따라잡기 또는 따라잡기의 공식적인 정의는 이전에 수행했어야 하는 작업을 수행하는 것입니다. 문제는 (대부분이 그러하듯이) 너무 많은 일을 맡게 되면, 가끔씩 하는 일이 아니라 따라잡는 것이 그저 존재의 상태가 된다는 것입니다. 항상 뒤쳐지고 따라잡는다는 느낌이 든다면, 이 만성 질환을 완화할 수 있는 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.
사무실에서 컴퓨터를 보며 시간을 보내던 주말을 생각하면 오싹해진다. 나는 앞으로의 일주일을 더 쉽게 만들기 위해 그렇게 했습니다. 돈을 더 벌려고 그랬어요. 휴가를 내고 싶어서 그랬다(나도 휴가 중에 일했지만). 나는 내가 얼마나 열심히 일하는 사람인지를 증명하기 위해 그렇게 했습니다. 뒤처진 것에 대한 죄책감 때문에 그랬고, 할 일이 너무 많아서 그랬습니다. 따라잡는 것이 직장에서도 습관이 되어서 집에서도 했어요. 모든 정당한 이유가 있지만 내가 따라잡은 어떤 것도 나를 따라잡지 못했습니다.
항상 더 많은 것이있었습니다.
나는 그것이 내 잘못이라고 생각했습니다. 왜 따라갈 수 없습니까? 넘쳐나는 의무에 왜 내 속도를 맞출 수 없습니까? 여유 시간이 생기면 나 자신을 돌보는 대신, 나 자신을 위해 더 많은 일을 만들고 있다는 사실을 연결하지 않고 따라잡는 일을 더 많이 했습니다. 하면 할수록 할 일은 많아졌다.
따라잡는다는 환상은 다음과 같습니다. 하루/주말/주를 하루 종일 투자하고 즐겨하던 일을 모두 버린다면, 이전에 하지 않았던 것에 대해 죄책감을 느꼈던 모든 일을 끝낼 수 있습니다. 그러면 우리는 기분이 좋아질 것이고, 모두가 우리를 사랑할 것이며, 세상 모두가 잘 될 것입니다.
현실은 따라잡기가 결코 끝나지 않는다는 것입니다. 항상 더 많은 것이 있을 것입니다.
끝없는 따라잡기 게임을 끝내는 5가지 방법
이는 정확하게 따라야 하는 지침은 아닙니다. 이 5가지 부드러운 규칙은 속도를 늦추고, 약간의 공간을 만들고, 다른 곳에 있기 위해 더 열심히 일하는 대신 여기에 있어도 괜찮을 수 있도록 도와줍니다. 결국 내가 같은 곳에 있다는 것을 알게 되고… 다시 따라잡을 수 있게 됩니다.
1. 참석하세요
어제 끝내지 못한 일이나 내일 해야 할 일에만 주의를 기울이고 있다면 지금 일어나고 있는 일에 온전한 주의를 집중할 수 없습니다. 아직 완료되지 않은 모든 일에 대해 불안감을 느낄 때 어떻게 가장 창의적이고 가장 관심 있는 자아가 될 수 있습니까(그리고 최선을 다해 일합니까)?
참석하기로 선택하는 것은 연습입니다. 지금 당장 일어나지 않는 일에 대해 걱정하고 있다는 것을 알아차릴 때마다 숨을 몇 번 쉬거나 가슴에 손을 얹어 자신에게 돌아오도록 선택하세요. 이러한 전술적 움직임은 당신을 보다 평화로운 곳으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 추가 제안사항입니다. 그것은 당신이 더 많이 존재하는 데 도움이 될 것이며 기분을 바꾸는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 주변 환경을 알아차리기 위해 하루에 몇 번씩 5분씩 시간을 투자하여 존재감을 연습할 수도 있습니다. 무엇이 보이나요? 무엇을 듣나요? 당신은 어떤 냄새, 느낌, 맛을 느끼나요?
기한에 따라 나는 얼마나 멀리 떨어져 있습니다
2. FOMO는 잊어버리세요
모든 일에 손을 뻗고 최신 정보를 유지하며 모든 일을 수행하려는 이유 중 하나는 FOMO(놓칠 것에 대한 두려움)입니다. 당신의 삶에서 당신의 관심이 어디로 가는지 생각해보십시오. 일할 때 성공의 모든 비결을 알아내려고 노력하시나요, 아니면 좀 더 느리고 일관된 접근 방식을 따르시나요? 일상생활에서 무엇을 포함할지 어떻게 결정합니까? 당신이 원하고 당신에게 중요한 일을 하는 것입니까, 아니면 당신 주변의 모든 사람들이 당신이 원하기를 바란다고 생각하는 것을 하는 것입니까?
FOMO의 문제는 더 많이 알고, 갖고, 행할수록, 더 많이 알고, 갖고, 행한다는 것입니다. 활동부터 자기 관리, 소셜 미디어, 이메일, 책, TV, 요리법, 건강 인식에 이르기까지 FOMO는 아무것도 남기지 않고 모든 것을 유지해야 한다는 느낌을 갖게 합니다.
