불안을 진정시키는 이러한 이상한 아이디어는 자주 추천되는 것을 듣지 못하기 때문에 이상합니다. 불안을 진정시키기 위해 다른 접근 방식이 필요하다면, 특히 다른 방법이 효과가 없다면 다음 이상한 아이디어 중 하나를 시도해 보십시오.
이상하거나 낯설게 들리기 때문에 아이디어를 무시한 적이 있다면 다시 생각해 보세요. 대신, 무엇이 당신에게 도움이 될 수 있는지(혹은 도움이 되지 않을 수 있는지) 궁금해 하세요. 불안을 진정시키기 위해 이러한 이상한 아이디어를 실험하는 것은 위험이 거의 없습니다.
우리 모두는 불안을 진정시키기 위한 빠른 해결책을 원하지만 일반적으로 그렇게 간단하지는 않습니다. 불안감을 느낄 때 진정 계획을 세우는 것이 더 어렵습니다. 몇 가지 부드러운 알림과 기술을 갖추면 지금 무엇을 해야 하는지에 대한 공포를 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
이러한 이상한 아이디어에 뛰어들기 전에 불안에 대한 치료사의 견해는 다음과 같습니다. 불안을 진정시키려고 노력할 때 고려해야 할 사려 깊고 전문적인 의견을 듣는 것이 도움이 될 것이라고 생각했습니다.
치료사의 불안에 대한 질문에 대한 답변
Rachel Shanken, LMHC, 치료사 겸 설립자 mindbodywise.com (그리고 나의 친애하는 친구)는 불안에 관한 그녀의 전문 지식 중 일부를 공유하는 데 기꺼이 동의했습니다. 그녀는 불안이 불편하고 그것을 멈추고 싶은 것이 당연하다고 말합니다. 하지만 첫 번째 단계는 신체가 주의를 기울이라는 신호를 보내고 있다는 것을 인식하는 것입니다.
불안감을 어떻게 멈출 수 있나요?
불안은 불편하고, 그것을 멈추고 싶은 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 첫 번째 단계는 신체가 주의를 기울이라는 신호를 보내고 있다는 것을 인식하는 것입니다. 당신이 느끼는 감정(가슴이 뛴다. 배가 메스꺼워요. 불안하다)을 이야기하면 뇌가 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 식별하는 데 도움이 됩니다. 이 접근 방식은 당신을 뇌의 분석 부분으로 이동시켜 불안을 완화시키는 역할을 합니다. 뇌와 몸이 좀 더 차분해지면 다음과 같은 추가 도구를 사용할 수 있습니다. 이것들 , 이것들 또는 이것들 불안을 더욱 줄이기 위해.
불안의 일반적인 징후는 무엇입니까(불안이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?)
불안은 당장 위험한 것이 없더라도 인지된 위험에 대한 신체의 반응입니다. 증상은 일반적으로 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 정신, 신체 및 정서적 신호의 조합입니다.
- 만성적인 걱정
- 심박수 증가 또는 심계항진
- 체온이 상승하거나 땀을 흘리는 경우
- 강박적이거나 질주하는 생각
- 만일의 상황에 대한 압도적인 두려움(파국적 사고)
- 안절부절 못하거나 불안하거나 불안한 느낌
- 밤새 잠을 이루기 어려움
- 식욕의 변화
- 두통
- 목
- 배탈
- 임박한 파멸에 대한 두려움
- 호흡 곤란
- 다리에 약점
- 미칠 것 같은 느낌
심신의 연결은 무엇이며 그것이 나의 불안에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
마음과 몸의 연결은 마음과 몸 사이의 소통의 다리이며,
그 반대. 예, 이 통신 채널은 양방향으로 진행됩니다. . 때때로 이 의사소통 시스템에 단절이 발생하여 마음과 몸이 서로 별도로 작동하여 불안을 유발할 수 있습니다. 또한 불안은 마음과 몸 모두에 영향을 미치기 때문에 불안을 줄이는 가장 효과적인 방법은 인간 전체, 즉 마음과 몸을 다루는 것입니다.
불안할 때 하면 안되는 일이 있나요?
