를 실천하세요.
일상적이고 일상적인 의식은 건강한 습관을 만들고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 의식이 매일 실천할 수 있을 만큼 작을 때, 계속해서 실천하기가 더 쉬워지고, 이는 우리가 더 많은 발전을 이루는 데 도움이 됩니다. 일을 복잡하게 만들거나 너무 크다고 느껴지는 변화를 만들 때, 우리는 전혀 변화할 능력이 없다고 믿거나 미루기 쉽습니다. 그렇기 때문에 우리는 간단하고 작은 변화를 만들어야 합니다. 아주 작은 변화라도 만들어야 합니다.
내가 생활을 단순하게 만든 이유는 깨끗한 조리대나 옷장에 더 많은 공간을 원해서가 아니었습니다. 단순화의 부작용은 환영했지만, 내가 인생 전체를 정리하기로 결정한 진짜 이유는 다발성 경화증을 앓고도 잘 살고 싶었기 때문이다. 내 연구의 대부분은 스트레스를 줄이는 데 중점을 두었습니다. 수년이 걸렸지만 나는 잡동사니, 빚, 일, 심지어 사물에 대해 생각하는 방식까지 모든 것을 단순화했습니다. 간단한 의식과 작은 발걸음이 내 건강과 삶의 방식에 큰 변화를 가져옵니다.
스트레스와 걱정을 해소하는 7가지 일일 의식
다음과 같은 매일의 의식은 스트레스를 좀 더 쉽게 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 더 행복한 삶 . (압도당하지 않고) 스트레스와 걱정을 해소하기 위해 7가지 간단한 의식을 실험해 볼 수 있습니다.
1. 가만히 있어라.
전통적인 명상부터 조용히 앉아 있는 나만의 수련까지, 매일 잠시라도 가만히 있어보세요. 숨소리에 귀를 기울이고, 마음과 연결되어 자신이 누구인지, 기분이 어떤지 기억하세요. 바쁜 세상은 쉽게 단절된 느낌을 줄 수 있지만, 몇 분의 침묵을 갖고 매일 다시 돌아올 수 있습니다. 다음과 같은 앱을 사용해 보세요. 인사이트 타이머 안내 명상이나 다음과 같은 연습을 위해 초월명상 (저는 2019년부터 이 일을 해왔습니다.) 하루에 두 번씩 20분씩 가만히 앉아 있는 것입니다. 하루 5분이라도 자신만의 속도로 가만히 있는 것만으로도 스트레스와 걱정을 해소하는 데 도움이 됩니다.
2. 매일 감사 목록을 작성하세요.
매일 감사하는 일을 말해보세요. 이를 통해 부족한 것보다 가지고 있는 것에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 나는 몇 가지 일에 적극적으로 주의를 기울일 때 행복을 느끼기 위해 내가 생각하는 것보다 덜 필요하다는 사실에 감사함을 느끼는 경우가 많습니다. 그러면 내가 스트레스를 받고 있는 것들을 놓아버릴 때가 더 쉬워집니다. 우리는 종종 올바른 일기를 써야 한다고 생각하거나 특정 수의 일을 나열하거나 접근하기 어려운 방식으로 수행해야 한다고 생각함으로써 이 단순한 의식을 더 복잡하게 만듭니다. 대신 작게 유지하세요. 1~3개만 나열하고, 아무것도 생각나지 않는 날에는 이전에 나열한 항목을 반복하세요. 매일 같은 일에 감사할 수 없다고 누가 말했습니까?
3. 사랑을 나누세요.
이것은 감사 목록과 유사하지만 다른 사람과 공유함으로써 사랑과 감사를 확대하는 것입니다. 이 간단한 의식을 매일 할 수 있을 만큼 작게 만드세요. 사랑을 나누는 방법에는 가족에게 사랑한다는 짧은 메시지를 보내는 것이 포함될 수 있습니다. 아니면 당신이 내 인생에 있어서 기뻐요.
한동안 연락하지 않아서 저항할 수도 있고 긴 전화나 자세한 이메일로 시작해야 한다고 생각할 수도 있지만 세 단어로 된 메시지는 충분히 쉽고 먼 길을 갈 수 있습니다. 세 단어가 너무 부담스럽다면 하트 이모티콘으로 시작해 보세요. 간단한 의식을 가능한 한 접근 가능하게 만드는 힘을 무시하지 마십시오. 사랑의 메모를 일관되게 유지하고 다른 방법으로 사랑을 나누면(좋아하는 작가에게 이메일 보내기, 저녁 식사 후 큰 팁 남기기, 친구에게 커피값 Venmo 제공하기 등), 당신에게 도움이 되지 않는 것, 사랑스럽지 않은 것, 더 이상 당신의 삶에서 정말로 원하지 않는 것들을 더 쉽게 버릴 수 있게 되어 더 많은 사랑과 사랑을 느끼게 될 것입니다.