멈추다. 당신은 아무것도 놓치지 않을 것이며 당신이 알고 있고, 갖고 있고, 더 많은 것을 할 수 있는 것을 즐길 것입니다. 곧 당신은 FOMO에 대한 모든 것을 잊고 JOMO(잃어버린 기쁨)를 고대하게 될 것입니다. 2016년에 나는 이런 글을 썼다. 감동적인 단순함 , 내 FOMO를 JOMO로 교환하겠습니다. 덜 하겠다고 다짐하다 보면 놓칠 일이 생기겠지만, 두려움 대신 기쁨을 느낍니다. 나에게 선택권이 있다는 기쁨, 가장 중요한 것을 내가 지키고 있다는 기쁨, 기분이 좋아져서 기쁨. 수년이 지난 후에도 나는 여전히 JOMO를 선택합니다.
3. 덜 하세요.
이러한 모든 전략은 따라잡는 것을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만, 따라잡는 데 왜 그렇게 많은 시간을 소비해야 하는지, 그리고 왜 항상 뒤처지고 있다고 느끼는지 인식하지 못한다면 그 어느 것도 중요하지 않습니다. 대답은 간단합니다. 너무 많아요. 당신은 너무 많은 일을 하고 있습니다. 치료법? 더 적은. 덜 소유하다 . 덜 하세요. 덜 신경쓰세요 .
너무 많은 것에서 훨씬 적은 것으로 가는 길은 항상 쉬운 것은 아니지만 건강, 관계 및 행복을 위해 필요합니다. 그 비밀은 모든 것을 단순화하다 .
따라잡을 시간이 없다면 따라잡을 시간도 전혀 없을 것입니다. 대신, 놓아버리고 새롭게 시작하세요. 선언하는 것을 의미할 수도 있습니다. 이메일 파산 , 소셜 미디어 앱을 잠시 삭제하고, 한동안 정보를 전혀 얻지 못하고, 누락에 대한 두려움을 해결하는 것은 확실히 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 버리는 것을 의미합니다.
무엇보다도, 따라잡는 게임을 끝내면 당신은 이미 필요한 모든 것을 갖추고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 모든 것을 가질 필요가 있다고 생각되면 주위를 둘러보세요. 아마도 당신은 이미 그렇게 하고 있을 것입니다.
4. 비교를 중단하세요.
우리는 자신을 비교하지 않고도 다른 사람에게서 영감을 받을 수 있습니다. 특히 직장에서 누가 가장 많은 일을 하는지 비교하는 것은 장점이 없습니다. 당신은 종종 당신이 따라잡을 수 없는 것이 당신의 잘못이라는 생각을 강화하는 결과만을 비교하고 있습니다.
당신이 자신을 비교하는 사람들은 업무 외의 의무, 권한 수준, 고유한 건강 문제 및 시간과 에너지 가용성이 다른 다른 속도로 일하는 것으로 보입니다. 전체를 비교하지 않고서는 한 부분만 비교할 수 없는데 누가 그럴 시간이 있겠습니까? 추신 요점은 무엇입니까?
5. 경계를 존중하십시오.
우리가 시간의 경계를 지키지 않으면 하루 중 5~10분 단위로 시간이 흘러가게 됩니다. 우리는 이 한 가지만 하고 5가지 일을 하겠다고 말합니다. 우리는 5시에 퇴근한다고 하는데 따라잡기 위해 5시 20분까지 남아 있어요. 우리는 제시간에 잠자리에 들겠다고 말했지만 그렇지 않았습니다. 결과적으로 우리는 다음 날 조금 늦게 일어나거나 우리가 하려고 생각했던 다른 일을 할 에너지와 명확성이 부족해집니다. 일주일 동안 하겠다고 약속한 일을 실천해 보세요. 모든 경계를 존중하십시오. 더 많은 시간을 갖게 될 것입니다.
더 이상 따라잡을 필요가 없는 몇 군데.
최근 몇 년 동안 내가 갇힌 따라잡기 웹을 보고 '내가 뒤처지지 않으면 어떨까?'라는 생각이 들었습니다. 더 이상 따라잡을 필요가 없다면 어떻게 하나요? 내가 지금 있는 곳에만 있어도 괜찮다면 어떨까요? 모든 것이 완료될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 난 괜찮을 거야 . 다음과 같이 따라잡기 휴전을 선언합니다.
당신은 유리와 플라스틱 공의 비유에 익숙할 것입니다. 자기 자신 돌보기, 자녀 먹이기, 프로젝트 마감일, 정신 건강, 신체 건강, 즐거운 시간 보내기, 집 청소하기, 급여 인상 요청하기, 받은 편지함 비우기, 문자 메시지에 응답하기, 만들기, 영화 보기 등 공중에 떠 있는 모든 공을 생각해 보세요. 일부 품목은 유리로 만들어져 있어 떨어뜨리면 깨지거나 손상될 수 있습니다. 다른 것들은 플라스틱으로 만들어져서 튕겨 나옵니다. 나중에 다시 가져갈 수도 있고 안 가져갈 수도 있습니다. 이것은 균형에 관한 것이 아니라 우선순위에 관한 것입니다.
이 내용의 대부분이 당연한 조언처럼 들리지만 여전히 뒤쳐져 있고, 여전히 따라잡고 싶은 욕구에 압도당한다면 확인해 보세요. 호기심을 가지세요. 이유를 스스로에게 물어보세요. 나는 삶의 더 바쁜 단계가 있고 여전히 줄일 여지가 있다는 것을 이해합니다. 작게 시작하십시오. 그 5~10분과 한 가지가 더 추가됩니다. 당신을 위해 시간, 에너지, 인생의 일부를 절약하십시오.
추신 이러한 온화한 규칙 중 일부는 귀하에게 적용되지 않습니다. 그들을 내보내고 그렇게 하는 사람들에게 집중하세요. 언제나처럼, 응원합니다.