귀하의 개인 단백질 요구
귀하의 개인 단백질 요구
이 그래프는 권장 일일 허용량(RDA)을 보여줍니다. 단백질 다양한 연령대를 위한:
| 아이들 | 최대 5개월 5개월부터 1년까지 | 13g 14g |
| 아이들 | 1~3년 청소년 4~6명 7~10명의 청소년 | 16g 24g 28g |
| 집중 - | 11세부터 14세까지의 어린이 15세부터 18세까지의 어린이 19세~24세 소년 25명의 어린이 | 45g 59g 58g 63g |
| 여성 | 11세부터 14세까지의 어린이 15세부터 18세까지의 어린이 19세~24세 소년 25명의 어린이 | 46g 44g 46g 50g |
| 孕 | 60g | |
| 그들은 우유를 먹는다. | 처음 6개월 두 번째는 생후 6개월 | 65g 62g |
| *Ez az összefoglaló azonban nem veszi figyelembe az Ön magasságát, és az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük. A legtöbb egészségügyi szakember az alábbi számítási módszert használja a nappali órák kiszámításához: 체중(킬로그램)×0.36~0.50 = 1일의 단백질 필요량(그램) * 선수와 팬들은 더 많은 것을 원합니다. 부채 상환 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후 식사 정보를 찾는 것뿐입니다. |
豚
잊지 말라 임산부의 단백질 필요량 증가 여성 בהריון זקוקות לתוספת של 10 גרם חלבון ביום במשך ששת החודשים הראשונים, בעוד שאמהות מניקות זקוקות לתוספת של 12 עד 15 גרם חלבון ליום.
단백질 panjang
위 표에는 숫자가 포함되어 있습니다. 63g의 음식이 얼마나 빨리 주스로 바뀌는지 살펴 보겠습니다. 아래 목록은 일반적으로 사용되는 식품의 단백질 함량을 보여줍니다.
| 식품의 정상 단백질 함량 | |||
|---|---|---|---|
| 애니메이션된 | 작은 마을 단백질 | 야채 단백질s | 작은 마을 단백질 |
| 데이터, 데이터 | 26 | 땅콩 (1 온스) | 7 |
| E | 20 | 과일 메인 접시(1개) | 4 |
| 고기 샌드위치 | 14 | 땅콩 버터 (큰 스푼 2). | 8 |
| 볼로냐 | 10 | 참깨(1온스) | 5 |
| 더 | 10 | 해바라기 씨 (1 온스) | 6 |
| 鹿 | 26 | 아마씨(1온스) | 6 |
| 바이슨 | 13 | 점유율 (큰 스푼 6) | 12 |
| 포인트(1 어렵다) | 21 | 콩(반컵) | 11 |
| 也 | 2 | 두유(1컵) | 7 |
| 용기를 내세요, 농담은 말하지 마세요 | 26 | 콩(양파 1/2개) | 8 |
| 메신저 | 21 | 달(반컵) | 9 |
| 치킨, 간단 | 26 | 그램(반컵) | 10 |
| 만료됨 | 18 | 다진 완두콩(반컵) | 8 |
| 굴과 조개 | 14 | 분리 (큰 스푼 5) | 10 |
| 굴 (2 온스) | 8 | 밀(1컵) | 6 |
| 만 | 13 | 파스타(1컵) | 7 |
| 빵(반컵) | 14 | 현미(1컵) | 5 |
| 체다 치즈(1센트) | 7 | 백미(1컵) | 3 |
| 아메리칸 치즈(1온스) | 6 | 몸이 필요하다. | 5 |
| 두꺼운 (1 온스) | 6 | ||
| 모짜렐라 빵(1개) | 7 | ||
| 염소 치즈 (1 온스) | 6 | ||
| 재스퍼(원피스) | 7 | ||
| 블루 치즈 (1 온스) | 6 | ||
| 전유(1컵) | 8 | ||
| 스킴 밀크(1컵) | 8 | ||
| 저지방 자연 요구르트 (1컵) | 10 | ||
| 저지방 요구르트 과일(1컵) | 10 | ||
| 냉동 요구르트(반컵) | 3 | ||
| 최저한의. (1) | 6 | ||
달리 명시하지 않는 한 각 서빙은 3온스(트럼프 한 세트의 크기와 거의 동일)입니다. 출처: 1996년. 첫 번째 데이터베이스. 토양을 산성으로 만드는 방법 |
특히 대부분의 사람들이 하루에 3온스 이상 먹는다고 생각하면 이러한 숫자가 얼마나 빨리 증가하는지 상상할 수 있습니다. 부분.
전형적인 날을 보자.
- 조식:
스크램블 달걀 2개
베이컨 3장
기가 치즈 2장
한 잔의 우유
디네로:
인살라타 멜로디 파실 벨리키 (6회)
빵 2장
회사
레스토랑:
스테이크(6mcx)
야채とお米少々
총 단백질 = 137 그램 (내부!)
豚
너는 빨리 단백질 sources 여기에는 칠면조 가슴살, 껍질이 없는 닭 가슴살, 달걀 흰자, 붉은 살코기, 탈지 우유, 저지방 코티지 치즈, 콩, 렌즈콩, 조개류, 완두콩, 병아리 콩, 두부 등이 포함됩니다. .
위에서 언급했듯이 선진국은 국가의 단백질 수요를 충족시키는 데 아무런 문제가 없습니다. 사실 보시다시피 매우 간단합니다. 아세테이차▼ 당사는 고기, 생선, 계란, 조개류의 소비에 종사하고 있습니다. 테지 거의 모든 음식에 포함되어 있습니다.
단백질の過剰摂取を心配する必要がありますか?
문제는 몸이 필요한 것만 사용하는 것일 수 있습니다. 그리고 나머지는? 확실히, 일부 단백질은 에너지 원으로 사용될 수 있지만, 대부분은 훨씬 더 많은 칼로리를 포함하고, 어떤 경우에는 단백질의 칼로리를 초과합니다. 단백질이 풍부한 식품의 대부분에는 지방도 포함되어 있습니다. 그래서 여분의 칼로리 이 때문에 무게가 증가하고 심각한 문제가 될 수 있습니다. 또한, 곡물, 과일, 채소 대신 동물성 단백질을 많이 섭취하면 주요 영양소 불균형이 발생합니다.
급격한 임신
자신의 단백질의 필요한 양을 결정하고 그에 따라 식사를 조정합니다. 동물성 단백질을 소량 (약 80g) 섭취하고 다양한 야채와 전체 곡물을 플레이트에 추가하는 것이 좋습니다.
豚
최근 연구는 신장 결석의 위험이 있는 사람이 저량에서 중간 정도의 식사로 혜택을 받을 수 있음을 시사한다.
또한 상당히 높은 단백질 섭취를 장려하고 제한함으로써 신속한 체중 감소를 약속하는 높은 단백질 식사에도주의하십시오. 숯 음식 (빵, 감자, 쌀, 파스타, 시리얼 등 제외). 체중을 줄일 수 있지만, 고단백질과 저탄수화물이라는 마법 같은 조합으로 체중을 줄일 수는 없습니다. 과도한 단백질의 분해가 빈뇨를 일으킬 수 있기 때문에 이유 중 하나는 탈수 일 수 있습니다. 또 다른 설명은 단백질이 풍부한 식품 섭취를 제한하면 총 칼로리 수가 감소한다는 것입니다. 정기적으로 얼마나 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니까?
아세테이차▼ন্তু, উচ্চ-단백질/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত 숯 না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত 단백질 গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।