걱정을 줄이는 10가지 간단한 방법

걱정은 혼란스러운 감정일 수 있습니다. 걱정한다고 해서 우리가 동정심을 갖게 되는 것은 아닙니다. 그것은 우리를 사려깊게 만들지 않으며, 걱정하는 것은 결코 좋은 문제 해결 전략이 아니었습니다. 비록 좋은 의도로 걱정하더라도 그것은 무의미하고 해를 끼칠 수 있습니다.

예전에는 지금보다 훨씬 더 많이 걱정했어요. 걱정은 밤에 잠을 이루지 못하게 하고, 일이나 대화에 방해가 되며, 사람들을 대하는 방식에 영향을 미치게 됩니다. 특히 걱정하는 사람이라면 더욱 그렇습니다.

이런 큰 일 때문에 걱정했는데…

• 돈
• 사랑
• 건강

(자세한 내용은 아래에서)

그리고 다음과 같은 작은 것들은…

• 테스트 통과
• 출근 시간에 맞춰
• 가스가 부족하다
• 마감일을 놓치다
• 중요한 것을 잊어버리고 있다
• 내가 어떻게 보였는지
• 다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각했는지

나에게 일어났던 무서운 일 중 어느 것도 내가 걱정했던 일이 아니라는 것을 깨달았을 때 나는 마침내 (대부분의 경우) 걱정을 멈췄습니다. 아무 이유 없이 잠도 못 자고 시간을 낭비하고 있었습니다. 나는 또한 걱정할수록 더 두려워진다는 것을 깨달았습니다.

BONQUISHA

잠을 못 자거나 두려움 속에 사는 것에 지쳤다면, 이 제안은 걱정을 덜는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 책을 읽어보세요. 걱정 때문에 밤잠을 이루지 못한다면 뒤척이는 대신 거의 모든 것을 선택하십시오. 일어나서 책을 읽으세요. 어떤 책이든 될 수 있고 심지어 요리책도 될 수 있습니다. 졸릴 때까지 읽고 다시 잠자리에 드세요. 독서가 싫다면 요리책을 활용해 다음날 즐길 수 있는 간단한 레시피를 만들어 보세요. 잠 못 이루는 걱정이 문제를 해결하는 것이 아니라는 점을 인식하고 다른 데 집중하세요.

2. 통제력을 잃습니다. 당신이 걱정하고 시나리오를 반복한다고 해서 결코 결과가 바뀌지는 않습니다. 당신이 가장 걱정하는 것들을 당신이 통제할 수 없다는 것을 인정하고 그것들을 놓아버리세요. 즉, 걱정을 소유하지 마십시오. 실제 상황과 많이 다른 경우가 많습니다.

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3. 조치를 취하십시오. 기다림과 궁금함은 걱정을 낳습니다. 만일의 사태에 대한 토끼굴로 내려가는 대신 조치를 취하십시오. 당신이 걱정하고 있는 상황을 개선하기 위해 작은 일 하나를 해보세요.

4. 누군가에게 말하세요. 혼자 걱정을 안고 있다면 하락세를 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 당신이 신뢰하는 누군가가 당신이 아래로 미끄러지기 전에 관점을 더하고 당신을 들어올려 줄 수 있도록 하십시오.

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5. 적어보세요. 걱정거리를 말할 수 없다면 적어보세요. 걱정거리를 종이에 적으면 그것이 무엇인지 알 수 있습니다. 당신의 걱정 중 어떤 부분이 현실이고, 어떤 부분이 두려움을 과장하고 있는지 알 수 있습니다. 두뇌에서 종이로 단어를 가져오는 것도 마음 속의 혼란을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

6. 운동. 당신의 몸을 따라잡도록 뇌를 초대하여 당신의 두뇌를 속이세요. 빠르게 산책하기, 점핑 잭 연주하기, 부엌에서 음악을 틀고 춤추기 등 심장 박동수를 높일 수 있는 모든 활동을 해보세요.

7. 스칼렛 오하라처럼 행동하세요. 곤경에 처한 우리 남부 소녀는 결코 걱정을 실망시키지 않았습니다. 그녀가 접근한 방법은 '내일 생각해 보겠습니다'였습니다. 작은 걱정거리를 내일까지 미루도록 스스로에게 허락하세요. 아마도 당신은 그것이 무엇인지 기억하지 못할 것입니다.