불안할 때 하지 말아야 할 것:
- 왜 불안감을 느끼는지 알아내려고 노력하세요.
- 이런 느낌을 받아서는 안 된다고 스스로에게 말하세요.
- 당신이 느끼는 것이 무엇이든 느끼는 것에 대해 자신을 비난하십시오.
- 갈비뼈를 압박하거나 호흡을 더 어렵게 만드는 방식으로 앉으십시오.
불안에 대해 언제 전문가와 상담해야 합니까?
불안이 정기적으로 존재하는 능력을 방해하기 시작하거나 일상 생활에서 완전히 기능하는 데 어려움을 겪거나 불안이 기쁨을 크게 감소시킨다는 것을 알게 되면 치료사를 만나는 것을 고려해야 할 때입니다. 스트레스는 인간의 정상적인 부분이지만 불안은 반드시 그럴 필요는 없습니다. 불안은 빠르게 눈덩이처럼 불어날 수 있으므로 기다리기보다는 일찍 잡는 것이 좋습니다.
실제로 불안을 진정시키는 데 도움이 되는 8가지 이상한 아이디어(다른 방법으로는 효과가 없을 때)
현재 상황과 기분에 따라 다음 제안 중 하나 이상이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 것을 취하고 나머지는 부드럽게 남겨두십시오. 이러한 제안은 당신이 불안하거나 압도당할 때, 또는 삶에 좀 더 평온함을 느끼고 싶을 때 도움이 될 수 있습니다.
1. 적다 = 적다.
불안을 줄이려면 삶의 다른 영역에 대해 덜 고려하십시오. 옷장부터 시작하는 것이 좋습니다. 다른 지역 . 옷장에 있는 물건의 수를 줄이는 것만으로도 삶에서 상당한 양의 스트레스를 제거할 수 있습니다. 항목이 적다는 것은 결정이 적다는 것을 의미하며 특히 불안을 진정시키고 싶을 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 하루에 처리해야 할 모든 일이 불안에 휩싸일 때 가장 좋은 계획은 모든 것을 줄이는 것입니다. 물건이 적다 = 관리가 적습니다.
2. 측정 시스템을 변경하십시오.
성취의 양으로 하루의 질을 측정하려는 충동을 억제하십시오. 당신이 누구인지가 당신이 하는 일이라면 그것만으로는 결코 충분하지 않습니다. 해야 할 일 목록이 당신을 조롱하거나 충분한 일을 하지 못했다고 자책하고 있다면, 새로운 목록을 만드세요. 오늘 당신을 웃게 만든 일, 당신을 웃게 만든 사람, 내일 경험하기를 기대하는 작은 기쁨과 단순한 즐거움의 목록을 작성하십시오. 당신이 하는 일보다는 기분에 따라 더 많은 것을 측정하고, 해야 할 일 목록에 있는 것보다 마음속에 있는 것을 더 많이 측정하십시오.
3. 당신의 모든 것을 포기하지 마십시오.
최선을 다하고 최선을 다해 지쳐버렸다면, 오늘은 당신이 뒤로 물러나 당신만을 위해 그 시간과 에너지의 일부를 절약하면 어떤 일이 일어나는지 알아보기에 좋은 날입니다. 나는 아무것도 남기지 않기 때문에 내 모든 것을 바치지 않을 것입니다. 나는 직업, 사람, 프로젝트 및 기타 일에 모든 것을 바쳤습니다. 그리고 내 모든 것을 주려고 할 때마다 나는 모든 것을 잃게 될 것입니다. 나는 세상이 요구하는 사랑, 시간, 관심, 에너지를 받을 자격이 있으며 당신도 마찬가지입니다. 부드럽게 그리고 당신을 위해 일부를 남겨두세요.
4. 모든 혼란을 포용하십시오.
좌절감을 느끼고 모든 것을 해결하고 싶을 때, 내 인생에서 가장 혼란스러운 시간이 가장 심오한 변화와 성장에 영감을 주었다는 것을 기억합니다. 혼란스러운 상황 속에서 불안을 진정시키고 싶을 때, 혼란을 해결하려고 애쓰기보다는 그것을 받아들인다. 당신이 최고가 아닌 날, 상황이 어수선한 날에는 자신에게 부드럽게 대하십시오. 당신이 주어야 할 것보다 더 많은 것을 기대하거나 요구하지 마십시오. 완벽함은 현실이 아니라는 점을 기억하세요. 엉망진창은 뭔가를 제공합니다.