4. 공간을 만드는 일상의 의식을 만들어 보세요.
나는 모든 일을 완수한다는 명목으로 약속과 업무 사이에 공백을 두는 것을 잊어버리곤 했습니다. 이제 나는 그 사이에 일어나는 휴식, 호흡, 알아차림, 치유가 나에게 더 큰 의미가 있고 내가 느끼고, 사람들을 대하고, 내 일을 하는 방식에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 압니다. 생산성이라는 이름으로 모든 공간을 채우거나 모든 것을 완료하려고 노력하는 대신 추가 공간을 수용하십시오. 그것은 당신 것입니다. 당신은 그것이 필요합니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다. 약속이 취소되거나 할 일 목록에서 빠진 것이 있으면 교체하는 대신 자신만의 공간을 확보하세요.
5. 걱정을 의식으로 삼으십시오.
스트레스를 받는 방식이 모든 것에 대해 걱정하는 것이라면 걱정을 참으십시오. 매일 그것을 위한 공간과 시간을 만들어라. 하루 동안 걱정하고 싶은 일이 생기면 내일의 걱정 의식을 위해 아껴두세요. 예를 들어, 걱정거리를 검토하는 데 5~10분을 할당하고, 타당한 행동 계획을 세운 다음, 다음 걱정 의식까지 그에 따른 걱정과 스트레스를 버리십시오.
6. 마음과 몸을 연결하세요.
간단한 의식으로 심신의 연결을 강화하세요. 당신이 자신과 더 많이 연결될수록, 무언가를 붙잡거나 놓아야 할 때를 알 수 있다고 자신을 더 신뢰하게 될 것입니다. 신체치료사, MindBodyWise의 Rachel Shanken 심신 스캔을 제안합니다. 그녀는 잠시 멈춰서 몸에서 느끼는 감정을 알아차리라고 말합니다. 나는 발가락부터 시작하여 위쪽으로, 부분적으로 스캔하고 조정하는 것을 좋아합니다. 눈에 띄는 것을 판단할 필요가 없습니다. 아무것도 변경할 필요가 없습니다. 단지 알아차리는 것만으로도 전체 시스템이 크게 진정됩니다. 전체 스캔에 대해 3~5분 타이머를 설정하여 이를 간단한 의식으로 만드십시오. 기분이 좋으면 나중에 더 오래 해도 되지만 지금은 작게 유지하세요.
7. 아침과 저녁 루틴을 쌓는 습관을 들이세요.
매일의 처음 몇 분과 마지막 몇 분 동안 매일의 의식을 만들어 보세요. 아침 루틴과 저녁 루틴에 대한 몇 가지 습관을 나열하십시오. 매일 몇 분씩 연습해 보세요. 습관 스택이 영양가 있는 루틴처럼 느껴지면 몇 분씩 늘려보세요. 예를 들어, 매일 약 5분 동안 읽고, 쓰고, 움직이는 것으로 하루를 시작하십시오. 한 달 후에는 각각 7~10분씩 시도해 보세요. 귀하와 귀하의 삶의 계절에 가장 적합한 활동을 선택하십시오.
영감과 행동 사이의 격차를 좁히세요
이러한 일상적인 의식 중 하나가 흥미로워 보인다면 영감과 행동 사이의 간격을 좁히고 달력에 기록하거나 지금 당장 시작할 수 있도록 아주 작게 만드십시오. 바쁜 하루에도 불구하고 이러한 일상적인 의식 중 하나를 시작하기 위해 취할 수 있는 작은 조치가 있습니다.
예를 들어, 휴대폰으로 이 글을 읽고 있다면, 펜을 찾아서 적으려고 애쓰는 대신 노트 앱에서 감사 목록을 만들어 보세요. 디지털 기기를 사용하는 동안 지금 마음속에 있는 누군가에게 사랑스러운 이모티콘을 보낼 수 있습니다. 그리고 마지막으로 다섯 번째부터 시작하여 심신 스캔을 시도하고 싶다면 디지털 장치를 닫고 3분간 스캔을 시도해 보세요. 이러한 의식을 통해 당신을 자신으로 되돌리고, 중요한 것을 붙잡고 나머지는 버릴 수 있습니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다!