베개를 한 개, 두 개 놓고 자야 할까요? 수면 전문가가 모든 것을 밝힙니다.

침대에 산더미 같은 베개를 얹어 아늑하고 구름처럼 보이게 하는 것은 사치스러울 수 있지만, 편안한 잠을 이루려면 베개를 대부분 벗어야 합니다. 하지만 최고의 밤을 보내기 위해서는 베개를 몇 개 남겨 두어야 할까요? 나머지?

아무리 좋은 베개라도 적절한 양을 사용하지 않으면 잘못된 수면 자세를 교정할 수 없다고 수면 전문가들은 경고합니다.

아래에서 수면 과학자들은 더 나은 수면을 위해 베개를 한 개 또는 두 개 사용해야 하는지에 대한 오래된 논쟁을 끝내고 수면 자세가 아침 기분에 큰 영향을 미칠 수 있는 이유를 설명합니다.

베개를 한 개, 두 개 놓고 자야 할까요?

베개를 한 개로 자야 할지 아니면 두 개로 자야 할지 묻는 질문에 대한 대답은 다음과 같습니다. 그것 수면 자세와 상태에 따라 베개 크기 .

목에 통증이 없이 잠에서 깨어나려면 수면 자세에 따라 베개 깊이도 달라야 합니다. 따라서 일반적으로 취하는 수면 자세를 고려하면 몇 개의 베개를 사용하여 자야 하는지 결정하는 데 도움이 됩니다.

이미 목에 통증이 느껴지며 잠에서 깬다면, 현재 잘못된 베개, 잘못된 베개 위치 또는 잘못된 수의 베개를 사용하여 자고 있을 가능성이 높습니다.

옆으로 자는 사람을 위한 적절한 양의 베개

옆으로 누워 자는 경우(연구에 따르면 대부분의 사람들이 옆으로 누워 자는 것으로 나타났습니다), 머리 아래에 깊은 베개 하나 또는 얕은 베개 두 개를 놓고 무릎 사이에 하나를 두고 자야 합니다.

선도적인 매트리스 브랜드의 수면 전문가인 Alison Jones는 '옆으로 자는 사람의 경우 수직 어깨 위치의 특성상 베개 2개를 사용하는 것이 가장 좋습니다'라고 설명합니다. 씰리 . 그러나 Alison은 머리 아래에 얇은 베개 두 개를 놓을 수 있지만 중간 높이의 베개 한 개도 괜찮지만 척추 정렬에는 여분의 베개 하나가 훨씬 더 유용할 것이라고 제안합니다.

'중간 높이의 베개를 머리 아래에 놓고 무릎 사이에 부드럽게 놓인 부드러운 베개를 추가로 사용하세요'라고 그녀는 말합니다. '추가 베개는 허리와 엉덩이에 스트레스를 줄 수 있는 흔들림을 제한하는 데 도움이 되며 척추와 목을 꼿꼿하고 잘 정렬된 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.'

당신이 확고한 옆으로 자는 사람이라면, 다음을 선택하는 것도 필수적입니다. 옆으로 자는 사람을 위한 최고의 매트리스 어깨와 엉덩이를 지탱하는 데 도움이됩니다.

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등을 대고 자는 사람에게 적합한 베개의 양

등을 대고 자는 것은 일반적으로 완벽한 숙면을 위한 가장 좋은 자세 중 하나로 간주되지만, 이는 올바른 지지가 있는 경우에만 가능합니다.

머리를 뒤로 젖힐 수 있는 크고 푹신한 베개를 갖는 것이 논리적으로 보일 수도 있지만, 제품 및 머천다이징 담당 부사장인 Byron Golub은 이렇게 말합니다. 배상 , 중간 두께의 베개 하나가 머리, 목, 척추의 정렬을 잘 유지하는 데 가장 좋다고 제안합니다. 이렇게 하면 목 통증을 크게 줄이는 데 도움이 될 것이라고 그는 설명합니다.

Byron은 더 부드럽고 중간 두께의 베개가 일반적으로 밤에 뒤척이는 것을 좋아하는 복합 수면자에게 권장된다고 덧붙입니다. 이는 움직임을 수용할 수 있는 약간의 지지력으로 만능 지지력을 제공하기 때문입니다.

앞쪽으로 자는 사람에게 적합한 베개의 양

정면으로 자려면 일반적으로 머리 밑에 얇은 베개 하나가 필요합니다. 베개 없이 자다 매트리스가 지지력이 있다면. 목이 위쪽으로 기울어지지 않고 자연스러운 위치에 있도록 하는 것이 좋습니다.

정면으로 자면 허리와 척추를 지탱하고 아침에 통증을 피하기 위해 추가 조치를 취해야 할 수도 있지만 수면 전문가인 Alison Jones는 덧붙입니다. '이 자세에서는 엉덩이 아래에 중간 두께의 베개를 추가하면 척추에 도움이 됩니다.'

이 베개는 두 개의 특수 레이어, 즉 머리와 목을 지탱하는 짧은 섬유로 구성된 내부 베개와 매우 부드럽고 푹신한 외부 베개를 결합합니다.

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COOP 조정 가능한 로프트 베개를 사용하면 베개의 로프트와 채우기를 정확하게 제어할 수 있습니다. 베개를 더 단단하게 또는 더 부드럽게 만드는 데 필요한 만큼 잘게 썬 메모리폼을 베개에 넣기만 하면 됩니다.

필로우 인 필로우 디자인은 잘게 썬 천연 라텍스 코어가 있는 다운 대체 쉘로 되어 있어 반응성이 뛰어난 머리와 목을 지탱할 수 있으며 모두 100% 유기농 면 커버로 포장되어 있습니다.

자주 묻는 질문

베개 없이 잠을 잘 수 있나요?

베개 없이 자는 것은 일반적으로 반듯이 자거나 옆으로 자면 척추와 목 윗부분에 압력을 가할 수 있으므로 권장되지 않습니다. 그러나 정면으로 자면 베개를 사용하지 않거나 매우 얇은 베개를 사용하는 것이 척추를 중립 위치로 유지할 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다.

가장 건강한 수면 자세는 무엇입니까?

옆으로 누워 자거나 등을 대고 자는 것이 일반적으로 가장 건강한 수면 자세로 간주됩니다. 특히 지지력이 뛰어난 매트리스와 베개가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 이 자세에서는 척추가 지지되는 반면, 정면으로 자면 목에 압력이 가해질 수 있습니다. 즉, 통증이나 통증을 호소하지 않고 편안하게 잘 수 있다면 원하는 자세로 잠을 잘 수 있습니다.

베개를 관리하는 방법은 몇 명과 함께 자느냐만큼 중요합니다. 로리 리들리 , 밸리수면센터 설립자:

'몸의 라인에 꼭 맞는 메모리폼 베개든, 몸을 딱 받쳐주는 푹신한 베개든, 나에게 꼭 맞는 베개에 투자하세요. 항상 나에게 맞는 베개를 구입하세요. 1~2년에 한 번씩 베개를 교체해야 하며, 그렇지 않으면 지원이 중단되는 것을 발견하면 기억하세요'라고 그녀는 촉구합니다. 아침에 일어났을 때 목에 새로운 통증이 느껴지기 시작했다면 이제 쇼핑을 하러 갈 시간입니다.