식사에 얼마나 많은 섬유가 필요합니까?

식사에 얼마나 많은 섬유가 필요합니까?

그러나 권장 일일 허용량(RDA)은 없습니다. 타이어 포함 La plupart des experts en santé conviennent que nous devrions consommer entre 25 et 35 grammes de fibres (une combinaison de fibres solubles et insolubles) chaque jour. Consultez la liste ci-dessous pour trouver des idées sur la façon d’augmenter votre apport en fibres.

식사에 더 많은 섬유를 추가하는 팁

다음 팁을 읽을 때는 다음 사항에 유의하십시오. 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 중요 그것 (Néha néhány hétig tart), mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon. Például, ha még nem ismeri a rostokat, az első héten napi 20 gramm rostbevitelre kell törekednie. Ha a gyomra bírja, növelje az adagot napi 25 grammra a második héten és 30 grammra a harmadik héten. Ezenkívül igyon sok folyadékot. A rostok térfogatnövelőként működnek, mivel felszívják a testnedvek egy részét. Az extra folyadék hidratálja Önt, és ami még fontosabb, a szervezet elégedett lesz az edzéssel.

타이어 포함 কত?
아이들은 그것이 필요합니까?

그러나 최근 연구에 따르면, 그렇습니다. 어린이는 14g의 섬유를 섭취해야합니다 1,000 칼로리마다 먹는 것은 작은 위장에 너무 많을 수 있습니다. 소아 영양사는 일반적으로 3세부터 18세까지 건강한 어린이의 나이에 5를 더한 값을 사용합니다. 예를 들어, 5세 어린이는 하루에 10그램의 섬유를 섭취해야 합니다(5×5=10).

• 음식 라벨 읽기 일반적으로 양질의 섬유 공급원은 식단당 최소 2.5g을 포함해야 합니다. 부분.
• 풍부한 섬유질로 하루를 시작합시다. 조식 튀긴 콘플레이크. 슈퍼마켓은 그들로 가득합니다. 영양 성분 표시를 읽고 식당 당 4g 이하의 시리얼을 선택하십시오.
• 시리얼, 치즈, 요구르트, 샐러드에 1 티스푼의 밀기울을 추가합니다.
• 매일 충분한 양의 신선한 야채 또는 냉동 야채를 먹으십시오. 수프, 피자, 샌드위치, 칩스, 파스타, 오믈렛, 밥 등 모든 것을 생각해 내는 것에 추가하십시오.
• 선물 빵과 파스타 가루 현미, 보리, 귀리 등 호밀과 귀리 제품.
• 시리얼 (핫 또는 콜드)에 과일을 추가하거나, 팬케이크와 와플에 과일을 추가하거나, 요구르트와 샐러드에 과일을 추가하거나 단순히 즐기십시오. 전체 과일(씨와 피부 포함)은 대부분의 주스보다 더 많은 섬유가 포함되어 있음을 기억하십시오.
• 콩과 렌즈콩과 함께 요리. 섬유가 풍부. 수프, 스튜, 샐러드, 부리토 및 기타 수백만 개의 창조적인 조리법으로 즐길 수 있습니다.
• 식이 섬유는 보충제가 아닌 식사에서 섭취합시다. 음식은 섬유 및 기타 중요한 영양소를 자연스럽게 제공합니다.