8. 구글에 검색하지 마세요. 다음 번 상심이나 두통을 찾기 전에 시간을 내어 자신의 기분이 어떤지, 누구에게 도움을 요청할 수 있는지 결정하십시오. 몸이 좋지 않아 증상을 모두 찾아보기 시작하면 시작하기 전보다 더 걱정이 되실 겁니다. 인터넷은 유용한 정보를 찾을 수 있는 놀라운 자원이지만 모든 긍정적이고 유용한 결과에 대해 부정적인 반응을 찾을 수 있습니다. 당황한 Google 검색은 거의 항상 나쁘게 끝납니다.

9. 반성하라. 마지막 걱정 세션은 얼마나 생산적이었나요? 걱정한 결과 무슨 일이 일어났나요? 기분이 어땠나요? 그로부터 배우고 걱정이 나타날 때 선택의 여지가 있다는 것을 인식하십시오. 정말로 중요한 것에 집중하거나 집중하십시오.

10. 누군가를 도와주세요. 자신에 대한 생각과 걱정을 멈추는 가장 좋은 방법은 다른 사람을 돕는 것입니다.

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걱정이 되기 시작하면 다음 권장 사항 중 하나 이상을 사용하십시오. 꾸준한 연습을 통해 걱정을 덜고 삶에서 또 다른 스트레스를 제거할 수 있습니다.

앞서 언급한 빅3처럼 우리 중 많은 사람들이 비슷한 고민을 갖고 있습니다. 돈, 사랑, 건강은 매우 중요하지만 걱정은 다른 모든 것과 마찬가지로 이러한 큰 문제에도 효과적입니다. 가장 큰 걱정거리를 해결하는 몇 가지 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

걱정된다면…

돈

돈에 대해 생각하는 새로운 방법을 배움으로써 돈이 감정을 지배하는 힘을 없애십시오. 돈은 예측할 수 없는 모든 종류의 방식으로 일생 동안 계속 들어오고 나갈 것이므로 더 나은 방법을 빨리 배우기로 결정할수록 더 행복해질 것입니다. 돈에 대해 생각하고 처리하는 방식에 변화를 가져온 세 권의 책은 다음과 같습니다.

• 돈, 사랑 이야기: 재정적 문제를 해결하고 정말로 원하는 삶을 창조하세요 케이트 노스럽(Kate Northrup)
• 돈이냐 인생이냐: 돈과의 관계를 변화시키고 재정적 독립을 달성하는 9단계 작성자: 비키로빈

사랑

사랑은 우리가 가진 가장 강력하고 중요한 것입니다. 사람들은 사랑을 찾고, 사랑을 잃고, 사랑받는 것에 대해 걱정합니다. 사랑에 대한 걱정을 멈추는 가장 좋은 방법은 사랑은 어디에나 있고 단지 한 사람이나 장소에서만 찾는 것이 아니라는 것을 실천하고 알아차리는 것입니다. 더 많은 사랑을 원한다면 사랑을 주고, 사랑을 알아차리고, 사랑에 감사하세요.

나는 중재를 하고 있었다. 이 무료 시리즈 그리고 사랑은 모든 방향으로 여행한다는 것을 배웠습니다. 저 또한 이렇게 좋은 추천을 받고 떠나게 되어 매우 기뻤습니다.

사랑을 느낄 때마다 이것이 사랑이라고 말하세요.

• 친구와 좋은 대화를 나눌 때, 이것이 사랑이라고 말하세요.
• 아름다운 일몰을 바라보며 이것이 사랑이라고 말해보세요.
• 자신을 돌볼 시간을 내거나 관심 있는 일을 할 때, 이것이 사랑이라고 말해보세요.

건강

자신의 건강을 걱정하면 건강이 나빠질 수 있고, 사랑하는 사람의 건강을 걱정하면 미치게 됩니다. 대신, 현재 상황에 관계없이 건강해지는 방법을 배우고 훌륭한 건강의 살아있는 모범이 되십시오. 건강한 선택을 통해 모범이 되고 영감을 얻으세요.

특정 진단이나 현재 상태가 걱정된다면, 비슷한 상황에 있는 사람들, 특히 훌륭한 건강의 모범을 보이고 있는 사람들과 적극적으로 소통하십시오. 귀하가 신뢰하고 그들이 귀하를 위해 일한다는 것을 기억하는 의료팀과 협력하십시오.

소박한 거실 아이디어

하나의 간단한 변화나 건강한 습관이 가져올 수 있는 변화를 알아차림으로써 완전히 힘을 얻으세요.

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어떤 일이 어떻게 끝날지는 당신이 얼마나 걱정하느냐에 달려 있지 않습니다. 걱정과 그에 따른 모든 스트레스와 슬픔을 풀어보세요. 당신은 그럴 자격이 있습니다.