단순한 즐거움

단순화가 작은 기쁨을 밝히는 방법

참고: 즐거움을 위한 단순화에 관한 이 기사는 기고 작가인 Tammy Strobel이 작성했습니다.

최근 샌프란시스코에 있는 친구를 방문했습니다. 머무는 동안 우리는 그녀의 생일을 축하하고 우리를 기쁨으로 가득 채운 경험에 빠졌습니다. 우리는 골든 게이트 공원을 거닐며 케힌데 와일리(Kehinde Wiley)의 감동적인 전시에 푹 빠져들었습니다. 침묵의 고고학 , 그리고 맛있게 먹었다 단순한 즐거움 .

나의 주말 모험은 나에게 기쁨에 대해 궁금해하게 만들었습니다. 기쁨이란 정확히 무엇입니까? 그리고 한두 가지 정의가 이 감정과 단어를 연결하는 데 도움이 될까요?

브레네 브라운의 책 – 마음의 아틀라스 – 이야기와 연구를 바탕으로 이러한 질문에 답합니다. 브라운은 조이는 갑작스럽고 예상치 못한, 짧은 지속성, 고강도의 성격을 갖고 있다고 말했다. 그것은 다른 사람이나 신, 자연, 우주와의 연결이 특징입니다. 기쁨은 우리의 생각과 주의력을 확장시키며, 우리를 자유로움과 포기감으로 채워줍니다.

브라운의 정의를 읽으면서 나는 이렇게 생각했습니다. 그래, 그게 바로 기쁨의 느낌이야!

그런 다음 나는 로스 게이 – 제가 가장 좋아하는 작가 중 한 명 – 지도를 부탁드립니다. 게이는 기쁨을 기쁨의 파생물로 정의합니다. 그는 기쁨이라는 단어가 빛이 있는 것과 빛이 없는 것을 모두 의미한다고 말했습니다. 게이는 어려움 속에서도 서로를 보살피는 것에서 나오는 것이 기쁨이고, 어려움 속에서도 살아남을 수 있게 해주는 것… 기쁨은 거기서 나온다고 말했습니다.

나는 기쁨이 슬픔, 슬픔, 절망과 같은 감정과 공존할 수 있다는 것을 상기시켜 주기 때문에 이러한 정의를 좋아합니다. 기쁨과 슬픔에 대한 나의 경험을 바탕으로 볼 때 이것은 의미가 있습니다.

삶에 더 많은 기쁨을 가져다 줄 방법이 궁금하다면 아래 아이디어 중 하나를 시도해 보세요. 그들은 제가 기쁨에 집중하는 데 도움을 주었습니다. 특히 내가 상대할 때 부정적인 생각 . 또한 아래 목록이 모든 것을 포괄하는 것은 아닙니다. 출발점이 될 것입니다.

기쁨을 위해 단순화하는 것이 단맛을 음미하는 데 도움이 되는 7가지 방법

1. 기쁨의 일기를 쓰세요

내 아침 루틴은 내 하루 중 가장 좋은 부분입니다. 나는 일기장, 커피 한 잔, 고양이와 함께 식탁에 앉아 있는 것을 좋아합니다. 일반적으로 나는 기쁨과 즐거움의 순간에 대해 글을 씁니다. 이 글쓰기 연습은 5~10분밖에 걸리지 않으며, 하루 종일 행복을 가져다 줍니다. 기쁨 일기를 시작해 보세요. 당신을 즐겁게 만드는 경험, 인간관계, 소소한 즐거움에 대해 적어 보세요. 시간이 지나면서 당신의 글에서 주제와 패턴을 발견하게 될 것입니다. 이러한 즐거운 활동을 일상 생활에 포함시키도록 노력하십시오.

2. 기쁨을 위해 단순화한다는 것은 새로운 것을 시도하는 것을 의미합니다

나는 특히 새로운 것을 시도하는 것을 좋아합니다. 취미 . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.

나도 그랬어 낯선 사람과 이야기하기 내 하루를 밝게 해주기 때문에 더 자주. 지난 주말에 저는 Amtrak 열차를 타고 집으로 가서 Ann이라는 친절한 여성과 이야기를 나누었습니다. Amtrak을 타는 것은 처음이었고 그녀는 그 경험을 좋아했습니다. 그녀는 “나는 소설을 반쯤 읽을 수 있었다”고 말했습니다. 할 시간이 전혀 없는 일. 그리고, 아름다운 풍경을 볼 수 있었습니다. 기차여행의 즐거움을 넘어 앤과의 즐거운 유대감이었습니다!

