이 게스트 기사를 즐겨주세요. 미루는 습관 코치, 크리스틴 리 박사 .
우리는 왜 미루는 것을 멈출 수 없나요?
미루는 일은 참으로 답답한 현상이 아닌가?
우리는 우리의 시간을 보내는 것이 더 좋을 것입니다 미루는 것을 멈추고 사업에 착수할 수 있지만 우리의 마음과 몸은 때때로 논리적으로 보이는 것에 협력하고 싶어하지 않는 것 같습니다. 그리고 우리가 업무를 적시에 완료하지 못할 때, 우리는 결국 우리가 피하려고 했던 불안, 스트레스, 그리고 많은 일들을 만들어내게 될 수 있습니다. 좌절 그리고 우리 자신(그리고 때로는 다른 사람들)의 어려움.
그렇다면 미루는 일을 멈추는 것이 왜 그토록 어렵고… 극복하는 것이 그토록 어려운 걸까요?
오랜 만성적이고 심각한 미루기 습관에서 우연히 회복된 임상 심리학자로서 나는 이러한 질문에 매료되었습니다. 나는 미루기, 회피, 스트레스, 당혹감, 마감일까지 일했다가 다시 미루는 미루기의 순환이 왜 그렇게 악독한지에 대한 몇 가지 설명을 생각해 냈습니다.
우리가 미루는 것을 멈추려고 애쓰는 이유에 대한 3가지 설명은 다음과 같습니다.
1. 우리의 정체성은 우리가 일하는 방식과 밀접하게 연관되어 있습니다.
우리의 자존감에 도전할 수 있는 모든 것이 우리가 멀리하고 싶을 수도 있다는 것을 이해하기 쉽습니다. 우리가 우리 자신에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지, 또는 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하고 느낄지 우리가 해야 할 일에 연결할 때마다 우리는 즉시 우리 자신에게 더 끈끈한 상황을 만듭니다. 우리는 그 일을 하는 것을 두려워할 이유를 만듭니다. 왜냐하면 정말로, 그 일을 피할 수 있다면 누가 자신에 대해 나쁘게 느끼고 싶어하겠습니까?
노르웨이 이름
2. 우리는 일하는 것을 어려움과 연관시킵니다.
당신의 일이 힘들거나 어렵다고 말하는 자신을 본 적이 있습니까? 우리가 스스로에게 하는 말은 우리가 해야 할 일에 대해 우리가 느끼는 방식에 엄청난 힘을 가지고 있다는 사실을 너무나 쉽게 행하고 잊어버리기 쉽습니다. 너무 힘들 거라고 스스로에게 말할 때, 우리는 다음 단계가 얼마나 흥미로울지 생각하기보다는 투쟁을 준비하고 있는 자신을 발견합니다. 미루는 것을 멈추기가 더욱 어려워집니다.
3. 우리는 일어날 수 있는 부정적인 결과에 대해 생각합니다.
프로젝트를 시작하려고 할 때 많은 사람들은 승리와 축하의 생각을 즐기기보다는 자신의 목표에 대해 불분명한 그림을 그리는 경우가 많습니다. 일어날 수 있는 긍정적인 결과를 상상하는 대신, 우리는 그 반대를 하고 그 과정이 얼마나 고통스러울지에 집중하기 시작합니다(설명 참조).
이러한 설명이 친숙하게 들린다면 정말 좋습니다. 바라건대, 앞으로 나아갈 수 없다고 생각하는 이유를 더 깊이 살펴보면 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고 자신의 결과를 통제하고 삶에서 미루는 습관을 몰아낼 수 있는 권한이 더 커집니다!
미루는 습관에서 벗어나기 위한 몇 가지 새로운 전략을 시도할 준비가 되셨다면, 미루는 습관으로 되돌아가고 있다는 느낌이 들 때마다 4F 시스템을 사용해 보시기 바랍니다. 4F 시스템의 각 부분을 읽으면서 어떤 내용이 나오는지 기록해 두십시오. 어떤 생각이 당신을 방해하는 경향이 있고 어떤 행동이 발전을 위한 더 많은 여지를 만들 수 있습니까?
4F 미루는 습관 회복 시스템(미루는 습관을 멈출 수 있는 비밀 4단계 공식)
1. 용서
미루는 습관 회의에 늦거나, 과제나 프로젝트 마감일을 초과하거나, 관계에서 중요한 순간에 참석할 수 없게 만들 수 있습니다. 일을 끝내야 할 때 미루는 것이 최선의 대응이라면 상실감과 후회가 있을 수 있습니다. 미루는 것을 멈출 수 없을 때, w우리는 그러한 만남과 경험을 잃을 뿐만 아니라, 우리가 스스로 나타나서 약속한 일을 할 때 오는 긍정적인 감정도 잃게 됩니다.
그러면 수치심이 생겨서 우리가 하지 않은 모든 일과 우리가 활동하지 않은 결과로 일어나지 않은 모든 일에 대해 나쁜 느낌을 갖게 됩니다.
그러므로 우리 자신을 용서하는 새로운 습관을 배우는 것이 필수적입니다.
무슨 일이 일어났든 지금은 자신을 용서하세요. 자신에게 친절을 베풀고 새로운 에너지, 경험, 성공을 이룰 수 있고 가치 있다고 느끼도록 자신을 용서하십시오. 우리가 자신을 용서하는 것을 잊어버리고 계속 자신에게 화를 낼 때, 미루는 것이 우리의 유일한 선택인 것 같습니다. 미루는 습관 특히 우리가 앞으로 나아갈 자유를 누릴 자격이 없다고 느낄 때 더욱 그렇습니다.
