휴대폰과 이별하는 10가지 부드러운 방법(놓치지 않고)

주의력, 시간, 심지어 에너지까지 되찾기 위해 휴대전화를 사용하지 마세요. 휴대전화와 이별하려면 다음 10가지 온화한 권장 사항을 사용하세요. 그러면 왜 더 일찍 하지 않았는지 궁금할 것입니다.

적어도 매일 잠시 동안은 휴대폰과 헤어져야 할 때가 될 수도 있습니다. 휴대전화에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 느낀 적이 있나요? 최근에 나는 건강에 해로운 습관에 빠져들었습니다. 휴대폰으로 뉴스를 스크롤하는 것이었습니다. 전반적으로 나는 내가 얼마나 많은 시간을 보내는지 염두에 두고 있다. 온라인에서 지출 , 내가 소비하는 콘텐츠 유형이며 디지털 휴식을 자주 취합니다. 그러나 나는 완벽하지 않습니다. 때때로 나는 오래된 패턴(둠 스크롤링 같은)으로 되돌아갑니다.

수상자 뇌 연구소(Laureate Institute for Brain Research)의 신경과학자이자 정신과 의사인 Sahib Khalsa 박사는 다음과 같이 설명했습니다. 최근 인터뷰 그 기술은 우리가 뇌에서 보내는 중요한 신호를 알아채지 못하게 방해할 수 있으며, 또한 고통의 원인이 될 수도 있습니다. 우리는 얼마나 피곤한지, 스크롤하는 것이 얼마나 불행한지 신경 쓰지 않고 몇 시간 동안 스크롤할 수 있습니다. Khalsa 박사의 설명이 제 마음에 와 닿았습니다. 둠 스크롤링을 할 때 항상 괴로움을 느끼지는 않습니다. 나는 내 몸과 감정에 주의를 기울이는 것을 잊어버리고 실제 생활을 소홀히 합니다.

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휴대폰과 이별하는 10가지 부드러운 방법(놓치지 않고)

휴대폰을 너무 많이 사용하다 보면, 눈치채자마자 휴대폰과 이별할 수 있게 해주는 이런 은근한 팁들을 다시 찾아본다. 때로는 그 중 하나만이 중요한 것이 무엇인지 상기시켜 주고 내 화면 시간을 더 많은 것과 쉽게 교환할 수 있게 해줄 것입니다. 내 인생에 존재 시간. 아래 팁이 귀하에게도 도움이 되기를 바랍니다!

1. 구체적인 시간 제한을 설정하세요

특정 시간 제한을 설정하는 것은 전화 사용량을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 다음은 일상 생활에서 시간 제한을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 예입니다.

휴대폰을 열면 타이머를 설정합니다. 나는 친구에게 문자 메시지를 보내거나 사진 라이브러리를 스크롤하는 것과 같은 특정 작업에 15분 이하의 시간을 할당합니다.
나는 저녁에 휴대폰을 치워두고 사용하지 않으려고 노력한다. 나의 저녁 시간은 요리하고, 남편과 대화하고, 소설을 읽고, 휴식을 취하는 시간입니다.
여행할 땐 휴대폰을 눈에 띄지 않게 해요. 이는 제가 새로운 환경에 적응하는 데 도움이 됩니다.
나는 휴대폰으로 뉴스를 읽는 것을 중단했다. 대신에 나는 큰 컴퓨터로 뉴스를 읽었다.

2. 휴대폰을 내려놓을 수 있는 휴대폰 금지구역을 만들어보세요.

집에 전화 없는 구역을 만든 것은 내가 다시 내 삶으로 돌아가는 데 도움이 되었습니다. 일부 구역에는 침실, 식탁, 남편이나 손님과 대면 대화를 나눌 때 등이 포함됩니다. 또한, 장거리 산책을 하거나 자전거를 탈 때 집에 휴대폰을 두고 실험해 본 적도 있습니다. 휴대폰 없이 자연 속에서 보내는 시간은 주변 환경에 대해 알아차리고 침묵을 통해 더욱 편안해지는 연습을 할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 또한 모든 것을 사진으로 찍을 필요가 없다는 사실을 깨닫는 데 도움이 되었습니다.

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3. 무브먼트 브레이크를 시도해보세요

NPR 기자인 Manoush Zomorodi는 최근 시리즈 기술이 우리의 몸과 마음에 미치는 영향과 움직임이 우리의 기분을 좋게 만드는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 알아보세요. 시리즈를 들으면서 좋은 아이디어를 많이 얻었습니다! 예를 들어, 30분 동안 컴퓨터(또는 휴대폰) 작업을 한 후 일어나서 5분 동안 움직입니다. 운동 휴식 시간에는 짧은 산책이나 스트레칭, 스쿼트를 합니다. 나의 작은 움직임 휴식 시간은 나에게 활력과 생산적인 느낌을 갖게 했습니다!

