Découvrez cinq idées fausses courantes sur l'exercice.
교육에 대한 다섯 가지 큰 오해
Cette liste aidera à dissiper certaines idées fausses courantes sur la condition physique. Lisez la suite pour découvrir toute la vérité.
고통없는 지식이 없다.
잘못된 발언입니다! 사실은 둘 다 같은 방식으로 훈련 و 심혈관 운동 보통 포함 일부? 일부? ধরণের ছোটখাটো অস্বস্তি, যেমন সামান্য জ্বালাপোড়া বা ক্লান্তি এবং মাঝারি থেকে ভারী শ্বাসকষ্ট। যাইহোক, ব্যথা সম্পূর্ণ ভিন্ন। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন (বিশেষ করে জয়েন্টে ব্যথা), আপনি 일부? ভুল করছেন। অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপ不র ডাক্তার দেখুন। ব্যথার উপর চাপ দিলে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। সব ঠিক থাকলে, A এর সাহায্য নিন 인증 가이드 기기에 문제가 있을 수 있음 학술 프로그램 Ø 기술.
더 많은 단백질을 섭취하면 근육 구축으로 이어질 수 있습니다.
구현했습니다 귀하의 개인 단백질 요구 하지만 분명히 말해 둡니다. 소위 근육 크기의 증가 세포 크기 증가 단백질의 과다 섭취와 관련이 없습니다. 근력 훈련으로 노력하면 근육은 자랍니다. 不 참치를 1kg 먹는다. 단백질의 일일 권장량은 활동 수준에 따라 kg 당 0.36-0.8 서빙입니다.
근력 훈련은 더 큰 근육을 구축합니다.
이 기사를 읽은 후 같은 방식으로 훈련 근육량이 증가하기 때문에 웨이트 트레이닝을 하고 싶지 않은 여성이 있는 것도 이상하지 않습니다. 걱정하지 마십시오. 테스토스테론 수치가 낮 으면 근력이 향상되지만 아무런 도움이되지 않습니다. 그러나 남성은 유전적으로 몸이 커지는 경향도 있습니다. 머리카락을 자르자마자 체중이 늘어나는 수컷도 있지만, 아무런 영향 없이 꼬리를 면도할 수 있는 수컷도 있습니다. 중간 강도의 운동 프로그램을 실행하면 괜찮습니다.
느린 유산소 운동으로 더 많은 지방이 연소됩니다.
운동 클래스는 지방 연소를 지연시키기 때문에 이 통설은 1980년대에 여러 번 반복되었습니다. 체중 감량과 관련하여 이것은 사실이 아닙니다. 체중 감량에서 중요한 요소는 탄수화물, 단백질 또는 지방으로 인한 것이라도 소비되는 칼로리의 총 수입니다. 예를 들어, 체중이 300kg인 여성은 30분 동안 격렬한 신체 활동(예: 달리기)에서 약 350칼로리를 소모합니다. 같은 여성은 낮은 강도의 신체 활동 (예 : 걷기) 중에 불과 140 칼로리를 소비했습니다. 방금 시작해 5~10분 이상 빨리 걸을 수 없는 경우에는 어떻게 해야 합니까? 이러한 상황에서는 시간을 들여 천천히 작업하는 것이 좋을 것입니다. 다시 말하지만, 이것은 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다.
팔굽혀펴기 허리 주위의 지방을 태울 수 있습니다.
적어도! 신체의 일부 영역에서는 스폿 축소 또는 지방 연소가 발생하지 않습니다. 몸 전체에서 지방이 제거됩니다 (유산소 운동 등) 좋은 영양 ) 그러나 불행히도 반드시 당신의 취향에 맞는 것은 아닙니다 (예 : 매우 큰 브래지어). 배 지방을 줄이기 위해 시판되는 모든 제품을 구입할 수 있습니다. 복근 강화를 위한 운동 병 기초 조직을 강화합니다. 배 지방이 없어도 괜찮습니다 (당신의 말에 반대). 밝은 면으로 눈을 돌리십시오. 외피를 벗고 버리면 모든 샷 뒤에 폭발적인 근육이 나타날 수 있습니다.