자신을 용서하기로 결정하면 내면에서 새로운 에너지가 솟아오르는 것을 느낄 것입니다. 당신의 두뇌와 몸은 항상 당신을 지원할 준비가 되어 있으며, 과거에 일어난 일을 용서하기 시작하자마자 이에 대한 증거를 보게 될 것입니다.
2. 두려움
자신을 용서하고 새로 시작하기로 결정하면 두려움에 맞서는 자기 성찰의 다음 단계가 시작됩니다.
어려운 것 같나요? 그렇기도 하고 그렇지도 않습니다. 우리의 두려움으로 인해 위험이 발생할 수 있거나 가까이 있다고 믿게 되기 때문에 이는 어려운 일입니다. 우리의 두려움은 단순히 무엇이 잘못될 수 있는지에 대한 우리의 생각(또는 환상)일 때가 많기 때문에 이는 어려운 일이 아닙니다.
앞으로 나아가기 위해서는 우리가 두려워하는 것이 무엇인지, 그 이유가 무엇인지를 파악하고, 두려움이 남아 있어도 앞으로 나아가겠다고 결심해야 합니다. 이것이 습관이 되면 우리는 원하는 일이 일어나도록 하는 데 매우 강력한 힘을 갖게 됩니다. 또는 우리가 두려움에 주의를 기울이기로 결정하면 미루는 습관이 승리하고 다시 한 번 우리를 꼼짝 못하게 만듭니다.
두려움을 처리하고 극복하는 데 도움이 되는 한 가지 팁은 행동이 두려움을 진정시키고 대신할 것이라는 것을 가장 깊은 수준에서 이해하는 것입니다. 조치를 취하다 자신감 있고 건강한 생활을 위한 최고의 도구입니다.
3. 집중하다
이제 당신을 방해하는 요인들을 살펴보았으므로 에너지가 상승하기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 원하는 것과 해야 할 일이 많다는 것을 느낄 수도 있습니다!
이것은 좋은 소식입니다. 당신은 다시 실제적이고 의도적인 행동을 취할 준비를 하고 있습니다.
다음 단계에서 성공 가능성을 높이는 방법은 초점을 찾는 것입니다. 주의를 집중시키고 싶은 대상을 결정하십시오. 먼저 할 일을 한 가지 선택하세요. 이는 해야 할 일 목록에서 가장 중요한 항목일 수 있지만 다시 조치를 취하는 데 익숙해질 수 있으므로 반드시 그럴 필요는 없습니다. 집중할 항목/행동/프로젝트/작업/대상 하나만 선택하면 됩니다.
찾는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 한 가지 집중하려고? 초점을 찾으면 다음과 같은 가능성이 있습니다. 압도감을 느끼다 감소하면 정신과 신체가 방해나 스트레스 없이 선택한 목표를 향해 나아갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
4. 흐름
4F 시스템의 이 시점에서 당신은 더 큰 집중력과 생산성을 경험하게 될 것이며, 자신에 대한 감각과 당신의 강점과 재능도 향상될 것입니다. 좋은 결과를 더 많이 원한다면 흐름에 대해 이야기해 봅시다.
흐름은 당신의 생각, 행동, 감정이 함께 작용하여 선택한 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되는 것처럼 보일 때입니다. 당신은 아마 이전에 여러 번은 아니더라도 몰입 상태에 있었던 적이 있을 것입니다.
생각하는 사람, 창조하는 사람, 느끼는 사람, 행동하는 사람으로서 자신의 강점과 약점을 이해하게 되면 자신의 생각과 습관을 익히는 것이 더 쉬워집니다. 당신은 자신의 일에 저항하거나 회피하기 시작할 때를 빨리 인식하게 되며, 또한 당신의 저항을 신속하게 해결하여 그 위대한 흐름의 과정으로 돌아갈 수 있습니다.
당신이 현재 순간에 직면하고 있는 것을 염두에 두고 현재 순간의 모든 것을 처리할 수 있다고 결정하면 당신의 재능과 에너지에 강력하게 접근할 수 있습니다.
흐름 상태에서 작업하는 동안 두려움이 아니라 자신감과 개방성에서 생산성을 발휘하기 시작합니다. 당신은 창조하고, 영감을 받고, 대담하게 행동하는 것을 즐깁니다.
당신은 Animalsspiritual.xyz를 종료했고 그 자리에서 새로운 경험, 기회, 가능성을 발견했습니다! 당신은 일을 완수하는 긍정적인 강화 주기를 구축했고 대처 방법으로 미루는 습관을 줄일 필요가 있었습니다.
4F 미루기 습관 회복 시스템은 누구나 언제든지 사용할 수 있는 프레임워크입니다. 당신이 목표에 계속 전념하고 집중하고, 자신의 가치와 능력을 굳건히 믿는다면, 당신은 이미 게임에서 승리했다는 사실을 기억하십시오. 계속해서 앞으로 나아가면 곧 여러분이 즐길 수 있는 다양한 혜택과 보상을 확인하게 될 것입니다! 미루는 습관에 의존하지 않고 일하고 생활하는 법을 배우는 방법에 대해 자세히 알아보려면 Dr. Li의 팟캐스트를 들어보세요. 성공을 위한 시간을 만드세요 그리고 대기자 명단에 등록 무료로 집에 활력을 불어넣기 5일 챌린지에 참여하세요.