4. 알림 끄기

5년 전 저는 휴대폰에서 불필요한 알림을 비활성화했습니다. 이 행동이 당연한 것처럼 보일 수도 있지만, 그 아이디어를 내 일상에 적용하는 데는 몇 년이 걸렸습니다. 지속적으로 휴대폰을 확인하고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 오늘 제가 받는 알림은 문자 메시지와 전화 통화뿐입니다.

5. 전화기를 끄십시오

전화 사용량을 추적하고 방해를 제한하는 등의 작업을 수행하는 데 도움이 되는 생산성 앱이 많이 있습니다. 전화 사용량을 줄이는 데 도움이 되는 앱이 있으면 해당 앱을 사용하세요. 저는 매우 간단한 앱을 좋아하는데, 이로 인해 휴대폰이 꺼지게 됩니다. 전화나 문자를 놓치면 세상은 끝나지 않습니다. 게다가 휴대폰을 끄면 주변에 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 최근 비행기에서 나는 휴대폰을 보지 않았습니다. 대신 일몰을 봤습니다. 하늘은 생생한 오렌지색과 붉은색으로 가득 차 있었습니다. 휴대폰으로 메모를 하거나 사진 라이브러리를 보고 있었다면 일몰을 놓쳤을 것입니다!

6. 걷거나 휴대폰으로 문자 메시지를 보내지 마세요.

예전에는 밖에 산책을 나가면서 동시에 친구들에게 문자를 보내곤 했어요. 이제는 넘어질 뻔했기 때문에(그리고 넘어질 뻔했기 때문에) 활동을 피합니다. 그 사건은 나를 깨웠다. 걸을 때 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울이고 휴대폰은 주머니나 지갑에 보관됩니다. 그렇지 않으면 나는 사진을 찍기 위해 잠시 멈춘다.

7. 전화 없는 활동에 참여하세요

제가 가장 좋아하는 전화 없는 활동에는 일기 쓰기, 책 읽기, 자전거 타기, 지도 앱을 계속 보지 않고도 새로운 도시 탐색하기 등이 있습니다. 반면 친구들은 정원 가꾸기, 악기 연주하기, 정크 저널링 . 예를 들어, 내 친구 중 한 명은 긴장을 푸는 데 도움이 되기 때문에 저녁에 콜라주를 좋아합니다. 그녀는 자신의 전화기가 휴식 장치가 아니라고 말했습니다. 당신이 가장 좋아하는 전화 없는 활동은 무엇입니까?

8. 먼저 휴대폰을 잠자리에 들자

나의 새로운 저녁 루틴에는 전화기를 먼저 잠자리에 두는 것이 포함됩니다. 그러면 나는 나 자신을 침대에 누워 . 보통 주방에서 휴대폰을 충전합니다. 그렇게 하면 침대에서 책을 읽는 동안 그것을 확인하고 싶은 유혹을 느끼지 않게 됩니다. 내 목록의 다음은 구식 알람 시계를 얻는 것입니다.

Char로 시작하는 이름

9. 대면 모임을 계획하세요

최근에 저는 친구, 동료들과 함께 멋진 대면 모임을 경험했습니다. 각 모임의 맥락은 달랐지만 공통점이 있었습니다. 예를 들어, 우리는 모임이 있을 때마다 전화기 사용을 피했습니다. 대신 우리는 서로 그 순간에 함께했습니다. 상호작용을 더욱 의미있게 만들었습니다. 사랑하는 사람과 함께 있을 땐 휴대폰을 숨겨두는 걸 추천드려요. 또한 저녁 식사, 게임의 밤, 야외 외출 등 전화 없는 활동을 시도해 보세요. 혼자가 아닌 함께 함께 하세요.

10. 새로운 취미를 시작해보세요

시작하다 새로운 취미 그것은 당신의 전화와 관련이 없습니다. 그림을 그리거나, 일기를 쓰거나, 요리를 배우거나, 새로운 스포츠를 시도해 볼 수도 있습니다. 취미 생활을 할 때 주의를 기울이는 것을 잊지 마세요. 작가 캐서린 프라이스는 우리가 가장 먼저 인정해야 할 것은 우리가 관심을 기울이는 것이 바로 우리의 삶이라는 점이라고 말했습니다. 실제로 우리의 관심은 우리가 가진 가장 귀중한 자원입니다. 생각해 보세요. 우리는 주의를 기울이는 것만 경험합니다. 주어진 순간에 무엇에 주의를 기울일지 선택하는 것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수도 있지만, 종합적으로 보면 이러한 결정은 매우 중요한 결과를 가져옵니다.