5. 지금은 자신을 돌봐야 할 때입니다.
자신을 돌볼 시간이 없다고 생각하는 그 순간이 바로 자신을 돌봐야 하는 순간이다. 불안을 진정시킬 기회를 미루지 마십시오. 때로는 자신에게 돌아와 숨을 쉬고 발이 바닥에 닿는 것을 느끼는 데 몇 분밖에 걸리지 않습니다. 다른 모든 것이 더 시급하다고 느껴지더라도 궁극적으로는 귀하의 건강과 웰빙이 가장 중요합니다. 불안을 빠르게 진정시키기 위해서는 이 작은 트릭을 시도해 보세요 .
무릎 캡이 형성되는시기
6. 밀어붙이는 것은 더 불안한 감정을 불러일으킵니다
다음에 일이 힘들거나 몸이 안 좋을 땐, 대신에 밀어붙이는 , 휴식을 취하거나 완화해 보세요. 불안은 우리에게 계속해서 노력하라고 말하고 그렇게 할 때 증폭됩니다. 우리는 계속 노력하면 상대방의 상황이 더 좋아질 것이라고 믿도록 스스로를 속입니다. 저편에서 우리를 기다리는 것은 더 많은 불안과 피로뿐이다. 대신 쉬세요 . 휴식에는 우리를 가장 온화한 모습으로 되돌리는 치유의 힘이 있습니다.
7. 당신은 문제가 아니다.
당신이 불안하고 압도당한다고 느낄 때, 당신은 문제가 아닙니다. 문제는 정리 능력이나 시간 관리 방법이 아닙니다. 문제는 너무 많은 일을 처리하고 있다는 것입니다. 나는 그다지 조직적인 사람이 아닙니다. 그래서 덜 일하면서 사는 것이 나에게 그렇게 좋은 이유입니다. 추적할 것도 적고, 잃을 것도 적고, 생각할 것도 적습니다.
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나는 조직화라는 개념과 조직 시스템 및 루틴을 갖는 것의 이점을 이해하지만 이러한 시스템의 대부분은 우리가 모든 것을 저장하고 더 많은 물건을 저장하고 더 많은 작업을 수행하여 생산성을 높일 수 있도록 돕기 위해 만들어졌다는 것도 알고 있습니다. 나는 그런 것에는 관심이 없습니다. 우리가 쉽게 압도당하는 이유 중 하나는 처리해야 할 일이 너무 많기 때문입니다. 정리하는 것에서 적은 비용으로 생활하는 것으로 초점을 전환하면 더 큰 일이 발생하더라도 삶이 완전히 뒤바뀌지 않도록 더 많은 여유를 창출할 수 있습니다. 예상치 못한 상황에 대비해 버퍼와 약간의 여유가 필요합니다. 솔직히 말하자면, 정리가 잘 되었다면 우리는 지금쯤 정리가 되었을 것입니다.
8. 휴대폰에서 소셜 미디어 앱을 제거하세요.
몇 주 전에 휴대폰에서 Instagram 앱을 제거했습니다. 소음은 즉시 중단되었습니다. 조용히 함으로써 불안을 진정시키십시오. 휴대폰이나 태블릿에서 앱을 제거하여 소셜 미디어의 소음을 줄이세요. 기분이 좋아지면 돌아갈 수 있지만 원하지 않을 수도 있습니다.
불안을 진정시키기 위해 도움을 요청하는 데 어려움을 겪고 있다면 위에서 밀어붙이는 것에 대한 점을 기억하십시오. 혼자 갈 필요는 없습니다. 치료에서부터 약물 치료 및 기타 치료에 이르기까지 불안에는 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다. 도움을 요청한다는 것은 자신에게 가장 좋은 일을 할 수 있다고 자신을 신뢰한다는 것을 의미합니다. 정말 놀랍습니다.