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임신 중에 무엇을 먹어야합니까? 비타민과 미네랄 혈당 지수가 낮고 칼로리가 낮은 채식혈당 지수가 낮고 칼로리가 낮은 채식
A 채식 음식 유제품이 없는 식물 기반식이 요법은 균형 잡힌 식단과 충분한 단백질 섭취가 포함되어 있으면 임신 중에도 안전하고 건강합니다. 채식에 적합 ) 채식주의 부모의 자녀는 표준 체중 경향이 있지만 채식주의자는 충분한 단백질과 신뢰할 수있는 비타민 B12와 아연 소스를 확실히 섭취해야합니다. 채식주의자는 비타민 B12의 필요한 양을 식사만으로 채울 수 있는지 의사에게 물어야합니다. 비타민 B12는 주로 동물원에 포함되어 있으므로 보충제를 보충해야 할 수 있습니다. 비 동물 비타민 B12 근원은 신뢰할 수 없습니다.
혈당 지수가 낮은 식사포도당은 아기 성장의 주요 연료가되는 탄수화물 제품입니다. 영양학 분야의 새로운 개념은 특정 식품이 혈당 수치를 얼마나 증가시키는지를 보여주는 글리세믹 지수(GI)입니다. 포도당을 천천히 방출하는 식품, 예를 들어 b. 익지않는 음식 숯 이것은 혈당 지수가 낮고 건강하다는 것을 의미합니다.
혈당 지수가 낮은 식사ের সুবিধা혈당 지수가 낮은 식사는 어머니와 어린이의 건강에 좋다는 증거가 있습니다. 어머니의 탄수화물 섭취는 혈당에 영향을 미치며 아기의 성장과 발달에 영향을줍니다. 고혈당은 정상 범위 내에서도 과도한 성장을 일으킬 수 있으며 90%(소아의 경우 백분위수의 상한)를 초과할 수 있습니다. 개발 맵 , 출생 체중이 높으면 비만, 당뇨병, 심장병 등 미래의 건강 위험을 일으킬 수 있습니다. 한 연구에서 저혈당 지수를 먹은 여성은 정상적인 키를 가진 아이를 낳았지만 고혈당 지수를 먹은 여성보다 체지방이 적다는 것을 알았습니다.
혈당 지수가 낮은 식사 can also help control glucose levels in mothers with 임신성 당뇨병 이것은이 상태와 관련된 출산 합병증을 완화합니다.
칼로리를 죽인다임신 중 대부분의 여성은 충분한 영양과 영양소를 섭취하기 위해 하루에 칼로리 섭취량을 100-300 칼로리 늘려야합니다. 뚱뚱한 , 필요한 에너지는 임신 전 체중과 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.
임신 중 적절한 체중 증가는 어머니와 아기 모두에게 유익합니다. 체중이 권장 한도 내에 있으면(포인트 1 참조) 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 당신의 월급은 얼마입니까? ) Une prise de poids excessive est associée aux enfants plus âgés et peut entraîner des risques pour la santé des enfants à l'avenir. En revanche, une prise de poids trop faible n’est pas idéale pour la santé future de votre enfant.
예: 비타민과 미네랄