3. 당신의 강점을 생각해 보세요

나의 강점을 글쓰기, 연구, 의사소통과 같은 업무에 적용함으로써 일이 훨씬 더 즐거워졌습니다. 내 취미도 마찬가지다. 새로운 기술을 배우고 나의 강점을 강화하는 것은 재미있습니다. 게다가 일이 즐겁지 않아도 된다는 것을 배웠습니다.

4. 휴대폰을 끄고 혼자만의 시간을 보내세요

최근에 나는 내 전화기 꺼 줘 , 집에 두고 짧은 자전거 타기와 산책으로 혼자 시간을 보냅니다. 기기가 필요 없기 때문에 나에게 기쁨을 주는 것이 무엇인지 생각해 볼 시간이 생겼고, 내 감정에 더 잘 적응하게 되었습니다. 점점 휴대전화를 끄는 것이 편해졌습니다. 기분이 너무 좋아요!

5. 당신은 어떤 유형의 미디어를 소비하고 있나요?

내가 기쁨이 없다고 느낄 때, 나 자신에게 묻는 질문은 다음과 같습니다. 당신은 어떤 유형의 미디어를 소비하고 있나요? 내가 슬프거나 불안하다고 느끼면 둠 스크롤이 나에게 기쁨을 가져다주지 못할 것입니다. 대신 소설, 음악, 미술 등 나에게 영감을 주는 미디어를 주로 접합니다. 대부분의 경우 이러한 유형의 미디어는 나를 다시 기쁨으로 인도합니다.

6. 사랑하는 사람과 대화하기

사랑하는 사람들과 이야기를 나누면 감사함과 기쁨이 느껴집니다. 예를 들어, 나는 몇몇 좋은 친구들과 매주 반복적으로 통화를 합니다. 과거에는 친구들에게 지원을 요청한 적이 있습니다. 특히 무엇이 나를 즐겁게 하는지 알 수 없었을 때. 가까운 친구들은 나의 관심사, 열정, 나를 밝게 해주는 요인에 대해 통찰력 있는 관점을 제공하는 경향이 있습니다.

7. 단순한 즐거움의 목록을 만들어라

Simplifying my life helped me rediscover the joy of simple pleasures like noticing my surroundings. 예를 들어, 지난 주말 샌프란시스코에서 멋진 벽화를 발견했습니다. 벽화에는 저를 웃게 만드는 유쾌한 문구가 있었습니다. 기쁨은 우리 집단의 힘을 위한 연료입니다.

일기장이나 종이 한 장을 꺼내서 삶에 기쁨을 불어넣는 단순한 즐거움의 목록을 만들어 보세요. 막히면 내 단순한 즐거움에서 아이디어를 훔쳐보세요 목록 . 그런 다음 목록을 눈에 잘 띄는 장소(냉장고나 거울 등)에 게시하세요. 매일 목록을 보면 단순한 즐거움을 일상에 포함시키는 것을 상기시켜줄 것입니다.

보너스 팁: 상승 나선에 주의하세요

~ 안에 마음의 아틀라스 Brené Brown은 이렇게 말했습니다. 연구원들은 기쁨과 감사의 관계를 '흥미로운 상승 나선'으로 묘사합니다. 저는 또한 이 용어를 좋아합니다. 우리가 항상 듣거나 불행히도 때로는 경험하는 하향 나선에 대한 훌륭한 해독제입니다.

당신이 경험하는 즐거운 상승 나선에 주의를 기울이세요. 그것은 단순한 즐거움, 취미, 관계에서 나올 수 있습니다. . 그리고 무엇이 당신을 살아있고, 감사하고, 행복하게 만드는지 계속해서 생각해 보세요.

로스 게이처럼 말했다 , 그래서 저는 기쁨에 대해 글을 쓰고 있습니다. 문제는 기쁨이 무엇인지 정확히 모르겠습니다. 나는 그것에 대해 끊임없이 궁금해하려고 노력하고 있습니다. 사실, 제가 말씀드리고 싶은 것은, 그건 내가 즐기는 자유에 대한 작은 정의는 바로 다른 사람들과 함께하는 즐거움에 대해 궁금해하는 것입니다.